Fogyj te is appunkkal! 📲
Fehérjeforrás

Cottage Cheese (Zsírszegény) - Kalóriatartalom és Tápanyagok

Cikk utoljásra frissítve:
August 15, 2025
Szakértőink
Szakértőink írták a cikket.
írták a cikket.
g

Az alábbi adatok 100 g-ra vonatkoznak.

🔥

81

kcal

kalória

🥩

10.4

g

ml

fehérje

🥔

4.8

g

ml

szénhidrát

🫒

2.3

g

ml

zsír

A zsírszegény cottage cheese az egyik legkiválóbb fehérjeforrás, amely tökéletes választás fogyókúrázók és sportolók számára egyaránt. Ez a krémes textúrájú túró nemcsak alacsony kalóriatartalmú, hanem rendkívül magas fehérjetartalma miatt kitűnő izomépítő tulajdonságokkal rendelkezik.

A kazein protein lassú felszívódása révén hosszantartó aminosav ellátást biztosít, ami különösen értékes éjszakai regeneráció során. Univerzális alapanyag, amely édesen és sósan egyaránt fogyasztható, miközben gazdag kalciumban és B-vitaminokban.

Természetesen a pontos makrók függhetnek a márkától és a zsírtartalomtól is.

81 10.4 4.8 2.3 4 0 111 125 0.1 0 68 0.31 g Cottage Cheese (Zsírszegény)

Mennyit fedez 100 g "étel" a napi tápanyagbeviteledből?

Kalória

0 / 2000 kcal

Fehérje

0 / 100g

Szénhidrát

0 / 250g

Zsír

0 / 70g

Egyéb tápanyagok

Rost
0 / 25g
Cukor
0 / 25g
Kálcium
0 / 1000mg
Kálium
0 / 3500mg
Vas
0 / 18mg
Vitamin C
0 / 90mg
Vitamin A
0 / 900μg
0 / 6g

Szeretnéd tudni, pontosan mennyi kalóriára, tápanyagra van szükséged Álomtested eléréséhez?

Kapj személyre szabott napi kalória és makró célokat, követd nyomon az étkezéseidet, és érj el tartós fogyást, izomépítést applikációnkkal!

Kipróbálom az appot
Első 5 nap teljesen ingyenes
81 10.4 4.8 2.3 4 0 0

Mennyire laktató ez az étel?

0 / 100
Értékelés...
A laktatóság kiszámítása folyamatban...
Gyenge Közepes Kiváló

Hogyan égethetsz el 0 kalóriát? i

A kalkuláció egy átlagos, 80 kg súlyú férfi testmozgására vonatkozik.

Személyre szabott kalóriaszámításhoz használd ingyenes kalória kalkulátorunkat.

Személyre szabott kalóriaszámítás

ingyenes online kalkulátor

Tápanyagtáblázat

Kalória (KCAL)
81 kcal
Fehérje
10.4 g
Szénhidrát
4.8 g
Zsír
2.3 g
Telített Zsírsav
1.2 g
Cukor
4 g
Kálcium
111 mg
Kálium
125 mg
Rost
0 g
0.31 g
Vas
0.1 mg
Vitamin C
0 mg
Vitamin A
68 μg

Makrótápanyagok aránya

0 kcal
Fehérje 0%
Szénhidrát 0%
Zsír 0%
Link másolása

Ehetek-e cottage cheese-t ha fogyni akarok?

A cottage cheese fogyás során valóságos szuperétel, hiszen rendkívül alacsony kalóriatartalmú, miközben kiemelkedően magas fehérjetartalma hosszan tartó jóllakottságérzést biztosít. 100 gramm zsírszegény cottage cheese mindössze 81 kalóriát tartalmaz, ugyanakkor 11.8 gramm fehérjét nyújt.

A kazein protein 20%-kal tovább tartó jóllakottságérzetet ad, mint a szénhidrátok.

