Legjobb Zsírok és Olajok Fogyásra, Izomépítésre

A libazsír kiváló sütési alapanyag, de nagyon magas a kalóriatartalma. Csak mértékkel használd.

A kacsazsír kiváló sütési alapanyag, de magas a kalóriatartalma. Mértékkel használd.

A csirke saját zsírja, amit kisütve kapunk. Magas kalóriatartalma miatt csak nagyon kis mennyiségben használd.

A kókuszzsír szinte tiszta zsír, és magas a telített zsírtartalma. Mértékkel használd.

A sertészsír a hagyományos magyar konyha alapja, de rendkívül magas a kalóriatartalma. Csak mértékkel használd.

A szalonnazsír tiszta zsír, ami sütés során keletkezik. Magas a kalóriatartalma.

A marhafaggyú tiszta állati zsír, magas kalóriatartalommal. Régen gyakran használták sütéshez.

A dió olaja finom, de drága és rendkívül kalóriadús. Salátákhoz néhány csepp is elég.

A mákolaj ritka, drága olaj, ami salátákhoz használható. Kalóriatartalma magas.

A repceolaj egy sokoldalú növényi olaj, magas az egészséges zsírtartalma. Kalóriatartalma magas, mint minden olajnak.

A kókuszolaj magas hőfokon is stabil, ezért sütésre kiváló. Telített zsírtartalma magas, ezért fogyókúra alatt is figyelj a mennyiségére.

A lenmagolaj magas omega-3 tartalmú, de nem szabad hevíteni, mert avasodik. Salátákhoz, smoothie-khoz használd.

A mustárolaj erős ízű, főleg indiai ételekben használják. Kalóriatartalma magas, mint minden olajé.

Az olívaolaj a mediterrán étrend alapja. Salátákhoz, főzéshez kiváló, de kalóriatartalma magas, mindig mérd ki.

A szezámolaj intenzív ízű olaj, főleg ázsiai ételekben használják. Kalóriatartalma magas.

A tökmagolaj sötét színű, intenzív ízű olaj. Salátákhoz, hideg ételekhez használd. Kalóriatartalma magas.

A mandulaolaj finom, diós ízű olaj, de rendkívül kalóriadús. Salátákhoz, smoothie-khoz néhány csepp is elég.

A mogyoróolaj finom, diós ízű, de rendkívül kalóriadús. Salátákhoz használd.

Kiváló magas hőfokon való sütéshez, mivel füstöléspontja magas, és egészséges zsírsavakat tartalmaz.

A kukoricaolaj egy növényi olaj, amit főzéshez, sütéshez használnak. Magas a kalóriatartalma, mint minden olajnak.

A pálmamagolajat főként ipari élelmiszerekhez használják. Magas a telített zsírtartalma, és rendkívül kalóriadús.

Kiváló E-vitamin forrás, de mivel tiszta zsír, kalóriatartalma nagyon magas, csak nagyon kis mennyiségben használd.

A napraforgóolaj egy gyakran használt növényi olaj. Magas az omega-6 zsírsavtartalma, és kalóriadús. Mértékkel használd.

A tőkehalmáj olaj kiváló omega-3 és D-vitamin forrás, de tiszta zsír, így magas a kalóriatartalma. Kiegészítőként szedik.

A mediterrán étrend alapja, tele van antioxidánsokkal. Salátákhoz, tésztákhoz használd, de mindig mérd ki az adagod.

Tiszta zsír, de értékes omega-3 zsírsavakban gazdag. Kiegészítőként érdemes szedni, de kalóriatartalmát számold bele a napi bevitelbe.