Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
A mákos bejgli kalóriatartalma körülbelül 400 kcal / 100 g, amelyből nagyjából 8 g fehérje, 45 g szénhidrát és 20 g zsír származik egy hagyományos, cukrozott máktöltelékkel készült változatban. A pontos érték receptenként jelentősen eltérhet, mert a mák, a cukor, a liszt, a margarin vagy vaj és a töltelék aránya is befolyásolja a kész sütemény tápértékét. Egy 50%-os töltelékkel készülő mákos bejgli például 371 kcal / 100 g körüli értéket is elérhet, míg más pékségi változatok 400 kcal fölött vannak.
A mákos bejgli szénhidráttartalma és zsírtartalma is számottevő, ezért egy nagyobb szelet gyorsan hozzáadhat több száz kalóriát a napi beviteledhez. Ettől még fogyás vagy izomépítés alatt sem kell teljesen kihagynod, hiszen a testsúly alakulásában elsősorban az számít, hogy hosszabb távon hogyan alakul a teljes energiabeviteled és energiafelhasználásod.
A mák miatt a bejgli tartalmazhat kalciumot, vasat és némi rostot is, de a sütemény összességében inkább energiadús desszertnek számít. A pontos tápérték mindig a recepttől és az elkészítés módjától függ, ezért ha csomagolt terméket vásárolsz, érdemes megnézned a címkén szereplő adatokat is.
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Ehetek-e Beigli (Mákos)-t ha fogyni akarok?
Igen, mákos bejglit is ehetsz fogyás alatt, ha a napi kalóriabeviteledbe belefér. A fogyás szempontjából nem az dönti el az eredményt, hogy egy adott étel süteménynek számít-e, hanem az, hogy a teljes étrendeddel tartósan kalóriadeficitben vagy-e. A bejgli viszonylag energiadús, ezért egy 100 grammos adag körülbelül 400 kcal-t is jelenthet, miközben egy kisebb, 30 grammos szelet ennek csak a töredéke.
Ha szereted, sokkal praktikusabb lehet egy kisebb szeletet tudatosan beillesztened az étrendedbe, mint teljesen megtiltanod magadnak, majd később jóval többet enned belőle.
Egy ünnepi étkezés önmagában nem teszi tönkre a fogyásodat, ahogy egyetlen egészséges étel sem fog önmagában lefogyasztani. Ha pontosan szeretnéd látni, hogy egy adott szelet mákos bejgli mennyi kalóriát és makrotápanyagot jelent a napodban, a GetFIT App ételnaplózásával könnyen követheted az elfogyasztott mennyiséget.
Ehetek-e Mákos Beiglit ha izmosodni akarok?
Igen, izomépítés mellett is fogyaszthatsz mákos bejglit, hiszen az izomnövekedést nem egyetlen étel határozza meg. Az izomépítéshez elsősorban megfelelő teljes kalóriabevitelre, elegendő fehérjére, rendszeres erősítő edzésre és megfelelő regenerációra van szükséged. A bejgli elsősorban szénhidrátot és zsírt biztosít, ezért önmagában nem számít különösen jó fehérjeforrásnak.
Ha tömegnövelés vagy izomépítés alatt nehezen viszed be a szükséges kalóriát, egy energiadúsabb étel akár praktikus is lehet. Ugyanakkor nem érdemes a napi fehérjebeviteled jelentős részét édességekből fedezned. A bejgli mellé például jól illeszkedhet egy magasabb fehérjetartalmú joghurt, túró vagy más fehérjében gazdag étel. Így az édesség is helyet kaphat az étrendedben anélkül, hogy kiszorítaná azokat az élelmiszereket, amelyekből több fehérjére, vitaminra és ásványi anyagra van szükséged.
Belefér-e a Mákos Beigli a diétás étrendembe?
A mákos bejgli beleférhet egy diétás étrendbe, még akkor is, ha a célod a testzsír csökkentése. A legfontosabb az adag mérete, mert a bejgli egyszerre tartalmaz lisztből és cukorból származó szénhidrátot, valamint a tésztából és a töltelékből származó zsírt. Emiatt egy 20 vagy 30 grammos adag teljesen más hatással van a napi kalóriakeretedre, mint egy 100 grammos nagy szelet.
