Fogyj te is appunkkal! 📲
Zsír forrás

Ír Vaj - Kalóriatartalom és Tápanyagok

Cikk utoljásra frissítve:
July 23, 2025
Szakértőink
Szakértőink írták a cikket.
írták a cikket.
g

Az alábbi adatok 100 g-ra vonatkoznak.

🔥

717

kcal

kalória

🥩

0.85

g

ml

fehérje

🥔

0.06

g

ml

szénhidrát

🫒

81.11

g

ml

zsír

Az ír vaj az egyik legfinomabb és legkremesebb vajfajta a világon, amely magas kalóriatartalma ellenére értékes tápanyagforrás lehet. Ez a természetes tejtermék gazdag telített zsírokban és zsírban oldódó vitaminokban, különösen A-vitaminban.

Az ír vaj kalóriatartalma jelentős (717 kalória/100g), de tápanyag-sűrűsége is kiváló. A hagyományos módon készült ír vaj természetes aromával és gazdag ízvilággal rendelkezik.

A vaj makrói elsősorban zsírból állnak, míg fehérje és szénhidráttartalom minimális. Természetesen a teljes kalóriatartalom függ attól, hogy mennyit és milyen ételekkel párosítod, valamint hogy sózott vagy sótlan változatot választasz.

Tápanyagtartalom

Kalória (KCAL)
717 kcal
Fehérje
0.85 g
Szénhidrát
0.06 g
Zsír
81.11 g
Telített Zsírsav
51.37 g
Cukor
0.06 g
Kálcium
24 mg
Kálium
24 mg
Rost
0 g
0.011 g
Vas
0 mg
Vitamin C
0 mg
Vitamin A
1.7 μg

Makrótápanyagok megoszlása

0 kcal
Fehérje 0%
Szénhidrát 0%
Zsír 0%

Hogyan égethetsz el 0 kalóriát? i

A kalkuláció egy átlagos, 80 kg súlyú férfi testmozgására vonatkozik.

Személyre szabott kalóriaszámításhoz használd ingyenes kalória kalkulátorunkat.

Személyre szabott kalóriaszámítás

ingyenes online kalkulátor

Link másolása

Ehetek-e ír vajat ha fogyni akarok?

Az ír vaj fogyás során mértékkel fogyasztva beilleszthető az étrendbe, bár magas kalóriatartalma miatt körültekintést igényel. Egy evőkanál vaj körülbelül 102 kalóriát tartalmaz, ami jelentős mennyiség a napi kalóriakeretben.

A telített zsírok segíthetnek a jóllakottság érzésének fenntartásában, ami kevesebb nassoláshoz vezethet. Keto diéta vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a vaj kiváló zsírforrás lehet.

A GetFIT App kalória követő funkciójával pontosan nyomon követheted a vaj kalóriáit és makróit, így biztosan belefér a fogyási tervedbe.

Fontos azonban az adagolás: 5-10 gramm vajjal már ízesebbé teheted az ételeidet anélkül, hogy túllépnéd a kalóriakereteket. Minőségi vajat választva több tápanyagot kapsz ugyanannyi kalóriáért, mint olcsóbb alternatívák esetén. Étel naplózás során ne feledkezz meg a vaj kalóriáiról, mert könnyen alulbecsülheted a valós fogyasztást.

📊

Személyre szabott kalória kalkulátor

Tudd meg, pontosan mennyi kalóriát és fehérjét fogyasszál céljaid eléréséhez!

Fogyás Szinten tartás Izomépítés
Kalkuláld ki most
Link másolása

Ehetek-e ír vajat ha izmosodni akarok?

Az izomépítés során az ír vaj hasznos kalóriaforrás lehet, különösen "tömegnövelés" idején.

Magasabb kalóriatartalma segít elérni a kalóriatöbbletet, ami izomtömeg növeléséhez szükséges. Zsírban oldódó vitaminjai (A, D, E, K2) támogatják az optimális hormonháztartást és regenerációt.

Vajsav (butyric acid) tartalma gyulladáscsökkentő hatású és támogatja az emésztőrendszer egészségét. A GetFIT App edzéstervei mellett személyre szabott táplálkozási tanácsokat is kapsz, beleértve a vaj optimális felhasználását az étrendben. Pre-workout ételekhez adva lassú energiaforrást biztosít.

