Legjobb fehérje követő app: GetFIT App megmutatja mennyit egyél naponta!

Napi fehérjebevitel: Hogyan számolja ki appunk Neked?

Az ajánlott fehérjebevitel általában legalább 1,5 gramm testsúly-kilogrammonként, de izomépítéshez 1,6-2,2 g/kg, fogyáshoz 1,8-2,4 g/kg, rekompozícióhoz pedig 2,0-2,5 g/kg között van.

Amikor csatlakozol a GetFIT App-hoz, néhány rövid, egyszerű kérdést tesz fel a kvíz. Ezek alapján kiszámolja, mennyi fehérjére van szükséged naponta.

Ez mindenkinek más lesz. Függ a céljaidtól, a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a nemedtől. Nincs egy univerzális szám, ami mindenkinek jó.

‍

‍

‍

Mennyi fehérje kell Neked naponta?

A tudományos kutatások alapján a fehérjebevitel optimális tartománya változó, de van néhány általános irányelv.

Általános ajánlás:

• Minimum 1,5 gramm fehérje testsúly-kilogrammonként

• Izomépítéshez: 1,6-2,2 g/kg

• Fogyáshoz izomtömeg megtartással: 1,8-2,4 g/kg

• Rekompozícióhoz: 2,0-2,5 g/kg

Ezek nem véletlenszerű számok. Több tucat tudományos tanulmány támasztja alá, hogy ezen a tartományon belül optimális az izomfehérje szintézis, és minimális az izomvesztés fogyás közben.

Ha 70 kilós vagy, és izomépítés a célod, akkor napi 112-154 gramm fehérje szükséges. Ez sok fehérje, és pont ezért van szükség egy rendszerre, ami segít elérni.

‍

‍

‍

Miért számít a cél?

A fehérjeszükséglet nem csak a testsúlyodtól függ, hanem attól is, hogy mit akarsz elérni.

‍

Fogyás esetén: Magasabb fehérjebevitelre van szükséged, mint gondolnád. Miért? Mert a fehérje megvédi az izomtömegedet, miközben kalóriadeficitben vagy. Ha nem eszel elég fehérjét, akkor nem csak zsírt veszítesz, hanem izmot is. Ez lassítja az anyagcserédet, és rontja a tested összetételét.

‍

Izomépítés esetén: A fehérje az izomépítés alapköve. Ha sovány vagy, és nehezen szedsz súlyt, akkor elegendő fehérje nélkül egyszerűen nem tudsz izmot építeni, hiába eszel kalóriaszufficitben és hiába edzel keményen.

‍

Rekompozíció esetén (izomépítés, miközben zsírt égetsz egyszerre): Ha egyszerre akarsz izmot építeni és zsírt veszíteni, akkor a legmagasabb fehérjebevitelre van szükséged. Ilyenkor a tested két dolgot csinál egyszerre, és mindkettőhöz kell a fehérje.

Kattints, szerezd meg személyre szabott fehérje célodat! →

‍

‍

‍

Aktivitási szint és nem is számít

Az alkalmazás figyelembe veszi az aktivitási szintedet is. Ha sokat mozogsz, edzel, akkor magasabb fehérjeszükségleted van, mint valakinek, aki ülő munkát végez.

A nemed is befolyásolja. Férfiak általában több izomtömeggel rendelkeznek, és magasabb az anyagcsereszintjük, így többnyire magasabb fehérjecél jön ki nekik. De ez nem jelenti azt, hogy a nőknek nem fontos a fehérje. Pont ugyanolyan fontos, csak az abszolút mennyiség lehet alacsonyabb.

‍

‍

‍

Több száz magas fehérjetartalmú recept

A fehérjecél elérése az egyik legnagyobb kihívás. Ha nem eszel megfelelően megtervezett ételeket, könnyen alulmúlhatod a célt.

A GetFIT App több száz receptet tartalmaz, amik úgy vannak összeállítva, hogy magas fehérjetartalmúak legyenek. Ez azt jelenti, hogy nem kell órákig gondolkodnod azon, mit egyél. Kiválasztasz egy receptet, elkészíted, és már közelebb is vagy a napi fehérjecélodhoz.

Miért fontosak ezek a receptek?

Mert finomak. Nem unalmas, ízetlen ételek. Nem kell csirkemellet és brokkolit enned minden nap. Változatos, ízletes fogások, amik véletlenül magas fehérjetartalmúak is.

