Fogyj te is appunkkal! 📲
Ital

Zabtej - Kalóriatartalom és Tápanyagok

Cikk utoljásra frissítve:
July 23, 2025
Szakértőink
Szakértőink írták a cikket.
írták a cikket.
ml

Az alábbi adatok 100 ml-ra vonatkoznak.

🔥

48

kcal

kalória

🥩

1.3

g

ml

fehérje

🥔

5.4

g

ml

szénhidrát

🫒

2.1

g

ml

zsír

A zabtej az egyik legnépszerűbb növényi tejalternatíva, amely az utóbbi években hatalmas népszerűségre tett szert az egészségtudatos fogyasztók körében. Ez a zabszemekből készült laktózmentes ital krémszerű állagával és természetes édes ízével kiváló helyettesítője lehet a hagyományos tehéntejnek.

A zabtej kalóriatartalma mérsékelt - körülbelül 48 kalória 100 ml-enként -, ami kedvező lehet azoknak, akik figyelik a kalóriabevitelüket. A rostban gazdag zab révén ez az ital értékes tápanyagokat tartalmaz, beleértve a béta-glükánt, ami csökkenti a koleszterinszintet.

A zabtej környezetbarát választás is, mivel előállításához sokkal kevesebb víz szükséges, mint a mandula- vagy tehéntej gyártásához.

A kereskedelmi forgalomban kapható zabtejek gyakran dúsítottak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ami tovább növeli táplálkozási értéküket.

Természetesen függ a márkától is, hogy milyen adalékanyagokat és stabilizálószereket használnak, valamint hogy mennyi extra cukrot vagy édesítőszert tartalmaznak.

481.35.42.12.90.8124500.700.20.04mlZabtej

Mennyit fedez 100 g "étel" a napi tápanyagbeviteledből?

Kalória

0/ 2000 kcal

Fehérje

0/ 100g

Szénhidrát

0/ 250g

Zsír

0/ 70g

Vitaminok/Mikrotápanyagok

Rost
0 / 25g
Cukor
0 / 25g
Kálcium
0 / 1000mg
Kálium
0 / 3500mg
Vas
0 / 18mg
Vitamin C
0 / 90mg
Vitamin A
0 / 900μg
0 / 6g

Mennyi étel-t ehetek naponta?

A kalória kalkulátorunkkal megmutatjuk, mennyit ehetsz - ez mindenkinek más!

20%

-ot fedez jelenleg az átlag ember napi beviteléből. Személyre szabott eredményért töltsd ki az alábbi mezőket!

Kalória Kalkulátor

Megmutatjuk neked pontosan mennyi kalóriát, fehérjét, zsírt, és szénhidrátot egyél naponta a céljaid eléréséhez!

év
cm
kg
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Zabtej481.35.42.12.90.80

Mennyire laktató a(z) étel?

0/ 100
Értékelés...
A laktatóság kiszámítása folyamatban...
GyengeKözepesKiváló
Zabtej485.42.90.80

Mennyi a(z) étel glikémiás indexe, vércukorszint hatása?

0/ 100
Értékelés...
A glikémiás index kiszámítása folyamatban...
AlacsonyKözepesMagas
Zabtej2.90.20.8500480

Gyulladáscsökkentő vagy gyulladáskeltő a(z) étel?

0/ 100
Értékelés...
A gyulladás hatás kiszámítása folyamatban...
SerkentőSemlegesCsökkentő
Zabtej1.348ml0

Milyen magas a fehérjetartalma a(z) étel élelmiszernek?

0/ 100
Értékelés...
A fehérjetartalom kiszámítása folyamatban...
Alacsony (0)KözepesMagas (100)

Hogyan égethetsz el 0 kalóriát? i

A kalkuláció egy átlagos, 80 kg súlyú férfi testmozgására vonatkozik.

Személyre szabott kalóriaszámításhoz használd ingyenes kalória kalkulátorunkat.

Személyre szabott kalóriaszámítás

ingyenes online kalkulátor

Tápanyagtáblázat

Kalória (KCAL)
48 kcal
Fehérje
1.3 g
Szénhidrát
5.4 g
Zsír
2.1 g
Telített Zsírsav
0.2 g
Cukor
2.9 g
Kálcium
124 mg
Kálium
50 mg
Rost
0.8 g
0.04 g
Vas
0.7 mg
Vitamin C
0 mg
Vitamin A
0.2 μg

Makrótápanyagok aránya

0 kcal
Fehérje 0%
Szénhidrát 0%
Zsír 0%
Link másolása

Ihatok-e zabtejet ha fogyni akarok?

