Baromfi Felvágott - Kalóriatartalom és Tápanyagok
🔥
115
kcal
🥩
22
g
ml
🥔
4
g
ml
🫒
1
g
ml
A baromfi felvágott egy népszerű sovány fehérjeforrás, amely kiváló választás egészségtudatos táplálkozás során. Ez a feldolgozott húskészítmény jellemzően pulykamellből vagy csirkemellből készül, és kiemelkedően magas fehérjetartalmú miközben alacsony zsírtartalmú.
Praktikus és sokoldalú használható szendvicsekben, salátákban vagy főtt ételekben. B-vitamin tartalmáal támogatja az energia-metabolizmust, míg szelén tartalma erős antioxidáns védelmet nyújt.
Teljes aminosav-profil teszi ideálissá izomépítéshez és regenerációhoz. Bár feldolgozott étel, jobb választás lehet más húskészítményeknél a kedvező makrótápanyag-arány miatt. Természetesen függ a márkától és hogy mennyi sót, adalékanyagot vagy tartósítószert tartalmaz a termék.
Ehetek-e baromfi felvágottat ha fogyni akarok?
A baromfi felvágott kiváló választás fogyás során alacsony kalóriatartalma és magas fehérjetartalma miatt. 100 gramm mindössze 115 kalóriát tartalmaz, miközben 22g kiváló minőségű fehérjét biztosít, ami segít fenntartani a jóllakottság érzését és megőrizni az izomtömeget kalóriadeficit alatt. Magas fehérjetartalom fokozza a termogenezist, ami extra kalóriaégetést eredményez az emésztés során.
Praktikus és gyorsan elkészíthető étkezésekhez használható anélkül, hogy túlzottan növelné kalóriabeviteled. Szendvicsekben teljes kiőrlésű kenyérrel, salátákban zöldségekkel kombinálva tápláló és kielégítő étkezéseket készíthetsz. Alacsony zsírtartalom (1g/100g) lehetővé teszi, hogy nagyobb adagokat fogyaszthass kalóriakereted túllépése nélkül.
Nátriumtartalom azonban viszonylag magas (772mg/100g), ezért hipertóniások számára mértékkel ajánlott. A GetFIT App kalóriakövetője segít pontosan nyomon követni, hogy a baromfi felvágott hogyan illeszkedik fogyási tervedbe, és vonalkód scannere lehetővé teszi a konkrét termékek pontos követését.
Ehetek-e baromfi felvágottat ha izmosodni akarok?
Az izomépítés során a baromfi felvágott kiváló fehérjeforrás, amely teljes aminosav-profilt biztosít az izomszintézishez. 22g fehérje 100 grammban gazdag esszenciális aminosavakban, különösen leucinban (1.4g), lizinben (1.6g) és izolecinban (0.9g). Ezek kulcsfontosságúak az izomfehérje-szintézis stimulálásához és a regenerációhoz.
Bulk fázisban lévő sportolók számára alacsony kalóriatartalom miatt nem elsődleges kalóriaforrás, de kiváló fehérje-kiegészítő lehet kalóriasűrű ételekkel kombinálva. Cut fázisban azonban ideális választás, mivel magas fehérjetartalma segít megőrizni az izomtömeget kalóriadeficit alatt.
Pre-workout nem ajánlott a nátriumtartalom miatt, de post-workout étkezésben gyors és praktikus fehérjeforrás lehet. B-vitamin tartalmáal - különösen B2 (0.3mg) és niacin - támogatja az energia-metabolizmust és az idegi funkciót. Szelén tartalma (22.8μg) antioxidáns védelmet nyújt az intenzív edzések okozta oxidatív stressz ellen.
Belefér-e a baromfi felvágott az diétás étrendembe?
A baromfi felvágott szinte minden diétás megközelítésbe kiválóan beilleszthető kedvező makrótápanyag-összetétele miatt. Alacsony szénhidráttartalmú és ketogén diéták esetén ideális fehérjeforrás, mivel mindössze 4g szénhidrátot tartalmaz 100 grammban. Paleo étrend során feldolgozott volta miatt mértékkel ajánlott, de jobb választás más húskészítményeknél.
Mediterrán diéta esetén sovány fehérjeként beilleszthető, különösen zöldségekkel és egészséges zsírokkal kombinálva. DASH diéta során óvatos adagolás szükséges a magas nátriumtartalom miatt. Flexitárius táplálkozás esetén praktikus állati fehérjeforrás lehet növényi fehérjék kiegészítőjeként.
