Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
A longána, más néven sárkányszem, 100 gramm friss gyümölcshúsa körülbelül 60 kcal, 15.14 g szénhidrátot, 1.31 g fehérjét és 0.10 g zsírt tartalmaz. A longána ezért egy könnyű, főként szénhidrátot biztosító gyümölcs, amelyből 100 g körülbelül 1.1 g rostot és 84 mg C-vitamint is ad. A gyümölcs édeskés, lédús húsa miatt önmagában is fogyasztható, de joghurttal, zabkásával vagy más fehérjeforrással is jól párosítható.
Fogyás alatt sem kell kerülnöd, hiszen a testzsír csökkentését a teljes energiabeviteled és a tartós kalóriadeficit határozza meg, nem az, hogy eszel-e longánát. A tápértékadatok friss, nyers, ehető longánára vonatkoznak, ezért a szárított vagy cukorszirupban eltett változatok értékei ettől jelentősen eltérhetnek. A friss longána tápértéke fajtától és érettségtől is változhat, ezért csomagolt terméknél mindig ellenőrizd a címkét, de a fenti adatok jó általános alapot adnak a kalória- és makrókövetéshez.
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Ehetek-e longánát (sárkányszemet) ha fogyni akarok?
Igen, a longána fogyás alatt is teljesen beleférhet az étrendedbe. 100 g friss gyümölcshús körülbelül 60 kcal-t tartalmaz, így egy mérsékelt adag nem jelent nagy kalóriabevitelt. A gyümölcs főként szénhidrátot tartalmaz, ezért érdemes beleszámolnod a napi energiabeviteledbe, de a benne található természetes cukor önmagában nem akadályozza a fogyást.
A testzsír csökkenéséhez hosszabb távon kalóriadeficitre van szükséged, ezért az számít, hogy a teljes étrendeddel mennyi energiát fogyasztasz el. Ha szereted a longána édeskés ízét, nyugodtan használhatod édesség helyett vagy egy étkezés részeként, és a mennyiséget egyszerűen követheted a GetFIT App Étel Naplózásával.
A longána nem hizlaló étel, ahogy nincs olyan gyümölcs sem, amely önmagában zsírt rakna rád. A napi és heti energiamérleg számít.
Ehetek-e longánát (sárkányszemet) ha izmosodni akarok?
Igen, izomépítés mellett is ehetsz longánát, de fontos tudnod, hogy ez nem jelentős fehérjeforrás. 100 g friss gyümölcsben csak körülbelül 1.31 g fehérje található, miközben a szénhidráttartalma 15.14 g. Emiatt a longána inkább a napi szénhidrát- és energiabeviteled kiegészítésére alkalmas, nem pedig az izomépítéshez szükséges fehérje biztosítására.
Jól működhet például görög joghurt, túró, skyr vagy fehérjeturmix mellett, így egy étkezésben a gyümölcs és a fehérjeforrás is helyet kap. Ha tömegnövelés során nehéz elérned a szükséges kalóriabevitelt, a longána egy könnyen fogyasztható gyümölcs lehet az étrendedben.
Belefér-e a longánát (sárkányszemet) a diétás étrendembe?
A longána könnyen beilleszthető egy kalóriaszámolós étrendbe, ha figyelembe veszed az elfogyasztott mennyiséget. 100 g friss longána körülbelül 15.14 g szénhidrátot tartalmaz, így egy 150 g-os adag nagyjából 90 kcal és 22.71 g szénhidrát lenne.
Ez sok ember napi étrendjében gond nélkül elfér, még akkor is, ha fogyás a cél. A gyümölcsöt eheted önmagában, de például natúr görög joghurttal kombinálva tartalmasabb étkezést készíthetsz belőle. Ha pontosan szeretnéd látni, mennyi longána fér bele a saját kalóriakeretedbe, mérd le a megtisztított gyümölcshúst, majd rögzítsd az adagot a GetFIT App-ban.
Egészséges étel a longána (sárkányszem) és van helyette jobb alternatíva?