A zabtej és fogyás kapcsolata kifejezetten pozitív, mivel ez a növényi ital alacsony kalóriatartalmával ideális választás lehet kalóriadeficites diéta esetén. Száz milliliter zabtej mindössze 48 kalóriát tartalmaz, ami jelentősen kevesebb, mint a teljes tejé (64 kalória), és még a félzsíros tejnél is alacsonyabb értéket mutat.

Egy pohár zabtej (250 ml) körülbelül 120 kalóriát jelent, ami belefér egy fogyókúrás étrendbe anélkül, hogy jelentősen terhelné a napi kalóriamérleget. A zabtej rost tartalma (körülbelül 0.8 gramm per 100 ml) hozzájárul a jóllakottság érzéséhez, ami segíthet az étvágy kontrollálásában és a nassolás csökkentésében.

A béta-glükán nevű oldható rost lassítja az emésztést és stabilizálja a vércukorszintet, elkerülve az éhségérzet hirtelen visszatérését. Az alacsony zsírtartalom (körülbelül 2.1 gramm per 100 ml) további előnyt jelent a fogyni vágyók számára, különösen ha telített zsír helyett telítetlen zsírokat tartalmazó olajokat használnak a gyártás során.

A zabtej természetes szénhidrát tartalma (5.4 gramm per 100 ml) komplex szénhidrátokból áll, amelyek lassan felszívódnak és hosszabb ideig biztosítanak energiát.

A fehérjetartalom ugyan alacsonyabb (1.3 gramm per 100 ml), mint a tehéntejé, de más fehérjeforrásokkal kombinálva könnyen kiegészíthető. A GetFIT App kalóriaszámláló funkciója segíthet pontosan nyomon követni a zabtej fogyasztást és beilleszteni a napi kalóriacélokba.

📊

Személyre szabott kalória kalkulátor

Tudd meg, pontosan mennyi kalóriát és fehérjét fogyasszál céljaid eléréséhez!

FogyásSzinten tartásIzomépítés
Kalkuláld ki most
Link másolása

Ihatok-e zabtejet ha izmosodni akarok?

Az izomépítés során a zabtej hasznos kiegészítője lehet az étrendnek, bár önmagában nem számít jelentős fehérjeforrásnak. A zabtej fehérjetartalma (1.3 gramm per 100 ml) viszonylag alacsony, így a napi fehérjeszükséglet (1.6-2.2 gramm testsúlykilogrammonként) kielégítéséhez más protein források szükségesek.

Azonban a zabtej kiváló szénhidrátstáló szerepet tölthet be, különösen edzés előtt vagy után fogyasztva. A komplex szénhidrátok (5.4 gramm per 100 ml) lassan felszívódó energiát biztosítanak, ami támogatja az edzésteljesítményt és segít a glikogén raktárak feltöltésében.

A béta-glükán rost hozzájárulhat a regenerációhoz és a gyulladáscsökkentéshez, ami fontos az intenzív edzések után. A zabtej B-vitaminok forrása, különösen B2 (riboflavin) és B12-vitamin, amelyek szerepet játszanak az energiatermelésben és az anyagcserében.

Az alacsony zsírtartalom előnyt jelenthet a száraz tömegnövelés (lean bulk) során, amikor a cél a zsírfelhalmozás minimalizálása. A zabtej kiváló alapja lehet protein turmixoknak - egy pohár zabtej + protein por + banán + zabpehely kombinációja tökéletes edzés utáni italnak bizonyulhat.

A kalcium tartalom (124 mg per 100 ml) támogatja a csontegészséget, ami fontos az erős csontváz fenntartásához nehéz súlyokkal való edzés során. A természetes elektrolit tartalom segíthet a folyadékháztartás egyensúlyában edzések után.

A GetFIT App edzéstervei között számos olyan routine található, amely figyelembe veszi a megfelelő pre- és post-workout táplálkozást, beleértve a zabtej optimális felhasználását is.

💪

Izomépítő táplálkozási terv

Fedezd fel, milyen ételeket és mennyi fehérjét fogyassz az eredményes izomépítéshez!

0.8g/kg1.6g/kg2.2g/kg
Személyre szabott terv
Link másolása

Belefér-e a zabtej az étrendembe?

A zabtej szinte minden étrendtípusba kiválóan beilleszthető, legyen szó vegán, laktózmentes, gluténmentes vagy kalóriatudatos táplálkozásról. Ez a sokoldalú ital természetesen laktózmentes, így tökéletes választás a laktózintoleranciával küzdők számára, akik nem tudják megemészteni a tehéntejben található tejcukrot.

