Edzés Gyakorlatok: Teljes Lista Izomépítéshez és Fogyáshoz

10 legjobb TRX gyakorlat izomépítéshez és zsírégetéshez

A TRX edzés saját testsúlyos, instabil környezetben végzett tréning, amely kiválóan fejleszti a core stabilitást, erőt és koordinációt. A gyakorlatok könnyen skálázhatók, így kezdőtől haladó szintig mindenki számára hasznosak. A testzsír csökkentéséhez azonban továbbra is kalóriadeficit szükséges, amit megfelelő étrenddel érdemes támogatni.

‍

TRX evezés (TRX Row)

Alap húzó gyakorlat saját testsúllyal.

Dolgozó izmok:
• Széles hátizom
• Bicepsz
• Core

Tippek a helyes végrehajtáshoz:
• Tartsd egyenes vonalban a tested
• Húzd a mellkasod a fogantyúkhoz

Ajánlott mennyiség:
• 3–4 sorozat
• 8–12 ismétlés

‍

TRX fekvőtámasz (TRX Push-Up)

Instabil toló gyakorlat.

Dolgozó izmok:
• Mellizom
• Tricepsz
• Core

Tippek a helyes végrehajtáshoz:
• Tartsd stabilan a törzsed
• Engedd mélyre a mozgást

Ajánlott mennyiség:
• 3–4 sorozat
• 8–12 ismétlés

‍

TRX guggolás (TRX Squat)

Kezdőknek és technika tanulására ideális.

Dolgozó izmok:
• Combfeszítő
• Farizom

Tippek a helyes végrehajtáshoz:
• Használd a hevedert egyensúlyhoz
• Engedd mélyre a mozgást

Ajánlott mennyiség:
• 3–4 sorozat
• 10–15 ismétlés

‍

TRX kitörés (TRX Lunge)

Egy lábas gyakorlat stabilizációval.

Dolgozó izmok:
• Combfeszítő
• Farizom
• Core

Tippek a helyes végrehajtáshoz:
• Tartsd egyenesen a törzsed
• Mozogj kontrolláltan

Ajánlott mennyiség:
• 3–4 sorozat
• 8–12 ismétlés / láb

‍

TRX plank (TRX Plank)

Instabil core gyakorlat.

Dolgozó izmok:
• Core
• Hasizom

Tippek a helyes végrehajtáshoz:
• Ne engedd beesni a csípőd
• Tartsd feszesen a törzsed

Ajánlott mennyiség:
• 20–40 mp
• 3–4 sorozat

‍

TRX térdhúzás (TRX Knee Tuck)

Dinamikus hasizom gyakorlat.

Dolgozó izmok:
• Hasizom
• Core

Tippek a helyes végrehajtáshoz:
• Húzd a térdeid a mellkasodhoz
• Tartsd stabilan a vállad

Ajánlott mennyiség:
• 3–4 sorozat
• 10–15 ismétlés

‍

TRX bicepsz hajlítás (TRX Biceps Curl)

Saját testsúlyos karizom gyakorlat.

Dolgozó izmok:
• Bicepsz

Tippek a helyes végrehajtáshoz:
• Tartsd stabilan a könyököd
• Ne engedd beesni a vállad

Ajánlott mennyiség:
• 3–4 sorozat
• 10–15 ismétlés

‍

TRX tricepsz nyújtás (TRX Triceps Extension)

Hatékony izolációs gyakorlat.

Dolgozó izmok:
• Tricepsz

Tippek a helyes végrehajtáshoz:
• Tartsd a könyököd egy helyben
• Mozogj lassan és kontrolláltan

Ajánlott mennyiség:
• 3–4 sorozat
• 10–15 ismétlés

‍

TRX váll Y emelés (TRX Y Raise)

Felső hát és váll stabilizáló gyakorlat.

Dolgozó izmok:
• Váll
• Trapézizom

Tippek a helyes végrehajtáshoz:
• Emeld a karokat Y formában
• Tartsd kontroll alatt a mozgást

Ajánlott mennyiség:
• 3–4 sorozat
• 10–15 ismétlés

‍

TRX hegymászó (TRX Mountain Climber)

Kardió és core gyakorlat kombinációja.

Dolgozó izmok:
• Core
• Hasizom
• Lábizmok

Tippek a helyes végrehajtáshoz:
• Tartsd feszesen a törzsed
• Mozogj gyors, de kontrollált tempóban

Ajánlott mennyiség:
• 20–40 mp
• 3–5 sorozat

Fontos: A TRX gyakorlatok kiválóan fejlesztik az erőt és stabilitást, de a testzsír csökkentéséhez kalóriadeficit szükséges. A legjobb eredmény érdekében kombináld őket megfelelő étrenddel. Ebben egy jól felépített rendszer, például a GetFIT App, hatékony támogatást nyújthat.

‍