Mennyi fehérjét egyek étkezésenként? Diéta a GetFIT App Receptekkel
Ideális fehérjemennyiség étkezésenként :
Az optimális fehérjebevitel étkezésenként 20-40 gramm között van a legtöbb ember számára. Ez testsúly-kilogrammonként körülbelül 0,25-0,4 gramm fehérje étkezésenként, 3-4 étkezésre elosztva.
Ha 70 kilós vagy, ez körülbelül 17-28 gramm fehérje étkezésenként. Ha 90 kilós vagy, akkor 22-36 gramm. Ez biztosítja, hogy az izomfehérje szintézis optimális maradjon a nap folyamán.
Miért fontos az a magas fehérjebevitel?
A tested egyszerre csak egy bizonyos mennyiségű fehérjét tud feldolgozni izomépítésre. Ha egyszerre 100 gramm fehérjét eszel, nem lesz kétszer olyan hatékony, mintha 25 gramm fehérjét ennél négyszer a nap folyamán.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy 3-4 étkezésre elosztva a napi fehérjét hatékonyabb az izomfehérje szintézis fenntartása szempontjából, mint egy-két nagy adag.
Applikácónkkal, GetFIT App segít Neked ebben
A GetFIT App több száz magas fehérjetartalmú receptet kínál, amikkel könnyedén eléred az étkezésenkénti fehérjecélodat anélkül, hogy unalmas, ízetlen ételeket kellene enned.
Mit találsz a receptek között?
- Desszertek magas fehérjetartalommal
- Levesek, amik laktatóak és fehérjedúsak
- Főételek változatos összetevőkkel
- Utcai ételek és gyorsételek egészségesebb változatban
- Klasszikus nemzetközi receptek az Egyesült Államokból, Európából, Magyarországról
- Ázsiai ételek és fogások
- Szezonális receptek őszre, karácsonyra
A receptkönyvtár folyamatosan bővül. Új ételek érkeznek rendszeresen, így mindig van valami újdonság, amit kipróbálhatsz.
Követheted az összes étkezést
Minden receptet könnyen hozzáadhatsz a napi kalóriabeviteledhez. Beállíthatod, mennyit ettél belőle, és elmentheted a kalórianaplódba, ami az alkalmazásban található.
Ez azt jelenti, hogy nemcsak finom, magas fehérjetartalmú ételeket eszel, hanem pontosan nyomon is követheted, hogy elérted-e az étkezésenkénti és napi fehérjecélodat.
Ha fogyni akarsz és nő vagy vagy alacsonyabb kalóriakerettel dolgozol, kisebb adagokat egyél a receptekből. Így biztosan kalóriadeficitben maradsz, miközben elegendő fehérjét viszel be.
Gyakorlati példák étkezésenkénti fehérjére
Reggeli (25-30 gramm fehérje):
- Tojásrántotta három tojásból görög joghurttal
- Magas fehérjetartalmú palacsinta túróval
- Zabkása fehérjeporral és magvakkal
Ebéd (30-40 gramm fehérje):
- Csirkemell salátával
- Tonhalas wrap teljes kiőrlésű tortillában
- Marhahúsos rizstál zöldségekkel
Vacsora (30-40 gramm fehérje):
- Sült hal sütőtökkel
- Pulykamell édesburgonyával
- Lencseragu magas fehérjetartalommal
Snack (15-20 gramm fehérje):
- Túró gyümölccsel
- Protein smoothie
- Magas fehérjetartalmú brownie
Sovány emberek és izomépítés
Ha sovány vagy és nehezen szedsz súlyt, a fehérje még kritikusabb. Nem csak a kalóriaszufficit számít, hanem az is, hogy azok a kalóriák elegendő fehérjét tartalmazzanak.
A GetFIT App receptjei segítenek abban, hogy magas fehérjetartalmú, kalóriadús ételeket egyél. Így biztosan izmot építesz, nem csak zsírt szedsz.
Test-Rekompozíció: izomépítés és zsírvesztés egyszerre
Ha egyszerre akarsz izmot építeni és zsírt veszíteni, az étkezésenkénti fehérjebevitel még fontosabb. Ilyenkor a tested két dolgot csinál egyszerre, és mindkettőhöz kell a fehérje.
Az app magas fehérjetartalmú, de alacsonyabb kalóriájú recepteket is kínál, amik tökéletesek rekompozícióhoz.
Kezdj el diétázni a GetFIT App-al!
Ha még nem vagy tag, regisztrálj itt. Prémium tagként hozzáférsz az összes recepthez, az edzéstervekhez, e-könyvekhez és még sok máshoz.
A GetFIT App csapata azért dolgozta ki ezeket a recepteket, hogy ne legyen nehéz elérni az étkezésenkénti fehérjecélodat. Finom, változatos, magas fehérjetartalmú ételek, amikkel élvezetes az egészséges táplálkozás. Kezdd el még ma, és tapasztald meg, milyen egyszerű lehet.
Személyre szabott Terved rád vár appunkban!
Több száz fehérjedús receptünk
Próbáld ki legfrissebb, magas fehérjetartalmú receptjeinket, amelyek nemcsak finomak, hanem segítenek a zsírégetésben és az izomépítésben is. Több száz étel közül választhatsz, és mindegyiket könnyedén hozzáadhatod a napi étrendedhez a GetFIT App-ban.
Élelmiszer útmutató cikkek appunkban
Fedezd fel legkedveltebb élelmiszereinket, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokkal segítik a diétádat – minden adat, mint kalória, makrók és vitaminok, előre kiszámolva. Több száz alapanyag közül válogathatsz, és mindet egyszerűen rögzítheted az étkezéseidhez a GetFIT App-ban.
Fehérjedús Reggeli Receptek
A GetFIT App reggeli receptjei között könnyen megtalálod azokat az ételeket, amelyek leginkább illenek a céljaidhoz. Akár zsírégetés, akár izomépítés a célod, a fehérjedús fogások biztosítják a lendületes napkezdést. Minden recept részletes makró- és tápanyagadatokkal rendelkezik, így pontosan nyomon követheted, mit és mennyit eszel.
.avif)
.avif)
.avif)
.avif)
Finom és Fehérjedús Ebédek az appunkban
A GetFIT App ebédötletei olyan kiegyensúlyozott, teljes értékű ételeket tartalmaznak, amelyek harmonikusan kombinálják a fehérjéket, szénhidrátokat és zöldségeket. Legyen szó otthoni főzésről vagy előre elkészített meal prepről, ezek a fogások segítenek fenntartani az energiaszintedet egész délutánra. Minden recept rugalmasan adagolható, így könnyedén elkészítheted a számodra ideális mennyiséget.
.avif)
.avif)
.avif)
.avif)
Fehérjedús Vacsora Receptek
A GetFIT App vacsora receptjei úgy vannak összeállítva, hogy ne terheljék meg az emésztést lefekvés előtt, mégis elegendő tápanyagot adjanak az éjszakai regenerációhoz. A magas fehérjetartalmú, visszafogott szénhidráttartalmú ételek támogatják az izmok megőrzését és a zsírégetést alvás közben. Minden recept célja, hogy estére könnyű, mégis laktató és tápláló étkezést biztosítson.
.avif)
.avif)
.avif)
.avif)