Diéta alatt érdemes előre eldöntened, mennyit szeretnél enni belőle, majd ehhez igazítani a nap többi étkezését. Ha például tudod, hogy este szeretnél egy szelet bejglit, napközben választhatsz olyan ételeket, amelyek több fehérjét és rostot adnak kevesebb kalóriából. Így nem kell sem a bejglit, sem a szénhidrátokat száműznöd az étrendedből. A GetFIT Appban az étel naplózásával azt is könnyebben követheted, hogy az adott adag hogyan illeszkedik a napi kalória- és makrotápanyag-célodba.
Egészséges étel a Mákos Beigli és van helyette jobb alternatíva?
A mákos bejgli nem tekinthető kiemelkedően tápanyagdús főételnek, de ettől még nem kell egészségtelen ételként kezelned. A mák értékesebb tápanyagokat is ad hozzá, például kalciumot, vasat és némi rostot, viszont a hagyományos bejgli jelentős mennyiségű cukrot, lisztet és zsiradékot is tartalmaz. Egy hagyományos recept tápanyagadatai alapján 100 gramm bejgli körülbelül 7 g fehérjét, 36 g szénhidrátot, 19 g zsírt és 3 g rostot tartalmazhat.
Ha gyakran ennél hasonló süteményt, készíthetsz fehérjedúsabb vagy rostosabb változatot, például több mákkal, kevesebb cukorral és magasabb fehérjetartalmú hozzávalókkal. Ettől azonban nem lesz szükségszerűen alacsony kalóriatartalmú, mert a mák és a zsiradék önmagában is energiadús.
Fogyásnál ezért nem feltétlenül az a legjobb megoldás, hogy minden kedvenc ételt lecserélsz egy diétásabb változatra. Sok esetben egyszerűbb és fenntarthatóbb egy kisebb adag hagyományos bejglit beilleszteni a napi kalóriakeretedbe.
Milyen egészséges ételeket ehetek Mákos Beiglivel?
A mákos bejgli önmagában desszert, de kis mennyiségben több olyan ételbe is beépítheted, ahol a többi hozzávaló több fehérjét és rostot biztosít. Például készíthetsz belőle fehérjedús joghurtos pohárdesszertet, vagy egy kisebb adag bejglit felhasználhatsz túrókrém mellé. Ha szereted az ünnepi ízeket, a fahéj, a citromhéj, a mák és a bejgli kis mennyiségben egyszerűen hozzáadható egy kiegyensúlyozottabb étkezéshez is.
Mákos bejglis fehérjedús joghurtkrém
Hozzávalók 1 adaghoz:
- 150 g natúr görög joghurt
- 100 g zsírszegény túró
- 30 g mákos bejgli
- 50 g málna vagy más bogyós gyümölcs
- 5 g méz
- fahéj ízlés szerint
Elkészítés:
- A görög joghurtot keverd össze a túróval és a fahéjjal.
- A málnát mosd meg, majd a felét keverd a joghurtos krémhez.
- A mákos bejglit vágd apró kockákra.
- Rétegezd a krémet és a bejglikockákat egy pohárba.
- A tetejére tedd a maradék gyümölcsöt és kevés mézet.
Becsült tápérték adagonként:
Kb. 390 kcal, 27 g fehérje, 42 g szénhidrát, 12 g zsír.
Mákos bejglis túrótál almával
Hozzávalók 1 adaghoz:
- 200 g zsírszegény túró
- 100 g natúr görög joghurt
- 40 g mákos bejgli
- 100 g alma
- 5 g méz
- fahéj ízlés szerint
Elkészítés:
- A túrót keverd össze a görög joghurttal.
- Az almát vágd kisebb kockákra.
- A mákos bejglit szintén darabold fel.
- Keverd össze az almát és a túrókrémet, majd szórd rá a bejglidarabokat.
- Fahéjjal és kevés mézzel ízesítsd.
Becsült tápérték adagonként:
Kb. 430 kcal, 31 g fehérje, 50 g szénhidrát, 11 g zsír.
A lényeg itt nem az, hogy a bejglit valamilyen módon mindenáron egészségessé alakítsd, hanem hogy egy kisebb adaggal együtt olyan hozzávalókat válassz, amelyek több fehérjét, rostot és mikrotápanyagot adnak.
