Testsúly követő alkalmazás: GetFIT App segít lefogyni, izmosodni!

A testsúly követése kulcsfontosságú, ha fogyni vagy izmot építeni szeretnél. A GetFIT App most bevezette az új testsúly követő és naplózó funkciót, amivel minden nap egyszerűen rögzítheted a súlyodat, és láthatod a fejlődésedet a célod felé.

Egyszerűen beírod az aktuális súlyodat az appban, és a rendszer elmenti, grafikonon mutatja a változást, és kiszámolja a heti átlagodat. Ez azért fontos, mert a napi ingadozások megtévesztőek lehetnek, de a heti átlag valós képet ad a haladásodról.

‍

‍

‍

Hogyan működik a testsúly követés?

A GetFIT App testsúly követője összekapcsolódik a kalóriakövetőddel és az étrend naplóddal. Minden nap látod, mennyi kalóriát ettél, mennyi a célod, és hogyan változik a súlyod. Ez a három adat együtt adja meg a teljes képet.

Mit látsz az appban:

• Napi súlymérések listája

• Heti átlag súly

• Grafikon a súlyváltozásról

• Kalóriabevitel és célok

• Fejlődés a céltestsúly felé

‍

‍Minden reggel, felkelés után, mosdóhasználat után, de evés előtt mérd meg a súlyod. Ez a legpontosabb módszer, mert ilyenkor a tested legkevésbé befolyásolt külső tényezőktől.

‍

‍

‍

Miért normális a testsúly ingadozás?

Sokan pánikba esnek, ha egyik napról a másikra felmegy a súlyuk, pedig kalóriadeficitben vannak. Ez teljesen normális, és van magyarázata.

A tested súlya naponta 1-2 kilóval is változhat, attól függően, hogy:

• Mennyi vizet ittál

• Mennyi sót ettél (a só vizet köt meg a szervezetben)

• Mennyi szénhidrátot fogyasztottál (a glikogén is vizet tárol)

• Mikor volt utoljára székletürítésed

• Nőknél: a menstruációs ciklus melyik szakaszában vagy

Fontos megérteni: A zsír nem tud egyik napról a másikra 1 kilót felmenni. Ha ma 0,5 kilóval többet mutat a mérleg, az valószínűleg víz, nem zsír.

Ezért számít a heti átlag. Ha a heti átlagod csökken, akkor jó irányba haladsz, még ha egy-egy nap fel is megy a súlyod.

‍

‍

‍

Miért ment fel a súlyom, ha kalóriadeficitben vagyok?

Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amit kapunk. A válasz egyszerű: a napi súlyingadozás nem jelenti azt, hogy zsírt híztál.

Ha kalóriadeficitben vagy, lehetetlen zsírt hízni. A súlyemelkedés okai:

• Sós étel előző nap (a nátrium vizet tart vissza)

• Több szénhidrát a szokásosnál (1 gramm szénhidrát 3-4 gramm vizet köt meg)

• Kevesebb ivás, így a tested víztartalékot épít

• Intenzív edzés után (az izmok vizet tárolnak a regenerációhoz)

• Stressz vagy kevés alvás (kortizol szint emelkedik, víz visszatartás, nem testzsír)

Ne a napi súlyra koncentrálj, hanem a hétre. Ha a heti átlag csökken, minden rendben van.

‍

‍

‍

Mennyi extra kalóriát kell ennem 1 kg testzsír felépítéséhez?

A testzsír felépítése ugyanúgy működik, mint a leadása, csak fordítva. 1 kilogramm testzsír körülbelül 7000-7700 kalóriát jelent.

Ha kalóriatöbbletben vagy, és hetente 500 kalóriával többet eszel a szükségesnél, akkor körülbelül havi 0,5 kilót fogsz hízni. Ha napi 500 kalória többletet eszel, akkor heti 1 kiló körül.

De vigyázat: a híztató kalóriatöbblet nagy része nem tiszta zsírként rakódik le, hanem a tested víz, glikogén és kis mennyiségben izom formájában is tárolja. Ezért látható a mérleg gyors emelkedése, ha hirtelen sokat eszel.

‍

‍

‍

Heti hány kiló fogyás az egészséges?

A fenntartható és egészséges fogyás tempója hetente 0,5-1 kilogramm. Ez körülbelül napi 500-750 kalória deficitet jelent.

Ha ennél gyorsabban fogysz, valószínűleg izmot is veszítesz, lassul az anyagcseréd, és nehezebb lesz hosszú távon tartani az eredményt. Ha ennél lassabban, akkor talán nem vagy elég nagy deficitben, vagy a tested alkalmazkodik.

Tippek a sikeres fogyáshoz:

• Mérd a súlyod minden nap, de csak a heti átlagra figyelj

• Ne változtass azonnal, ha egy rossz napot látsz

• Ha két egymást követő héten nem csökken a heti átlag, akkor gondolkodj el a kalóriáid csökkentésén

• Tartsd be a fehérjebeviteledet, hogy megőrizd az izmokat

‍

‍

‍

Miért nem mozdul a súlyom hétről-hétre?

Ha hetekig nem változik a súlyod, bár úgy érzed, mindent jól csinálsz, az esetek többségében a kalóriaszámolás a probléma. Sokan alábecsülik, mennyit esznek valójában.

A GetFIT App AI-alapú ételkövetője segít ebben. Pontosan rögzíti, mit ettél, és kiszámolja a kalóriákat. Ha így is stagnálás van, akkor:

• Lehet, hogy alkalmazkodott az anyagcseréd (csökkentsd 100-200 kalóriával a bevitelt)

• Túl sok rejtett kalóriát fogyasztasz (olajok, szószok, italok)

• Kevés mozgást végezel (próbálj több lépést tenni naponta)

• Pontatlanul vezeted a kalóriáid, írd bele jobban a zsírokat, rágcsákat, hogy biztosan kalóriadeficitben legyél

‍

‍

‍

Hogyan használd a testsúly követőt a GetFIT App-ban?

Nyisd meg az appot minden reggel, menj a testsúly követő szekcióhoz, és írd be az aktuális súlyodat. Az app automatikusan menti, és hozzáadja a grafikonodhoz.

Az app megmutatja:

• Ma mennyit nyomsz

• Tegnap mennyit nyomtál

• A heti átlagod

• Mennyit változott a súlyod a múlthoz képest

• Mennyi van hátra a céltestsúlyodból

Emellett látod a kalóriabeviteledet is, így össze tudod kapcsolni, hogy melyik héten mennyit ettél, és hogyan változott a súlyod ennek hatására.

‍

‍

‍

Kezdd el most a fogyást, izomépítést!

Ha még nincs fiókod, kattints ide és hozz létre egyet. A prémium tagság aktiválásával hozzáférsz a testsúly követőhöz, az AI kalóriaszámlálóhoz, több száz recepthez és 12 edzésprogramhoz.

A testsúly követése nem stresszes kell legyen. Az appunk egyszerűvé teszi, és segít megérteni, mi történik a testeddel. Nem a napi számok számítanak, hanem a heti átlag és a hosszú távú trend. Erre figyelj, és látni fogod az eredményt.