
Darált Csirkehús - Kalóriatartalom és Tápanyagok
🔥
189
kcal
🥩
23.3
g
ml
🥔
0
g
ml
🫒
10.9
g
ml
A darált csirkehús az egyik legsokoldalúbb és legegészségesebb húsfajta, amely tökéletes választás mind a fogyni, mind az izmot építeni vágyók számára. Ez a fehér húsból és sötét húsból készült keverék kiváló fehérjeforrás, miközben alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a legtöbb darált hús.
A darált csirkehús gazdag B-vitaminokban, káliumban és szelénben, miközben könnyű elkészíteni és gyorsan felszívódik. Rendkívül változatos felhasználási lehetőségeket kínál - a hamburgerektől kezdve a fasírt golyókon át a tésztaszószokig.
Természetesen függ attól, hogy milyen zsírtartalmú változatot választasz (93/7 vagy 85/15) és hogyan készíted el.
Ehetek-e darált csirkehúst ha fogyni akarok?
Igen, a darált csirkehús fantasztikus választás fogyókúra során! Ez az alacsony kalóriatartalmú húsfajta mindössze 189 kalóriát tartalmaz 100 grammonként főzve, miközben 23.3 gramm teljes értékű fehérjét biztosít.
Ez azt jelenti, hogy a kalóriák 49%-a fehérjéből származik, ami kiváló arány fogyás szempontjából. A magas fehérjetartalom segít fenntartani a jóllakottság érzését hosszú órákig és jelentősen növeli a termogenezist - a szervezet több kalóriát éget el a fehérje feldolgozásához. A kálium (677 mg/100g) támogatja az anyagcserét és a folyadékegyensúlyt, míg a B-vitaminok fontos szerepet játszanak az energia termelésben.
A sovány változatok (93/7) különösen alkalmasak fogyáshoz, mivel kevesebb zsírt tartalmaznak. A GetFIT App kalória követő funkciójával pontosan nyomon követheted, hogy ez a sokoldalú hús hogyan illeszkedik a fogyási céljaidba, és étel naplózás funkcióval egyszerűen rögzítheted.
Ehetek-e darált csirkehúst ha izmosodni akarok?
Abszolút! A darált csirkehús kiváló választás izomépítéshez és regenerációhoz. 100 gramm főtt darált csirkehús 23.3 gramm teljes értékű fehérjét tartalmaz minden esszenciális aminosavval, ami elengedhetetlen az izomszövet regenerációjához és növekedéséhez.
A leucin és izoleucin aminosavak különösen fontosak az izomfehérje szintéziséhez. A kreatin természetes jelenléte fokozza az izomerőt és a teljesítményt. A B-vitaminok gazdag kínálata, különösen a niacin (7.1 mg/100g), B6 (0.54 mg/100g) és pantoténsav (1.3 mg/100g), kulcsszerepet játszik az energia anyagcserében.
A foszfor (234 mg/100g) támogatja a csontok egészségét és az energiatárolást. A szelén (14 μg/100g) antioxidáns hatása segíti a regenerációt. A gyors felszívódás miatt ideális az edzés utáni étkezéshez. A GetFIT App edzésterv funkcióival együtt használva optimalizálhatod az izomépítő eredményeidet.
Belefér-e darált csirkehús a diétás étrendembe?
A darált csirkehús univerzálisan alkalmas szinte minden diétás étrendbe. Keto diétában a zsírosabb változat (85/15) jó választás, míg a sovány változat (93/7) kevesebb zsírt biztosít.
Paleo étrendben természetes, feldolgozatlan húsforrás, amely tökéletesen illeszkedik az ősi táplálkozási elvekhez. Alacsony szénhidrátos diétákban ideális, mivel szénhidrátmentes. Mediterrán diétában zöldségekkel és fűszernövényekkel kombinálva egészséges ételek alapja lehet.
Fehérjedús diétákban különösen értékes a 23.3g fehérje/100g arány miatt. A könnyű emészthetőség miatt alkalmas érzékeny gyomrú emberek számára is.
