Tonhal (Tuna) Steak - Kalóriatartalom és Tápanyagok
🔥
144
kcal
🥩
23.3
g
ml
🥔
0
g
ml
🫒
4.9
g
ml
A tonhal steak 144 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, miközben 23.3 g fehérjét, 4.9 g zsírt és 0 g szénhidrátot biztosít számodra.
Ez a prémium minőségű hal kiemelkedő választás lehet azoknak, akik fogyni vagy izmosodni szeretnének, hiszen rendkívül magas fehérjetartalma mellett alacsony kalóriaértékkel rendelkezik. A tonhal steak természetes omega-3 zsírsavakban gazdag, amelyek támogatják a szív egészségét és csökkentik a gyulladást.
Teljes értékű fehérjeforrásként minden esszenciális aminosavat tartalmaz, így tökéletes választás az izomépítéshez. A tonhal gazdag B12-vitaminban, szelen és jódban, amelyek támogatják az anyagcserét és az immunrendszert. Szénhidrátmentes természete miatt ideális keto és low-carb diétákhoz is. Természetesen a végső tápanyagtartalom függ az elkészítési módtól - grillezve, sütve vagy párolva készíted-e el.
Ehetek-e tonhal steaket ha fogyni akarok?
Természetesen! A tonhal steak kiemelkedő választás fogyókúrához, hiszen 100 gramm mindössze 144 kalóriát tartalmaz, miközben 23.3 gramm kiváló minőségű fehérjét biztosít.
Magas fehérjetartalma segíti a teltségérzet fenntartását és megakadályozza az izomtömeg vesztését fogyás közben. Szénhidrátmentes természete miatt nem befolyásolja a vércukorszintet, így kiváló választás azoknak, akik szigorú kalóriadeficitben vannak. Omega-3 zsírsavai természetes módon támogatják a zsírégetést és csökkentik a gyulladást.
A GetFIT App kalóriaszámlálójával könnyedén nyomon követheted, mennyi tonhal steaket fogyasztasz naponta, és az app automatikusan bekalkulálja a napi makrocéljaidba. Alacsony kalóriatartalma miatt akár napi szinten is fogyaszthatod anélkül, hogy veszélyeztetné a fogyási céljaidat.
Ehetek-e tonhal steaket ha izmosodni akarok?
Határozottan igen! A tonhal steak egyik legjobb természetes fehérjeforrás az izomépítéshez. 23.3 gramm teljes értékű fehérje 100 grammonként minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyek szükségesek az izomszövet építéséhez és regenerációjához.
Magas biológiai értékű fehérjéje gyorsan és hatékonyan szívódik fel, így ideális edzés utáni étkezéshez. Alacsony zsírtartalma (4.9 g/100 g) lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű fehérjét vigyél be anélkül, hogy túl sok zsírt fogyasztanál. Kreatintartalma természetes módon támogatja az izomerőt és a teljesítményt.
B12-vitamin tartalma segíti az energiatermelést és a vörösvértestek képződését, ami kulcsfontosságú az intenzív edzések során. A tonhal steak könnyen emészthető, így nem terheli meg a gyomrot edzés előtt vagy után sem. Omega-3 zsírsavai csökkentik az edzés utáni gyulladást és gyorsítják a regenerációt.
Belefér-e a tonhal steak a diétás étrendembe?
A tonhal steak minden diétás étrendbe tökéletesen belefér kiváló tápanyag-profilja miatt. Keto diétában ideális, mivel teljesen szénhidrátmentes és gazdag egészséges zsírokban.
Paleo étrendben is kiváló választás, mint természetes, feldolgozatlan fehérjeforrás. Mediterranean diétában az omega-3 zsírsavai miatt alapvető fontosságú. Low-carb és Atkins diétákban szintén problémamentesen fogyasztható.
Diabetikusok számára általában biztonságos, mivel nem emeli a vércukorszintet. Cukorbeteg étrend esetén is kiváló választás lehet, mivel segít stabilizálni a vércukorszintet.
Egészséges étel a tonhal steak?
A tonhal steak rendkívül egészséges és tápanyagdús élelmiszer, számos kutatás támasztja alá előnyös hatásait. Omega-3 zsírsavai (EPA és DHA) támogatják a szív-érrendszer egészségét és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
Magas B12-vitamin tartalma elengedhetetlen a DNS-szintézishez és a vörösvértestek képződéséhez. Szelén tartalma erős antioxidáns hatással rendelkezik és védi a sejteket a szabadgyökök káros hatásaitól.
Jód tartalma támogatja a pajzsmirigy egészséges működését és az anyagcserét. Alacsony higany tartalma a kisebb tonhalfajták esetében biztonságossá teszi a rendszeres fogyasztást.