A-vitamin tartalma fontos a fehérje szintézishez és sejtosztódáshoz. Tömeggyarapítási periódusban a vaj segíthet elérni a magas kalóriaigényeket ízletes módon.

K2-vitamin tartalma támogatja a csontegészséget, ami fontos a nehéz edzések során. Természetes zsírforrásként jobb választás, mint feldolgozott zsírok vagy transzzsírok. Kombinálva fehérjeforrásokkal teljes értékű izomépítő étkezést alkothatsz.

💪

Izomépítő táplálkozási terv

Fedezd fel, milyen ételeket és mennyi fehérjét fogyassz az eredményes izomépítéshez!

0.8g/kg 1.6g/kg 2.2g/kg
Személyre szabott terv
Link másolása

Belefér-e az ír vaj az étrendembe?

Az ír vaj makrói miatt szinte minden étrendtípusba beilleszthető megfelelő adagolással. Zsírtartalma (81.1g/100g) teszi ki a kalóriák túlnyomó részét, míg szénhidrát (0.06g/100g) gyakorlatilag elhanyagolható. Paleo, keto és LCHF étrendek esetén kiváló választás, mivel természetes és feldolgozatlan étel.

Mediterrán étrendben is helye van mértékletes fogyasztás mellett. A GetFIT App makró tervező funkciójával könnyedén beállíthatod, hogy mennyi vaj fér bele a napi zsír kvótádba. Vegán étrend esetén természetesen nem fogyasztható, de vegetáriánus táplálkozásban értékes B12-vitamin forrás.

Gluténmentes természeténél fogva, így lisztérzékenység esetén is biztonságos. Kalóriamérlegen gondolkodva: 10 gramm vaj (kb. 1 evőkanál) 72 kalória, ami belefér egy kiegyensúlyozott étkezésbe. Vonalkód szkenner segítségével a GetFIT App-ban gyorsan rögzítheted a fogyasztott vajmennyiséget. Makro arányok szempontjából a vaj kizárólag zsírforrásként számít.

📱

Egyszerű kalória követés

Naplózd étkezéseidet és fedezd fel receptjeinket a GetFIT App-ban!

Ma
🥗
Cézár saláta
320 kcal
🍎
Alma
180 kcal
🍗
Grillezett csirke
420 kcal
920 / 2200 kcal
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Egészséges étel az ír vaj?

Az ír vaj egészségügyi megítélése sokáig vitatott volt, de újabb kutatások pozitívabb képet festenek. Természetes zsírforrás lévén jobb választás a feldolgozott margarinokkal szemben. A-vitamin tartalma (1700 mcg/100g) kimagaslóan magas, támogatja a látást és immunrendszert.

Vajsav tartalom prebiotikus hatású, táplálva a jótékony bélbaktériumokat. K2-vitamin jelenléte szív- és csontegészségre gyakorol kedvező hatást.

Telített zsírjai ellenére természetes eredete miatt jobb metabolikus hatásokkal bír. A GetFIT App egészséges receptjeiben mértékletes vajfelhasználást találsz, amely ízletessé teszi az ételeket egészséges módon. Omega-3 zsírsavak kis mennyiségben jelen vannak, különösen füves legelőn tartott tehenek tejéből készült vajban.

CLA (konjugált linolsav) tartalma metabolikus előnyökkel járhat. Fontos azonban a mértékletesség, mivel magas kalóriatartalma miatt könnyen túlfogyasztható. Minőségi ír vaj hozzáadott anyagok nélkül tiszta összetételt biztosít.

🧪

Okos étel elemzés

Gyorsan analizáld az ételek tápanyagtartalmát és egészségi pontszámát!

🥑
Avokádó
85
+
Kalória
160 kcal
Fehérje
2g
Szénhidrát
9g
Zsír
15g
Rost
7g
Vitamin E
2.1mg
🍗
Csirkemell
72
+
Kalória
165 kcal
Fehérje
31g
Szénhidrát
0g
Zsír
3.6g
B6-vitamin
0.6mg
Niacin
13.7mg
🔍
Új étel elemzése
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Milyen ételeket ehetek ír vajb-al?