A növényi eredetű mivolta miatt vegán étrendben is problémamentesen fogyasztható, miközben hasonló krémességet biztosít, mint a hagyományos tej. A gluténmentes zabból készült zabtej megfelelő a cöliákiásoknak is, feltéve, hogy tanúsított gluténmentes zabból készült.

A szénhidrát tartalom (5.4 gramm per 100 ml) mérsékelt, így még alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében is fogyasztható kisebb mennyiségben. A glikémiás index alacsony, ami azt jelenti, hogy nem okoz hirtelen vércukorszint-emelkedést, ezért diabéteszesek is biztonságosan fogyaszthatják.

A zabtej mikroelemekben gazdag - különösen ha dúsított változatot választunk - és tartalmaz kálciumot (124 mg per 100 ml), vasat (0.7 mg), B12-vitamint és D-vitamint. Az antioxidáns tulajdonságok a zabban található fenolvegyületeknek köszönhetőek, amelyek védik a sejteket az oxidatív stressztől.

A koleszterinmentes mivolta szív- és érrendszeri szempontból is előnyös. A rost tartalom támogatja az emésztési egészséget és hozzájárul a bélflóra egyensúlyának fenntartásához. A GetFIT App makrószámlálója segít pontosan nyomon követni, hogy a zabtej hogyan illeszkedik be a napi tápanyagcélokba.

📱

Egyszerű kalória követés

Naplózd étkezéseidet és fedezd fel receptjeinket a GetFIT App-ban!

Ma
🥗
Cézár saláta
320 kcal
🍎
Alma
180 kcal
🍗
Grillezett csirke
420 kcal
920 / 2200 kcal
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Egészséges ital a zabtej?

A zabtej egészségügyi megítélése nagyrészt pozitív, különösen a szív- és érrendszeri egészség támogatása szempontjából. A zabban található béta-glükán rost tudományosan bizonyított módon csökkenti a koleszterinszintet, különösen az LDL (rossz) koleszterin mennyiségét a vérben.

Kutatások szerint napi 3 gramm béta-glükán fogyasztása 5-10%-kal csökkentheti a koleszterinszintet, ami jelentős szívbetegség-megelőző hatással bír. A zabtej antioxidáns tartalma védi a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól, hozzájárulva a sejtek egészségéhez és a prevencionális egészségmegőrzéshez.

A laktózmentesség hatalmas előny a laktózintoleranciával küzdők számára, akik így élvezhetik a tej krémességét emésztési problémák nélkül. A rostokban gazdag összetétel támogatja az emésztési egészséget, segít a bélmozgás szabályozásában és táplálhatja a hasznos bélbaktériumokat. A magnézium, mangán és foszfor tartalom hozzájárul a csontok és izmok egészségéhez.

Az alacsony telített zsír tartalom szívbarát tulajdonságokat kölcsönöz. A fortifikált változatok D-vitamin és B12-vitamin tartalma különösen értékes vegán étrendet követők számára. Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy a kereskedelmi zabtejek tartalmazhatnak stabilizálószereket és emulgeálószereket, amelyek érzékeny emberekben emésztési panaszokat okozhatnak.

A természetes cukor tartalom (maltóz) az enzimes feldolgozás során keletkezik, ami egészségesebb, mint a hozzáadott cukor, de diabéteszesek esetében mértékkel fogyasztandó.

Összességében a zabtej egészséges választás, különösen akkor, ha cukormentes és adalékanyag-szegény változatot választunk. A GetFIT App segít nyomon követni, hogy a zabtej fogyasztás hogyan illeszkedik be egy kiegyensúlyozott étrendbe.

🧪

Okos étel elemzés

Gyorsan analizáld az ételek tápanyagtartalmát és egészségi pontszámát!

🥑
Avokádó
85
+
Kalória
160 kcal
Fehérje
2g
Szénhidrát
9g
Zsír
15g
Rost
7g
Vitamin E
2.1mg
🍗
Csirkemell
72
+
Kalória
165 kcal
Fehérje
31g
Szénhidrát
0g
Zsír
3.6g
B6-vitamin
0.6mg
Niacin
13.7mg
🔍
Új étel elemzése
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Milyen ételeket és italokat készíthetek zabtejből? (Diétás zabtej receptek)

A zabtej rendkívül sokoldalú alapanyag, amely számtalan egészséges és diétás receptben felhasználható, az egyszerű italoktól a bonyolult desszertekig.

