Legjobb Izomépítő és Tömegnövelő App: a GetFIT App!

Izom és a Fehérjebevitel: a legfontosabb tényező!

Mindegy, hogy sovány vagy és súlyt akarsz szedni, vagy túlsúlyos vagy és zsírt akarsz leadni miközben izmot építesz. A fehérje az, ami számít.

A tudományos ajánlások szerint 1,6-2,2 gramm fehérje szükséges testtömeg-kilogrammonként az optimális izomépítéshez. Ez sok fehérje. Ha 70 kilós vagy, az napi 112-154 gramm fehérje.

Applikációnk, a GetFIT App automatikusan kiszámolja neked a napi fehérjecélodat a kvíz alapján. És a receptjeink mind úgy vannak összeállítva, hogy magas fehérjetartalmúak legyenek, így könnyebb elérni ezt a célt.

‍

‍

Magasabb kalóriatartalmú, fehérjedús receptek az appunkban!

A sovány emberek számára az egyik legnagyobb kihívás, hogy hogyan vigyenek be több kalóriát anélkül, hogy folyton tömjék magukat. A mi receptjeink között találsz olyan ételeket, amik kalóriadúsak, de nem töltik meg a gyomrodat azonnal.

Példák a kalóriadús receptekre:

• Turmixok mogyoróvajjal és zabpehellyel

• Rizses tálak csirkemellel és avokádóval

• Teljes kiőrlésű tésztaételek sovány marhahússal

• Smoothie bowlok magvakkal és gyümölcsökkel

Ezek az ételek magas fehérjetartalmúak, de közben elegendő szénhidrátot és egészséges zsírt is tartalmaznak ahhoz, hogy elérj szufficitbe.

‍

‍

‍

Kalóriakövetés az izomépítéshez

Az izomépítésnél legalább olyan fontos a kalóriakövetés, mint a fogyásnál. Sőt, talán még fontosabb, mert ha nem eszel eleget, egyszerűen nem fogsz izmot építeni, hiába edzel.

A GetFIT App kalóriaszámlálója pontosan mutatja, hol tartasz a napi céloddal szemben. Látod, mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt vittél be. Ha kevés, tudod, hogy még kell enned. Ha elérted a célt, nyugodtan leállhatsz.

Tipp sovány embereknek: Ha nehezen eszel sokat, próbálj meg sűrűbben enni. Ne három nagy étkezés legyen, hanem öt-hat kisebb. Így könnyebb bevinni a kalóriákat anélkül, hogy folyton tele lennél.

‍

‍

‍

Izomépítés különböző kiindulási pontokról

Az izomépítés nem egy egységes folyamat. Van, aki sovány, alig van rajta zsír, de izom sincs. Van, aki túlsúlyos, és miközben izmot akar építeni, a felesleges zsírt is le akarja adni. És van, aki valahol középen van, és egyszerűen formásabb, erősebb testet szeretne.

A GetFIT App mindhárom helyzetre kínál megoldást, mert megérti, hogy az izomépítés nem csak a testépítőknek szól. Bárki számára elérhető, aki hajlandó következetesen dolgozni érte.

‍

‍

‍

A sovány ektomorf típus kihívásai

Ha nagyon sovány vagy, és eddig hiába próbáltál súlyt szedni, akkor tudod, milyen frusztráló ez tud lenni. Mindenki azt mondja, egyél többet. De amikor eszel, gyorsan tele leszel, és nem tudod bevinni azt a kalóriamennyiséget, ami kell az izomépítéshez.

Az igazság az, hogy az izomépítéshez kalóriaszufficitre van szükséged. Vagyis több kalóriát kell bevinned, mint amennyit a tested eléget. Ez az egyetlen mód arra, hogy új izomszövetet építs.

A GetFIT App kvízében beállíthatod, hogy az izomépítés a célod, és megadhatod a jelenlegi súlyodat. Az alkalmazás kiszámol neked egy kalóriaszufficit-tervet, ami reálisan elérhető, de elég magas ahhoz, hogy tényleg épüljenek az izmaid.

‍

‍

‍

A rekomopozíció: izomépítés és zsírvesztés egyszerre

Van egy gyakori tévhit, hogy nem lehet egyszerre izmot építeni és zsírt veszíteni. A valóság az, hogy lehet, de csak bizonyos körülmények között.

