Fogyj te is appunkkal! 📲
5 csillag ertekeles GetFIT App fogyas app
Fűszer

Vaníliakivonat - Kalóriatartalom és Tápanyagok

Cikk utoljásra frissítve:
August 13, 2025
Szakértőink írták a cikket.
írták a cikket.
g
g

Az alábbi adatok 100 g-ra vonatkoznak.

A vaníliakivonat egy koncentrált aromanyag, amely a vaníliabab természetes vegyületeiből készül és széles körben használják sütésben és főzésben. Ez a sötétbarna folyadék mindössze 12 kalóriát tartalmaz egy teáskanálnyi (4 g) adagban, ami gyakorlatilag elhanyagolható mennyiség a napi kalóriabevitel szempontjából. A vaníliakivonat különlegessége, hogy intenzív ízt ad ételeknek minimális kalóriahozzáadás mellett.

A vaníliakivonat kalóriatartalma rendkívül alacsony, így bátran használhatod ízesítésre anélkül, hogy jelentősen befolyásolná napi energiamérlegedet.

Ez a természetes aromanyag elsősorban vízből (52.7%), alkoholból (34.5%) és vaníliabab kivonatából áll, ami magyarázza egyedülálló ízprofilját. A glikémiás indexe rendkívül alacsony, így nem okoz vércukor-ingadozást.

A vaníliakivonat antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik a vanillin vegyület miatt, bár ezek koncentrációja alacsony a kis használt mennyiségek miatt. Természetesen a végső étel kalóriatartalma attól függ, milyen alapanyagokkal kombinálod a vaníliakivonatot - egy vaníliaízű sütemény kalóriája elsősorban a lisztől, cukortól és zsírtól származik, nem magától a kivonattól.

2880.112.70.112.70111480.2000.01gVaníliakivonat

Mennyit fedez 100 g "étel" a napi tápanyagbeviteledből?

Kalória

0/ 2000 kcal

Fehérje

0/ 100g

Szénhidrát

0/ 250g

Zsír

0/ 70g

Vitaminok/Mikrotápanyagok

Rost
0 / 25g
Cukor
0 / 25g
Kálcium
0 / 1000mg
Kálium
0 / 3500mg
Vas
0 / 18mg
Vitamin C
0 / 90mg
Vitamin A
0 / 900μg
0 / 6g

Mennyi étel-t ehetek naponta?

A kalória kalkulátorunkkal megmutatjuk, mennyit ehetsz - ez mindenkinek más!

20%

-ot fedez jelenleg az átlag ember napi beviteléből. Személyre szabott eredményért töltsd ki az alábbi mezőket!

Kalória Kalkulátor

Megmutatjuk neked pontosan mennyi kalóriát, fehérjét, zsírt, és szénhidrátot egyél naponta a céljaid eléréséhez!

év
cm
kg
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Vaníliakivonat2880.112.70.112.700

Mennyire laktató a(z) étel?

0/ 100
Értékelés...
A laktatóság kiszámítása folyamatban...
GyengeKözepesKiváló
Vaníliakivonat28812.712.700

Mennyi a(z) étel glikémiás indexe, vércukorszint hatása?

0/ 100
Értékelés...
A glikémiás index kiszámítása folyamatban...
AlacsonyKözepesMagas
Vaníliakivonat12.70014802880

Gyulladáscsökkentő vagy gyulladáskeltő a(z) étel?

0/ 100
Értékelés...
A gyulladás hatás kiszámítása folyamatban...
SerkentőSemlegesCsökkentő
Vaníliakivonat0.1288g0

Milyen magas a fehérjetartalma a(z) étel élelmiszernek?

0/ 100
Értékelés...
A fehérjetartalom kiszámítása folyamatban...
Alacsony (0)KözepesMagas (100)
Vaníliakivonat2880.112.70.112.700

Hizlaló étel a(z) étel?

0/ 100
Értékelés...
A súlygyarapodásra gyakorolt hatás kiszámítása folyamatban...
DiétásKözepesHizlaló
Nincsen olyan étel ami kifejezetten direktbe hízást okoz. Ha kalória többletben eszel akkor fogsz csak hízni, minden étel szabad enni csak figyelni kell napi kalóriabeviteledet. Ebben segít több ezreknek világszerte applikációnk is, a GetFIT App!
Vaníliakivonat12.7288g0

Magas a étel cukortartalma?