A reggeli turmixok egyik legkedveltebb alapja lehet - zabtej + banán + áfonya + protein por kombinációja tökéletes energiabomba az edzés előtti időszakra.

A overnight oats (éjszakai zab) receptekben is kiváló, ahol a zabtej természetes krémessége segít a zabpehelyek puhításában és ízesítésében. Kávé és tea alapú italokban kiváló tejhelyettesítő, különösen cappuccinóban és lattéban, ahol habosító tulajdonságai révén selymes textúrát biztosít.

Egyszerű diétás recept: Protein zabtej turmix

Hozzávalók (1 adag):

  • 300ml zabtej
  • 1 scoop vanília protein por (30g)
  • 1 közepes banán
  • 1 teáskanál mézz
  • 1/2 teáskanál fahéj
  • Néhány jégkocka

Elkészítés:

  1. Tedd összes hozzávalót a turmixgépbe
  2. Turmixold simára (30-60 másodperc)
  3. Díszítsd zabpehellyel vagy mandulareszelékkel

Ez a recept 280 kalóriát és 28g fehérjét tartalmaz!

A sütés-főzésben is univerzálisan használható - palacsinta tésztában, muffin receptekben és krémes levesekben egyaránt kiválóan működik. Chia puding készítéséhez is tökéletes, ahol a zabtej természetes édessége és a chia mag omega-3 zsírsavai együtt biztosítanak kiváló tápértéket. Smoothie bowl receptekben alapanyagként szolgálhat, friss gyümölcsökkel és szuperélelmiszerekkel kombinálva. Egészséges fagylalt is készíthető belőle - fagyasztott banánnal és kakaóporral turmixolva. A GetFIT App-ban hasonló, fehérjedús recepteket találhatsz, amelyek figyelembe veszik a makrotápanyag igényeidet és segítenek olyan ízletes, egészséges ételek és italok készítésében, amelyek támogatják a céljaidat és jót tesznek a testednek.

🍲

Fehérjedús receptek

Fedezd fel fehérjedús receptjeinket és személyre szabott napi menü ajánlásainkat!