Az ír vaj felhasználása a konyhában rendkívül sokoldalú, és számos egészséges recept alapanyaga lehet megfelelő adagolás mellett. Sütésnél és főzésnél kiváló ízfokozó, de magas hőmérséklet miatt óvatosan kell használni. Zöldségek pirításához kevés vajjal gasztronómiai élményt nyújthatsz anélkül, hogy túlzásba vinnéd a kalóriákat.

A GetFIT App receptgyűjteményében számtalan ötletet találsz, hogyan használj vajat okosan a táplálkozási céljaidhoz igazodva. Reggeli pirítóson vékony rétegben alkalmazva ízletes és tápláló kezdést adhatsz a napnak.

Egyszerű vajjal készült egészséges recept:

Fűszeres vajas zöldségekHozzávalók:

  • 300g kevert zöldség (brokkoli, sárgarépa, zöldborsó)
  • 10g ír vaj (1 evőkanál)
  • 1 gerezd fokhagyma
  • Friss rozmaring
  • Só, bors ízlés szerint

Elkészítés:
Gőzöld meg a zöldségeket, melegítsd fel a vajat, add hozzá a fokhagymát és rozmaringot, majd keverd össze a zöldségekkel.

Salátaöntetek készítéséhez olvasztott vaj ecettel és fűszerekkel kombinálva. Húsok és halak befejező vajazása éttermi minőséget biztosít otthon.

Mártások alapjaként klasszikus francia technikákkal ínyenc ételeket készíthetsz. Sült édesburgonya kevés vajjal megkenve egészséges köret lehet.

🍲

Fehérjedús receptek

Fedezd fel fehérjedús receptjeinket és személyre szabott napi menü ajánlásainkat!