0/ 100
Értékelés...
A cukortartalom kiszámítása folyamatban...
Alacsony (0)KözepesMagas (100)
Ez az adat nem orvosi tanács, minden esetben konzultálj szakértővel ha beteg vagy. Egészséges emberek számára a cukor fogyasztása mértékkel általában nem jelent gondot.

Hogyan égethetsz el 0 kalóriát? i

A kalkuláció egy átlagos, 80 kg súlyú férfi testmozgására vonatkozik.

Személyre szabott kalóriaszámításhoz használd ingyenes kalória kalkulátorunkat.

Személyre szabott kalóriaszámítás

ingyenes online kalkulátor

Tápanyagtáblázat

Makrótápanyagok aránya

0 kcal
Fehérje 0%
Szénhidrát 0%
Zsír 0%
Link másolása

Használhatok vaníliakivonatot ha fogyni akarok?

Természetesen igen! A vaníliakivonat tökéletes választás fogyás során, hiszen egy teáskanál mindössze 12 kalóriát tartalmaz, miközben intenzív vaníliaízt biztosít ételeidnek. Ez különösen hasznos, amikor cukormentes vagy alacsony kalóriájú desszerteket szeretnél készíteni.

A vaníliakivonat legnagyobb előnye, hogy természetes édesség-érzetét fokozza az ételeknek anélkül, hogy hozzáadott cukrot használnál. Kutatások szerint a vanília illata és íze csökkentheti a cukor iránti vágyakozást és fokozza az étel kielégítő voltát. Ez különösen értékes kalóriadeficit fenntartása során.

  • Minimális kalóriatartalom: Csak 12 kalória teáskanálanként
  • Cukorpótló hatás: Természetes édesség-érzet fokozása
  • Jóllakottság növelése: Intenzív íz kevesebb étel fogyasztásával
  • Antioxidáns hatás: Vanillin vegyület védő tulajdonságai

A fogyás szempontjából a vaníliakivonat segíthet abban, hogy ízletes, de alacsony kalóriájú ételeket készíts.

A GetFIT App kalóriaszámlálójával könnyedén nyomon követheted, hogy a vaníliakivonatos receptjeid hogyan illeszkednek napi kalóriacéljaidba.
📊

Személyre szabott kalória kalkulátor

Tudd meg, pontosan mennyi kalóriát és fehérjét fogyasszál céljaid eléréséhez!

FogyásSzinten tartásIzomépítés
Kalkuláld ki most
Link másolása

Használhatok vaníliakivonatot ha izmosodni akarok?

Igen, a vaníliakivonat kiváló kiegészítője lehet az izomépítő étrendnek! Bár önmagában nem tartalmaz jelentős mennyiségű makrotápanyagot, ízfokozó szerepe miatt segíthet abban, hogy több tápanyagdús ételt fogyassz szívesen.

Az izomépítés során gyakori probléma, hogy az ismétlődő, íztelen ételek (zabkása, protein shake, csirkemell) unalmassá válnak. A vaníliakivonat segíthet változatosabbá tenni ezeket az ételeket anélkül, hogy kalóriákat adnál hozzájuk.

Izomépítési alkalmazások:

  • Protein shake-ekben: Természetes vaníliaíz cukormentes változathoz
  • Zabkásában: Ízesítés hozzáadott cukor nélkül
  • Fitness süteményekben: Egészséges desszertek készítése
  • Joghurtban: Természetes aromanyag protein-gazdag nassolnivalókhoz

Tömeggyarapítási fázisban a vaníliakivonat segíthet kalóriadús, de ízletes ételek készítésében. A vanília természetes módon fokozza az étvágyet és növeli az ételek kielégítő voltát, ami hasznos lehet, ha nehezen éred el napi kalóriacéljaidat.

Az antioxidáns tulajdonságok révén a vaníliakivonat csökkentheti az edzés okozta oxidatív stresszt, bár ez a hatás alacsony a tipikus használt mennyiségek mellett.

💪

Izomépítő táplálkozási terv

Fedezd fel, milyen ételeket és mennyi fehérjét fogyassz az eredményes izomépítéshez!

0.8g/kg1.6g/kg2.2g/kg
Személyre szabott terv
Link másolása

Belefér-e vaníliakivonat az diétás étrendembe?

A vaníliakivonat univerzálisan alkalmas szinte minden diétatípusra, hiszen természetes eredetű és minimális kalóriát tartalmaz. A gluténmentes, vegán és ketogén diétákban egyaránt biztonságosan használható, feltéve hogy tiszta, minőségi terméket választasz.