Magas fehérjetartalma támogatja az izomtömeg megőrzését és a csontegészséget. Vitamin D tartalma erősíti a csontokat és támogatja az immunrendszert. A tonhal steak természetes módon koleszterinmentes és szénhidrátmentes, így ideális választás az egészségtudatos táplálkozáshoz.
Milyen egészséges ételeket készíthetek tonhal steakkel?
A tonhal steakből számtalan egészséges és ízletes étel készíthető, amelyek tökéletesen illeszkednek a fitness céljaidhoz!
A GetFIT App-ban hasonló egészséges recepteket találsz, amelyek segítenek elérni a fogyási vagy izomépítési céljaidat, minden recept pontosan illeszkedik a napi makrocéljaidhoz és személyreszabott étrendedhez.
Grillezett tonhal steak mediterrán zöldségekkel:
- 200 g tonhal steak
- 1 evőkanál olívaolaj
- 150 g cukkini
- 100 g padlizsán
- 50 g koktélparadicsom
- Friss citromlé, oregano, só, bors
Elkészítés: A tonhal steaket sózd, borsozd, majd grillezd 2-3 percig oldalanként. A zöldségeket szeleteld fel és grillezd meg olívaolajon. Tálald friss citromlével és oreganóval. Ez az étel kiváló fehérjeforrás és tele van antioxidánsokkal!
További egészséges ötletek:
- Szezámos tonhal: japán stílusú elkészítés wakame algával
- Tonhal tataki: gyorsan megpirított külső, nyers belső rész
- Tonhal saláta: friss zöldségekkel és avokádóval
- Áziai tonhal: teriyaki mázazással és zöldségekkel
Mennyi tonhal steaket egyek naponta izomépítésre?
Izomépítés céljából napi 150-200 gramm tonhal steak kiválóan illeszkedhet az étrendedbe, ez körülbelül 35-47 gramm kiváló minőségű fehérjét biztosít.
Ez fedezi a napi fehérjeszükséglet jelentős részét. A GetFIT App kalóriaszámlálójával pontosan kiszámíthatod, mennyi tonhal steak fér bele a napi makrocéljaidba és hogyan oszlik el más fehérjeforrásokkal.
Melyik egészségesebb: a tonhal steak vagy a csirkemell?
Mindkettő kiváló fehérjeforrás, de különböző előnyökkel. A tonhal steak gazdag omega-3 zsírsavakban, B12-vitaminban és szelen-ben, míg a csirkemell általában olcsóbb és több niacint tartalmaz.
A tonhal alacsonyabb kalóriatartalmú (144 kcal vs 165 kcal/100g), de mindkettő egyformán hatékony az izomépítéshez. A változatosság kulcsfontosságú - váltsd őket az optimális tápanyag-bevitel érdekében.
Segít-e a tonhal steak csökkenteni a gyulladást edzés után?
Igen, a tonhal steak omega-3 zsírsavai természetes gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek.
Az EPA és DHA zsírsavak segítenek csökkenteni az edzés okozta izomgyulladást és gyorsítják a regenerációt. Rendszeres fogyasztása 2-3 alkalommal hetente jelentősen javíthatja az edzés utáni helyreállást és csökkentheti az izomfájdalmat.
Milyen gyakran fogyaszthatok tonhal steaket a higany miatt?
Egészséges felnőttek számára heti 2-3 alkalom biztonságos a tonhal steak fogyasztására. A kisebb tonhalfajták (mint a sárgatúszú tonhal) kevesebb higanyt tartalmaznak, mint a nagyobb fajták.
Terhes nők és kisgyermekek esetén ajánlott orvossal konzultálni. A változatos halfogyasztás csökkenti a higany-felhalmozódás kockázatát.
Alkalmas-e a tonhal steak gyors fogyáshoz?
Igen, a tonhal steak kiváló választás gyors fogyáshoz magas fehérje- és alacsony kalóriatartalma miatt. 144 kalória 100 grammonként nagyon alacsony, miközben a 23.3 gramm fehérje hosszan tartó jóllakottságot biztosít.
Termogenikus hatása miatt a fehérje emésztése több energiát igényel, ami tovább fokozza a zsírégetést. A GetFIT App-al könnyen tervezheted be a gyors fogyási étrendedbe.
.avif)
.avif)
.avif)
.avif)
.avif)
Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?
A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.
Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.
A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.
Mi a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.
Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.
A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.
Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?
A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.
A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.
A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.
Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?
Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.
A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.
A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.
Mennyi fehérjét egyek egy nap?
A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).
Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.
A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.
Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?
Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.
A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.
A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.
Mit jelent a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.
A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.
Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.
Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.
A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Mi a legjobb étrend fogyásra?
A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.
Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!
A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!
Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?
A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.
A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.
Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!
.webp)
Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programunk!
Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!
Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
.webp)
Próbáld ki Appunkat INGYEN!
Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy 5 napos ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott napi célok, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!
.webp)
Kedves Felhasználó! Fogyj velünk!
Kezdd el az 5 napos ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!