Cottage cheese előnyei fogyás során:

  • Magas fehérjetartalom megőrzi az izomtömeget fogyás alatt
  • Alacsony kalóriadensitás lehetővé teszi a nagy porciók fogyasztását
  • Kazein protein lassú emésztése stabilizálja az éhségérzetet
  • Természetes probiotikumok támogatják az emésztést
A GetFIT App kalóriakövető funkciójával precízen nyomon követheted, hogy a cottage cheese hogyan illeszkedik kalóriadeficites étrendedbe. A termikus hatás miatt a fehérje emésztése több kalóriát éget el, mint más makrótápanyagok.
📊

Személyre szabott kalória kalkulátor

Tudd meg, pontosan mennyi kalóriát és fehérjét fogyasszál céljaid eléréséhez!

Fogyás Szinten tartás Izomépítés
Kalkuláld ki most
Link másolása

Ehetek-e cottage cheese-t ha izmosodni akarok?

Az izomépítéshez a cottage cheese kifejezetten előnyös, hiszen komplett fehérjeforrás, amely minden esszenciális aminosavat tartalmaz optimális arányban. A kazein protein különleges tulajdonsága, hogy 6-8 órán keresztül folyamatosan táplálja az izmokat.

Izomépítési előnyök:

  • Komplett aminosav profil támogatja a protein szintézist
  • Lassú felszívódású kazein ideális éjszakai fogyasztásra
  • Leucin tartalom aktiválja az mTOR útvonalat
  • Kalcium segíti az izomkontrakciót
Lefekvés előtt fogyasztva optimális éjszakai regenerációt biztosít.

A cottage cheese bioaktív peptidek forrása is, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásúak. Kombinálva gyümölcsökkel vagy diófélékkel komplett post-workout étkezést alkot.

💪

Izomépítő táplálkozási terv

Fedezd fel, milyen ételeket és mennyi fehérjét fogyassz az eredményes izomépítéshez!

0.8g/kg 1.6g/kg 2.2g/kg
Személyre szabott terv
Link másolása

Belefér-e cottage cheese az diétás étrendembe?

A cottage cheese diétás étrendbe való beillesztése szinte minden diétában problémamentes. Keto diétában a szénhidráttartalom miatt limitáltan használható, míg mediterrán, DASH és high-protein diétákban alapvető építőelem lehet.

Különböző diétákban való szerepe:

  • Paleo diéta: Feldolgozott tejtermék miatt kerülendő
  • Low-carb diéta: Kiváló fehérjeforrás alacsony szénhidráttartalommal
  • Diabéteszes diéta: Alacsony glikémiás indexű, stabilizálja a vércukrot
  • Vegetáriánus diéta: Komplett aminosav profil
A cottage cheese glikémiás indexe mindössze 10, ami extrém alacsonynak számít.

A makrószámítás szempontjából a cottage cheese az egyik leghatékonyabb protein-kalória arányú étel. 4:1 protein-kalória arány teszi ideálissá cutting fázisban vagy testsúlycsökkentés során.

A GetFIT App receptkatalógusában számos kreatív cottage cheese-es receptet találsz.
📱

Egyszerű kalória követés

Naplózd étkezéseidet és fedezd fel receptjeinket a GetFIT App-ban!

Ma
🥗
Cézár saláta
320 kcal
🍎
Alma
180 kcal
🍗
Grillezett csirke
420 kcal
920 / 2200 kcal
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Egészséges étel a cottage cheese?

A cottage cheese egészségügyi előnyei messze túlmutatnak a fehérjetartalmon. Gazdag kalciumban, foszforban és B-vitaminokban, amelyek támogatják a csont egészségét, idegrendszer működését és az energiatermelést.

Egészségügyi előnyök:

  • Kalcium és foszfor erősíti a csontokat és fogakat
  • B12 vitamin támogatja az idegrendszer egészségét
  • Szelén antioxidáns védelem a sejteknek
  • Probiotikus kultúrák javítják a bélflóra egyensúlyt

A laktóz tartalom viszonylag alacsony a fermentációs folyamat miatt, így laktózérzékenyek is gyakran tolerálják. A természetes probiotikumok támogatják az immunrendszert és javítják a tápanyag-felszívódást. Nátriumtartalma figyelmeztet a magas vérnyomásban szenvedőket.

🧪

Okos étel elemzés

Gyorsan analizáld az ételek tápanyagtartalmát és egészségi pontszámát!