Egészséges étel a darált csirkehús?
A darált csirkehús kétségtelenül egészséges és tápanyagdús étel, amely számos fontos tápanyagot tartalmaz. Kiváló B-vitamin forrás, különösen niacin (7.1 mg/100g), B6 (0.54 mg/100g) és pantoténsav (1.3 mg/100g), amelyek elengedhetetlenek az idegrendszer működéséhez és az energia anyagcseréhez.
Rendkívül gazdag káliumban (677 mg/100g), amely támogatja a szívműködést és szabályozza a vérnyomást. Jó vasforrás (0.93 mg/100g), bár kevesebbet tartalmaz, mint a vörös húsok. Jelentős foszfor tartalom (234 mg/100g) támogatja a csontok egészségét. A szelén védi a sejteket az oxidatív stressztől. Alacsonyabb nátrium tartalom (75 mg/100g) miatt szívbarátabb választás.
A teljes értékű fehérje minden esszenciális aminosavat megad a szervezet optimális működéséhez. Könnyebben emészthető, mint a nehezebb vörös húsok.
Milyen egészséges ételeket ehetek darált csirkehúsból?
A darált csirkehúsból számtalan egészséges és ízletes étel készíthető! Ázsiai stílusú csirkehúsos gombócok quinoaval és wok zöldségekkel egy tápanyagdús és ízletes kombináció.
Mediterrán csirkehúsos rakott padlizsán feta sajttal és friss fűszernövényekkel gazdag antioxidánsokban. Mexikói csirkehúsos chili fekete babbal, édesburgonyával és avokádóval egy kiegyensúlyozott és laktató étkezés.
Egészséges csirkehús fasírt golyó recept:
Hozzávalók:
- 500g darált csirkehús (93/7)
- 1 közepes cukkini, finomra reszelt
- 1 közepes sárgarépa, finomra reszelt
- 1 közepes vöröshagyma, finomra aprítva
- 2 gerezd fokhagyma, préselt
- 50g zabpehely (darált)
- 1 tojás
- 2 ek friss petrezselyem, aprítva
- 1 tk oregánó
- 1 tk bazsalikom
- 1/2 tk füstös paprika
- Tengeri só és fekete bors
- 2 ek extra szűz olívaolaj
Elkészítés:
Előmelegített sütőben 190°C-ra állítsd. A reszelt cukkinit sózd meg és 15 percig hagyd víztelenedni, majd nyomd ki a felesleges folyadékot. Nagy tálban keverd össze a darált csirkehúst, kinyomkodott cukkinit, sárgarépát, hagymát és fokhagymát.
Add hozzá a darált zabpelyhet, tojást és fűszereket, majd alaposan gyúrd össze. Nedves kézzel formálj egyforma golyókat (kb. 30g/db). Olajjal kikent sütőtepsire helyezd a golyókat és 20-25 percig süsd, félúton megforgatva, amíg aranybarna és átsült nem lesz.
A GetFIT App receptkereső funkciójával hasonló egészséges recepteket találhatsz, amelyek tökéletesen illeszkednek az étkezési céljaidhoz. Az app-ban mindig új ötleteket kapsz a darált csirkehús kreatív és egészséges felhasználására.
Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?
A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.
Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.
A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.
Mi a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.
Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.
A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.
Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?
A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.
A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.
A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.
Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?
Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.
A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.
A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.
Mennyi fehérjét egyek egy nap?
A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).
Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.
A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.
Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?
Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.
A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.
A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.
Mit jelent a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.
A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.
Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.
Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.
A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Mi a legjobb étrend fogyásra?
A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.
Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!
A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!
Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?
A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.
A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.
Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!
.webp)
Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programunk!
Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!




.webp)
Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
.webp)
Indítsd el fejlődésedet INGYEN!
Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy 5 napos ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott napi célok, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!
.webp)
Kedves Felhasználó! Itt az idő, fogyj velünk!
Kezdd el az 5 napos ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!