Fogyj te is appunkkal! 📲
Gyümölcs

Grapefruit (grépfrút) - Kalóriatartalom és Tápanyagok

Cikk utoljásra frissítve:
July 23, 2025
Szakértőink
Szakértőink írták a cikket.
írták a cikket.
g

Az alábbi adatok 100 g-ra vonatkoznak.

🔥

42

kcal

kalória

🥩

0.77

g

ml

fehérje

🥔

10.66

g

ml

szénhidrát

🫒

0.14

g

ml

zsír

A grapefruit lédús, enyhén kesernyés–édes citrusféle, amely frissítő ízével és élénk színével szinte bármely étkezést feldob. Alacsony energiatartalma (42 kcal/100 g) ellenére tele van C-vitaminnal, antioxidáns flavonoidokkal és vízzel, így remekül hidratál és támogatja az immunrendszered.

A benne lévő rostok segítik az emésztést, míg a természetes gyümölcscukor lassan szabadítja fel az energiát, így stabilabban tarthatod a vércukorszinted. Színanyagai, a likopin és a béta-karotin, extra antioxidáns védelmet adnak, különösen a vörös húsú fajtákban. Természetesen a végső kalória- és cukorterhelés attól függ, mivel párosítod – egy cukros grapefruitlé például már egészen más tápanyagprofilt ad.

Tápanyagtartalom

Kalória (KCAL)
42 kcal
Fehérje
0.77 g
Szénhidrát
10.66 g
Zsír
0.14 g
Telített Zsírsav
0.02 g
Cukor
6.89 g
Kálcium
12 mg
Kálium
135 mg
Rost
1.6 g
0 g
Vas
0.08 mg
Vitamin C
31.2 mg
Vitamin A
46 μg

Makrótápanyagok megoszlása

0 kcal
Fehérje 0%
Szénhidrát 0%
Zsír 0%

Hogyan égethetsz el 0 kalóriát? i

A kalkuláció egy átlagos, 80 kg súlyú férfi testmozgására vonatkozik.

Személyre szabott kalóriaszámításhoz használd ingyenes kalória kalkulátorunkat.

Személyre szabott kalóriaszámítás

ingyenes online kalkulátor

Link másolása

Ehetek-e Grapefruit-ot ha fogyni akarok?

A fogyni vágyók első számú célja a kalóriadeficit kialakítása, és ehhez a grapefruit ideális társ. Egy közepes méretű (kb. 200 g) darab mindössze 80 kcal körül mozog, mégis laktató a magas víz- és rosttartalom miatt. A 10.66 g/100 g szénhidrát nagy része természetes cukor, de a rost (1.60 g) lassítja a felszívódást, így kisebb vércukor-ingadozást okoz, mint a finomított édességek.

Fogyaszthatod reggelire fehérjében gazdag joghurttal, ami kiegyenlíti az étkezés makró-arányait. A kesernyés íz csökkentheti az édesség utáni vágyat, ami hosszú távon kalóriamegtakarítást jelenthet. Ha turmixba teszed, hagyd benne a hártyákat is, hogy a rost ne vesszen kárba. A GetFIT App ital- és ételfotó-naplója segít pontosan felvinni a grapefruitot, így láthatod, mennyi kalória marad még a napi keretedből.

Figyelj rá, hogy cukros sziruppal vagy mézzel ne told meg a gyümölcsöt, mert az gyorsan megdobja az energiasűrűséget. Összességében a grapefruit bátran beilleszthető bármely fogyókúrás étrendbe, feltéve hogy a hozzáadott édesítőket kontrollálod.

📊

Személyre szabott kalória kalkulátor

Tudd meg, pontosan mennyi kalóriát és fehérjét fogyasszál céljaid eléréséhez!

Fogyás Szinten tartás Izomépítés
Kalkuláld ki most
Link másolása

Ehetek-e Grapefruit-ot ha izmosodni akarok?

Az izomépítéshez több energiára és megfelelő mikrotápanyag-ellátásra van szükség. A grapefruit gyorsan emészthető, vízben gazdag szénhidrátforrás, ami edzés előtti könnyű snackként hidratál, miközben vitaminokkal lát el. A C-vitamin támogatja a kollagénszintézist, ezáltal az ízületek és inak épségét, ami nagy terhelésnél különösen fontos.