Mindenevő
Vegetáriánus
Paleo
Keto
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Marha Lapos Hátszín (T-bone)
217
1
11.2
27.5
0
g
19
280
0
0.07
4.2
3.6
1
0
t-bone-steak-marha-lapos-hatszin-kcal
Marha Lapos Hátszín (T-bone)
Marha Aprólék
148
0.2
6.2
21
0
g
14
285
0
0.12
2.1
9.8
12000
18
marha-aprolek-kcal
Marha Aprólék
Pulykaaprólék
123
0.1
5
18.2
0
g
18
198
0
0.14
1.4
5
3348
0
pulykaaprolek-kcal
Pulykaaprólék
Libamell
133
0
4
24.3
0
g
4
336
0
0.05
1
5.9
11
0
libamell-kcal
Libamell
Krémfehérsajt
350
5.5
34.4
6.2
3.8
g
97
132
0
0.31
20
0.11
308
0
kremfehersajt-kcal
Krémfehérsajt
Fácánmell
133
0
3.3
24.4
0
g
12
243
0
0.04
1.1
1.1
57
5.3
facanmell-kcal
Fácánmell
Fácánhús
239
0
12.1
32.4
0
g
16
271
0
0.043
3.9
1.4
53
5.8
facanhus-kcal
Fácánhús
Darált Csirkehús
189
0
10.9
23.3
0
g
8
677
0
0.075
3.1
0.93
0
0
daralt-csirkehus-kcal
Darált Csirkehús
Darált Borjúhús
172
0
7.6
24.4
0
g
17
337
0
0.083
3
1
0
0
daralt-borjuhus-kcal
Darált Borjúhús
Darált Bárányhús
283
0
20
25
0
g
22
339
0
0.081
8
1.8
0
0
daralt-baranyhus-kcal
Darált Bárányhús
Csirkeszív
153
0.7
9.3
15.6
0
g
12
176
0
0.074
3
6
9
3.2
csirkesziv-kcal
Csirkeszív
Csirkeláb
184
0
9
24
0
g
12
264
0
0.098
2
1.1
20
0
csirkelab-kcal
Csirkeláb
Csirkeaprólék
160
0
4
27
0
g
14
224
0
0.067
1
7
1761
12.5
csirkeaprolek-kcal
Csirkeaprólék
Csirke Felsőcomb
179
0
8.2
24.8
0
g
9
253
0
0.102
2.8
1.1
16
0
csirke-felsocomb-kcal
Csirke Felsőcomb
Csirke Farhát
155
0
5.7
24.2
0
g
14
229
0
0.169
2
0.8
7
0
csirke-farhat
Csirke Farhát
Csirke Alsócomb
178
0
8.2
24.8
0
g
9
253
0
0.095
2.8
1.1
16
0
csirke-alsocomb
Csirke Alsócomb
Csabai Csípős Kolbász
195
8
14
14
2
g
100
246
0
1.034
5
4.8
0
0
csabai-csipos-kolbasz
Csabai Csípős Kolbász
Baromfi Felvágott
115
4
1
22
4
g
8
211
0
0.772
0.3
0.6
1
5.7
baromfi-felvagott-kcal
Baromfi Felvágott
Angolszalonna
417
1.3
39.7
12.6
1
g
15
594
0
1.986
13
1.2
3.3
0
angolszalonna
Angolszalonna
Cukormentes Szilva Dzsem
59
29.4
0
0
0
g
0
0
0
0
0
0
0
0
cukormentes-szilva-dzsem
Cukormentes Szilva Dzsem
Szilva Befőtt
278
69
0.1
0.4
48
g
20
77
1
0.032
0.02
0.5
0
8.8
szilva-befott
Szilva Befőtt
Szalonnazsír
897
0
99.5
0
0
g
0
0
0
0
39.2
0
0
0
szalonnazsir-kcal
Szalonnazsír
Surimi Rák Rúdak
95
15
0.8
8
6.3
g
12
95
0.5
0.895
0.1
0.32
0
0
surimi-rak-rudacska
Surimi Rák Rúdak
Sárgabarack Dzsem
242
64.4
0.2
0.7
43
g
20
77
0.3
0.04
0.01
0.49
3
26
sargabarack-lekvar
Sárgabarack Dzsem
Sárgabarack Konzerv
61
15.7
0.2
0.6
14.9
g
3
87
0.7
0.007
0.02
0.25
49.3
2.5
sargabarack-konzerv
Sárgabarack Konzerv
Pomelo
38
8
0.04
0.8
6.6
g
14
140
0.8
0.005
0.01
0.06
89.83
42.4
pomelo
Pomelo
Piros Vilmos Körte
57
15.2
0.1
0.4
9.8
g
9
116
3.1
0.001
0.02
0.2
1
4.3
piros-vilmos-korte
Piros Vilmos Körte
Pálmamagolaj
862
0
100
0
0
g
0
0
0
0.006
82
0.2
0
0
palmamagolaj
Pálmamagolaj
Őszibarack lekvár
278
68
0.1
0.4
48
g
8
77
1
0.032
0.02
0.2
2
2
oszibaracklekvar
Őszibarack lekvár