Intermittent fasting során az evési időszakokban tápláló és gyorsan elkészíthető választás. Diabéteszes személyek számára kedvező, mivel nem emeli jelentősen a vércukorszintet. A GetFIT App makrótápanyag követője segít kiszámolni, hogy a baromfi felvágott hogyan befolyásolja napi makróeloszlásodat és diétás céljaidat.
Egészséges étel a baromfi felvágott?
A baromfi felvágott egészségügyi megítélése összetett, mivel értékes tápanyagokat tartalmaz, de feldolgozott étel is egyben. Pozitív tulajdonságai közé tartozik a kiváló fehérjeminőség és a gazdag aminosav-profil, amely támogatja az izomfunkciót és a regenerációt. Alacsony zsírtartalom és kedvező makróarány teszi szív-barát választássá.
B-vitamin komplexe - különösen B2, B6 és niacin - támogatja az energia-metabolizmust és az idegrendszer egészségét. Szelén tartalma erős antioxidáns hatású és védi a sejteket a szabadgyökös károsodástól. Foszfor tartalma (162mg) fontos a csont egészségéhez és az energia tárolásához.
Azonban magas nátriumtartalom (772mg/100g) kardiovaszkuláris kockázatot jelenthet érzékeny személyek számára. Feldolgozott volta miatt tartósítószerek, színezékek és ízfokozók lehetnek benne, amelyek allergiás reakciókat okozhatnak. Nitrátok és nitritek jelenléte egyes tanulmányok szerint problémás lehet hosszú távon.
Milyen egészséges ételeket ehetek baromfi felvágottal?
A baromfi felvágott sokoldalú alapanyag, amely kreatív kombinációkkal egészséges és tápláló ételek készítéséhez használható. Salátákban sovány fehérjeként kiváló, különösen színes zöldségekkel és egészséges zsírokkal párosítva.
Szendvicsekben teljes kiőrlésű kenyérrel kiegyensúlyozott makrókat biztosít gyors étkezésekhez.
- Egészséges baromfi felvágottas wrap: Tekerd össze 80g baromfi felvágottat, 100g vegyes salátát, 50g avokádót, 30g paradicsomot és 1 evőkanál hummuszt teljes kiőrlésű tortillába. Ez a rostban gazdag étel körülbelül 320 kalóriát tartalmaz és kiegyensúlyozott makrótápanyagokat biztosít.
- Protein gazdag baromfi saláta: Keverd össze 100g vegyes salátát, 60g baromfi felvágottat, 50g uborkát, 30g sárgarépát, 20g diót és citromos-olívaolaj dresszinget. Ez a vitamin- és ásványianyag-gazdag saláta körülbelül 280 kalóriát és 18g fehérjét tartalmaz.
- Diétás baromfi felvágottas omlett: Keverd össze 3 tojást, 40g apróra vágott baromfi felvágottat, 80g spenótot és fűszereket. Süsd ki teflon serpenyőben minimális olajjal. Ez a fehérjedús reggeli körülbelül 380 kalóriát és 35g fehérjét tartalmaz, ideális az izomépítéshez.
A GetFIT App-ban hasonló egészséges recepteket találsz, amelyek figyelembe veszik kalória- és makrócéljaidat. Az alkalmazás megmutatja, hogyan kombinálhatod a baromfi felvágottat zöldségekkel, egészséges szénhidrátokkal és zsírokkal kiegyensúlyozott és változatos étkezések érdekében.
%20Marha%20lapos%20ha%CC%81tszi%CC%81n%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?
A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.
Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.
A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.
Mi a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.
Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.
A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.
Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?
A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.
A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.
A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.
Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?
Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.
A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.
A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.
Mennyi fehérjét egyek egy nap?
A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).
Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.
A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.
Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?
Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.
A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.
A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.
Mit jelent a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.
A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.
Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.
Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.
A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Mi a legjobb étrend fogyásra?
A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.
Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!
A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!
Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?
A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.
A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.
Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!
.webp)
Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programunk!
Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!
.webp)
Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
.webp)
Indítsd el fejlődésedet INGYEN!
Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy 5 napos ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott napi célok, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!
.webp)
Kedves Felhasználó! Itt az idő, fogyj velünk!
Kezdd el az 5 napos ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!