A gyümölcs alacsony kalóriatartalma miatt könnyen beilleszthető „lean bulk” időszakban is, amikor a kalóriatöbbletet inkább fehérjéből és jó minőségű szénhidrátból fedezed. Kombináld görög joghurttal vagy tejsavó-fehérje turmixba turmixolva, így optimalizálhatod a szénhidrát–fehérje arányt az edzés utáni anabolikus ablakban.

A GetFIT App makró-követője segít, hogy a napi szénhidrát-limitet ne lépd túl, miközben a mikrotápanyagokat is számontartja. A grapefruit visszapótolja a verejtékezéssel elvesztett kálium egy részét, ami hozzájárul az izmok megfelelő működéséhez. Összességében a grapefruit hasznos kiegészítő, ha a regenerációt és a vitaminellátottságot is szem előtt tartod.

💪

Izomépítő táplálkozási terv

Fedezd fel, milyen ételeket és mennyi fehérjét fogyassz az eredményes izomépítéshez!

0.8g/kg 1.6g/kg 2.2g/kg
Személyre szabott terv
Link másolása

Belefér-e Grapefruit az Étrendembe?

Akár mediterrán, akár növényi alapú, akár flexitáriánus irányt követsz, a grapefruit kiválóan illeszkedik a napi gyümölcsadagba. A 135 mg kálium/100 g támogatja a folyadék- és elektrolit-egyensúlyt, míg a 12 mg kalcium segít az erős csontok fenntartásában.

A benne lévő 46 µg A-vitamin hozzájárul a szem egészségéhez, a 31.20 mg C-vitamin pedig fokozza a vas felszívódását a növényi ételekből. Mivel zsír- és fehérjetartalma elhanyagolható, célszerű zsírszegény fehérjeforrással (például túró, pulykamell) vagy egészséges zsírral (diófélék, avokádó) kombinálni, hogy kerekebb legyen a makróprofil.

A GetFIT App Étel-elemzője valós időben mutatja, hogyan illik a grapefruit a napi mikrotáp-céljaidhoz, és javaslatokat ad, ha elmaradnál például a rost- vagy C-vitamin-szükséglettől. Fontos tudni, hogy egyes gyógyszerek (pl. sztatinok) hatását befolyásolhatja a grapefruit-lé, ezért orvosoddal egyeztess, ha rendszeresen szeded ezeket. Egészséges szervezet esetén napi 1–2 fél grapefruit gond nélkül beilleszthető a változatos étrendbe.

📱

Egyszerű kalória követés

Naplózd étkezéseidet és fedezd fel receptjeinket a GetFIT App-ban!

Ma
🥗
Cézár saláta
320 kcal
🍎
Alma
180 kcal
🍗
Grillezett csirke
420 kcal
920 / 2200 kcal
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Egészséges étel a Grapefruit?

Vitamin- és antioxidáns-bomba: nem véletlen, hogy a grapefruit kiemelt helyet kap a szív- és érrendszeri egészséget támogató étrendekben. A flavonoidok (naringin, heszperidin) gyulladáscsökkentő hatásúak, és segíthetnek a „rossz” LDL-koleszterin szintjének mérséklésében. A 0.14 g zsír és a mindössze 0.02 g telített zsírsav gyakorlatilag nulla terhelést jelent a lipidprofilra. Rostjai táplálják a bélflórát, ami javítja az immunrendszer működését és az anyagcserét.

A grapefruit 0 g sót tartalmaz, tehát magas vérnyomás esetén is bátran fogyasztható. Antioxidánsai védik a sejteket az oxidatív stressztől, ami különösen hasznos erős fizikai megterhelés vagy fokozott mentális stressz idején. A GetFIT App napi antioxidáns-jelzője vizuálisan mutatja, mennyi C-vitamint vittél be, így motivál, hogy a grapefruitot gyakrabban beépítsd az étrendedbe.

Mivel a kalcium- és magnéziumtartalma mérsékelt, egy marék mandulával vagy teljes kiőrlésű pirítóssal kiegészítve még kiegyensúlyozottabb lesz a mikrotáp-profil. Röviden: a grapefruit kitűnő egészséges választás, ha változatos, természetes alapanyagokra épülő étrendet követsz.

🧪

Okos étel elemzés

Gyorsan analizáld az ételek tápanyagtartalmát és egészségi pontszámát!