🥑
Avokádó
85
+
Kalória
160 kcal
Fehérje
2g
Szénhidrát
9g
Zsír
15g
Rost
7g
Vitamin E
2.1mg
🍗
Csirkemell
72
+
Kalória
165 kcal
Fehérje
31g
Szénhidrát
0g
Zsír
3.6g
B6-vitamin
0.6mg
Niacin
13.7mg
🔍
Új étel elemzése
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Milyen egészséges ételeket ehetek cottage cheese-el?

A cottage cheese receptek sokfélesége lehetővé teszi, hogy kreatívan és egészségesen építsd be étrendedbe. Smoothie-kban, salátákban, desszertekben vagy akár sós fogásokban is kiváló alapanyag.

Egészséges elkészítési módok:

  • Protein smoothie gyümölcsökkel és spináttal
  • Mediterrán cottage bowl paradicsommal és bazilikommal
  • Édes protein puding cukormentes gyümölcsökkel
  • Sós cottage dip zöldségekhez és teljes kiőrlésű kekszhez

Recept ajánló: Protein-packed cottage cheese pancake - tökéletes breakfast a céljaitekhez!

Cottage Cheese Protein Bowl (2 főre):

  • 200g zsírszegény cottage cheese
  • 100g áfonya
  • 50g dió, durvára vágva
  • 2 ek méz
  • 1 tk fahéj
  • 50g granola (opcionális)
  • Friss menta levelek

Elkészítés:

  1. Cottage cheese-t tálakba oszd el
  2. Áfonyát és diót keverd hozzá
  3. Mézet és fahéjat szórd a tetejére
  4. Granolával és mentával díszítsd
  5. Azonnal tálald frissen
A GetFIT App több száz hasonló egészséges receptet kínál, amelyek mind úgy vannak összeállítva, hogy támogassák céljaidat és finomak legyenek.
🍲

Fehérjedús receptek

Fedezd fel fehérjedús receptjeinket és személyre szabott napi menü ajánlásainkat!

Mindenevő
Vegetáriánus
Paleo
Keto
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Mennyi cottage cheese-t fogyaszthatok naponta izomépítés céljából?

Az izomépítési célokra általában 150-200g cottage cheese naponta optimális mennyiség, ami 15-20g fehérjét jelent. Ez elegendő egy fő fehérjeforrásként étkezésenként, de nem helyettesíti a változatos protein bevitelt.

A GetFIT App személyre szabott makrócéljaival pontosan kiszámíthatod, hogy ez hogyan illeszkedik napi fehérjeszükségletedbe. Fontos a teljes napi protein eloszlás figyelembevétele az optimális izomfehérje szintézishez.

Mikor a legjobb cottage cheese-t fogyasztani edzés szempontjából?

A cottage cheese ideális időzítése lefekvés előtt 1-2 órával, amikor a kazein protein lassú felszívódása éjszakai regenerációt támogatja.

Edzés után is hatékony, különösen ha gyors szénhidrátokkal kombinálod. Reggeli részként kiváló stabil energiaellátást biztosít órákig. Kerüld közvetlenül edzés előtt, mivel a magas fehérjetartalom lassíthatja az emésztést és kellemetlenséget okozhat.

Segíti-e a cottage cheese az éjszakai regenerációt?

A cottage cheese éjszakai fogyasztása valóban támogathatja a fogyást, izomépítést több módon is.

A kazein protein magasabb termikus hatása éjszaka is több kalóriát éget el. Stabilizálja a vércukorszintet, csökkentve az éjszakai éhségérzetet. A lassú emésztés folyamatos aminosav ellátást biztosít, ami megőrzi az izomtömeget fogyás alatt. Azonban a teljes napi kalóriabevitel még mindig a döntő tényező.

Van-e különbség a különböző cottage cheese márkák között?

Igen, jelentős különbségek lehetnek a márkák között mind tápanyagtartalom, mind minőség szempontjából.

A zsírtartalom 0-4% között változhat, ami befolyásolja a kalória és ízvilágot. A nátriumtartalom is eltérő lehet, ami magas vérnyomásban szenvedőknek fontos. Probiotikus kultúrák jelenléte márkánként változó.

Adalékanyagok és stabilizátorok mennyisége is eltérhet. Mindig ellenőrizd a címkét és válaszd a legkevesebb adalékanyagot tartalmazó változatot.