‍

‍

‍

Saját ételek követése a GetFITApp-ban és  AI javaslatok

Nem vagy rákényszerítve arra, hogy csak a mi receptjeinket használd. Követheted a saját ételeidet és étkezéseidet is az alkalmazásban.

És itt jön be az AI asszisztens. Amikor az AI ételkövetőt vagy tápérték-elemző eszközt használod az étkezési naplódban, az AI nem csak kiszámolja a makrókat. Ajánlásokat is ad.

Mit csinál az AI naplózó funkciónk?

• Elemzi, mennyire egészséges az étkezésed, és milyen makrók, mennyi kalória fehérje stb van benne...

• Javaslatot tesz arra, hogyan teheted egészségesebbé

• Segíthet akár növelni a fehérjetartalmat ugyanabban az ételben

• Mutathatja, milyen hozzávaló vagy köret alternatívák lennének jobbak legközelebb

Például, ha tojásrántottát ettél, az AI javasolhatja, hogy legközelebb adj hozzá görög joghurtot vagy túrót a tojásokhoz. Ez növeli a fehérjetartalmat anélkül, hogy sokat változtatna az ízen.

Kattints, és próbáld ki Étrend Naplónkat! →

‍

‍

Miért nehéz elérni sokaknak elérni a fehérjecélt?

Sok ember nem éri el a napi fehérjecélját, mert egyszerűen nem tudja, mit egyen. A hagyományos magyar ételek többsége szénhidrát-alapú. Tészta, kenyér, burgonya. Ezek finom ételek, de nem segítenek a fehérjecél elérésében.

A GetFIT App ezt oldja meg azzal, hogy olyan recepteket ad, amik ízletesek, de közben magas fehérjetartalmúak. Nem kell lemondanod az ízekről. Csak okosabban kell választanod.

‍

‍

‍

Sovány emberek és az ajánlott fehérjebevitel

Ha nagyon sovány vagy, és nehezen szedsz súlyt, akkor a fehérje még kritikusabb. Sokan abban a tévhitben vannak, hogy csak kalóriákra van szükség. Ez részben igaz, de ha azok a kalóriák nem tartalmaznak elég fehérjét, akkor zsírt fogsz szedni, nem izmot.

A GetFIT App biztosítja, hogy a fehérjebeviteled a megfelelő tartományban legyen, miközben kalóriaszufficitben vagy. Így az, amit felszed, tényleg izom lesz, nem csak zsír.

‍

‍

‍

Fehérjebevitel Nőknek és alacsonyabb kalóriakerettel rendelkezőnek

Ha nő vagy, és alacsonyabb kalóriabevitellel dolgozol fogyás céljából, akkor különösen fontos, hogy elég fehérjét vigyél be.

Amikor kevés kalóriát eszel, a tested hajlamos izomtömeget lebontani energiáért. A magas fehérjebevitel védi az izmaidat, így biztos lehetsz benne, hogy amit veszítesz, az zsír, nem izom.

Tipp: Ha egy recept túl sok kalória számodra, de magas fehérjetartalmú, egyél kisebb adagot. Így továbbra is elég fehérjét kapsz, de kalóriadeficitben maradsz.

‍

‍

‍

Kalória és Fehérje Követés és visszajelzés

Az alkalmazás folyamatosan nyomon követi, mennyit fehérjét vittél be a nap során. Látod a valós idejű visszajelzést, hol tartasz a céloddal szemben.

Ez segít abban, hogy meghozd a megfelelő döntéseket. Ha még reggel vagy, és még sok fehérje hiányzik, tudsz tervezni egy nagyobb fehérjetartalmú vacsorát. Ha már majdnem elérted a célt, akkor könnyebben választhatsz a következő étkezésnél.

‍

‍

‍

Ha még nem vagy GetFIT App tag

Ha még nem hoztál létre fiókot a GetFIT App-ban, megteheted az oldal alján. A regisztráció után aktiválod a prémium tagságodat, és azonnal hozzáférsz az összes funkcióhoz.

A fehérje az egyik legfontosabb makrotápanyag, akár fogyni, akár izmot építeni akarsz. A GetFIT App segít abban, hogy ne csak tudd, mennyi fehérjére van szükséged, hanem el is érd azt minden nap. Kezdd el még ma.

Kattints, szerezd meg személyre szabott kalória és tápanyag tervedet appunkban! →