Őszibarack Befőtt
78
20
0.1
0.6
19
g
3
92
1
0.006
0.02
0.3
47
2.8
oszibarack-befott
Őszibarack Befőtt
Naspolya
47
12.1
0.2
0.4
9.8
g
16
266
1.7
0.001
0.04
0.3
153
1
naspolya-cukortartalom-kcal
Naspolya
Narancshéj
97
25
0.2
1.5
15
g
161
212
10.6
0
0.02
0.8
21
136
narancshej-kcal
Narancshéj
Mustárolaj
884
0
100
0
0
g
0
00
0
0
11
0
0
0
mustarolaj-kcal
Mustárolaj
Muskotály Szőlő
69
17.2
0.4
0.6
16
g
10
191
0.9
0.002
0.1
0.4
3
3.2
muskotaly-szolo-cukortartalom-kcal
Muskotály Szőlő
Mogyoróolaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
17
0
0
0
mogyoroolaj-zsirtartalom-kcal
Mogyoróolaj
Margarin
717
0.7
81
0.16
0
g
3
18
0
0.002
15
0.06
819
0.2
margarin-zsirtartalom-kcal
Margarin
Mandulavaj
614
19
56
21
5
g
347
748
12
0.007
4.2
3.5
0
0
mandulavaj-zsirtartalom-kcal
Mandulavaj
Mandulaolaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
8
0
0
0
mandulaolaj-zsirtartalom-kcal
Mandulaolaj
Mákolaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
13.5
0
0
0
makolaj-zsirtartalom-kcal
Mákolaj
Libazsír
900
0
100
0
0
g
0
0
0
0
28
0
0
0
libazsir-kcal
Libazsír
Lenmagolaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
9
0
0
0
lenmagolaj-zsirtartalom-kcal
Lenmagolaj
Kukoricaolaj
900
0
100
0
0
g
0
0
0
0
13
0
0
0
kukoricaolaj-zsirtartalom-kcal
Kukoricaolaj
Kókuszolaj
892
0
99.1
0
0
g
1
0
0
0
82.5
0
0
0
kokuszolaj-zsirtartalma-kcal
Kókuszolaj
Kesudióvaj
609
30.3
53
12.1
9.1
g
61
447
3
0.295
11
4.9
0
0
kesudiovaj-zsirtartalom-kcal
Kesudióvaj
Karitévaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
47
0
0
0
karitevaj-zsirtartalom-kcal
Karitévaj
Kakaóvaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
59.7
0
0
0
kakaovaj-zsirtartalom-kcal
Kakaóvaj
Ír Vaj
717
0.06
81.11
0.85
0.06
g
24
24
0
0.011
51.37
0
1.7
0
ir-vaj-zsirtartalom-kcal
Ír Vaj
Főzőbanán (Pizáng)
122
31.9
0.4
1.3
17.5
g
3
487
2.3
0.004
0.14
0.6
0.056
18.4
fozobanan-cukortartalom-kcal
Főzőbanán (Pizáng)
Dióolaj - Kalóriatartalom és Tápanyagok
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
9.1
0
0
0
dioolaj-zsirtartalom-kcal
Dióolaj - Kalóriatartalom és Tápanyagok
Cupuacu Vaj
720
2.1
78.5
1.2
1.8
g
28
85
3.2
0.003
32.4
1.8
0.15
2.1
cupuacu-vaj-zsirtartalom-kcal
Cupuacu Vaj
Csirkezsír
900
0
99.8
0
0
g
0
0
0
0
29.8
0
00
0
csirkezsir-kcal
Csirkezsír
Citromhéj
47
16
0.3
1.5
4.2
g
134
160
10.6
0.006
0.04
0.8
0.05
129
citromhej-kcal
Citromhéj
Babapiskóta (Cukros)
420
75.3
9.8
7.2
18.5
g
45
120
2.1
0.52
4.2
3.2
0.08
0.5
babapiskota-cukortartalom-kcal
Babapiskóta (Cukros)
Avokádó Olaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
11.6
0
0
0
avokado-olaj-zsirtartalom-kcal
Avokádó Olaj
Zabtej
48
5.4
2.1
1.3
2.9
ml
124
50
0.8
0.04
0.2
0.7
0.2
0
zabtej-kcal
Zabtej
Cukormentes Ketchup (Light)
31
6.2
0
0.8
0
g
12
230
0.2
1.13
0
0.3
20
0.2
cukormentes-ketchup-light-kcal
Cukormentes Ketchup (Light)
Ketchup (Cukros, natúr)
101
27.4
0.1
1.04
21.3
g
15