Alkalmas-e a cottage cheese laktózérzékenyeknek?

A cottage cheese laktóztartalma alacsonyabb, mint más tejtermékeké a fermentációs folyamat miatt, de nem laktózmentes.

Enyhe laktózérzékenységgel rendelkezők gyakran tolerálják kis mennyiségben. Súlyos laktózintoleranciában kerülendő, kivéve ha laktáz enzimmel kiegészíted.

Laktózmentes cottage cheese változatok is elérhetőek a piacon. Mindig fokozatosan vezess be és figyelj a tünetekre, illetve ha beteg vagy akkor konzultálj orvosoddal. Alternatívaként növényi alapú protein források választhatók.

Csokis Tejsavó Fehérjepor
380
7
3.5
78
3
g
450
520
0
0.37
1.5
1.3
2907
35
csokis-tejsavo-feherjepor-kcal
Csokis Tejsavó Fehérjepor
Himalája Só
0
0
0
0
0
g
55
480
0
97
0
0.7
0
0
himalaja-so-kcal
Himalája Só
Kapribogyó
23
4.9
0.9
2.36
0.4
g
40
40
3.2
2.35
0.2
1.7
0.069
4.3
kapribogyo-kcal
Kapribogyó
Panko Morzsa
357
75
1.8
14.3
3.6
g
36
143
3.6
0.36
0
1.4
0
0
panko-morzsa-kcal
Panko Morzsa
Chiamag Liszt
486
42.1
30.7
17
0
g
631
407
34.4
0.016
3.33
7.7
0.054
1.6
chiamag-liszt-kcal
Chiamag Liszt
Barna Rizsliszt
363
76.5
2.8
7.2
0.7
g
11
289
4.6
0.008
0.56
1.9
0
0
barna-rizsliszt-kcal
Barna Rizsliszt
Káposztalé
18
3.4
0.2
0.7
2.3
g
40
170
1.4
0.016
0.03
0.47
0.005
36.6
kaposztale-kcal
Káposztalé
Juhtúró
357
1.3
28.6
25
1.3
g
536
62
0
0.82
21.4
1.3
0.24
0
juhturo-kcal
Juhtúró
Teljes Kiőrlésű Tészta (Kifőzve)
149
30.1
1.7
6
0.75
g
13
96
3.9
0.004
0.24
1.7
0
0
teljes-kiorlesu-teszta-kcal
Teljes Kiőrlésű Tészta (Kifőzve)
Mandulaliszt
571
50
21.4
21.4
3.6
g
186
671
10.7
0.001
3.6
3.9
0
0
mandulaliszt-kcal
Mandulaliszt
Teljes Kiőrlésű Magvas Kenyér
268
44
4.3
13.6
6.4
g
103
230
7.5
0.39
0.9
2.5
0
0.1
teljes-kiorlesu-magvas-kenyer-kcal
Teljes Kiőrlésű Magvas Kenyér
Teljes Kiőrlésű Buci
252
43
3.5
12.5
4.4
g
161
254
6
0.45
0.7
2.5
0
0
teljes-kiorlesu-buci-kcal
Teljes Kiőrlésű Buci
Natúr Vajkrém
717
0.06
81.1
0.85
0.06
g
24
24
0
0.011
50.5
0
684
0
natur-vajkrem-kcal
Natúr Vajkrém
Marha Steak
212
0
9.6
29.3
0
g
22
368
0
0.06
3.8
1.9
0
0
marha-steak-kcal
Marha Steak
Garnélarák
119
1.5
1.7
23
0
g
91
170
0
0.95
0.5
0.3
90
0
garnelarak-kcal
Garnélarák
Füstölt Sajt
310
1.2
25.8
22.5
1.2
g
650
136
0
1.4
17.2
0.43
1092
0
fustolt-sajt-kcal
Füstölt Sajt
Füstölt Lazac
117
0
4.3
18.3
0
g
9
367
0
1.5
0.8
0.43
162
0
fustolt-lazac-kcal
Füstölt Lazac
Főtt Répa
37
4.4
0.6
0.5
4
g
35
195
3.3
0.059
0.1
0.53
16928
2.3
fott-repa-kcal
Főtt Répa
Édeskrumplipüré (Vajas)
98
17.3
2.1
1.57
5.7
g
29
230
2.5
0.27
1.3
0.72
15740
12.8
vajas-edesburgonyapure-kcal
Édeskrumplipüré (Vajas)
Krumplipüré (Vajas)
113
16.81
4.22
1.86
1.43
g
27
328
1.5
0.32
2.61
0.31
15
12.8
krumplipure-vajjal-kcal
Krumplipüré (Vajas)
Főtt Édeskrumpli
76
15.2
0.1
1.4
5.7
g
27
230
2.5
0.263
0
0.72
15740
