Napi Szokások Naplózó – Víz, Lépések, Aktivitások követése a GetFIT App-ban!

Miért érdemes a napi szokásokat követni?

A siker az egészségben és fitneszben nem a ritka, heroikus erőfeszítéseken múlik – hanem a következetes napi szokásokon. Az apró döntések, amelyeket minden nap meghozol a hidratáltsággal, mozgással, aktivitással, pihenéssel és a közérzeteddel kapcsolatban, hatalmas hosszú távú eredményekké állnak össze. De amit nem mérsz, azt nem tudod fejleszteni.

A GetFIT App most egy átfogó Napi Szokások Naplózó funkciót kínál, amely az összes alapvető wellness-adatot egyetlen gyönyörű, könnyen használható felületen egyesíti. Ahelyett, hogy különböző alkalmazások között ugrálnál vagy mindent fejben próbálnál tartani, percek alatt rögzítheted az egész napod, és figyelheted a következeted növekedését.

Ez a naplózó a napi wellness öt kulcsterületét fedi le:

• 💧 Vízfogyasztás – Maradj megfelelően hidratált vizuális követéssel

• 🥩 Fehérje bevitel – Monitorozd a napi fehérje céljaid

• 👣 Lépésszám – Kövesd a mozgásod és az elégetett kalóriákat

• 🏃 Fizikai aktivitások – Naplózd az edzéseket és a napi mozgást

• 😴 Alvás – Rögzítsd az időtartamot és minőséget

• ⚡ Energiaszint – Kövesd napról napra, hogy érzed magad

Automatikus számításokkal, vizuális haladásjelzőkkel és egy részletes előzmény naptárral a Napi Szokások Naplózó egyszerűbbé teszi az egészséges szokások kialakítását, mint valaha.

‍

‍

‍

Hogyan kezdj neki a Napi Szokások Naplózónak?

A Napi Szokások Naplózó minden GetFIT App felhasználó számára elérhető. Automatikusan személyre szabja a céljaidat a profilod adatai alapján:

👉 Regisztrálj a GetFIT Appba a naplózó eléréséhez!

Amikor először megnyitod a naplózót, betölti a személyre szabott adataidat:

• Víz cél a testsúlyod alapján számolódik (35ml / testkg)

• Fehérje cél 1,8g / testkg értékre van állítva

• Lépéscél a fitnesz célod alapján állítódik be (10 000 karbantartáshoz, 15 000 fogyáshoz)

Minden cél automatikusan a profilodból számolódik, így soha nem kell tippelned – csak kezdd el a naplózást!

‍

‍

A fő naplózó: A napi irányítópultod

A főképernyő hat szokáskártyát mutat, mindegyik egy-egy kulcs napi metrikát képvisel. Nézzük meg őket részletesen.

‍

💧 Vízfogyasztás követő

A megfelelő hidratáltság alapvető az egészséghez, energiához és teljesítményhez. A vízkövető lehetővé teszi a bevitel egyszerű monitorozását a nap folyamán.

Hogyan működik:

• A napi célod milliliterben jelenik meg (automatikusan számolva a súlyodból)

• Vizuális pohár jelzők mutatják a haladásod – minden pohár a napi cél ⅛-ét jelképezi

• A poharak a víz naplózásával telítődnek, azonnali vizuális visszajelzést adva

• Egy zöld pipa jelenik meg, amikor elérted a napi célod

Hogyan naplózz vizet:

1. Koppints a + gombra a víz kártyán
2. Válassz az előre beállított mennyiségekből (250ml, 500ml, 750ml, 1L, 1.5L, 2L)
3. Vagy adj meg egy egyéni mennyiséget milliliterben
4. Koppints a "Mentés" gombra, és figyeld, ahogy a poharak telítődnek!

A vízbevitel összeadódik a nap folyamán – többször is naplózhatsz, a követő pedig vezeti a futó összesítőt.

‍

🥩 Fehérje követő

A fehérje elengedhetetlen az izomjavításhoz, a jóllakottsághoz és az általános egészséghez. A fehérjekövető közvetlenül kapcsolódik az ételnaplózáshoz, mutatva a teljes napi fehérjebevitelt.