A longána egy tápanyagokban értékes gyümölcs, de nem kell úgy tekintened rá, mint egyetlen különleges vagy minden más gyümölcsnél jobb választásra. 100 g friss longána körülbelül 60 kcal-t, 1.1 g rostot és 84 mg C-vitamint tartalmaz, emellett káliumot, kalciumot és vasat is biztosít kisebb mennyiségben.
A C-vitamin-tartalma különösen figyelemre méltó a gyümölcs teljes tápértékéhez képest. Ha több rostot szeretnél bevinni, más gyümölcsök, például bogyós gyümölcsök is jó választást jelenthetnek, míg ha az alacsonyabb szénhidráttartalom a szempont, szintén találhatsz kedvezőbb lehetőségeket. Ettől azonban a longána még nem lesz rossz választás, és fogyáskor sincs szükség arra, hogy lecseréld, ha szereted és belefér a napi kalóriakeretedbe.
Milyen egészséges ételeket ehetek longánával (sárkányszemmel)?
A longána édeskés, lédús gyümölcshúsa jól illik olyan ételekhez, amelyekben egy kis gyümölcsös ízt szeretnél hozzáadni. Görög joghurttal, skyrrel, zabpehellyel, túróval vagy más fehérjeforrással kombinálva kiegyensúlyozottabb étkezést készíthetsz belőle.
A friss longánát érdemes meghámozni és a nagy magját eltávolítani, majd a gyümölcshúst felhasználni. Salátába is teheted, de desszertként vagy reggeli részeként talán egyszerűbb kihasználni az édeskés ízét. A GetFIT App-ban számos hasonló receptből válogathatsz, és az étkezéseidet a saját kalória- és makrótápanyag-céljaidhoz is könnyebb igazítani. Ha longánát használsz, a szárított változattal érdemes különösen óvatosnak lenned, mert a víz eltávolítása miatt ugyanakkora tömegben sokkal koncentráltabb lesz a szénhidrát- és kalóriatartalma.
Longánás fehérjedús joghurtos tál
Hozzávalók 1 adaghoz:
- 200 g natúr skyr
- 100 g friss longána
- 30 g zabpehely
- 80 g áfonya
- 10 g chia mag
- 5 g méz
Elkészítés:
- A longánát hámozd meg, majd távolítsd el a magját.
- A gyümölcshúst vágd kisebb darabokra.
- A skyrt keverd össze a zabpehellyel és a chia maggal.
- Add hozzá az áfonyát és a longánát.
- A tetejére csorgasd rá a mézet, majd fogyaszd frissen.
Becsült tápérték adagonként: körülbelül 360 kcal, 27 g fehérje, 55 g szénhidrát és 5 g zsír.
Csirkés-longánás friss saláta
Hozzávalók 1 adaghoz:
- 120 g sült csirkemell
- 100 g friss longána
- 100 g uborka
- 100 g paradicsom
- 60 g salátakeverék
- 30 g lilahagyma
- 10 g olívaolaj
- 10 g lime-lé
- só és őrölt fekete bors ízlés szerint
Elkészítés:
- A csirkemellet süsd meg, majd hagyd néhány percig pihenni.
- A longánát hámozd meg, távolítsd el a magját, és vágd kisebb darabokra.
- Az uborkát, paradicsomot és lilahagymát szeleteld fel.
- Keverd össze a zöldségeket a salátalevelekkel és a longánával.
- Add hozzá a felszeletelt csirkemellet.
- Az olívaolajat keverd össze a lime-lével, majd locsold a salátára.
- Ízlés szerint sózd és borsozd.
Becsült tápérték adagonként: körülbelül 440 kcal, 39 g fehérje, 25 g szénhidrát és 21 g zsír.
Hány kalória van 100 gramm longánában (sárkányszem)?
100 g friss longána körülbelül 60 kcal-t tartalmaz, így a gyümölcs kalóriatartalma mérsékeltnek mondható. Egy 150 g-os ehető adag körülbelül 90 kcal, ezért a gyümölcs egy kalóriadeficites étrendben is könnyen elhelyezhető.