12.8
fott-edesburgonya-kcal
Főtt Édeskrumpli
Főtt Spárga
22
4.1
0.2
2.4
1.3
g
23
224
2
0.01
0.05
0.9
50
7.7
fott-sparga-kcal
Főtt Spárga
Főtt Kukorica
96
21
1.5
3.4
4.5
g
3
218
2.4
0.001
0.2
0.5
13
5.5
fott-kukorica-kcal
Főtt Kukorica
Főtt Brokkoli
35
7.2
0.4
2.4
1.4
g
40
293
3.3
0.04
0.08
0.6
77
64.9
fott-brokkoli-koret-kcal
Főtt Brokkoli
Főtt Borsó
84
15.6
0.2
5.4
5.9
g
27
271
5.5
0.003
0.04
1.5
40
14.2
fott-borso-kcal
Főtt Borsó
Cottage Cheese (Zsírszegény)
81
4.8
2.3
10.4
4
g
111
125
0
0.31
1.2
0.1
68
0
cottage-cheese-zsirszegeny-kcal
Cottage Cheese (Zsírszegény)
Balzsamecet
88
17
0
0.5
15
g
27
112
0
0.02
0
0.7
0
0
balzsamecet-kcal
Balzsamecet
Bébirépa
35
8.2
0.1
0.6
4.7
g
32
237
2.9
0.08
0.02
0.9
690
2.6
bebirepa-kcal
Bébirépa
Light Sajt
175
1.9
7.1
24.6
0.5
g
421
67
0
0.89
4.3
0.4
61
0
light-sajtok-kcal
Light Sajt
Marhacomb
158
0
5.1
26.2
0
g
358
18
0
0.06
2
2.8
0
0
marhacomb-kcal
Marhacomb
Zsíszegény Cheddar Sajt
175
1.9
7
25
0.5
g
421
67
0
0.885
4.2
0.43
62
0
zsiszegeny-cheddar-sajt
Zsíszegény Cheddar Sajt
Zabpehelyliszt
404
65.7
9.1
14.7
0.8
g
55
371
6.5
0.019
1.6
4
0
0
zabpehelyliszt-kcal
Zabpehelyliszt
Wasabi
109
15.7
0.6
4.8
0
g
128
568
7.8
0.017
0
1.03
0
41.9
wasabi-kcal
Wasabi
Fekete Bab Konzerv
91
9.7
0.3
6
0.2
g
35
308
6.9
0.138
0.1
1.9
0
2.7
fekete-bab-konzerv-kcal
Fekete Bab Konzerv
Vörösbab Konzerv
81
10.5
0.4
5.2
1.9
g
29
260
4.3
0.256
0.1
1.25
0
0.8
vorosbab-konzerv-kcal
Vörösbab Konzerv
Virágméz
304
82.4
0
0.3
82.1
g
6
52
0.2
0.004
0
0.42
0
0.5
viragmez-kcal
Virágméz
Vaníliás Fehérjepor
410
7.5
5.2
80
6.8
g
420
485
0.5
0.28
3.1
1.8
0
0
vanilias-feherjepor-kcal
Vaníliás Fehérjepor
Vaníliakivonat
288
12.7
0.1
0.1
12.7
g
11
148
0
0.01
0
0.2
0
0
vaniliakivonat-kcal
Vaníliakivonat
Udon Tészta (Kifőzve)
105
21.6
0.4
2.6
0.8
g
10
25
1.3
0.12
0.1
0.1
0
0
udon-teszta-kcal
Udon Tészta (Kifőzve)
Sonkás Tortellini
320
44
8.5
15.8
1.2
g
165
145
2.2
0.48
2.8
2.1
45
0
sonkas-tortellini-kcal
Sonkás Tortellini
Sajtos Tortellini
307
47
7.3
13.5
0.95
g
152
89
1.9
0.41
3.6
1.5
38
0
sajtos-tortellini-kcal
Sajtos Tortellini
Zsírszegény Tejszín
195
4.4
18.1
7
4.4
g
285
380
0
0.08
8.2
0.1
119
2
zsirszegeny-tejszin-kcal
Zsírszegény Tejszín
Szójaszósz
53
4.9
0.6
8.1
0.4
g
33
435
0.8
5.49
0.1
1.4
0
0
szojaszosz-kcal
Szójaszósz
Szójababcsíra
122
9.6
6.7
13.1
4
g
67
484
1.1
0.014
0.9
2.1
11
15.3
szojababcsira-kcal
Szójababcsíra
Szezámolaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
14.2
0
0
0
szezamolaj-kcal
Szezámolaj
Sütőpor
97
27.7
0
0.1
0
g
7300
5
0
10.5
0
0.2
0
0
sutopor-kcal
Sütőpor
Ricotta Sajt
138
5.14
7.91
11.26
5.14
g
272
105
0
0.103
4.89
0.38
384
0
ricotta-sajt-kcal
Ricotta Sajt
Pirospaprika Por
282
53.99
12.89
14.14
10.34
g
229
2280
34.9
0.068
2.14
21.14
52735
0.9