‍

Hogyan működik:

• A napi fehérje célod grammban jelenik meg (a súlyodból számolva)

• Egy haladási sáv telítődik, ahogy közelítesz a célhoz

• A százalék pontosan mutatja, milyen közel jársz

• Egy zöld pipa jelenik meg, amikor elérted a célt

‍

Hogyan működik a háttérben:
A fehérjekövető automatikusan húzza az adatokat az ételnaplóidból a nap folyamán. Minden alkalommal, amikor naplózol egy étkezést a GetFIT App ételadatbázisában, az étkezésből származó fehérje hozzáadódik a napi összesítődhöz. Nem kell semmi extra dolgot tenned – csak naplózd az ételeid a szokásos módon, és a fehérjekövető automatikusan frissül!

Az ételek naplózásához és a fehérje követéséhez:

1. Koppints a + gombra a fehérje kártyán
2. Az Ételkereső oldalra irányítunk
3. Naplózd az étkezéseid a szokásos módon
4. Térj vissza a szokáskövetőhöz, hogy lásd a frissített fehérje összesítőd

A követő 30 másodpercenként automatikusan frissül, így a fehérje összesítőd mindig naprakész.

‍

‍

👣 Lépésszám követő

A séta az egyik leginkább alulértékelt mozgásforma. A lépésszám követő segít monitorozni a napi mozgásod és látni az elégetett kalóriákat.

‍

Hogyan működik:

• A napi lépéscélod jelenik meg (10 000 vagy 15 000 a célod alapján)

• Egy haladási sáv telítődik, ahogy közelítesz a célhoz

• A lépések automatikusan átváltódnak elégetett kalóriává (a súlyod alapján)

• Egy zöld pipa jelenik meg, amikor elérted a célt

‍

Hogyan naplózz lépéseket:

1. Koppints a + gombra a lépések kártyán
2. Válassz az előre beállított mennyiségekből (1 000, 2 000, 5 000, 7 500, 10 000, 15 000)
3. Vagy adj meg egy egyéni lépésszámot
4. Koppints a "Mentés" gombra az összesítő frissítéséhez

A lépésekből elégetett kalóriák automatikusan számolódnak a súlyod alapján, és megjelennek az aktivitás szekcióban.

‍

‍

🏃 Aktivitás követő

A sétán túl lehet, hogy specifikus edzéseket vagy tevékenységeket végzel a napod során. Az aktivitáskövető segítségével bármilyen fizikai aktivitást naplózhatsz 40+ gyakorlat adatbázisából, és láthatod az elégetett kalóriákat.

‍

Hogyan működik:

• Mutatja a lépésekből és a naplózott aktivitásokból elégetett összes kalóriát

• Minden aktivitás kártyaként jelenik meg névvel és kalóriával

• Az aktivitások kibonthatók a részletek megtekintéséhez

• Az egyes aktivitások törölhetők, ha szükséges

‍

Hogyan naplózz egy aktivitást:

1. Koppints a + gombra az aktivitás kártyán
2. Válassz egy aktivitást a legördülő menüből (kategóriák szerint rendezve):
   • Futás és kocogás (különböző tempók)
   • Kerékpározás (lazától intenzívig)
   • Úszás (különböző úszásnemek)
   • Edzőtermi tevékenységek (könnyűtől intenzívig)
   • Csoportos fitnesz (HIIT, jóga, pilates)
   • Csapatsportok
   • Mindennapi tevékenységek (séta, túrázás, takarítás)
3. Add meg az időtartamot percekben
4. Koppints a "Mentés" gombra – a kalóriák automatikusan számolódnak a súlyod és az aktivitás MET értéke alapján

‍

Aktivítások megtekintése és kezelése:

• Koppints az aktivitás kártyára a kibontáshoz és az összes naplózott aktivitás megtekintéséhez

• Minden aktivitás mutatja a nevét és az elégetett kalóriákat

• Használd a 🗑️ gombot bármelyik aktivitás mellett annak törléséhez

• Erősítsd meg a törlést a felugró ablakban

‍

‍

😴 Alvás követő

Az alvás alatt regenerálódik a tested. Az alváskövető segít monitorozni mind az időtartamot, mind a minőséget, egy intelligens pontrendszer segítségével.