🥑
Avokádó
85
+
Kalória
160 kcal
Fehérje
2g
Szénhidrát
9g
Zsír
15g
Rost
7g
Vitamin E
2.1mg
🍗
Csirkemell
72
+
Kalória
165 kcal
Fehérje
31g
Szénhidrát
0g
Zsír
3.6g
B6-vitamin
0.6mg
Niacin
13.7mg
🔍
Új étel elemzése
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Milyen ételeket ehetek Grapefruit-ból?

A grapefruit sokkal több, mint reggeli fél gyümölcs – kreatívan használhatod salátákban, salsákban és turmixokban is. Négy inspiráció, amelyhez hasonló recepteket pillanatok alatt személyre szab a GetFIT App AI Fitness & Nutrition coach-a:

  1. Grapefruit-avokádó saláta füstölt lazaccal – tökéletes omega-3 és C-vitamin kombináció.
  2. Mézes-chilis grapefruit salsa grillezett csirkéhez vagy garnélához.
  3. Citrus-smoothie görög joghurttal, spenóttal és egy marék zabpehellyel.
  4. Grapefruit-bazsalikom víz – cukormentes frissítő intenzív edzés után.

Gyors recept – Grapefruit-joghurt pohárkrém (1 adag, 190 kcal)
Hozzávalók

  • 150 g 0 % görög joghurt
  • ½ közepes rózsaszín grapefruit (100 g) megtisztítva, felkockázva
  • 1 tk chia mag (5 g)
  • 1 tk méz vagy eritrit (opcionális)

Elkészítés

  1. A joghurtot keverd simára, majd rétegezd egy pohárba a grapefruit-kockákkal.
  2. Szórd meg a chia maggal; ha édesebbre vágysz, csorgass rá 1 tk mézet vagy szórd meg eritrittel.
  3. Hagyd állni 5 percig, hogy a chia mag kissé megduzzadjon, majd fogyaszd reggelire vagy edzés utáni snackként.

A receptet a GetFIT App „Mentés” gombjával eltárolhatod, így egy mozdulattal rögzítheted a makróidat, amikor legközelebb elkészíted.

🍲

Fehérjedús receptek

Fedezd fel fehérjedús receptjeinket és személyre szabott napi menü ajánlásainkat!