pirospaprika-por-kcal
Pirospaprika Por
Paradicsompüré
82
18.91
0.47
4.32
12.2
g
36
1014
4.1
0.059
0.09
3
1525
21.9
paradicsompure
Paradicsompüré
Paprika Krém
89
6.4
6.2
2.8
4.2
g
45
195
1.4
0.52
3.6
0.8
385
24
paprika-krem-kcal
Paprika Krém
Friss Oregánó
43
8.02
0.64
3.15
1.54
g
177
260
4.8
0.006
0.16
2.84
690
3.2
friss-oregano-kcal
Friss Oregánó
Muszkátdió
525
49.29
36.31
5.84
2.99
g
184
350
20.8
0.016
25.94
3
102
3
muszkatdio-kcal
Muszkátdió
Mézes Mustár
207
28.6
13.4
1
16.1
g
67
55
1.2
1.75
1.9
0.4
0.02
0.4
mezes-mustar-kcal
Mézes Mustár
Marhaalaplé Kocka
125
25
0
0
25
g
0
0
0
26
0
0
0
0
marhaalaple-kocka-kcal
Marhaalaplé Kocka
Friss Majoranna
27
6.2
0.6
2.8
1.8
g
199
306
4.2
0.008
0.2
82.7
403
51.4
majoranna-kcal
Friss Majoranna
Kukorica Konzerv
67
14.3
1.2
2.3
4.4
g
3
216
2
0.205
0.2
0.27
2
1.8
kukorica-konzerv-kcal
Kukorica Konzerv
Koriandermag
298
55
17.8
12.4
0
g
709
1267
41.9
0.035
1
16.3
0
21
koriandermag-kcal
Koriandermag
Arborio Rizs
356
77.3
0.4
7.4
0.1
g
3
76
1.3
0.002
0.1
2.8
0
0
arborio-rizs
Arborio Rizs
Só (Tengeri só)
0
0
0
0
0
g
24
9
0
99.9
0
0
0
0
tengeriso-kcal
Só (Tengeri só)
Szerecsendió
525
49.3
36.3
5.8
2.9
g
184
350
20.8
0.04
25.9
3.04
5
3
szerecsendio
Szerecsendió
Csirkealaplé
6
0.5
0.2
0.7
0
g
1.7
7.5
0
0.39
0.06
0.05
0.8
0
csirkealaple-kcal
Csirkealaplé
Friss Korianderlevél
23
3.7
0.5
2.1
0.9
g
67
521
2.8
0.05
0.01
1.77
337
27
friss-korianderlevel-kcal
Friss Korianderlevél
Köménymag
375
44.2
22.3
17.8
2.3
g
931
1788
10.5
0.17
1.5
66.4
64
7.7
komenymag-kcal
Köménymag
Nori Algalap (Hínár)
35
5.1
0.3
5.8
0
g
70
356
0.3
0.05
0.1
1.8
260
39
nori-hinar-alga-sushihoz-kcal
Nori Algalap (Hínár)
Habtejszín
340
2.8
36.1
2.8
2.8
g
79
114
0
0.03
23
0.1
353
1
habtejszin-kcal
Habtejszín
Garam Masala Fűszer
379
50.8
7.8
14.3
3.2
g
173
1689
28.3
0.83
2.1
16.2
113
18
garam-masala-fuszer-kcal
Garam Masala Fűszer
Fenyőmag
673
13.1
68.4
13.7
3.6
g
16
597
3.7
0.002
4.9
5.5
1
0.8
fenyomag-kcal
Fenyőmag
Fahéj
247
80.6
1.2
4
2.2
g
1002
431
53.1
0.010
0.3
8.3
15
3.8
fahej-kcal
Fahéj
Curry Por
325
58.2
11.7
14.3
2.8
g
525
1170
53.2
0.052
1.8
19
60
0.7
curry-por-kcal
Curry Por
Cayenne Chili Por
318
56.6
17.3
12
10.3
g
148
2014
27.2
0.030
3.3
7.8
2081
76.4
cayenne-chili-por-kcal
Cayenne Chili Por
Cherry Paradicsom
18
3.9
0.2
0.9
2.6
g
10
237
1.2
0.005
0
0.3
42
13
cherry-paradicsom-kcal
Cherry Paradicsom
Bazsalikom
23
2.7
0.6
3.2
0.3
g
177
295
1.6
0.004
0.1
3.2
264
18
bazsalikom-kcal
Bazsalikom
Babérlevél
313
75
8.4
7.6
2
g
834
529
26.3
0.023
2.5
43
1860
47
baberlevel-kcal
Babérlevél
Ásványvíz
0
0
0
0
0
g
52
2
0
0.006
0
0
0
0
asvanyviz-kcal
Ásványvíz
Tönkölybúza
338
70.2
2.4
14.6
6.8
g
27
388
11
0.008
0.4
4.4
5
0
tonkolybuza-kcal
Tönkölybúza
Teff Liszt
377
72
3.5
13.3
0
g
180
427
13