‍

Hogyan működik:

• Mutatja a naplózott alvásidőt (pl. "7.5h alvás")
• Megjelenít egy alvásminőség pontszámot 0-100-ig
• A pontszám színkódolt: kiváló (zöld), jó (világoszöld), megfelelő (sárga), gyenge (piros)

‍

Hogyan naplózz alvást:

1. Koppints a + gombra az alvás kártyán
2. Add meg a lefekvés idejét (mikor mentél aludni)
3. Add meg az ébredés idejét (mikor keltél fel)
4. Koppints a "Mentés" gombra – az időtartam automatikusan számolódik

‍

Az alváspontszám megértése:

Az alváspontszám több tényezőt vesz figyelembe:

• Időtartam: A 7,5-8,5 óra az optimális (85 pont)

• Lefekvési idő: A 20-22 óra közötti lefekvés bónuszpontokat ad

• Késői lefekvés: Az éjfél utáni lefekvés csökkenti a pontszámot

• Kis véletlenszerű változás teszi egyedivé az eredményt

A pontszám segít megértened, nemcsak hogy mennyit aludtál, hanem hogy az alvási szokásaid optimálisak-e a regenerációhoz.

‍

‍

⚡ Energiaszint követő

Az, hogy hogyan érzed magad nap mint nap, fontos információ. Az energiaszint követése segít azonosítani a mintázatokat – lehet, hogy több energiád van jó alvás után, vagy kevesebb egy kemény edzést követően.

‍

Hogyan működik:

• Mutatja a naplózott energiaszinted (pl. "Normál energia")

• Vizuális villámok (⚡) jelzik a szinted 1-től 5-ig

• Öt szint: Fáradt, Alacsony, Normál, Energikus, Friss

‍

Hogyan naplózd az energiaszinted:

1. Koppints a + gombra az energia kártyán
2. Válassz az öt energiaszint közül, mindegyik vizuális villám jelzőkkel
3. A kiválasztott szint kiemelésre kerül
4. Koppints a "Mentés" gombra az aznapi energiaszint rögzítéséhez

Ez az egyszerű metrika idővel hatásossá válik – visszanézheted, hogy a szokásaid hogyan hatnak a napi energiádra.

‍

‍

Vizuális haladásjelzők

Minden szokáskártya tartalmaz vizuális visszajelzést a motiváció fenntartásához:

• Víz poharak, amelyek telítődnek, ahogy iszol

• Haladási sávok, amelyek telítődnek a fehérje és lépéscélok felé

• Zöld pipák, amikor teljesítettél egy célt

• Aktivitás kártyák, pontosan mutatva, mit csináltál

• Alváspontszám jelvények színkódolt minőségi értékeléssel

• Energia villámok, amelyek egy pillantásra mutatják a napi szinted

Ez a vizuális megközelítés lehetővé teszi, hogy számok olvasása nélkül lásd a haladásod – tökéletes a napközbeni gyors ellenőrzésekhez.

‍

‍

Az előzmény naptár: Lásd a következetességed

A fő naplózó alatt találod az előzmény naptárt – egy hatékony eszközt a szokásaid időbeli következetességének megtekintéséhez.

‍

Heti és havi nézetek

Válthatsk a heti és havi nézet között:

• Heti nézet hét napot mutat egyszerre a részletes követéshez

• Havi nézet öt hetet jelenít meg a tágabb mintázatok felismeréséhez

‍

Színkódolt státusz

Minden nap a naptárban egy státuszpöttyel rendelkezik, ami a teljesítést mutatja:

• Zöld pötty: Minden cél teljesítve (víz és lépések)

• Sárga pötty: Részlegesen teljesítve (a két cél egyike megvan)

• Szürke pötty: Nincs rögzített adat

‍

Napi összefoglalók

Vidd az egeret bármelyik nap fölé vagy koppints rá a gyors összefoglaló megtekintéséhez:

• Víz literben rögzítve

• Lépések ezrekben

• Mozgásból elégetett kalóriák

• Gyors vizuális jelzés a nap teljességéről

‍

Részletes napi nézet

Koppints bármelyik adatot tartalmazó napra egy átfogó részletes modál megnyitásához, amely mutatja:

• A teljes vízbevitelt a célhoz képest

• A pontos lépésszámot és kalóriákat

• Az összes naplózott aktivitást az egyes kalóriákkal

• Az alvás időtartamát, lefekvési időt és minőségi pontszámot

• Az energiaszintet vizuális jelzőkkel

Ez megkönnyíti az elmúlt napok áttekintését és a mintázatok megértését.

