Katt ide
🔥
240
kcal
🥩
2.2
g
ml
🥔
63
g
ml
🫒
0.4
g
ml
Az aszalt szilva koncentrált, egészséges édesség, amely édességvágyat csillapítva is támogatja a táplálkozási céljaid. Magas természetes rosttartalma jó hatással van az emésztésre és a bélflórára, ami hosszabb teltségérzetet eredményezhet. Emellett gazdag káliumban és vasban, amelyek támogathatják az energiaszintet és a vérnyomás egyensúlyát. Frissen édesebb társaival ellentétben az aszalt változat intenzívebb ízével különleges élményt nyújt.
Jó antioxidánsforrás, segíti a sejtek védelmét az oxidatív stresszel szemben. Bár magasabb cukortartalmú, ideális lehet nasiként, ha odafigyelsz az adagokra. Ez az ízvilág és tápanyagprofil okán is alkalmas arra, hogy beleillesszed az egészséges étrendedbe. Természetesen függ attól, milyen márkát választasz, és mennyi hozzáadott cukrot tartalmaz az aszalt szilva.
Az aszalt szilva beillesztése egy fogyókúrás étrendbe nem feltétlenül akadály, ha tudatosan adagolod. 100 g aszalt szilva körülbelül 240 kcal energiát biztosít, ami valóban magasabb, mint a friss gyümölcsöké. Ennek ellenére a rosttartalmában rejlő előnyök támogathatják az étvágy kontrollját és a jóllakottság hosszabb idejét. Például már egy 30 g-os adag – nagyjából 72 kcal – elegendő lehet egy kis nasi élményhez.
A GetFIT App makrónapló funkciója segít, hogy ezt az adagot pontosan követni tudd, így mindig tisztában leszel az energiamérlegeddel. Ezáltal nem kell lemondanod az édes élvezetekről, csak tudatosan választod meg őket. Fontos tisztázni, hogy a fogyás nem tilosételeken múlik, hanem azon, hogy a napi kalóriabevitel alacsonyabb legyen, mint a felhasznált energia.
Ez a szemlélet segít abban, hogy ne érezd korlátozásnak a diétát, hanem változatosnak és tarthatónak. Ezzel együtt az aszalt szilva valóban lehet kedvenc nasi diéta alatt is, ha mértékkel és tudatosan fogyasztod. Így egyszerre élvezheted az ízét és haladhatsz a céljaid felé is.
Izomnöveléskor a megfelelő fehérje- és energiaellátás kulcsfontosságú, és az aszalt szilva kiválóan segíthet ebben. Szénhidrátban gazdag, ami támogatja az edzés előtti és utáni energiapótlást, hozzájárulva a glikogénraktárak feltöltéséhez.
Bár a fehérjetartalma alacsony (kb. 2.2 g/100 g), ideális akkor, ha fehérje shake-kel, túróval vagy joghurttal párosítod. Ilyen kombinációval nemcsak az ízélményt élvezheted, hanem a célodhoz illő tápanyagprofilod is teljesül. A GetFIT App segítségével pontosan rögzítheted az ilyen párosításokat – így mindig tudni fogod, mennyi fehérjét és energiát fogyasztottál.
Ez a rendszeresség támogatja a gyorsabb regenerációt és az izomépítést. Ráadásul, ha az edzés előtt egy kis szilva energiát ad, jobban tudsz teljesíteni az edzésen. Így az aszalt szilva természetesen nem akadály, hanem segítő lehet az izomtömeg gyarapításában – megfelelő részekre osztva.
Teljesen belefér egy kiegyensúlyozott étrendbe, ha figyelsz az adagokra és a többi szénhidrátforrásra is. A kb. 7.1 g rost/100 g elősegíti az emésztés optimális működését és támogatja a vércukorszint stabilitását. Ha például 30 g-ot fogyasztasz, az kb. 2.1 g rostot és mintegy 220 mg káliumot juttat a szervezetedbe, ami jót tesz az idegrendszerednek és az izomműködésednek. A GetFIT App megbízhatóan rögzíti a pontos márkát és kalóriatartalmat, így mindig pontosan tudod, mit viszel be.
Ugyanaz az adag változatosan illeszthető reggelikbe, desszertekbe vagy edzés előtti nasikba. Ezzel elkerülheted a túlevést, mert tudod, pontosan mennyi energiát és tápanyagot tartalmazott a nassolásod. A tudatos adagolás megtanít arra is, hogy minden étel helyet kaphat az étrendedben – csak a mennyiségen van a hangsúly.
Ez az egészség- és testsúlykontroll szemlélet segít abban, hogy ne érezd magad kórosan megszorítva. Így a kedvenc nassid is fitten, kiegyensúlyozottan szerepelhet az étlapodon anélkül, hogy emiatt aggódnod kellene.
Az aszalt szilva számos jótékony tápanyagot kínál, amelyek támogatják az általános egészségi állapotot. Kiváló káliumforrás, ami segíthet a vérnyomás szabályozásában és a szív egészségének megőrzésében. A vas- és A-vitamin-tartalma elősegíti a megfelelő oxigénszállítást és az immunrendszer működését.
Mindezek mellett antioxidánsai segítenek a sejtek védelmében az oxidatív stresszel szemben. Ugyanakkor a koncentrált természetes cukor miatt – kb. 38 g/100 g – fontos a mértékletesség a fogyasztásban. Itt jön képbe a GetFIT App Étel elemző funkciója, amely megmutatja, hogy adott adag mennyire egészséges az étrendedhez viszonyítva.
Ez segít megtartani az egyensúlyt: élvezheted az aszalt szilva egészséges oldalát, miközben tudod, mennyi energiát viszel be. Így tudatosan dönthetsz minden alkalommal, hogy a céljaidnak megfelelően alakítsd az étrendedet, külö az egészséged megőrzése mellett.
Az aszalt szilva sokoldalú alapanyag, amelyet kreatívan lehet beépíteni fehérjedús és tápláló ételekbe is.
Például készíthetsz belőle protein smoothie-t: 200 ml mandulatej, 30 g aszalt szilva, 20 g fehérje por és egy teáskanál chia mag – turmixold simára, és élvezd edzés előtti energiaként. Vagy készíthetsz zabpelyhes desszertet: 150 g görög joghurt, 30 g zabpehely és aprított szilva – reggeliként vagy uzsonnaként is tökéletes. Emellett egy fehérjetúrós saláta is remek: 100 g alacsony zsírtartalmú túró, 20 g aszalt szilva, saláta és citromos öntet – egyensúlyban van benne a fehérje és a rost.
Egyszerű recept – Fehérjeturmix szilvával:
Fedezd fel további hasznos cikkeinket a legnépszerűbb élelmiszerek kalória- és tápanyagtartalmáról.Ha pedig célod a hatékony fogyás vagy az izomépítés, a GetFIT App segít benne!
Alkalmazásunk személyre szabott kalóriacélt, könnyen kereshető ételeket és pontos kalórianaplózást kínál, emellett edzéstervekkel, életmódprogramokkal és még sok egyéb funkcióval támogatja az egészséges átalakulásodat.
A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.
Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.
A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.
Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.
A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.
A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.
A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.
A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.
Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.
A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.
A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.
A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).
Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.
A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.
Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.
A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.
A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.
A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.
A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.
Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.
Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.
A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.
Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!
A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!
A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.
A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.
Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!
.webp)
Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!
.webp)
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
.webp)
Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy 5 napos ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott tervek, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!
.webp)
Kezdd el az 5 napos ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!