Mennyi szénhidrát van a longánában (sárkányszem) és fogyás alatt is ehető?
100 g friss longána körülbelül 15.14 g szénhidrátot tartalmaz, ezért elsősorban szénhidrátforrásként érdemes számolnod vele. Fogyás alatt is eheted, mert a szénhidrát önmagában nem akadályozza a zsírégetést, a teljes kalóriabeviteled viszont továbbra is meghatározó.
Mennyi C-vitamin van a longánában (sárkányszem), és miért érdekes ez a tápérték szempontjából?
A friss longána 100 grammja körülbelül 84 mg C-vitamint tartalmaz, ami a gyümölcs egyik kiemelkedő tápanyaga. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a longánát önmagában kellene fogyasztanod valamilyen egészségügyi cél miatt, hanem egyszerűen azt mutatja, hogy a változatos étrendben jó C-vitamin-forrásként is szerepet kaphat.
Ehetek-e szárított longánát fogyás alatt, vagy sokkal több kalóriát tartalmaz?
A szárított longána teljesen más kalóriatartalmú lehet, mint a friss gyümölcs, mert a szárítás során a víz nagy része eltűnik, miközben a szénhidrátok és a kalória koncentrálódnak. Az USDA-adatok alapján 100 g szárított longána körülbelül 286 kcal és 74 g szénhidrát, tehát fogyás alatt érdemes sokkal kisebb adaggal számolnod, mint friss gyümölcs esetében.
Hány szem longánát ehetek úgy, hogy beleférjen a napi kalóriakeretembe?
Erre nincs mindenkire érvényes darabszám, mert a longánák mérete eltérhet, és a napi kalóriakereted is egyéni. Érdemes inkább grammra lemérned az ehető gyümölcshúst, majd a GetFIT App-ban rögzítened, így pontosan látod, hogy az elfogyasztott adag mennyi kalóriát és szénhidrátot tett hozzá a napi beviteledhez.
*A cikkben esetenként márkázott ételek is megjelenhetnek. Ezek minden esetben az adott márka szellemi tulajdonát képezik. A GetFIT App nem áll kapcsolatban, nem működik együtt és nem áll szponzori viszonyban a felsorolt éttermekkel vagy cégekkel. A tápértékadatok tájékoztató jellegűek, és eltérhetnek a termékek aktuális összetételétől. Vásárlás előtt mindig ellenőrizd a csomagoláson, illetve a márka hivatalos oldalán szereplő információkat. A borítókép/ételfotó a cikk elején csak illusztráció, díszítés jellegű. A leírtakat kizárólag azért tesszük közzé, hogy segítsük a tudatosabb ételválasztást és az egészségesebb életmódot.*
Milyen ételeket érdemes még fogyasztani diéta alatt?
Ha a célod a fogyás, érdemes olyan ételeket választani, amelyek jól illeszkednek a napi kalóriakeretedbe és segítenek a jóllakottság fenntartásában. Az alábbi rövid cikkek további ötleteket adhatnak ahhoz, hogyan építs fel egy hatékony, mégis fenntartható étrendet.
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
Ingyen kipróbálom az appot
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.
Ingyen kipróbálom az appot
.webp)
Szerezd meg Alakformáló Terved!
Próbáld ki a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszakkal, és építs ki egy könnyebben követhető rendszert a fogyáshoz, izomépítéshez és egészségesebb életmódhoz. Egyszerűen használható eszközök, finom receptek és strukturált programok segítenek abban, hogy hosszú távon is tarthatóbb legyen a fejlődésed.
Elindítom a fejlődésem!
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Indítsd el Prémium Tagságod, és férj hozzá egy átlátható rendszerhez, amely segít a fogyásban, izomépítésben és az egészségesebb életmód kialakításában. Finom receptek, strukturált edzéstervek és hasznos követő eszközök támogatják a fejlődésedet a mindennapokban.
Elindítom a fejlődésem!