‍

‍

Hogyan személyre szabottak a célok

Az egyik leghatékonyabb funkció az automatikus cél személyre szabás. A naplózó nem általános célokat használ – mindent a profilod alapján számol ki:

‍

Vízcél: 35ml × testsúlyod (kg)
*Példa: 70kg × 35 = 2 450ml napi cél*

‍

Fehérjecél: 1,8g × testsúlyod (kg)
*Példa: 70kg × 1,8 = 126g napi cél*

‍

Lépéscél: A fitnesz célod alapján

• Karbantartás: 10 000 lépés
• Fogyás: 15 000 lépés

Mindezek a profilodból származnak, így ha a súlyod változik vagy a célod módosul, a céljaid automatikusan igazodnak.

‍

‍

Gyakorlati felhasználási területek

‍

Fogyáshoz

Kövesd a lépéseid és aktivitásid, hogy biztosítsd a megfelelő kalóriaégetést. Monitorozd a fehérjét a jóllakottság és az izomzat megőrzése érdekében. Naplózd a vizet, hogy elkerüld a szomjúság és éhség összetévesztését. Figyeld az energiaszinted, hogy ne edd túl magad.

‍

Izomépítéshez

A fehérjekövetés alapvetővé válik – győződj meg róla, hogy eléred a napi célt. Monitorozd az alvásminőséget, mert a regeneráció alatt nőnek az izmok. Naplózd az edzéseket aktivitásként, hogy lásd az edzésmennyiséged.

‍

Általános egészséghez

Építs tudatosságot a napi szokásaid köré. Lehet, hogy felfedezed, hogy nem iszol elég vizet, vagy hogy az energiád bizonyos napok után következetesen alacsony. Az adatok segítenek tájékozott változtatásokat tenni.

‍

Szokások kialakításához

A naptárnézet tökéletes a sorozatok (streak-ek) építéséhez. Próbálj meg minél több napot zöld pöttyel megtölteni. A vizuális visszajelzés rendkívül motiváló a következetességhez.

‍

Minden nap mindent naplóznom kell?‍

Nem! Azt naplózd, ami számodra fontos. Vannak, akik mindent követnek, mások csak a vízre és lépésekre fókuszálnak. A naplózó működik, akár egy szokást naplózol, akár mind a hatot.

‍

Szinkronizálódnak az adataim az eszközeim között?‍

Igen! Minden szokás adatod a GetFIT App fiókodban tárolódik. Naplózz a telefonodon, ellenőrizd a tableteden – mindig ott van.

‍

Hogyan számolódnak az aktivitási kalóriák?‍

Minden aktivitásnak van egy MET értéke (Metabolikus Egyenérték). A súlyod (kg) × MET × aktivitás órákban kifejezett időtartama adja az elégetett kalóriákat. A lépéseknél egy a súlyodon alapuló standard képletet használunk.

‍

Mi történik, ha néhány napot kihagyok a naplózással?‍

Semmi gond! A naptár pontosan mutatja, mely napokon van adat. Visszamehetsz és hozzáadhatsz naplókat múltbeli napokhoz, vagy egyszerűen csak kezdd újra ma. A diagramok összekötik a tényleges adatpontjaid.

‍

Szerkeszthetem vagy törölhetem a múltbeli bejegyzéseket?

‍Igen. Koppints bármelyik napra a naptárban a részletek megtekintéséhez. Onnantól láthatod az összes naplózott adatot. Szerkesztéshez új adatokat kell naplóznod arra a napra – ez frissíteni fogja a meglévő rekordot. Egyéni aktivitás törléséhez használd a 🗑️ gombot a kibontott aktivitás nézetben.

‍

Összegzés

A Napi Szokások Naplózó a GetFIT Appban egyetlen gyönyörű, intuitív felületen egyesíti a napi wellness összes alapvető metrikáját. Személyre szabott célokkal, vizuális haladáskövetéssel, részletes aktivitásnaplózással és egy átfogó előzmény naptárral ez a tökéletes eszköz az egészséges szokások kialakításához és fenntartásához.

Akár a fogyásra, izomépítésre fókuszálsz, vagy egyszerűen csak tudatosabbá szeretnél válni a napi mintázataiddal kapcsolatban, ez a naplózó megadja a sikerhez szükséges adatokat. Kezdd kicsiben – lehet, hogy csak a vizet követed egy hétig – aztán adj hozzá több szokást, ahogy a naplózás automatikussá válik.

Az egészségesebb élet felé vezető út jó napi szokásokkal van kikövezve. Kezdd el követni a tiéd még ma!

👉 Kezdd el a szokások követését – Regisztrálj a GetFIT App-ba most!