Mindenevő
Vegetáriánus
Paleo
Keto
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Zselatin Por (Natúr)
335
0
0.1
86
0
g
55
16
0
0.196
0.1
1.1
0
0
zselatin-por-kcal
Zselatin Por (Natúr)
Libamájpástétom
462
4.7
43.8
11.4
0
g
70
138
0
0.70
14
5.5
3333
2
libamajpastetom-kcal
Libamájpástétom
Kecsketej
69
4.5
4.1
3.6
4.5
ml
134
204
0
0.05
2.7
0.05
57
1.3
kecsketej-kcal
Kecsketej
Gránátalmalé
54
13.1
0.3
0.2
12.7
g
11
214
0.1
0.01
0.1
0.1
0
0.1
granatalmale-kcal
Gránátalmalé
Forralt Bor
95
8.5
0
0.1
8.2
g
8
75
0.4
0.003
0
0
0
2
forralt-bor-kcal
Forralt Bor
Édes Chili Szósz
260
55.1
0.7
0.6
54.7
g
8
45
1.6
1.72
0.1
0.5
35
12
edes-chili-szosz-kcal
Édes Chili Szósz
Brindza Sajt
280
0.5
23
17
0.5
g
550
95
0
2.5
14.2
0.8
220
0
brindza-sajt-kcal
Brindza Sajt
Brazildió (Paradió)
659
11.7
67.1
14.3
2.3
g
160
659
7.5
0.003
15.1
2.43
0
0.7
paradio-brazildio-kcal
Brazildió (Paradió)
Barbecue Szósz
172
40.8
0.6
0.8
33.3
g
20
56
0.9
1.03
0.1
0.7
28
1.2
barbecue-szosz-kcal
Barbecue Szósz
Alma Cider (Almabor)
46
3.8
0.1
0.1
3.8
g
8
99
0
0.01
0.02
0.3
0
0.2
malma-cider-almabor-kcal
Alma Cider (Almabor)
Tökmagolaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
19.4
0.9
0
0
tokmagolaj-kcal
Tökmagolaj
Skyr (Natúr)
63
4.7
0.3
11
4.7
g
150
141
0
0.035
0.2
0.1
15
0
skyr-natur-izesitetlen-kcal
Skyr (Natúr)
Vaddisznó Máj
165
3.8
4.4
26
0
g
11
380
0
0.080
1.4
18
15300
23
vaddiszno-maj-kcal
Vaddisznó Máj
Vaddisznó Lapocka
136
0
3.7
24.1
0
g
14
337
0
0.051
1.1
1.35
0
0
vaddiszno-lapocka-kcal
Vaddisznó Lapocka
Darált Vaddisznóhús
165
0
8.5
21.2
0
g
18
355
0
0.065
2.8
2.1
0
0
daralt-vaddisznohus-kcal
Darált Vaddisznóhús
Vaddisznó Comb
122
0
3.3
21.5
0
g
14
337
0
0.051
1.1
1.35
0
0
vaddiszno-comb-kcal
Vaddisznó Comb
Kakukkfű
101
24.5
1.7
5.6
0
g
405
609
14
0.009
0.47
17.45
4751
160.1
kakukkfu-kcal
Kakukkfű
Passata Paradicsom Szósz
38
9
0.2
1.6
4.8
g
18
440
1.9
0.37
0.03
1.8
42
11
passata-paradicsom-szosz-kcal
Passata Paradicsom Szósz
Vaddisznó Bélszín
160
0
4.4
28.3
0
g
16
396
0
0.06
1.3
1.1
0
0
vaddiszno-belszin-kcal
Vaddisznó Bélszín
Sokmagvas Bagett
288
47
4.6
14.5
3.2
g
333
750
8
1.24
0.8
8.2
0
0.3
sokmagvas-bagett-kcal
Sokmagvas Bagett
Pepperoni Szalámi
504
1.2
46
19.3
0.6
g
57
822
0
4
18.2
4
0
0
pepperoni-szalami-kcal
Pepperoni Szalámi
Mascarpone (Zsíros)
435
3.2
44.5
4.6
2.8
g
143
75
0
0.04
25.2
0.3
430
0
mascarpone-zsiros-kcal
Mascarpone (Zsíros)
Mascarpone (Zsírszegény)
265
4.2
18.5
8.5
3.8
g
120
85
0
0.15
11.2
0.2
180
0
mascarpone-light-zsirszegeny-kcal
Mascarpone (Zsírszegény)
Laposkenyér
275
55.7
1.2
9.1
1.3
g
86
120
2.2
1.36
0.18
2.6
0
0
laposkenyer-kcal
Laposkenyér
Búzadara (Gríz)
360
68.9
1.1
12.7
0.4
g
17
186
3.9
0.001
0.2
1.23
0
0
buzadara-griz-kcal
Búzadara (Gríz)
Édesburgonyaliszt
350
87.5
0.1
0.3
0.5
g
15
35
1.2
0.002
0.03
0.8
2
0.5
edesburgonyaliszt-kcal
Édesburgonyaliszt
Báránycomb Hús
217
0
16.5
26.2
0
g
11
313
0
0.066
7.2
2
0
0
baranycomb-hus-kcal
Báránycomb Hús
Bárányaprólék
139
2.9
5.1
20.2
0
g
8
188
0
0.079
1.8
12.2
2307
18.8
baranyaprolek-kcal
Bárányaprólék
Bárány Lapocka
279
0
20.2
22.5
0
g
20
251
0
0.066
8.8
2
0
0
barany-lapocka-kcal
Bárány Lapocka
Light Főzőtejszín (Zsírszegény)
195
4.6
18.5
3.4
4.1
g
118
140
0
0.04
11.5
0.1
165
1
light-fozotejszin-zsirszegeny-kcal
Light Főzőtejszín (Zsírszegény)
Teljes Kiőrlésű Spagetti (Kifőzve)
124
30.07
1.71
5.99
