
Fekete Bab Konzerv - Kalóriatartalom és Tápanyagok
🔥
91
kcal
🥩
6
g
ml
🥔
9.7
g
ml
🫒
0.3
g
ml
A fekete bab konzerv a növényi táplálkozás egyik meghatározó alapanyaga, amely kiváló fehérjeforrást és rendkívül magas rosttartalmat biztosít. Ez a tápanyagban gazdag hüvelyes alacsony kalóriatartalmával és alacsony glikémiás indexével ideális választás mind fogyás, mind izomépítés céljaihoz. A fekete bab konzerv nemcsak gazdaságos megoldás, hanem antioxidánsokban is rendkívül gazdag.
A fekete bab különlegessége a magas folsavtartalom és a kivételes rosttartalom, amely támogatja az egészséges emésztést és segít stabilizálni a vércukorszintet.
Egy 100 grammos adag mindössze 91 kalóriát tartalmaz, miközben 6 gramm minőségi növényi fehérjét és lenyűgöző 6.9 gramm rostot szolgáltat.
A konzervált változat praktikus megoldást nyújt azok számára, akik gyorsan és egyszerűen szeretnének egészséges ételt készíteni. A fekete bab konzerv B-vitaminokban, vasban és káliumban is gazdag, amelyek létfontosságúak az optimális egészség fenntartásához.
Természetesen a makrók függhetnek a márkától és attól, hogy mennyi sót vagy egyéb adalékanyagot tartalmaz a termék.
Ehetek-e fekete bab konzervet ha fogyni akarok?
A fekete bab konzerv az egyik legjobb élelmiszer fogyókúra során! Alacsony kalóriatartalmának köszönhetően nagy adagokat fogyaszthat anélkül, hogy túllépné napi kalóriacélját. A magas rosttartalom (6.9g/100g) biztosítja a hosszantartó jóllakottság érzését és segít kontrollálni az étvágyat.
A fekete bab rendkívül alacsony glikémiás indexe (20) azt jelenti, hogy fogyasztása után nem okoz hirtelen vércukor-emelkedést, így elkerülhetők az éhségérzet-rohamok. A növényi fehérje (6g/100g) segít megőrizni az izomtömeget fogyás alatt, ami kulcsfontosságú a sikeres fogyáshoz.
- Alacsony kalória - csak 91 kcal/100g
- Magas rosttartalom - hosszú jóllakottság
- Stabil vércukorszint - kevesebb nassolási vágy
- Izomtömeg-védelem - növényi fehérjével
Ehetek-e fekete bab konzervet ha izmosodni akarok?
A fekete bab konzerv értékes kiegészítője lehet izomépítő étrendjének! Bár önmagában nem teljes értékű fehérje, kiváló alapanyag fehérjekombinációkhoz. A 100 grammos adag 6 gramm növényi fehérjét biztosít, amely gabonafélékkel kombinálva teljes aminosav-profilt eredményez.
Az izomépítés során szükséges kalóriatöbblet eléréséhez a fekete bab konzerv egészséges kalóriákat ad hozzá étrendjéhez. A komplex szénhidrátok (9.7g/100g) tartós energiát biztosítanak intenzív edzésekhez, míg a vas és folsav optimalizálja a teljesítményt.
- Növényi fehérje - kiváló kiegészítő forrás
- Energiabankunk - tartós szénhidrátok edzéshez
-
- Vas és magnézium - teljesítményfokozók
- Költséghatékony - gazdaságos fehérjeforrás
Kombinálja barna rizzsel vagy quinoával a teljes értékű fehérje eléréséhez. A fekete bab antioxidáns tulajdonságai segítik a regenerációt intenzív edzések után.
A GetFIT App edzésterveiben talál példákat optimális kombinációkra.
Belefér-e fekete bab konzerv az diétás étrendembe?
A fekete bab konzerv univerzálisan alkalmazható szinte minden diétás étrendben. Legyen szó ketogén, mediterrán, vegán vagy paleo diétáról, ez a sokoldalú hüvelyes kiváló kiegészítője lehet táplálkozásának megfelelő adagolással.
Egy fél csésze (körülbelül 65 gramm) fekete bab konzerv mindössze 59 kalóriát tartalmaz, ami könnyen beilleszthető még a szigorú kalóriakorlátozó diétákba is. A természetes rostok és prebiotikus tulajdonságok támogatják a bélflóra egészségét, ami különösen fontos diéta alatt.
A fekete bab konzerv az egyik legkosthatékonyabb módja annak, hogy magas minőségű táplálkozást biztosítsunk minden diéta mellett.
Diétás előnyei:
- Gluténmentes - cöliákiások számára is biztonságos
- Természetes prebiotikum - támogatja a bélflórát
- Alacsony nátriumtartalom - szívbarát választás
- Vegán protein - teljes értékű táplálkozáshoz
A GetFIT App makrókövetésével precízen tervezheti be a fekete bab konzervet napi tápanyagcéljaiba és láthatja, hogyan illeszkedik étrendjébe.
Egészséges étel a fekete bab konzerv?
A fekete bab konzerv rendkívül egészséges választás, amely számos tudományosan bizonyított egészségügyi előnnyel rendelkezik. A hüvelyesek a legegészségesebb szénhidrátforrások közé tartoznak magas tápanyagsűrűségüknek köszönhetően.