Mindenevő
Vegetáriánus
Paleo
Keto
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Marha Aprólék
148
0.2
6.2
21
0
g
14
285
0
0.12
2.1
9.8
12000
18
marha-aprolek-kcal
Marha Aprólék
Pulykaaprólék
123
0.1
5
18.2
0
g
18
198
0
0.14
1.4
5
3348
0
pulykaaprolek-kcal
Pulykaaprólék
Libamell
133
0
4
24.3
0
g
4
336
0
0.05
1
5.9
11
0
libamell-kcal
Libamell
Krémfehérsajt
350
5.5
34.4
6.2
3.8
g
97
132
0
0.31
20
0.11
308
0
kremfehersajt-kcal
Krémfehérsajt
Fácánmell
133
0
3.3
24.4
0
g
12
243
0
0.04
1.1
1.1
57
5.3
facanmell-kcal
Fácánmell
Fácánhús
239
0
12.1
32.4
0
g
16
271
0
0.043
3.9
1.4
53
5.8
facanhus-kcal
Fácánhús
Darált Csirkehús
189
0
10.9
23.3
0
g
8
677
0
0.075
3.1
0.93
0
0
daralt-csirkehus-kcal
Darált Csirkehús
Darált Borjúhús
172
0
7.6
24.4
0
g
17
337
0
0.083
3
1
0
0
daralt-borjuhus-kcal
Darált Borjúhús
Darált Bárányhús
283
0
20
25
0
g
22
339
0
0.081
8
1.8
0
0
daralt-baranyhus-kcal
Darált Bárányhús
Csirkeszív
153
0.7
9.3
15.6
0
g
12
176
0
0.074
3
6
9
3.2
csirkesziv-kcal
Csirkeszív
Csirkeláb
184
0
9
24
0
g
12
264
0
0.098
2
1.1
20
0
csirkelab-kcal
Csirkeláb
Csirkeaprólék
160
0
4
27
0
g
14
224
0
0.067
1
7
1761
12.5
csirkeaprolek-kcal
Csirkeaprólék
Csirke Felsőcomb
179
0
8.2
24.8
0
g
9
253
0
0.102
2.8
1.1
16
0
csirke-felsocomb-kcal
Csirke Felsőcomb
Csirke Farhát
155
0
5.7
24.2
0
g
14
229
0
0.169
2
0.8
7
0
csirke-farhat
Csirke Farhát
Csirke Alsócomb
178
0
8.2
24.8
0
g
9
253
0
0.095
2.8
1.1
16
0
csirke-alsocomb
Csirke Alsócomb
Csabai Csípős Kolbász
195
8
14
14
2
g
100
246
0
1.034
5
4.8
0
0
csabai-csipos-kolbasz
Csabai Csípős Kolbász
Baromfi Felvágott
115
4
1
22
4
g
8
211
0
0.772
0.3
0.6
1
5.7
baromfi-felvagott-kcal
Baromfi Felvágott
Angolszalonna
417
1.3
39.7
12.6
1
g
15
594
0
1.986
13
1.2
3.3
0
angolszalonna
Angolszalonna
Cukormentes Szilva Dzsem
59
29.4
0
0
0
g
0
0
0
0
0
0
0
0
cukormentes-szilva-dzsem
Cukormentes Szilva Dzsem
Szilva Befőtt
278
69
0.1
0.4
48
g
20
77
1
0.032
0.02
0.5
0
8.8
szilva-befott
Szilva Befőtt
Szalonnazsír
897
0
99.5
0
0
g
0
0
0
0
39.2
0
0
0
szalonnazsir-kcal
Szalonnazsír
Surimi Rák Rúdak
95
15
0.8
8
6.3
g
12
95
0.5
0.895
0.1
0.32
0
0
surimi-rak-rudacska
Surimi Rák Rúdak
Sárgabarack Dzsem
242
64.4
0.2
0.7
43
g
20
77
0.3
0.04
0.01
0.49
3
26
sargabarack-lekvar
Sárgabarack Dzsem
Sárgabarack Konzerv
61
15.7
0.2
0.6
14.9
g
3
87
0.7
0.007
0.02
0.25
49.3
2.5
sargabarack-konzerv
Sárgabarack Konzerv
Pomelo
38
8
0.04
0.8
6.6
g
14
140
0.8
0.005
0.01
0.06
89.83
42.4
pomelo
Pomelo
Piros Vilmos Körte
57
15.2
0.1
0.4
9.8
g
9
116
3.1
0.001
0.02
0.2
1
4.3
piros-vilmos-korte
Piros Vilmos Körte
Pálmamagolaj
862
0
100
0
0
g
0
0
0
0.006
82
0.2
0
0
palmamagolaj
Pálmamagolaj
Őszibarack lekvár
278
68
0.1
0.4
48
g
8
77
1
0.032
0.02
0.2
2
2
oszibaracklekvar
Őszibarack lekvár
Őszibarack Befőtt
78
20
0.1
0.6
19
g
3
92
1
0.006
0.02
0.3
47
2.8
oszibarack-befott
Őszibarack Befőtt
Naspolya
47
12.1
0.2
0.4
9.8
g
16
266
1.7
0.001
0.04
0.3
153
1
naspolya-cukortartalom-kcal
Naspolya
Narancshéj
97
25
0.2
1.5
15
g
161
212
10.6
0
0.02
0.8
21
136
narancshej-kcal
Narancshéj
Mustárolaj
884
0
100
0
0
g
0
00
0
0
11
0
0
0
mustarolaj-kcal
Mustárolaj
Muskotály Szőlő
69
17.2
0.4
0.6
16
g
10
191
0.9
0.002
0.1
0.4
3
3.2
muskotaly-szolo-cukortartalom-kcal
Muskotály Szőlő
Mogyoróolaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
17
0
0
0
mogyoroolaj-zsirtartalom-kcal
Mogyoróolaj
Margarin
717
0.7
81
0.16
0
g
3
18
0
0.002
15
0.06
819
0.2
margarin-zsirtartalom-kcal
Margarin
Mandulavaj
