Ingyen kipróbálom
🔥
340
kcal
🥩
8
g
ml
🥔
54
g
ml
🫒
12
g
ml
A rétestészta egy vékony, leveles tészta, amelyet számos édes vagy sós töltelékkel készítenek – tökéletes húsvéti, karácsonyi vagy hétköznapi desszertként. A könnyű rétegek alatt kincset ér egy finom töltelék, legyen az túrós, mákos vagy almás. Népszerűségét egyszerű alapanyagainak, ropogós textúrájának és változatosságának köszönheti.
Egy jól készített rétes akár otthon is könnyedén elkészíthető, ha van elég türelmed a nyújtáshoz. A benne található zsírtartalom nagyrészt az olajból vagy vajból adódik, így a makrók változhatnak attól függően, milyen zsiradékot használsz. Természetesen függ, hogy milyen hozzávalókkal, párosítod és mennyi extra cukrot vagy zsírt tartalmaz az étel.
Az alábbi értékek alapját egy standard rétestészta képezi, amely lisztből, vízből, sóból és olajból áll (100 g liszt: 70 g szénhidrát, 12 g fehérje; 15 g víz; 5 g olaj; 0,5 g só). Ezek alapján kalkuláltuk a makrótápanyagokat és mikrotápanyagokat.
Fontos azonban tudnod, hogy ha más lisztet (pl. teljes kiőrlésű), több vagy kevesebb olajat, sót, esetleg tojást használsz, akkor az értékek eltérhetnek – ez az összes ételnél így van, de ez a kalkuláció elég közel áll a valósághoz.
Ha fogynál, a kalóriamérleged a legfontosabb – fogyás akkor történik, ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz. A rétestészta energiadús étel: 100 g‑ban kb. 340 kcal található. Ez nem azt jelenti, hogy kerülnöd kell, de figyelned kell az adagokra.
A makrótápanyagok: kb. 8.0 g fehérje, 54.0 g szénhidrát és 12.0 g zsír /100 g – azaz ha a napi kalóriakeretedbe passzol, beleférhet. A GetFIT App segítségével egyszerűen be tudod vinni az adagodat akár vonalkód használatával vagy manuális ételnaplózással.
Ha tehát alkalomadtán rétest eszel, beleférhet a céljaidba, csupán kontrollálni kell a mennyiséget. Emellett, ha egy magas fehérjetartalmú töltelékkel társítod, az növelheti az étel telítőértékét. Arra is figyelj, hogy egyes receptek extra cukrot vagy zsírt is tartalmazhatnak – ez is befolyásolja a kalóriát, de szintén követhető a GetFIT App-ban az egyéni céljaid szerint.
Az izmosodáshoz kalóriatöbblet szükséges, és főleg fehérje. A rétestészta önmagában nem a legjobb fehérjeforrás, viszont kiegészíthető: például túrós, csirkés, sonkás töltelékkel. Így egy desszertes változat is átalakulhat magasabb fehérjetartalmú étellé.
A GetFIT App-ban beállíthatod, hogy mennyi fehérjét szeretnél a napi célodból, és ha egy magasabb fehérjeextrát is hozzáadsz (pl. sovány túró vagy görög joghurt), már illik is a célhoz.
Egy megfelelően összeállított rétes tökéletesen beilleszthető izomépítő étrendbe, amennyiben a makróidba illik. Lényegét tekintve nem az étel maga izomépítő, hanem a teljes napi étrended összhangja – és a rétes itt is beleillik, ha jól adagolod.
Teljesen, ha tudatosan kezeled! A rétestészta szénhidrátban és zsírban is gazdag, ezért ha az étrended főleg fehérje és zöldség alapú, akkor egy szelet rétes beilleszthető úgy, hogy az egész napi makróidat kiegyensúlyozottan tartod.
Az étrendedbe való beillesztéshez először állítsd be a napi kalória- és makrómérleged a GetFIT App-ban, majd illeszd bele a rétest mint egy „extra élményt”. Ha figyeled, hogy ne lépd túl a keretedet, akkor belefér.
Segíthet, ha a tölteléket könnyebben emészthető töltelékkel készíted, például túróval kevesebb cukorral – ez tovább javítja a tápanyagprofilját. Így az étrended nem sérül, mégis eléred a célodat – azaz lehet zsírégetés, izomépítés vagy testsúly megtartás – miközben élmény is marad az étkezés.
A klasszikus rétes nem számít „superfoodnak”, de okosan elkészítve egészségesebb lehet. Ha teljes kiőrlésű lisztet használsz, csökkented a vércukorszintre gyakorolt hirtelen hatást, több lesz a rosttartalom és a mikrotápanyag.
Ha olaj helyett minimális mennyiségű vajat vagy olívaolajat használsz, az egészségesebb zsírsavprofilhoz járul hozzá. A megfelelő adagolással – mondjuk 100–150 g töltött rétes – akár egy kiegyensúlyozott reggeli is lehet, ha salátát vagy gyümölcsöt társítasz mellé.
A GetFIT App segít nyomon követni, hogy a hozzávalók megfelelnek‑e az egészséges irányelveknek, és javasol alternatívákat, ha szeretnél. Így nem kell megvonásokkal sanyargatnod magad, mégis tudatos maradsz.
Íme három variáció, amely beilleszthető diétás vagy izomépítő étrendbe:
Ha ezeket a recepteket elkészíted, a GetFIT App-ban előre beállíthatod, hogy mennyi kalória és makró illik a célodba – az app számtalan hasonló, személyre szabott variációt kínál neked.
Fedezd fel további hasznos cikkeinket a legnépszerűbb élelmiszerek kalória- és tápanyagtartalmáról.Ha pedig célod a hatékony fogyás vagy az izomépítés, a GetFIT App segít benne!
Alkalmazásunk személyre szabott kalóriacélt, könnyen kereshető ételeket és pontos kalórianaplózást kínál, emellett edzéstervekkel, életmódprogramokkal és még sok egyéb funkcióval támogatja az egészséges átalakulásodat.
A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.
Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.
A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.
Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.
A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.
A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.
A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.
A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.
Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.
A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.
A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.
A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).
Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.
A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.
Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.
A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.
A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.
A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.
A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.
Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.
Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.
A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.
Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!
A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!
A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.
A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.
Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!
.webp)
Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!
.webp)
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
.webp)
Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy 5 napos ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott tervek, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!
.webp)
Kezdd el az 5 napos ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