A fekete bab kiemelkedően gazdag antioxidánsokban, különösen antocianinokban és kvercetinben, amelyek védenek a szívbetegségek és rák ellen. A folsav (61μg/100g) támogatja a szív- és érrendszeri egészséget, míg a kálium (308mg/100g) segíti a vérnyomás regulázását.
Egészségügyi hatásai:
- Szívvédő - csökkenti a koleszterinszintet
- Rákmegelőző - antioxidáns vegyületek
- Gyulladáscsökkentő - természetes fitokemikáliák
- Bélflóra-támogató - prebiotikus rostok
A konzervált változat alacsonyabb nátriumtartalommal (138mg/100g) rendelkezik, mint sok más konzervált termék, leöblítéssel tovább csökkenthető.
Milyen egészséges ételeket ehetek fekete bab konzervből?
A fekete bab konzerv rendkívül sokoldalú alapanyag, amely számtalan ízletes és egészséges étel alapja lehet. A fekete bab kiválóan elnyeli az ízeket, így tökéletesen illeszkedik fűszeres latin-amerikai és ázsiai konyhákba egyaránt.
Népszerű fekete bab konzerves ételek:
- Fekete babos quesadilla - teljes kiőrlésű tortillában
- Mediterrán babsaláta - görög joghurttal és feta sajttal
- Mexikói fekete babos tál - barna rizzsel és avokádóval
- Kubai moros y cristianos - rizzsel főzve
- Ázsiai stílusú babos curry - kókusztejjel
Egyszerű mexikói fekete babos tál recept:
- 1 doboz fekete bab konzerv (leöblítve)
- 150g főtt barna rizs
- 1/2 avokádó (felszeletelve)
- 50g kukorica (konzerv vagy fagyasztott)
- 2 evőkanál greek joghurt
- 1 lime leve és héja
- 1 teáskanál őrölt kömény
- Friss koriander, só, bors ízlés szerint
A rizst helyezzük tálba, rárétegezzük a felmelegített fekete babot, majd díszítjük a többi hozzávalóval. Gazdag fehérjében és rostokban, tökéletes teljes értékű étkezés.
A GetFIT App receptadatbázisa több száz hasonló egészséges receptet kínál, amelyek személyre szabottan segítenek elérni táplálkozási céljait fekete babbal és más tápanyagdús alapanyagokkal.
Melyik a jobb választás: száraz vagy konzervezett fekete bab?
Táplálkozási szempontból a száraz fekete bab sűrűbb tápanyagkoncentrációval rendelkezik, de a konzervezett változat is egészséges alternatíva.
A konzerv praktikusabb és gyorsabb használatban, míg a száraz bab gazdaságosabb és kevesebb nátriumot tartalmaz. Fogyás szempontjából mindkettő kiváló, a GetFIT App segítségével könnyen nyomon követheti mindkét típus kalóriáját.
Okozhat-e a fekete bab konzerv puffadást?
A fekete bab oligoszacharidokat tartalmaz, amelyek puffadást okozhatnak azoknál, akik nem szoktak hüvelyeseket fogyasztani.
Fokozatosan vezesse be étrendjébe kis adagokból kezdve. A konzervet öblítse le alaposan használat előtt, és probiotikumokkal támogassa bélflóráját. Megfelelő folyadékbevitel és fokozatos növelés segít minimalizálni a tüneteket.
Segít-e a fekete bab a vércukorszint kontrollban?
Igen, a fekete bab kiemelkedően hatékony a vércukorszint stabilizálásában.
Alacsony glikémiás indexe (20) és magas rosttartalma lassítja a szénhidrátok felszívódását. Kutatások bizonyítják, hogy rizzsel együtt fogyasztva jelentősen csökkentheti a vércukor-emelkedést. Cukorbetegek számára is biztonságos választás, de konzultáljon orvosával specifikus diétás igények esetén.
Mennyi fekete bab konzervet ehetek naponta?
Fogyás során napi 100-150 gramm fekete bab konzerv ideális, ami körülbelül 90-140 kalóriát jelent.
Ez elegendő rostot és fehérjét biztosít a jóllakottsághoz. Izomépítés esetén nagyobb adagok is fogyaszthatók a kalóriatöbblet részeként. A GetFIT App precízen kiszámolja, hogy mennyi fér bele napi kalóriakeretébe és hogyan optimalizálhatja makrócéljait.
Milyen vitaminokban gazdag a fekete bab konzerv?
A fekete bab konzerv kiváló folsav-forrás (61μg/100g), amely fontos a sejtosztódáshoz és DNS-szintézishez.
Tartalmaz B1-, B2- és B6-vitaminokat is, amelyek energiametabolizmusban játszanak szerepet. Vas, kálium és magnézium tartalmuk támogatja a vörösvértest-képződést és izomműködést. Antioxidáns E-vitamint is tartalmaz, amely védi a sejteket a szabadgyök-károsodástól.
Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?
A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.
Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.
A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.
Mi a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.
Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.
A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.
Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?
A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.
A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.
A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.
Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?
Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.
A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.
A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.
Mennyi fehérjét egyek egy nap?
A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).
Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.
A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.
Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?
Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.
A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.
A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.
Mit jelent a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.
A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.
Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.
Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.
A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Mi a legjobb étrend fogyásra?
A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.
Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!
A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!
Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?
A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.
A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.
Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!
.webp)
Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programunk!
Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!





Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
.webp)
Próbáld ki Appunkat INGYEN!
Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy 5 napos ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott napi célok, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!
.webp)
Kedves Felhasználó! Fogyj velünk!
Kezdd el az 5 napos ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!