614
19
56
21
5
g
347
748
12
0.007
4.2
3.5
0
0
mandulavaj-zsirtartalom-kcal
Mandulavaj
Mandulaolaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
8
0
0
0
mandulaolaj-zsirtartalom-kcal
Mandulaolaj
Mákolaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
13.5
0
0
0
makolaj-zsirtartalom-kcal
Mákolaj
Libazsír
900
0
100
0
0
g
0
0
0
0
28
0
0
0
libazsir-kcal
Libazsír
Lenmagolaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
9
0
0
0
lenmagolaj-zsirtartalom-kcal
Lenmagolaj
Kukoricaolaj
900
0
100
0
0
g
0
0
0
0
13
0
0
0
kukoricaolaj-zsirtartalom-kcal
Kukoricaolaj
Kókuszolaj
892
0
99.1
0
0
g
1
0
0
0
82.5
0
0
0
kokuszolaj-zsirtartalma-kcal
Kókuszolaj
Kesudióvaj
609
30.3
53
12.1
9.1
g
61
447
3
0.295
11
4.9
0
0
kesudiovaj-zsirtartalom-kcal
Kesudióvaj
Karitévaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
47
0
0
0
karitevaj-zsirtartalom-kcal
Karitévaj
Kakaóvaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
59.7
0
0
0
kakaovaj-zsirtartalom-kcal
Kakaóvaj
Ír Vaj
717
0.06
81.11
0.85
0.06
g
24
24
0
0.011
51.37
0
1.7
0
ir-vaj-zsirtartalom-kcal
Ír Vaj
Főzőbanán (Pizáng)
122
31.9
0.4
1.3
17.5
g
3
487
2.3
0.004
0.14
0.6
0.056
18.4
fozobanan-cukortartalom-kcal
Főzőbanán (Pizáng)
Dióolaj - Kalóriatartalom és Tápanyagok
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
9.1
0
0
0
dioolaj-zsirtartalom-kcal
Dióolaj - Kalóriatartalom és Tápanyagok
Cupuacu Vaj
720
2.1
78.5
1.2
1.8
g
28
85
3.2
0.003
32.4
1.8
0.15
2.1
cupuacu-vaj-zsirtartalom-kcal
Cupuacu Vaj
Csirkezsír
900
0
99.8
0
0
g
0
0
0
0
29.8
0
00
0
csirkezsir-kcal
Csirkezsír
Citromhéj
47
16
0.3
1.5
4.2
g
134
160
10.6
0.006
0.04
0.8
0.05
129
citromhej-kcal
Citromhéj
Babapiskóta (Cukros)
420
75.3
9.8
7.2
18.5
g
45
120
2.1
0.52
4.2
3.2
0.08
0.5
babapiskota-cukortartalom-kcal
Babapiskóta (Cukros)
Avokádó Olaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
11.6
0
0
0
avokado-olaj-zsirtartalom-kcal
Avokádó Olaj
Zabtej
48
5.4
2.1
1.3
2.9
ml
124
50
0.8
0.04
0.2
0.7
0.2
0
zabtej-kcal
Zabtej
Cukormentes Ketchup (Light)
31
6.2
0
0.8
0
g
12
230
0.2
1.13
0
0.3
20
0.2
cukormentes-ketchup-light-kcal
Cukormentes Ketchup (Light)
Ketchup (Cukros, natúr)
101
27.4
0.1
1.04
21.3
g
15
281
0.3
0.91
0.02
0.35
26
4.1
ketchup-cukros-natur-kcal
Ketchup (Cukros, natúr)
Fagyasztott Szeder
64
16
0.4
1
11
g
29
140
5
0.001
0.01
1
68
30.2
fagyasztott-szeder-cukortartalom-kcal
Fagyasztott Szeder
Golden Alma (Friss)
52
13.8
0.17
0.26
10.4
g
6
107
2.4
0.001
0.028
0.12
3
4.6
golden-alma-cukortartalma-kcal
Golden Alma (Friss)
Fagyasztott Málna
52
11.9
0.65
1.2
4.4
g
25 
151
6.5
0
0.02
0.69 
2
26
fagyasztott-malna-cukortartalma-kcal
Fagyasztott Málna
Fagyasztott Áfonya
0.7
0.16
3
14
17
g
68
17
10
0
0.03
4.4
3
1.7 
fagyasztott-afonya-cukortartalma-kcal
Fagyasztott Áfonya
Cseresznyelé (100%-os)
47
11
0.1
0.2
11
ml
7
110
0.3
0
0.02
0.35
1
32
cseresznyele-cukortartalom-kcal
Cseresznyelé (100%-os)
Cseresznyebefőtt
80
17
0.1
0.6
11
g
25
145
2
0.01
0
0
0
3
cseresznyebefott-cukortartalom-kcal
Cseresznyebefőtt
Baracklé (100%-os)
54
14
0
0.3
13.3
ml
5
40
0.6
0.007
0.002
0.19
13
5.3
barackle-cukortartalom-kcal
Baracklé (100%-os)
Barackbefőtt
242
64.4
0.2
0.7
36.8
g
20
77
0.3
0.04
0.01
0.49
14
8.8
barackbefott-cukortartalom-kcal
Barackbefőtt
Zöld Szójabab (Nyers)
121
8.9
5.2
11.9
2.2
g
63
436
5.2
0.006
0.62
2.3
15
6.1
edamame-kcal
Zöld Szójabab (Nyers)
Tejeskávé (Kristálycukorral)
26
4.04
0.08
0.18
3.69
g
6
34
0
0.003
0.045
0.04
1
0