Diétaspecifikus előnyök:

  • Keto diéta: Alacsony szénhidráttartalom (0.53 g/teáskanál)
  • Diabetikus diéta: Nem befolyásolja a vércukorszintet
  • Vegán étrend: Növényi eredetű, természetes aromanyag
  • Gluténmentes diéta: Természetesen gluténmentes

Az alkohol-tartalom (34.5%) miatt azonban figyelni kell, ha alkoholmentes étrendet követsz. Léteznek alkoholmentes vaníliakivonatok is, amelyek glicerinnel vagy propolén-glikollal készülnek, és hasonló ízélményt nyújtanak.

A vaníliakivonat különösen hasznos cukormentes sütésben, mivel fokozza az édesség érzetét mesterséges édesítőszerek mellett használva.

A nátrium-tartalom (0.38 mg/teáskanál) elhanyagolható, így vérnyomás-problémákkal küzdők számára is alkalmas. A természetes vaníliakivonat előnyösebb a mesterséges vanília aromával szemben, mivel több bioaktív vegyületet tartalmaz.

📱

Egyszerű kalória követés

Naplózd étkezéseidet és fedezd fel receptjeinket a GetFIT App-ban!

Ma
🥗
Cézár saláta
320 kcal
🍎
Alma
180 kcal
🍗
Grillezett csirke
420 kcal
920 / 2200 kcal
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Egészséges-e a vaníliakivonat?

A tiszta vaníliakivonat egészséges választás, amely számos bioaktív vegyületet tartalmaz.

A vanillin a fő aromavegyület, amely antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, bár ezek a hatások a kis használt mennyiségek miatt mérsékeltek.

Egészségügyi előnyök:

  • Antioxidáns hatás: Vanillin védi a sejteket a szabad gyököktől
  • Gyulladáscsökkentő tulajdonságok: Természetes gyulladás-moduláló hatás
  • Stresszoldó aromaterápia: A vanília illata csökkenti a stresszt
  • Vércukor-stabilizálás: Nem okoz glükóz-ingadozást

A minőség kulcsfontosságú - a tiszta vaníliakivonat lényegesen egészségesebb, mint a mesterséges vanília aroma, amely szintetikus vanillint tartalmaz. A természetes kivonat több mint 250 különböző aromavegyületet tartalmaz, míg a mesterséges csak egyet.

Egészségügyi megfontolások:

  • Alkohol-tartalom: 34.5% - figyelni kell alkoholérzékenyeknél
  • Allergia: Ritka, de lehetséges vaníliaallergia
  • Adalékanyagok: Kerüljük a cukorral vagy glükózzal dúsított változatokat

A legegészségesebb felhasználás módja, ha természetes, tiszta vaníliakivonatot használunk mértékkel, elsősorban ízesítési célra egészséges alapanyagokkal kombinálva.

🧪

Okos étel elemzés

Gyorsan analizáld az ételek tápanyagtartalmát és egészségi pontszámát!

🥑
Avokádó
85
+
Kalória
160 kcal
Fehérje
2g
Szénhidrát
9g
Zsír
15g
Rost
7g
Vitamin E
2.1mg
🍗
Csirkemell
72
+
Kalória
165 kcal
Fehérje
31g
Szénhidrát
0g
Zsír
3.6g
B6-vitamin
0.6mg
Niacin
13.7mg
🔍
Új étel elemzése
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Milyen egészséges ételeket készíthetek vaníliakivonattal?

A vaníliakivonat rendkívül sokoldalú alapanyag, amely számos egészséges és fitness-barát ételben felhasználható.

A természetes édesítő hatása miatt különösen hasznos cukormentes vagy alacsony kalóriájú receptekben. A GetFIT App receptkönyvtárában rengeteg kreatív ötletet találsz a vaníliakivonat egészséges felhasználására.

Egészséges vaníliakivonatos ételötletek:

  • Protein palacsinta: Zabpehely, tojás, protein por és vaníliakivonat
  • Chia puding: Chia mag, mandultej, természetes édesítő és vanília
  • Fitness smoothie: Banán, görög joghurt, protein por és vaníliakivonat
  • Cukormentes muffin: Mandulaliszt, stevia és vaníliaíz

A vaníliakivonat különlegessége, hogy már kis mennyiségben is jelentős ízváltozást eredményez, így költséghatékony módja az ételek feljavításának.

