Időszakos Böjt Követő Funkció – Hogyan használd?

Ismerd meg az új Időszakos Böjt Követőt Applikációnkban!

Az időszakos böjtölés az egyik legnépszerűbb módszer az anyagcsere támogatására és a tudatos étkezési szokások kialakítására. A GetFIT App mostantól egy új, dedikált Böjt Követő funkcióval segíti a céljaid elérését, legyen szó akár kezdőről, akár gyakorló böjtölőről.

Ez a funkció nem csupán egy egyszerű időzítő. Cserébe kapsz egy vizuálisan tiszta, könnyen használható eszközt, amely valós időben mutatja a haladásod, elmagyarázza, hogy éppen mi történik a szervezetedben, és vezeti a múltbeli böjtjeid statisztikáit. A célunk az volt, hogy a böjtölés ne fejben számolásról és becslésről szóljon, hanem tiszta, követhető folyamatról.

Egy fontos dolog a böjtölésről: Bár az időszakos böjtölés nagyszerű eszköz lehet az anyagcsere támogatására és az étkezések rendszerezésére, önmagában nem garantálja a fogyást. Ahhoz, hogy a testsúlyod változzon, továbbra is kalóriadeficitben kell lenned.

A Böjt Követő abban segít, hogy tudatosabban strukturáld az evési időablakaidat, és kitarts a céljaid mellett, de a sikeres testsúlykezelés alapja továbbra is a bevitt és elégetett kalóriák egyensúlya – amit a GetFIT App ételnaplózó és kalóriaszámláló funkcióival tudsz pontosan nyomon követni.

‍

‍

Hogyan kezdj neki?

A Böjt Követő használata rendkívül egyszerű. Először is szükséged lesz egy GetFIT App fiókra:

👉 Regisztrálj itt, és máris használhatod a funkciót!

Belépés után a naplózás menüpontban találod meg az "Időszakos Böjtölés" opciót. A felület három fő részből épül fel:

• A fő böjtkövető, ahol az aktuális böjtödet indíthatod és követheted.

• Az előzmények szekció, ahol a korábbi böjtjeid adatait találod.

• Egy gyorsmenü, amivel a naplózás többi részéhez (pl. edzésnapló, étrend) ugorhatsz.

‍

‍

Böjt indítása: Válassz protokollt vagy egyéni időtartamot

A böjt indításakor két lehetőséged van.

Az első, hogy választasz az előre beállított, népszerű böjtprotokollok közül. Ezek a leggyakrabban használt időarányok, mint például:

• 12:12 – kezdőknek ideális

• 14:10 – enyhe böjt

• 16:8 – a legnépszerűbb protokoll

• 18:6 – haladóknak

• 20:4 – Warrior diéta

• 24 óra – egész napos böjt

A kártyákon minden protokoll mellett látsz egy rövid leírást és egy hangulati jelet, ami segít a választásban. Egyszerűen kattints arra, amelyiket ki szeretnéd próbálni, és a böjt azonnal elindul.

A második lehetőség, hogy egyéni időtartamot adsz meg. Ha például egy 12 óránál hosszabb, de nem tipikus arányú (pl. 15 órás) böjtöt szeretnél, itt beállíthatod az órák és percek pontos számát, majd elindíthatod az időzítőt.

‍

‍

‍

Aktív böjt követése: Hol tartasz és mi történik a szervezeteddel?

Ha elindítottad a böjtöt, egy új, részletes nézetbe kerülsz, ahol minden információt megtalálsz a haladásoddal kapcsolatban.

A középen elhelyezkedő kördiagram mutatja a leglátványosabban, hogy hol tartasz. A lila sáv folyamatosan telítődik, ahogy haladsz a kitűzött idő vége felé, a kör közepén pedig másodpercre pontosan látod a hátralévő időt és a teljesítés százalékát. Ez azonnali vizuális visszajelzés, ami sokat segíthet a motiváció fenntartásában.