tejeskave-kristalycukorral
Tejeskávé (Kristálycukorral)
Tejeskávé (Cukormentes)
42
4.2
1.5
3.3
4
ml
120
150
0
0.05
1
0.1
20
0
tejeskave-cukormentes-kcal
Tejeskávé (Cukormentes)
Római Saláta
17
3.28
0.3
1.23
1.19
g
33
247
2.1
0.008
0.039
0.97
290
24
romai-salata-kcal
Római Saláta
Ringlószilva
61
13.5
0.3
0.8
9.9
g
14
243
1.4
0.001
0.02
0.7
0
5
ringlo-kcal
Ringlószilva
Póréhagyma
61
14.15
0.3
1.5
3.9
g
59
180
1.8
0.02
0.04
2.1
83
12
porehagyma-kcal
Póréhagyma
Patisszon (Nyers)
18
3.84
0.2
1.2
2.4
g
19
187
1.2
0.001
0.04
0.4
217
18
patisszon-zoldseg-kcal
Patisszon (Nyers)
Paszternák (Nyers)
75
17.99
0.3
1.2
4.8
g
36
375
4.9
0.01
0.07
0.78
0
17
paszternak-zoldseg-kcal
Paszternák (Nyers)
Papaya (Friss)
43
10.82
0.26
0.47
7.82
g
20
182
1.7
0.008
0.08
0.25
47
61
papaya-gyumolcs-cukortartalom-kcal
Papaya (Friss)
Maracuja (Friss)
97
23.4
0.7
2.2
11.2
g
12
348
10.4
0.028
0.06
1.6 
64
30
maracuja-cukortartalom-kcal
Maracuja (Friss)
Mangosztán
73
17.91
0.58
0.41
16.1
g
12
48
1.8
0.01
0.1
0.3
2
12
mangosztan-cukortartalom-kcal
Mangosztán
Licsi (Friss)
66
16.5
0.4
0.8
15.2
g
5
171
1.3
0.002
0.1
0.31
0
71.5
licsi-gyumolcs-cukortartalom-kcal
Licsi (Friss)
Kókuszdió
354
15.2
33.5
3.3
6.2
g
14
356
9
0.02
29.7
2.4
0
3.3
kokuszdio-zsirtartalom-kcal
Kókuszdió
Kávébab (Nyers, Egész)
2
0.1
0.1
0.1
0
g
5
50
0.4
0.001
0.02
0.3
0
0
kavebab-nyers-egesz-kcal
Kávébab (Nyers, Egész)
Kaki (Datolyaszilva)
70
16
0.3
0.6
12
g
8
180
2.5
0.004
0.03
0.37
81
16
datolyaszilva-kaki-gyumolcs-kcal
Kaki (Datolyaszilva)
Kajszibarack
48
11.1
0.4
1.4
9.2
g
13
259
2
0.001
0.027
0.39
96
10
kajszibarack-cukortartalom-kcal
Kajszibarack
Jackfruit
95
23.3
0.6
1.7
19
g
24
448
1.5
0.002
0.2
0.23
5
14
jackfruit-cukortartalom-kcal
Jackfruit
Homoktövis
52
2.5
5
0.9
2.1
g
4.6
160
3.6
0.002
0.8
0.14
71
140
homoktovis-kcal
Homoktövis
Guava
68
14.3
0.95
2.6
8.9
g
18
417
5.4
0.002
0.27
0.26
31
228
guava-szenhidrattartalom-kcal
Guava
Főzőtök
40
10
0.09
0.9
2
g
41
284
3.2
0.008
0.02
0.6
532
21
fozotok-szenhidrattartalom-kcal
Főzőtök
Földimogyoró
567
16.1
49.2
25.8
4.7
g
92
705
8.5
0.018
6.28
4.58
0
0
foldimogyoro-szenhidrattartalom-kcal
Földimogyoró
Fokhagymapor (Granulátum)
3
0.6
0
0.2
0
g
0
0
0
0
0
0
0
0
fokhagymapor-granulatum
Fokhagymapor (Granulátum)
Fekete Lencse
116
20.13
0.38
9.02
1.8
g
37.6
368
7.9
0.004
0.08
3.28
0
1.8
fekete-lencse-szenhidrattartalom-kcal
Fekete Lencse
Fehérbab
249
44.9
0.63
17.4
0.61
g
161
1004
11.3
0.01
0.16
6.6 
0
0
feherbab-kcal
Fehérbab
Espresso Kávé (Cukor nélkül)
9
1.7
0.18
0.12
0
g
2
115
0
0.014
0.09
0.13
0
0.2
espresso-kave-cukor-nelkul-feketen-kcal
Espresso Kávé (Cukor nélkül)
Durián
147
27.09
5.33
1.47
 19.7
g
6
436
3.8
0.002
1
0.43
2
19.7
durian-cukortartalom-kcal
Durián
Cukorborsó
42
7.55
0.2
2.8
4
g
43
200
2.6
0.004
0.039
2.08
54
60
cukorborso-cukortartalom-kcal
Cukorborsó
Csipkebogyó
162
38.22
0.34
1.6
2.58
g
169
429
24.10
0.004
0
1.06
217
426
csipkebogyo-kcal
Csipkebogyó
Csillaggyümölcs
31
6.73
0.33
1.04
3.98
g
3
133
2.8
0.002
0.019
0.08
3
34.4
csillaggyumolcs-cukortartalom-kcal
Csillaggyümölcs
Csemegeuborka
11
1.1 g
0.2
0.3
1.1
g
0
23
1.2
1.2
0.1
0.4
191
1
csemegeuborka-kcal
Csemegeuborka
Cappuccino (Cukormentes)
31
2.42
1.66
1.7
2.67
ml
60
97
0.1
0
0.947
0.08
14
0
cukormentes-cappuccino-kcal
Cappuccino (Cukormentes)
Cappuccino (Cukros)
52
8.3
2.1
2.5
7.5
ml
83
125
0
0.04
1.2
0.02
7
0
cappuccino-cukros
Cappuccino (Cukros)
Babcsíra
30
5.94
0.19
3.04
4.13
g
13
149
1.8
0.006
0.05 