Ha kezdő vagy az edzésben, vagy ha túlsúlyos vagy és most kezded el az erőedzést, akkor valószínűleg elérheted a testösszetétel-változást. Ez azt jelenti, hogy miközben a súlyod lassan csökken vagy stagnál, a tested átrendeződik: kevesebb zsír, több izom.

Tudományos háttér: Ez azért működik, mert a tested képes a meglévő zsírraktárakat energiaforrásként használni az izomépítéshez, ha elegendő fehérjét viszel be és megfelelően edzel. De ez lassabb folyamat, mint a tisztán zsírvesztés vagy tisztán izomépítés.

A GetFIT App ebben úgy segít, hogy beállíthatod a célod rekompozícióra. Ilyenkor az alkalmazás egy enyhe deficitet vagy fenntartó kalóriaszintet ad, de nagyon magas fehérjebevitelt ír elő. Ez az arany középút, ahol mindkét cél megvalósulhat.

‍

‍

Miért volt eddig nehéz izmot felszedned?

A nagyon sovány emberek gyakran magas anyagcserével rendelkeznek, vagy egyszerűen nem esznek eleget, mert gyorsan jóllaknak. Van egy másik tényező is: a NEAT, vagyis a nem edzéssel kapcsolatos aktivitási termogenezis.

Egyes emberek öntudatlanul többet mozognak. Többet ficánkolnak, gyakrabban állnak fel, nyugtalanabbak. Ez akár 300-500 extra kalóriát is elégethet naponta. Ha ezt nem számolod be, akkor hiába eszel sokat, nem leszel szufficitben.

A GetFIT App kvízében ez részben bele van számolva az aktivitási szintbe, de fontos, hogy reálisan add meg, mennyit mozogsz.

‍

‍

‍

Túlsúlyosak, akik izmot akarnak építeni

Ha túlsúlyos vagy, ne ess abba a csapdába, hogy először teljesen le kell fogyni, és csak utána kezdhetsz izomépítésbe. Ez nem igaz.

Kezdheted az erőedzést azonnal, és közben fokozatosan csökkented a kalóriabeviteledet. Az izmaid erősödni fognak, és ahogy veszíted a zsírt, egyre láthatóbbá válnak. Ez a rekompozíció.

Fontos tudni: A rekompozíció lassabb, mint ha külön csinálnád a fogyást és az izomépítést. De sokak számára fenntarthatóbb, mert látják, hogy formálódik a testük, nem csak csökken a súlyuk.

A GetFIT App receptjei között találsz alacsonyabb kalóriájú, de még mindig magas fehérjetartalmú ételeket. Ezek tökéletesek, ha rekompozícióban vagy. Ha nő vagy, és alacsonyabb kalóriakerettel dolgozol, kisebb adagokat egyél a receptekből, de mindig figyeld, hogy elegendő fehérjét vigyél be.

‍

‍

‍

Az izomépítés nem csak a testépítőknek szól

Sok ember hallja a szót, hogy izomépítés, és azonnal testépítőkre gondol, akik napi öt órát töltenek az edzőteremben. Ez távol áll a valóságtól.

Az izomépítés bárki számára fontos, aki:

• Erősebb akar lenni

• Jobb testtartást szeretne

• Magasabb nyugalmi anyagcserét akar (több izom = több elégett kalória)

• Formásabb, atletikusabb testet szeretne

• Egészségesebb, funkcionálisabb akar lenni idősebb korban

A GetFIT App ezekre a célokra van tervezve. Nem kell profi sportolónak lenned ahhoz, hogy használd.

‍

‍

‍

Szezonális receptek és folyamatos bővítés

Az alkalmazás receptkönyvtára folyamatosan bővül. Új receptek érkeznek, beleértve a szezonális ételeket is. Ez segít abban, hogy ne unatkozz, és mindig találj valami újat, ami tetszik.

‍

‍

Új felhasználóként ingyenes próbaidőszakkal indíthatod a prémium tagságodat. Kipróbálhatod a recepteket, az edzésterveket, a kalóriakövetést. Látod, hogy működik-e neked, mielőtt elköteleznéd magad.

A GetFIT App csapata azért dolgozik, hogy minden típusú felhasználó megtalálja a számára megfelelő utat az izomépítéshez. Akár sovány vagy és nehezen szedsz súlyt, akár túlsúlyos vagy és miközben fogyni akarsz, izmot is építenél, akár csak egyszerűen erősebb akarsz lenni. Van rá megoldás. Kezdd el ma.