Egyszerű protein palacsinta recept:

  • 40 g zabpehely
  • 1 egész tojás + 1 tojásfehérje
  • 20 g protein por (ízesítetlen)
  • 1 teáskanál vaníliakivonat
  • 1/2 teáskanál fahéj
  • 100 ml növényi tej
  • Stevia ízlés szerint

Turmixold össze az összetevőket, majd süsd meg tapadásmentes serpenyőben közepes lángon. Ez a recept körülbelül 280 kalóriát tartalmaz és 25 gramm fehérjét biztosít, ami tökéletes reggeliző vagy edzés utáni étkezés.

🍲

Fehérjedús receptek

Fedezd fel fehérjedús receptjeinket és személyre szabott napi menü ajánlásainkat!

Mindenevő
Vegetáriánus
Paleo
Keto
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Mennyi vaníliakivonatot használhatok naponta?

Általános felhasználás esetén 1-2 teáskanál vaníliakivonat naponta teljesen biztonságos és egészséges. Ez körülbelül 12-24 kalóriát jelent, ami elhanyagolható a napi kalóriabevitel szempontjából. A koncentrált íz miatt általában ennél kevesebb is elegendő a legtöbb recepthez.

Az alkohol-tartalom miatt azonban nem ajánlott nagyobb mennyiségek fogyasztása, különösen terhes anyáknak, gyerekeknek vagy alkoholérzékeny embereknek. Egy teáskanál vaníliakivonat körülbelül 1.4 gramm alkoholt tartalmaz, ami főzés vagy sütés során részben elpárolog.

Van-e különbség a különböző vaníliakivonatok között?

Igen, jelentős különbségek vannak! A tiszta vaníliakivonat sokkal értékesebb, mint a mesterséges vanília aroma. A természetes kivonat madagaszkári, mexikói vagy tahiti vaníliababból készül, mindegyiknek egyedi ízprofilja van.

Minőségi különbségek:

  • Tiszta vaníliakivonat: 250+ aromavegyület, komplex íz
  • Mesterséges vanília: Csak vanillin, egydimenziós íz
  • Vanília paszta: Sűrűbb állag, látható vaníliamagok
  • Vanília por: Alkoholmentes, hosszabb eltarthatóság

A madagaszkári vanília klasszikus, édes és krémesen íz, míg a mexikói vanília fűszeresebb és a tahiti vanília virágosabb. A választás recepttől és személyes preferenciától függ.

Segíti-e a vaníliakivonat a fogyást természetes módon?

A vaníliakivonat közvetett módon segíthet a fogyásban több mechanizmuson keresztül. A vanília illata és íze csökkenti a cukor iránti vágyakozást és fokozza az ételek kielégítő voltát, ami kevesebb kalória fogyasztásához vezethet.

Fogyástámogató hatások:

  • Csökkenti az édesség-vágyat
  • Fokozza az ételek telítőhatását
  • Lehetővé teszi cukormentes sütemények készítését
  • Növeli az ételek ízélményét kalória nélkül

A GetFIT App segítségével nyomon követheted, hogy a vaníliakivonatos receptjeid hogyan illeszkednek fogyási céljaidba.

Alkalmas-e a vaníliakivonat cukorbetegeknek?

A tiszta vaníliakivonat kiválóan alkalmas diabetikusok számára, mivel nem emeli a vércukorszintet. A 12.7 gramm cukor 100 grammonként csak a kivonat koncentrált természetéből származik - egy teáskanál mindössze 0.53 gramm cukrot tartalmaz.

Diabetikus előnyök:

  • Nem befolyásolja a vércukorszintet
  • Segít cukormentes desszertek készítésében
  • Természetes édesítő alternatíva
  • Csökkenti a hozzáadott cukor szükségletét

Természetesen beszélj erről orvosoddal, ez nem orvosi tanács részünkről. Különösen népszerű a steviával vagy eritrittel kombinált használat egészséges sütemények készítéséhez.

Romlhat-e a vaníliakivonat és hogyan tároljam?

A tiszta vaníliakivonat rendkívül hosszú eltarthatóságú a magas alkohol-tartalom miatt. Megfelelően tárolva évekig, akár évtizedekig is eláll anélkül, hogy minősége romlana. Sőt, sok esetben az íze javul az idő múlásával.

Tárolási tippek:

  • Tárold sötét, hűvös helyen (nem hűtőben)
  • Légmentesen zárd el a palackot használat után
  • Kerüld a közvetlen napfényt és meleget
  • Üvegtartályban tárold, ne műanyagban

A minőségi romlás jelei: zavaros színeződés, kellemetlen szag vagy ízváltozás. Ezek általában csak évek vagy évtizedek után jelentkeznek.