0.91
1
13.2
babcsira-szenhidrattartalom-kcal
Babcsíra
Ananász konzerv kalóriatartalma, fehérjetartalma, szénhidráttartalma és tápanyagtartalma, diéta, fogyás, izomépítés, GetFIT App követés.
60
15.56
0.11
0.51
14.26
g
16 
124
1.3 
0
0.008
0.28
3
9.4
ananasz-konzerv-curkortatalom-kcal
Ananász konzerv kalóriatartalma, fehérjetartalma, szénhidráttartalma és tápanyagtartalma, diéta, fogyás, izomépítés, GetFIT App követés.
Angol Muffin
235
46
1.8
7.7
0
g
52
131
2.7
0.464
0.26
0.89
0
0.1
angol-muffin-szenhidrattartalom-kcal
Angol Muffin
Teljes Kiőrlésű Szendvicskenyér
252
43
4
12
4
g
161
254
6
0.455
254
2
0
0
teljes-kiorlesu-szendvicskenyer-kcal
Teljes Kiőrlésű Szendvicskenyér
Link másolása

Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?

A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.

Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.

A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.

Link másolása

Mi a kalóriadeficit? 

A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.

Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.

A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.

Link másolása

Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?

A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.

A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.

A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.

Link másolása

Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?

Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.

A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.

A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.

Link másolása

Mennyi fehérjét egyek egy nap?

A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).

Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.

A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.

Link másolása

Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?

Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.

A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.

A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.

Link másolása

Mit jelent a kalóriatöbblet?

A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.

A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.

Link másolása

Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni? 

Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.

Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.

A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!

Link másolása

Mi a legjobb étrend fogyásra? 

A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.

Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!

A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!

Link másolása

Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?

A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.

A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.

Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!

Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programunk!

Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!

Ingyen kipróbálom az appot
Ezért hatékony a GetFIT App : 

Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!

Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!

Ingyen kipróbálom az appot
INGYENES MEGHÍVÓ
Ingyenes fogyás terv
Személyre szabott kalória számítás és fehérjedús receptek

Próbáld ki teljesen ingyen ezt appunkban:

"Legjobb étrend app"