Hány kalória van egy szelet mákos bejgliben?
A szelet mérete számít a legtöbbet: 30 g mákos bejgli a 401 kcal / 100 g-os értékkel számolva körülbelül 120 kcal, míg egy 50 g-os szelet körülbelül 201 kcal. Ha fogyás alatt szeretnéd beilleszteni, érdemes a ténylegesen elfogyasztott mennyiséget lemérni és a GetFIT Appban rögzíteni.
Mennyi mákos bejglit ehetek egy nap fogyás mellett?
Nincs mindenkire érvényes grammhatár, mert az attól függ, mennyi a napi kalóriakereted és mennyi más ételt fogyasztasz. Egy kisebb, 30 g körüli adag sokkal könnyebben beilleszthető egy fogyókúrás étrendbe, mint több nagy szelet, de a teljes napi kalóriabeviteled a döntő szempont.
Mennyi szénhidrát van a mákos bejgliben, és jó választás edzés előtt?
A hagyományos mákos bejgli jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, ezért energiát biztosító ételként edzés környékén is fogyasztható. Nagyobb zsírtartalma miatt közvetlenül edzés előtt azonban nem feltétlenül ez a legkönnyebben emészthető választás, ezért érdemes az adaggal és az időzítéssel kísérletezned.
Tartalmaz-e a mákos bejgli sok fehérjét izomépítéshez?
A mákos bejgli tartalmaz valamennyi fehérjét, de nem számít magas fehérjetartalmú ételnek. Ha izomépítés a célod, érdemes a napi fehérjebevitel nagyobb részét olyan élelmiszerekből fedezned, amelyekben több fehérje van a kalóriához képest, például túróból, joghurtból, tojásból, húsból, halból vagy más fehérjében gazdag élelmiszerekből.
A mákos bejgli magas kalóriatartalma miatt hizlal?
Önmagában a mákos bejgli sem hizlal, ahogy egyetlen másik étel sem okoz automatikusan testzsír-növekedést. Ha a teljes energiabeviteled tartósan meghaladja az energiafelhasználásodat, akkor nőhet a testsúlyod, ezért fogyásnál a kalóriabevitel követése fontosabb, mint egyetlen étel tiltólistára helyezése.
*A cikkben esetenként márkázott ételek is megjelenhetnek. Ezek minden esetben az adott márka szellemi tulajdonát képezik. A GetFIT App nem áll kapcsolatban, nem működik együtt és nem áll szponzori viszonyban a felsorolt éttermekkel vagy cégekkel. A tápértékadatok tájékoztató jellegűek, és eltérhetnek a termékek aktuális összetételétől. Vásárlás előtt mindig ellenőrizd a csomagoláson, illetve a márka hivatalos oldalán szereplő információkat. A borítókép/ételfotó a cikk elején csak illusztráció, díszítés jellegű. A leírtakat kizárólag azért tesszük közzé, hogy segítsük a tudatosabb ételválasztást és az egészségesebb életmódot.*
Milyen ételeket érdemes még fogyasztani diéta alatt?
Ha a célod a fogyás, érdemes olyan ételeket választani, amelyek jól illeszkednek a napi kalóriakeretedbe és segítenek a jóllakottság fenntartásában. Az alábbi rövid cikkek további ötleteket adhatnak ahhoz, hogyan építs fel egy hatékony, mégis fenntartható étrendet.
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
Ingyen kipróbálom az appot
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.
Ingyen kipróbálom az appot
.webp)
Szerezd meg Alakformáló Terved!
Próbáld ki a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszakkal, és építs ki egy könnyebben követhető rendszert a fogyáshoz, izomépítéshez és egészségesebb életmódhoz. Egyszerűen használható eszközök, finom receptek és strukturált programok segítenek abban, hogy hosszú távon is tarthatóbb legyen a fejlődésed.
Elindítom a fejlődésem!
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Indítsd el Prémium Tagságod, és férj hozzá egy átlátható rendszerhez, amely segít a fogyásban, izomépítésben és az egészségesebb életmód kialakításában. Finom receptek, strukturált edzéstervek és hasznos követő eszközök támogatják a fejlődésedet a mindennapokban.
Elindítom a fejlődésem!