Készíthetek-e házi vaníliakivonatot?

Igen, házi vaníliakivonat készítése egyszerű és költséghatékony! Szükséged van madagaszkári vaníliababra és 40%-os alkoholra (vodka ideális). Az arány: 5-6 vaníliabab 250 ml alkoholra.

Házi készítés lépései:

  • Vágd fel a vaníliababokat hosszában
  • Tedd üvegtartályba az alkohollal
  • Tárold sötét helyen minimum 2 hónapig
  • Időnként rázd fel a tartályt
  • Szűrd le használat előtt (opcionális)

A házi vaníliakivonat érdekesebb ízprofilú lehet, mint a bolti változat, és additív-mentes.

Szegfűszeg Por
274
31.6
13
6
2.4
g
632
1020
33.9
0.277
3.95
11.8
160
0.2
szegfuszeg-por-kcal
Gyömbér Por (Szárított)
335
57.5
4.2
9
1.7
g
114
1320
14.1
0.027
2.6
20
0
0.7
gyomber-por-szaritott-kcal
Szerecsendió Por
525
49.3
36.3
5.8
2.9
g
184
350
20.8
0.016
25.9
3
102
3
szerecsendio-por-kcal
Eritrit Porcukor
0
0
0
g
0
0
0
0
0
0
0
0
eritrit-porcukor-kcal
Málnalekvár (Cukormentes)
150
35
0.3
1
2.5
g
15
18
3.2
0.01
0.1
0.7
12
18
malnalekvar-cukormentes-edesitoszerrel-kcal
Búzacsíra
360
38.6
9.7
23.2
1.8
g
39
892
13.2
0.012
1.7
6.3
0
0
buzacsira-kcal
Búzacsíra Olaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
18.8
0.8
0
0
buzacsira-olaj-kcal
Borsmenta (Friss)
70
15.2
0.9
3.8
0.7
g
243
569
7.4
0.03
0.3
5
212
31.8
borsmenta-kcal
Osztriga (Friss)
59
5.5
1.6
5.2
0
g
44
124
0
0.18
0.4
5.8
8
4.6
osztriga-kcal
Angolna Hús
236
0
15
23.7
0
g
26
349
0
0.065
3
0.5
1136
1.8
angolna-hus-kcal
Kókuszreszelék
660
23.7
64.5
6.9
7.4
g
26
543
16.3
0.02
57.2
3.32
0
1.5
kokuszreszelek-kcal
Finomszemű Zabpehely
340
54.8
6.1
13.2
1.1
g
52
362
8
0.01
1.2
4.2
0
0
finomszemu-zabpehely-kcal
Vegyes Saláta
18
3.1
0.2
1.2
1.8
40
238
2
0.03
0.04
1.1
185
15
vegyes-salata-kcal
Rántott Csirkemell
271
11.8
15.7
19.3
0.8
25
214
0.9
0.68
4.2
1.1
15
0.8
rantott-panirozott-csirkemell-kcal
Idared Alma
52
13.8
0.2
0.3
10.4
g
6
107
2.4
0.001
0.03
0.1
3
4.6
idared-alma-kcal
Gyümölcsös Tea (Cukros)
34
8.5
0
0
8.2
g
2
12
0
0.01
0
0.1
0
3
gyumolcsos-tea-cukros-kcal
Basmati Rizs (Kifőve)
130
28
0.3
2.7
0.1
g
3
3
0.4
0.01
0.1
0.2
0
0
basmati-rizs-kifozve-kcal
Rántott Sertésszelet
296
12.8
17.2
21.5
1.2
g
28
295
0.8
0.85
5.8
1.8
8
0.5
rantott-disznohus-szelet-kcal
Grillezett Csirkemell
165
0
3.6
31
0
g
15
256
0
0.074
1
0.9
6
0
grillezett-csirkemell-kcal
Bundáskenyér
229
25.2
11
7.7
8.5
g
100
134
1.2
0.48
3.2
1.7
81
0
bundaskenyer-kcal
Chipotle Majonéz
485
8.5
50
1.2
6
g
25
85
0.2
1.8
7.5
0.8
12
3.5
chipotle-majonez-szosz-kcal
Agavé Szirup
310
76
0.5
0.1
68
g
1
4
0
0.004
0.1
0.1
0
0
agave-szirup-kcal
Instant Kávé (Cukormentes)
241
41.7
0.5
12.2
0
g
140
3535
0
0.1
0.2
4
0
0
instant-kave-por-cukormentes-kcal
Kardhal Hús
172
0
7.9
23.5
0
g
10
530
0
0.1
2.2
40
0
kardhal-hus-kcal
Homár Hús
89
0.5
0.9
19
0
g
88
230
0
0.38
0.2
0.3
1
0
homar-hus-kcal
Kukoricapehely (Natúr)
357
84
0.4
7.5
2.4
g
15
95
3
1.2
0.1
65
487
15
kukoricapehely-natur-kcal
Brandy Kivonat (Alkoholmentes)
12
2.8
0
0.1
2.5
g
2
15
0
0.001
0
0.1
0
0.5
brandy-aroma-kivonat-alkoholmentes-kcal