1.4
g
20
130
5
0.004
0.35
2.4
0
0
teljes-kiorlesu-spagetti-kcal
Teljes Kiőrlésű Spagetti (Kifőzve)
Fehérbors
296
68.6
2.1
10.4
0.6
g
265
73
26.2
0.005
0.8
14.3
0
21
feherbors-egesz-es-orolt-kcal
Fehérbors
Snidling (Friss)
30
4.4
0.7
3.3
1.9
g
92
296
2.5
0.003
0.15
1.6
522
58.1
snidling-friss-kcal
Snidling (Friss)
Champignon Gomba
22
3.3
0.3
3.1
2
g
3
318
1
0.005
0.05
0.5
0
2.1
champignon-gomba-kcal
Champignon Gomba
Burgonyaliszt
357
83.7
0.3
1.4
0.8
g
21
573
3.5
0.006
0.1
3.9
0
0
burgonyaliszt-kcal
Burgonyaliszt
Karfiolrizs (Nyersen)
25
5
0.3
1.9
2.4
g
22
299
2
0.08
0.1
0.4
0
48.2
karfiolrizs-kcal
Karfiolrizs (Nyersen)
Zsemlemorzsa
395
67.5
5.3
13.4
5.8
g
183
196
4.1
1.83
1.4
4.8
0
0
zsemlemorzsa-kcal
Zsemlemorzsa
Savanyú Káposztalevél
19
4.2
0.1
0.9
1.8
g
30
170
2.9
1.65
0
1.5
1
14.7
savanyu-kaposztalevelek-kcal
Savanyú Káposztalevél
Tápióka Gyöngy
358
87.8
0
0.2
0.9
g
20
11
1.4
0
0
1.6
0
0
tapioka-gyongy-kcal
Tápióka Gyöngy
Tőkehalmáj Olaj
902
0
0
0
0
g
0
0
0
0
23
0
30000
0
tokehalmaj-olaj-kcal
Tőkehalmáj Olaj
Tőkehal
82
0
0.7
17.9
0
g
16
413
0
0.054
0.1
0.4
0.012
1
tokehal-kcal
Tőkehal
Fürj Hús
134
0
4.6
22.6
0
g
13
237
0
0.051
1.3
4.4
0.017
7.2
furj-hus-kcal
Fürj Hús
Fürj Tojás (Egész)
158
0.4
11.1
13.1
0.4
g
64
132
0
0.141
3.6
3.6
0.156
0
furj-tojas-kcal
Fürj Tojás (Egész)
Halászlé Alaplé
16
0.4
0.6
2
0.1
g
30
86
0
0.2
0.13
0.2
0.001
0
halaszle-alaple-kcal
Halászlé Alaplé
Tintahal
92
3.1
1.4
15.6
0
g
32
250
0
0.044
0.36
0.7
0.01
4.7
tintahal-kcal
Tintahal
Marhaalaplé
2
1.2
0.1
1.2
0.5
g
8
185
0
0.198
0.03
0.3
0
0
marhaalaple-kcal
Marhaalaplé
Paradicsom Koncentrátum
82
18.9
0.5
4.3
12.1
g
36
1014
2.7
0.059
0.1
3
76
21.9
paradicsom-koncentratum-kcal
Paradicsom Koncentrátum
Savanyúkáposzta Lé
20
4
0.1
1
2
g
30
170
2
1.7
0
1.5
0
15
savanyukaposzta-le-kcal
Savanyúkáposzta Lé
Rizsliszt (Fehér)
366
80.1
1.4
6
0.1
g
10
76
2.4
0
0.4
0.35
0
0
feher-rizsliszt-kcal
Rizsliszt (Fehér)
Quinoa Liszt
375
67.5
6.2
12.5
2
g
47
563
10
0.062
0.7
9
0
0
quinoa-liszt-kcal
Quinoa Liszt
Mogyoróliszt
640
19
54
21
4
g
268
713
11
0.003
4
3.7
0
0
mogyoroliszt-kcal
Mogyoróliszt
Marha Fehérjepor
380
0.5
2.5
85
0
g
85
450
0
0.75
1.2
12.5
0
0
marha-feherjepor-kcal
Marha Fehérjepor
Lenmagliszt
534
28.9
42.2
18.3
1.6
g
255
813
27.3
0.03
3.7
5.7
0
0.6
lenmagliszt-kcal
Lenmagliszt
Kókuszliszt
429
57.1
10.7
21.4
21
g
20
2210
36
0.071
7
7.1
0
0
kokuszliszt-kcal
Kókuszliszt
Kreatin Monohidrát Por
0
0
0
0
0
g
0
0
0
0
0
0
0
0
kreatin-monohidrat-por
Kreatin Monohidrát Por
Hajdinaliszt
335
70.6
3.1
12.6
2.6
g
41
577
10
0.011
0.7
4.1
0
0
hajdinaliszt-kcal
Hajdinaliszt
Extra Szűz Olívaolaj
884
0
100
0
0
g
1
1
0
0.002
13.8
0.56
0
0
extra-szuz-olivaolaj-kcal
Extra Szűz Olívaolaj
Dióliszt
667
5.3
65.2
15.2
2.6
g
98
441
6.7
0.002
6.1
2.9
12
1.3
dioliszt-kcal
Dióliszt
Dijoni Mustár
66
5.8
3.6
3.7
2
g
110
210
4
1.1
0.6
2.8
0
0
dijoni-mustar-kcal
Dijoni Mustár
Csokis Tejsavó Fehérjepor
380
7
3.5
78
3
g
450
520
0
0.37
1.5
1.3
2907
35
csokis-tejsavo-feherjepor-kcal
Csokis Tejsavó Fehérjepor
Himalája Só
0
0
0
0
0
g
55
480
0
97
0
0.7
0
0
himalaja-so-kcal
Himalája Só
Kapribogyó
23
4.9
0.9
2.36
0.4
g
40
40
3.2
2.35
0.2
1.7
0.069
4.3
kapribogyo-kcal
Kapribogyó
Panko Morzsa
357
75
1.8
14.3
3.6
g
36
143
3.6
0.36
0
1.4
0
0
panko-morzsa-kcal
Panko Morzsa
Chiamag Liszt
486
42.1
30.7
17
0
g
631
407
34.4
0.016
3.33