A kör alatt találod a böjt fázisok idővonalát. Ez az egyik leghasznosabb része a funkciónak. A böjtölés során a szervezeted különböző anyagcsere-fázisokon megy keresztül (glikogén, zsírégetés, ketózis, autofágia, mélyböjt). Az idővonalon látod, hogy éppen melyik fázisban jársz, melyeket teljesítettél már, és melyek következnek. Így nem csak követed az időt, de meg is érted, hogy mi zajlik benned – ez nagy különbség egy egyszerű stoppperhez képest.

A három statisztikai kártya pedig gyors áttekintést ad:

• mennyi idő telt el a böjt kezdete óta,

• mi volt a kitűzött célod,

• és éppen melyik fázisban tartasz.

‍

‍

Böjt befejezése és rögzítése

Amikor a böjtidő letelik, az alkalmazás automatikusan gratulál, és egy ünnepi képernyőn mutatja az eredményt: mennyit böjtöltél, milyen protokollal, és hogy 100%-ban teljesítetted a célod.

Előfordulhat azonban, hogy valami miatt idő előtt meg kell szakítanod a böjtöt. Ilyenkor nyomd meg a "Böjt befejezése" gombot, és a megerősítő ablakban válaszd a "Megszakítás" opciót. A böjt megszakítottként kerül rögzítésre – ez azt jelenti, hogy az előzmények között látni fogod, mennyi időt töltöttél böjtöléssel, és azt is, hogy a kitűzött idő hány százalékát sikerült elérned. Semmi sem vész el, minden adatod megmarad.

‍

‍

Böjt előzmények: Hogyan fejlődtél az idő múlásával?

A fő böjtkövető alatt találod a Korábbi böjtjeim szekciót. Ez egy rendkívül hasznos rész, mert itt látod a hosszú távú haladásod.

A tetején három összesítő statisztika található:

• hány böjtöt rögzítettél eddig összesen,

• mi az átlagos böjtidőd,

• és mi volt a valaha volt leghosszabb böjtöd.

Ez alatt pedig listázva jelennek meg a múltbeli böjtjeid. Minden egyes bejegyzésnél látod a dátumot, a választott protokollt, a pontos időtartamot, a teljesítési százalékot és azt, hogy sikeresen teljesítetted vagy megszakítottad az adott böjtöt. Így könnyen vissza tudod nézni, hogyan alakult a böjtölési szokásod, és milyen mintázatok fedezhetők fel benne.

‍

Gyakran Ismételt Kérdések

‍

Elvesznek az adataim, ha véletlenül bezárom a böngészőt vagy az alkalmazást?‍

Nem. A Böjt Követő automatikusan menti az állapotod a fiókodban. Ha visszatérsz, onnan folytathatod, ahol abbahagytad.

‍

Mire jó, ha tudom, hogy éppen melyik fázisban vagyok?‍

A fázisok ismerete segít megérteni, miért van az, hogy az első órákban máshogy érzed magad, mint a 12. óra után. Amikor például tudod, hogy a 12. óra körül indul be az autofágia (a sejtek öntisztulási folyamata), az segíthet kitartani addig a pontig, mert értelmet ad a folyamatnak.

‍

A megszakított böjtök rontják a statisztikáimat?

Egyáltalán nem. A statisztikák a valóságot tükrözik, és egy megszakított böjt is értékes információ. Megmutatja, hogy általában meddig jutsz el könnyedén, és hol szoktál elakadni – ez segít reálisabb célokat kitűzni a jövőben.

‍

Összegzés

A GetFIT App új Időszakos Böjt Követője egy letisztult, mégis informatív eszköz, ami segít rendszert vinned a böjtölésbe. Válassz protokollt, kövesd a haladásod vizuálisan, értsd meg a szervezeted működését a fázisokon keresztül, és nézd vissza a statisztikáidat. Próbáld ki, és tapasztald meg, mennyivel egyszerűbb így!

Kezdd el a böjtök követését – Regisztrálj a GetFIT App-ba!