Élesztő (Szárított)
325
41.2
7.6
40.4
0
g
30
955
27
0.05
1
2.2
0
0.3
eleszto-szaritott-kcal
Halolaj (Extra Szűz)
902
0
100
0
0
g
0
0
0
00
20
30000
0
halolaj-extra-szuz-kcal
Fehér Csokoládé
539
59.2
32.1
5.9
59
g
190
270
0.2
0.09
19
0.2
9
0.5
feher-csokolade-kcal
Mogyorós Tejcsokoládé
553
51
34.5
7.2
48
g
190
3.4
0.12
15.8
2.3
54
0
mogyoros-tejcsokolade-kcal
Tárkony (Friss)
49
8.8
0.8
3.9
1.2
g
113
296
1.9
0.006
0.2
3.2
210
50
tarkony-friss-kcal
Xantángumi Por
333
78
0
0
0
g
0
320
78
0.1
0
0
0
0
xantangumi-por-kcal
Repceolaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
7.4
0
0
0
repceolaj-kcal
Tempeh
7.6
10.8
20.3
1.8
g
111
412
6.7
0.009
2.3
2.7
0
tempeh-kcal
Pekándió (Nyers)
691
13.9
71.9
9.2
3.9
g
70
410
9.6
0
6.2
2.5
3
1.1
pekandio-nyers-kcal
Shirataki Rizs
10
3
0
0
0
g
6
12
3
0.01
0
0.1
0
0
shirataki-rizs-kcal
Mustármag (Nyers)
508
28.1
36.2
26.1
6.8
g
266
738
12.2
0.01
1.9
9.2
31
7.1
mustarmag-kcal
Marhafark
257
0
16.7
25.8
0
g
13
267
0
0.1
6.7
2.2
3
0
marhafark-kcal
Kókuszcukor
375
94.4
0.1
0.6
93.5
g
6
625
0.6
0.02
0.1
1.8
0
kokuszcukor-kcal
Jalapeño Paprika
29
6.5
0.37
0.91
4.12
g
12
248
2.8
0.003
0.09
0.25
1078
118.6
jalapeno-paprika-kcal
Kendermag
553
8.67
48.75
31.56
1.5
g
70
1200
4
0.012
4.6
7.95
1
0.5
kendermag-kcal
Juharszirup (Normál)
260
67
0.1
0.1
60
g
102
212
0
0.02
0.01
0.11
0
0
juharszirup-normal-cukros-kcal
Spirulina Por (Bio)
290
23.9
7.7
57.5
3.1
g
120
1360
3.6
1.05
2.65
28.5
570
10.1
spirulina-por-bio-kcal
Feketebodza (Friss)
73
18.4
0.5
0.66
11.4
g
38
280
7
0.006
0.1
1.6
0.6
36
feketebodza-gyumolcs-kcal
Kékpenészes Sajt
353
2.3
28.7
21.4
0.5
g
528
256
0
2.87
18.7
0.31
0.2
0
kekpeneszes-sajt-kcal
Zöldségalaplé
5
0.8
0.1
0.4
0.4
g
3
20
0
0.30
0
0.1
0.09
0.4
zoldsegalaple-kcal
Rizslap (Rizspapír)
338
76.7
0.6
5.9
1
g
7
64
0
1.34
0.5
0.2
0
0
rizslap-rizspapir-kcal
Puffasztott Rizs (Natúr)
400
89.6
0.5
8
0
g
6
114
1.4
0.003
0.1
31.7
0
0
puffasztott-rizs-keksz-natur-kcal
Marhacsontvelő
786
0
85.7
7.1
0
g
89
156
0
0.1
1.2
0.002
marhacsontvelo-kcal
Hollandi Mártás
504
1.5
54.2
4.7
0.4
g
48
51
0
0.88
32.4
0.7
0.498
3
hollandi-martas-kcal
Holland Kakaópor
228
57.9
13.7
19.6
1.8
g
128
1500
37
0.021
8.1
13.8
0
0
hollandi-kakaopor-kcal
Csirkebőr
349
0
32
13
0
g
11
103
0
0.063
9
1.1
0.08
0
csirkebor-kcal
Akácméz
304
82.4
0
0.3
82.1
g
18
156
0.2
0.012
0
1.3
0
1.5
akacmez-kcal
Vörösáfonyalé
58
13.6
0.1
0.4
12.2
ml
9
42
0.1
0.006
0.01
0.3
0
127
vorosafonyale-kcal
Vörösáfonya
46
8.4
0.1
0.5
4.2
g
8
93
3.6
0.002
0.02
0.6
3
13.3
vorosafonya-kcal
Tonhal (Tuna) Steak
144
0
4.9
23.3
0
g
8
252
0
0.1
1.3
1
0
0
tonhal-tuna-steak-kcal
Teriyaki Szósz
89
15.6
0.02
5.9
14
g
24
225
0.1
9.66
0
1.7
0
0
teriyaki-szosz-kcal
Szójatej
33
1.2
1.6
2.9
0.8
ml
25
118
0.4
0.12
0.2
1.2
0
0.5
szojatej-kcal
Rizsecet
18
0.9
0.1
0.2
0.8
g
2
5
0
0.01
0
0.1
0
0.5
rizsecet-kcal
Zsemlegomba
22
2.3
0.3
3.1
1.7
g
3
318
1
0.01
0.03
0.5
0
2.1
zsemlegomba-kcal
Shirataki Tészta
9
4
0
0
0
g
6
3
3.9
0.001
0
0
0
0
shirataki-teszta-kcal