7.7
0.054
1.6
chiamag-liszt-kcal
Chiamag Liszt
Barna Rizsliszt
363
76.5
2.8
7.2
0.7
g
11
289
4.6
0.008
0.56
1.9
0
0
barna-rizsliszt-kcal
Barna Rizsliszt
Káposztalé
18
3.4
0.2
0.7
2.3
g
40
170
1.4
0.016
0.03
0.47
0.005
36.6
kaposztale-kcal
Káposztalé
Juhtúró
357
1.3
28.6
25
1.3
g
536
62
0
0.82
21.4
1.3
0.24
0
juhturo-kcal
Juhtúró
Teljes Kiőrlésű Tészta (Kifőzve)
149
30.1
1.7
6
0.75
g
13
96
3.9
0.004
0.24
1.7
0
0
teljes-kiorlesu-teszta-kcal
Teljes Kiőrlésű Tészta (Kifőzve)
Mandulaliszt
571
50
21.4
21.4
3.6
g
186
671
10.7
0.001
3.6
3.9
0
0
mandulaliszt-kcal
Mandulaliszt
Teljes Kiőrlésű Magvas Kenyér
268
44
4.3
13.6
6.4
g
103
230
7.5
0.39
0.9
2.5
0
0.1
teljes-kiorlesu-magvas-kenyer-kcal
Teljes Kiőrlésű Magvas Kenyér
Teljes Kiőrlésű Buci
252
43
3.5
12.5
4.4
g
161
254
6
0.45
0.7
2.5
0
0
teljes-kiorlesu-buci-kcal
Teljes Kiőrlésű Buci
Natúr Vajkrém
717
0.06
81.1
0.85
0.06
g
24
24
0
0.011
50.5
0
684
0
natur-vajkrem-kcal
Natúr Vajkrém
Marha Steak
212
0
9.6
29.3
0
g
22
368
0
0.06
3.8
1.9
0
0
marha-steak-kcal
Marha Steak
Garnélarák
119
1.5
1.7
23
0
g
91
170
0
0.95
0.5
0.3
90
0
garnelarak-kcal
Garnélarák
Füstölt Sajt
310
1.2
25.8
22.5
1.2
g
650
136
0
1.4
17.2
0.43
1092
0
fustolt-sajt-kcal
Füstölt Sajt
Füstölt Lazac
117
0
4.3
18.3
0
g
9
367
0
1.5
0.8
0.43
162
0
fustolt-lazac-kcal
Füstölt Lazac
Főtt Répa
37
4.4
0.6
0.5
4
g
35
195
3.3
0.059
0.1
0.53
16928
2.3
fott-repa-kcal
Főtt Répa
Édeskrumplipüré (Vajas)
98
17.3
2.1
1.57
5.7
g
29
230
2.5
0.27
1.3
0.72
15740
12.8
vajas-edesburgonyapure-kcal
Édeskrumplipüré (Vajas)
Krumplipüré (Vajas)
113
16.81
4.22
1.86
1.43
g
27
328
1.5
0.32
2.61
0.31
15
12.8
krumplipure-vajjal-kcal
Krumplipüré (Vajas)
Főtt Édeskrumpli
76
15.2
0.1
1.4
5.7
g
27
230
2.5
0.263
0
0.72
15740
12.8
fott-edesburgonya-kcal
Főtt Édeskrumpli
Főtt Spárga
22
4.1
0.2
2.4
1.3
g
23
224
2
0.01
0.05
0.9
50
7.7
fott-sparga-kcal
Főtt Spárga
Főtt Kukorica
96
21
1.5
3.4
4.5
g
3
218
2.4
0.001
0.2
0.5
13
5.5
fott-kukorica-kcal
Főtt Kukorica
Főtt Brokkoli
35
7.2
0.4
2.4
1.4
g
40
293
3.3
0.04
0.08
0.6
77
64.9
fott-brokkoli-koret-kcal
Főtt Brokkoli
Főtt Borsó
84
15.6
0.2
5.4
5.9
g
27
271
5.5
0.003
0.04
1.5
40
14.2
fott-borso-kcal
Főtt Borsó
Cottage Cheese (Zsírszegény)
81
4.8
2.3
10.4
4
g
111
125
0
0.31
1.2
0.1
68
0
cottage-cheese-zsirszegeny-kcal
Cottage Cheese (Zsírszegény)
Balzsamecet
88
17
0
0.5
15
g
27
112
0
0.02
0
0.7
0
0
balzsamecet-kcal
Balzsamecet
Bébirépa
35
8.2
0.1
0.6
4.7
g
32
237
2.9
0.08
0.02
0.9
690
2.6
bebirepa-kcal
Bébirépa
Light Sajt
175
1.9
7.1
24.6
0.5
g
421
67
0
0.89
4.3
0.4
61
0
light-sajtok-kcal
Light Sajt
Marhacomb
158
0
5.1
26.2
0
g
358
18
0
0.06
2
2.8
0
0
marhacomb-kcal
Marhacomb
Zsíszegény Cheddar Sajt
175
1.9
7
25
0.5
g
421
67
0
0.885
4.2
0.43
62
0
zsiszegeny-cheddar-sajt
Zsíszegény Cheddar Sajt
Zabpehelyliszt
404
65.7
9.1
14.7
0.8
g
55
371
6.5
0.019
1.6
4
0
0
zabpehelyliszt-kcal
Zabpehelyliszt
Wasabi
109
15.7
0.6
4.8
0
g
128
568
7.8
0.017
0
1.03
0
41.9
wasabi-kcal
Wasabi
Fekete Bab Konzerv
91
9.7
0.3
6
0.2
g
35
308
6.9
0.138
0.1
1.9
0
2.7
fekete-bab-konzerv-kcal
Fekete Bab Konzerv
Vörösbab Konzerv
81
10.5
0.4
5.2
1.9
g
29
260
4.3
0.256
0.1
1.25
0
0.8
vorosbab-konzerv-kcal
Vörösbab Konzerv
Virágméz
304
82.4
0
0.3
82.1
g
6
52
0.2
0.004
0
0.42
0
0.5
viragmez-kcal
Virágméz
Vaníliás Fehérjepor
410
7.5
5.2
80
6.8
g
420
485
0.5
0.28
3.1
1.8
0
0
