Barackbefőtt ‐ Kalóriatartalom és Tápanyagok
🔥
242
kcal
🥩
0.7
g
ml
🥔
64.4
g
ml
🫒
0.2
g
ml
A barackbefőtt olyasmi, amit a magyar klasszikus ételek között sokan szeretnek, főként házi elkészítésben. Ez a tartósított gyümölcs finoman édes, és remekül illik joghurtokhoz, zabkásákhoz vagy teljes kiőrlésű pirítóshoz.
Egy gyors falat múltidézés – de ha komolyabban foglalkoznál a kalóriákkal és tápanyagokkal, érdemes tudni, mennyit viszel be belőle.
Természetesen függ attól is, hogy milyen márkát vagy receptet használsz, mennyi cukrot adtál hozzá, és ha párosítod más magas‑zsir vagy magas‑cukortartalmú hozzávalókkal.
Ehetek‑e barackbefőtt‑et ha fogyni akarok?
A barackbefőtt egy cukorral tartósított, magas szénhidráttartalmú élelmiszer, ami fogyókúra alatt nem tiltott, de érdemes figyelmesen adagolni. 100 g‑ban körülbelül 242 kcal, amiből 64.4 g szénhidrát, 0.7 g fehérje és 0.2 g zsír származik.
Ha fogyni szeretnél, a kalóriabevitel számít – nincs olyan, hogy önmagában egy étel hizlal. A GetFIT Appban könnyedén beírhatod, mennyi barackbefőttet ettél, az app külön kiszámolja, mennyit viszel be szénhidrátból és cukorból, így átlátod, hogyan illeszthető be az étrendedbe.
Emellett segíthet, hogy más étkezéseknél csökkentsd a hozzáadott cukor mennyiségét, ha magas cukortartalmú befőttbe dobtad. Egy adag barackbefőtt önmagában nem akadálya a fogyásnak – csak figyelj a napi keretedre és arányokra.
Ehetek‑e barackbefőtt‑et ha izmosodni akarok?
Ha izomépítés a cél, fontos a fehérjebevitel, és bár a barackbefőtt nem kiemelkedő fehérje-forrás, jól használható kiegészítőként. 100 g‑ban csak 0.7 g fehérje van, ám ha pl. reggeli túróhoz, protein shake‑hez vagy teljes kiőrlésű kenyérre teszed, kiegészíti a táplálkozásodat.
Ha megfelelően tápanyagdús az étrended és az edzésterved, egy kanálnyi barackbefőtt sem fog ártani – lehetővé teszi, hogy élvezd az ízeket anélkül, hogy lemondanál a céltudatosságról.
A GetFIT App segítségével látod, hol állsz a napi protein‑, szénhidrát‑ és kalóriakerettel, és könnyedén kiegyensúlyozhatod egy-egy édesebb étkezést. Izomerősítés alatt is simán belefér, ha jól adagolod.
Belefér‑e barackbefőtt‑et az étrendembe?
Igen, a barackbefőtt beilleszthető az étrendedbe, feltéve ha tudod, hogy mennyi kalóriát és cukrot viszel be vele. Ha például egy reggeli zabkásádhoz teszel 50 g barackbefőttet, az kb. 121 kcal pluszt jelent és 32 g szénhidrátot, ami egy kiegyensúlyozott reggeliben még bőven elférhet.
A GetFIT App Étel Napló funkciójával gyorsan rögzítheted a pontos adagot, és az app mutatja, mennyi telített zsír, cukor vagy só kerül így be.
Jól párosítható fehérjedús tejtermékkel vagy növényi joghurttal, ezáltal stabilabb marad a vércukorszinted. Az étrendbe való beillesztés nem jelenti a fogyás megállását, ha intelligensen adagolod és követed a makróidat.
Egészséges étel a barackbefőtt?
Barackbefőtt önmagában nem a legegészségesebb választás, mert magas cukortartalmú – 100 g‑ban 36.8 g cukor van, és csak 0.3 g rost, tehát nem túl rostos vagy vitamin‑gazdag .
Viszont vitamin C‑ból 8.8 mg, vastartalma 0.49 mg, kalcium‑értéke 20 mg, kálium 77 mg, ami kis mennyiségben nem elhanyagolható. Ha mértékkel, más rost- és fehérjedús ételekkel együtt fogyasztod, része lehet egy kiegyensúlyozott étrendnek.
A GetFIT App Étrendbe illesztés funkciója pontosan megmutatja, hogyan viszonyul más tápanyagforrásokhoz. Egészséges maradhat, ha odafigyelsz az adagokra, és nem halmozod más magas cukortartalmú hozzávalókkal.
Milyen ételeket ehetek barackbefőtt‑ból? (Diétás barackbefőtt receptek)
A GetFIT App‑ban rengeteg recept közül válogathatsz, amelyek hasonlóan ízletesek, mégis diétabarátok és fehérjedúsak.
Íme pár ötlet, amit otthon elkészíthetsz:
1. Fehérjés joghurtbarack diéta reggeli
Hozzávalók:
• 150 g natúr görög joghurt (20 g fehérje)
• 30 g barackbefőtt (~73 kcal, 19 g cukor)
• 10 g zabpehely, egy marék bogyós gyümölcsök
Elkészítés: keverd össze, szórd meg fahéjjal. Ez egy kiegyensúlyozott, fehérjedús, mégis édes reggeli.
2. Csirkemell barackbefőtt-szósszal
Hozzávalók:
• 120 g grillezett csirkemell
• 2 evőkanál barackbefőtt (~40 g, ~97 kcal)
• ½ teáskanál balzsamecet, rozmaring
Elkészítés: melegítsd meg a befőttet ecettel és fűszerekkel, öntsd a csirkére – izgalmas, de makrós egyensúlyban marad.
3. Teljes kiőrlésű palacsinta barackbefőttel
Hozzávalók:
• 40 g teljes kiőrlésű palacsinta tészta (kb. 120 kcal)
• 20 g barackbefőtt (~48 kcal)
• Kevés friss gyümölcs a tetejére
Elkészítés: süsd meg a palacsintát, kend meg befőttel, tálald gyümölccsel – élvezetes, de kalóriaszabályozott desszert.
Az ilyen recepteket a GetFIT Appban is megtalálod, és ha beírod, mit szeretnél (pl. alacsony cukor, fehérjedús, diétás desszert), az app személyre szabott javaslatokat ad. Ezek a fogások élvezetet nyújtanak, de nem dobják fel a napi kalóriakereted – különösen, ha az app mutatja, hogyan illeszkednek a makróidba.
%20Marha%20lapos%20ha%CC%81tszi%CC%81n%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?
A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.
Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.
A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.
Mi a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.
Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.
A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.
Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?
A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.
A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.
A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.
Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?
Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.
A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.
A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.
Mennyi fehérjét egyek egy nap?
A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).
Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.
A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.
Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?
Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.
A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.
A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.
Mit jelent a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.
A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.
Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.
Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.
A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Mi a legjobb étrend fogyásra?
A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.
Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!
A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!
Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?
A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.
A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.
Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!
.webp)
Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programunk!
Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!
.webp)
Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
.webp)
Indítsd el fejlődésedet INGYEN!
Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy 5 napos ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott napi célok, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!
.webp)
Kedves Felhasználó! Itt az idő, fogyj velünk!
Kezdd el az 5 napos ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!