Pasztinák
75
18
0.3
1.2
4.8
g
36
375
4.9
0.010
0.05
0.59
0
17
pasztinak-kcal
Mángold
19
3.7
0.2
1.8
1.1
g
51
549
1.6
0.213
0.03
1.8
306
30
mangold-kcal
Makadámdió
718
4.5
76
7.9
4.5
g
48
410
6.4
0.001
10
1.8
0
1.2
makadamdio-kcal
Maca Gyökér Por
325
65
2.2
14
23
g
250
2000
8.5
0.018
0.6
14.8
0
285
maca-gyoker-por-kcal
Zselatin Por (Natúr)
335
0
0.1
86
0
g
55
16
0
0.196
0.1
1.1
0
0
zselatin-por-kcal
Libamájpástétom
462
4.7
43.8
11.4
0
g
70
138
0
0.70
14
5.5
3333
2
libamajpastetom-kcal
Kecsketej
69
4.5
4.1
3.6
4.5
ml
134
204
0
0.05
2.7
0.05
57
1.3
kecsketej-kcal
Gránátalmalé
54
13.1
0.3
0.2
12.7
g
11
214
0.1
0.01
0.1
0.1
0
0.1
granatalmale-kcal
Forralt Bor
95
8.5
0
0.1
8.2
g
8
75
0.4
0.003
0
0
0
2
forralt-bor-kcal
Édes Chili Szósz
260
55.1
0.7
0.6
54.7
g
8
45
1.6
1.72
0.1
0.5
35
12
edes-chili-szosz-kcal
Brindza Sajt
280
0.5
23
17
0.5
g
550
95
0
2.5
14.2
0.8
220
0
brindza-sajt-kcal
Brazildió (Paradió)
659
11.7
67.1
14.3
2.3
g
160
659
7.5
0.003
15.1
2.43
0
0.7
paradio-brazildio-kcal
Barbecue Szósz
172
40.8
0.6
0.8
33.3
g
20
56
0.9
1.03
0.1
0.7
28
1.2
barbecue-szosz-kcal
Alma Cider (Almabor)
46
3.8
0.1
0.1
3.8
g
8
99
0
0.01
0.02
0.3
0
0.2
malma-cider-almabor-kcal
Tökmagolaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
19.4
0.9
0
0
tokmagolaj-kcal
Skyr (Natúr)
63
4.7
0.3
11
4.7
g
150
141
0
0.035
0.2
0.1
15
0
skyr-natur-izesitetlen-kcal
Vaddisznó Máj
165
3.8
4.4
26
0
g
11
380
0
0.080
1.4
18
15300
23
vaddiszno-maj-kcal
Vaddisznó Lapocka
136
0
3.7
24.1
0
g
14
337
0
0.051
1.1
1.35
0
0
vaddiszno-lapocka-kcal
Darált Vaddisznóhús
165
0
8.5
21.2
0
g
18
355
0
0.065
2.8
2.1
0
0
daralt-vaddisznohus-kcal
Vaddisznó Comb
122
0
3.3
21.5
0
g
14
337
0
0.051
1.1
1.35
0
0
vaddiszno-comb-kcal
Kakukkfű
101
24.5
1.7
5.6
0
g
405
609
14
0.009
0.47
17.45
4751
160.1
kakukkfu-kcal
Passata Paradicsom Szósz
38
9
0.2
1.6
4.8
g
18
440
1.9
0.37
0.03
1.8
42
11
passata-paradicsom-szosz-kcal
Vaddisznó Bélszín
160
0
4.4
28.3
0
g
16
396
0
0.06
1.3
1.1
0
0
vaddiszno-belszin-kcal
Sokmagvas Bagett
288
47
4.6
14.5
3.2
g
333
750
8
1.24
0.8
8.2
0
0.3
sokmagvas-bagett-kcal
Pepperoni Szalámi
504
1.2
46
19.3
0.6
g
57
822
0
4
18.2
4
0
0
pepperoni-szalami-kcal
Mascarpone (Zsíros)
435
3.2
44.5
4.6
2.8
g
143
75
0
0.04
25.2
0.3
430
0
mascarpone-zsiros-kcal
Mascarpone (Zsírszegény)
265
4.2
18.5
8.5
3.8
g
120
85
0
0.15
11.2
0.2
180
0
mascarpone-light-zsirszegeny-kcal
Laposkenyér
275
55.7
1.2
9.1
1.3
g
86
120
2.2
1.36
0.18
2.6
0
0
laposkenyer-kcal
Búzadara (Gríz)
360
68.9
1.1
12.7
0.4
g
17
186
3.9
0.001
0.2
1.23
0
0
buzadara-griz-kcal
Édesburgonyaliszt
350
87.5
0.1
0.3
0.5
g
15
35
1.2
0.002
0.03
0.8
2
0.5
edesburgonyaliszt-kcal
Báránycomb Hús
217
0
16.5
26.2
0
g
11
313
0
0.066
7.2
2
0
0
baranycomb-hus-kcal
Bárányaprólék
139
2.9
5.1
20.2
0
g
8
188
0
0.079
1.8
12.2
2307
18.8
baranyaprolek-kcal
Bárány Lapocka
279
0
20.2
22.5
0
g
20
251
0
0.066
8.8
2
0
0
barany-lapocka-kcal
Light Főzőtejszín (Zsírszegény)
195
4.6
18.5
3.4
4.1
g
118
140
0
0.04
11.5
0.1
165
1