vanilias-feherjepor-kcal
Vaníliás Fehérjepor
Vaníliakivonat
288
12.7
0.1
0.1
12.7
g
11
148
0
0.01
0
0.2
0
0
vaniliakivonat-kcal
Vaníliakivonat
Udon Tészta (Kifőzve)
105
21.6
0.4
2.6
0.8
g
10
25
1.3
0.12
0.1
0.1
0
0
udon-teszta-kcal
Udon Tészta (Kifőzve)
Sonkás Tortellini
320
44
8.5
15.8
1.2
g
165
145
2.2
0.48
2.8
2.1
45
0
sonkas-tortellini-kcal
Sonkás Tortellini
Sajtos Tortellini
307
47
7.3
13.5
0.95
g
152
89
1.9
0.41
3.6
1.5
38
0
sajtos-tortellini-kcal
Sajtos Tortellini
Link másolása

Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?

A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.

Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.

A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.

Link másolása

Mi a kalóriadeficit? 

A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.

Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.

A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.

Link másolása

Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?

A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.

A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.

A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.

Link másolása

Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?

Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.

A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.

A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.

Link másolása

Mennyi fehérjét egyek egy nap?

A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).

Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.

A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.

Link másolása

Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?

Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.

A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.

A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.

Link másolása

Mit jelent a kalóriatöbblet?

A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.

A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.

Link másolása

Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni? 

Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.

Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.

A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!

Link másolása

Mi a legjobb étrend fogyásra? 

A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.

Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!

A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!

Link másolása

Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?

A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.

A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.

Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!

Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programunk!

Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!

Ingyen kipróbálom az appot
Ezért hatékony a GetFIT App : 

Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!

Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!

Ingyen kipróbálom az appot
🎁 INGYENES MEGHÍVÓ 🎁
Ingyenes fogyás terv
Fogyj, izmosodj te is appunkkal!
Személyre szabott kalóriacélok és követés
12+ edzésterv választható
200+ fehérjedús recept

És még 30+ másik Prémium funkció!

4.8/5 - "8 kg-ot fogytam 6 hét alatt!" - Éva
Világszerte több ezer felhasználó