0.017
0
43.3
9
0
teff-liszt-kcal
Teff Liszt
Ramen Tészta (Kifőzetlen)
440
60.2
17.5
10.1
2
g
21
181
2.8
1.85
8.1
4.1
12
0.3
ramen-teszta-kifozetlen-kcal
Ramen Tészta (Kifőzetlen)
Polenta
85
18.5
0.4
2.2
0.3
g
3
35
1.2
0.3
0.1
0.6
18
0
polenta-kcal
Polenta
Penne Tészta (Kifőzetlen)
371
75.3
1.5
13.2
2.6
g
21
223
2.9
0.006
0.28
3.3
0
0
penne-teszta-kifozetlen-kcal
Penne Tészta (Kifőzetlen)
Makaróni Tészta (Kifőzetlen)
371
75.3
1.5
13.2
2.6
g
21
223
2.9
0.006
0.28
3.3
0
0
makaroni-teszta-kifozetlen-kcal
Makaróni Tészta (Kifőzetlen)
Lasagna Tészta (Kifőzetlen)
371
75.3
1.5
13.2
2.6
g
21
223
2.9
0.006
0.28
3.3
0
0
lasagna-teszta-kifozetlen-kcal
Lasagna Tészta (Kifőzetlen)
Kamut Búza
337
71
2.2
15
8
g
22
403
11
0.005
0.2
3.8
10
0
kamut-buza-kcal
Kamut Búza
Fusilli Tészta (Kifőzetlen)
371
75
1.5
13
2.4
g
21
223
2.9
0.006
0.25
1.2
0
0
fusilli-teszta-kcal
Fusilli Tészta (Kifőzetlen)
Focaccia Kenyér
249
35.8
7.9
8.8
1.8
g
35
114
1.8
0.56
0.9
3.2
0
0
focaccia-kenyer-kcal
Focaccia Kenyér
Jégsaláta
14
2.97
0.14
0.9
2
g
18
141
1.2
0.01
0.03
0.41
502
2.8
jegsalata-kcal
Jégsaláta
Durum Búzadara
360
72.8
1.1
12.7
2.7
g
17
186
3.9
0.002
0.2
3.9
0
0
szemolinadara-kcal
Durum Búzadara
Graham Liszt
340
72
2.5
13.2
0.4
g
34
363
10.7
0.002
0.4
3.6
9
0
graham-liszt-kcal
Graham Liszt
Canelloni Tészta (kifőzetlen)
371
74.7
1.5
13.1
2.6
g
21
223
3.3
0.006
0.3
3.3
0
0
canelloni-teszta-kifozetlen-kcal
Canelloni Tészta (kifőzetlen)
Amaránt (Kifőzetlen)
371
65.3
7
13.6
1.7
g
159
508
6.7
0.004
1.5
7.6
2
4
amarant-kcal
Amaránt (Kifőzetlen)
Tojásos Cérnametélt (Száraz)
366
71.2
3.1
13.5
2.5
g
22
126
3.2
0.02
0.9
1.8
38
0
tojasos-vermicelli-cernametelt-teszta-kcal
Tojásos Cérnametélt (Száraz)
Soba Tészta (kifőzetlen)
336
74.6
0.7
14.4
1.1
g
18
260
5.9
0.3
0.1
2.9
0
0
soba-teszta-kcal
Soba Tészta (kifőzetlen)
Sonkás Ravioli
297
46
6.7
11
0.7
g
180
45
4.5
0.75
3.3
1.8
15
2
sonkas-ravioli-kcal
Sonkás Ravioli
Sajtos Ravioli
180
25
5.2
8
3.8
g
95
185
2.1
0.58
2.8
1.8
125
2.5
sajtos-ravioli-kcal
Sajtos Ravioli
Nokedli
220
37
3.2
8.5
0.8
g
28
91
1.5
0.217
1
2
102
0
nokedli-kcal
Nokedli
Májgombóc
285
13.2
16
23.8
0.8
g
10
260
0
0.076
5.2
11.6
4000
28
majgomboc-kcal
Májgombóc
Galuska
138
25.2
2.1
4.5
0.4
g
12
54
1.2
0.011
0.5
1.3
35
0
galuska-kcal
Galuska
Rozs Pita
270
52
2.1
8.8
3.5
g
95
180
4.5
0.35
0.4
2.5
2
0.5
rozsos-pita-kcal
Rozs Pita
Rozscipó
259
48.5
3.3
8.5
3.85
g
73
166
6
0.603
0.63
2.8
0
0.4
rozscipo-kcal
Rozscipó
Naan Kenyér
291
50.4
5.7
9.6
3
g
80
110
2.2
0.42
1.4
2.9
0
0
naan-kenyer-kcal
Naan Kenyér
Búzakenyér
252
43
3.5
12.5
4.3
g
161
254
6
0.46
0.7
2.5
0
0
buzakenyer-kcal
Búzakenyér
Link másolása

Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?

A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.

Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.

A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.

Link másolása

Mi a kalóriadeficit? 

A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.

Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.

A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.

Link másolása

Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?

A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.

A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.

A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.

Link másolása

Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?

Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.

A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.

A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.

Link másolása

Mennyi fehérjét egyek egy nap?

A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).

Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.

A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.

Link másolása

Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?

Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.

A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.

A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.

Link másolása

Mit jelent a kalóriatöbblet?

A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.

A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.

Link másolása

Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni? 

Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.

Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.

A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!

Link másolása

Mi a legjobb étrend fogyásra? 

A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.

Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!

A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!

Link másolása

Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?

A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.

A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.

Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!

Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programunk!

Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!

Ingyen kipróbálom az appot
Ezért hatékony a GetFIT App : 

Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!

Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!

Ingyen kipróbálom az appot
🎁 INGYENES MEGHÍVÓ 🎁
Ingyenes fogyás terv
Fogyj, izmosodj te is appunkkal!
Személyre szabott kalóriacélok és követés
12+ edzésterv választható
200+ fehérjedús recept

És még 30+ másik Prémium funkció!

4.8/5 - "8 kg-ot fogytam 6 hét alatt!" - Éva
Világszerte több ezer felhasználó