light-fozotejszin-zsirszegeny-kcal
Teljes Kiőrlésű Spagetti (Kifőzve)
124
30.07
1.71
5.99
1.4
g
20
130
5
0.004
0.35
2.4
0
0
teljes-kiorlesu-spagetti-kcal
Fehérbors
296
68.6
2.1
10.4
0.6
g
265
73
26.2
0.005
0.8
14.3
0
21
feherbors-egesz-es-orolt-kcal
Snidling (Friss)
30
4.4
0.7
3.3
1.9
g
92
296
2.5
0.003
0.15
1.6
522
58.1
snidling-friss-kcal
Champignon Gomba
22
3.3
0.3
3.1
2
g
3
318
1
0.005
0.05
0.5
0
2.1
champignon-gomba-kcal
Link másolása

Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?

A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.

Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.

A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.

Link másolása

Mi a kalóriadeficit? 

A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.

Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.

A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.

Link másolása

Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?

A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.

A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.

A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.

Link másolása

Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?

Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.

A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.

A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.

Link másolása

Mennyi fehérjét egyek egy nap?

A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).

Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.

A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.

Link másolása

Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?

Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.

A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.

A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.

Link másolása

Mit jelent a kalóriatöbblet?

A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.

A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.

Link másolása

Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni? 

Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.

Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.

A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!

Link másolása

Mi a legjobb étrend fogyásra? 

A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.

Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!

A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!

Link másolása

Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?

A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.

A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.

Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!

Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programunk!

Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!

Ingyen kipróbálom az appot

Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!

Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!

Ingyen kipróbálom az appot