281
0.3
0.91
0.02
0.35
26
4.1
ketchup-cukros-natur-kcal
Ketchup (Cukros, natúr)
Fagyasztott Szeder
64
16
0.4
1
11
g
29
140
5
0.001
0.01
1
68
30.2
fagyasztott-szeder-cukortartalom-kcal
Fagyasztott Szeder
Golden Alma (Friss)
52
13.8
0.17
0.26
10.4
g
6
107
2.4
0.001
0.028
0.12
3
4.6
golden-alma-cukortartalma-kcal
Golden Alma (Friss)
Fagyasztott Málna
52
11.9
0.65
1.2
4.4
g
25 
151
6.5
0
0.02
0.69 
2
26
fagyasztott-malna-cukortartalma-kcal
Fagyasztott Málna
Fagyasztott Áfonya
0.7
0.16
3
14
17
g
68
17
10
0
0.03
4.4
3
1.7 
fagyasztott-afonya-cukortartalma-kcal
Fagyasztott Áfonya
Cseresznyelé (100%-os)
47
11
0.1
0.2
11
ml
7
110
0.3
0
0.02
0.35
1
32
cseresznyele-cukortartalom-kcal
Cseresznyelé (100%-os)
Cseresznyebefőtt
80
17
0.1
0.6
11
g
25
145
2
0.01
0
0
0
3
cseresznyebefott-cukortartalom-kcal
Cseresznyebefőtt
Baracklé (100%-os)
54
14
0
0.3
13.3
ml
5
40
0.6
0.007
0.002
0.19
13
5.3
barackle-cukortartalom-kcal
Baracklé (100%-os)
Barackbefőtt
242
64.4
0.2
0.7
36.8
g
20
77
0.3
0.04
0.01
0.49
14
8.8
barackbefott-cukortartalom-kcal
Barackbefőtt
Zöld Szójabab (Nyers)
121
8.9
5.2
11.9
2.2
g
63
436
5.2
0.006
0.62
2.3
15
6.1
edamame-kcal
Zöld Szójabab (Nyers)
Tejeskávé (Kristálycukorral)
26
4.04
0.08
0.18
3.69
g
6
34
0
0.003
0.045
0.04
1
0
tejeskave-kristalycukorral
Tejeskávé (Kristálycukorral)
Tejeskávé (Cukormentes)
42
4.2
1.5
3.3
4
ml
120
150
0
0.05
1
0.1
20
0
tejeskave-cukormentes-kcal
Tejeskávé (Cukormentes)
Római Saláta
17
3.28
0.3
1.23
1.19
g
33
247
2.1
0.008
0.039
0.97
290
24
romai-salata-kcal
Római Saláta
Ringlószilva
61
13.5
0.3
0.8
9.9
g
14
243
1.4
0.001
0.02
0.7
0
5
ringlo-kcal
Ringlószilva
Póréhagyma
61
14.15
0.3
1.5
3.9
g
59
180
1.8
0.02
0.04
2.1
83
12
porehagyma-kcal
Póréhagyma
Patisszon (Nyers)
18
3.84
0.2
1.2
2.4
g
19
187
1.2
0.001
0.04
0.4
217
18
patisszon-zoldseg-kcal
Patisszon (Nyers)
Paszternák (Nyers)
75
17.99
0.3
1.2
4.8
g
36
375
4.9
0.01
0.07
0.78
0
17
paszternak-zoldseg-kcal
Paszternák (Nyers)
Papaya (Friss)
43
10.82
0.26
0.47
7.82
g
20
182
1.7
0.008
0.08
0.25
47
61
papaya-gyumolcs-cukortartalom-kcal
Papaya (Friss)
Maracuja (Friss)
97
23.4
0.7
2.2
11.2
g
12
348
10.4
0.028
0.06
1.6 
64
30
maracuja-cukortartalom-kcal
Maracuja (Friss)
Mangosztán
73
17.91
0.58
0.41
16.1
g
12
48
1.8
0.01
0.1
0.3
2
12
mangosztan-cukortartalom-kcal
Mangosztán
Licsi (Friss)
66
16.5
0.4
0.8
15.2
g
5
171
1.3
0.002
0.1
0.31
0
71.5
licsi-gyumolcs-cukortartalom-kcal
Licsi (Friss)
Kókuszdió
354
15.2
33.5
3.3
6.2
g
14
356
9
0.02
29.7
2.4
0
3.3
kokuszdio-zsirtartalom-kcal
Kókuszdió
Kávébab (Nyers, Egész)
2
0.1
0.1
0.1
0
g
5
50
0.4
0.001
0.02
0.3
0
0
kavebab-nyers-egesz-kcal
Kávébab (Nyers, Egész)
Kaki (Datolyaszilva)
70
16
0.3
0.6
12
g
8
180
2.5
0.004
0.03
0.37
81
16
datolyaszilva-kaki-gyumolcs-kcal
Kaki (Datolyaszilva)
Kajszibarack
48
11.1
0.4
1.4
9.2
g
13
259
2
0.001
0.027
0.39
96
10
kajszibarack-cukortartalom-kcal
Kajszibarack
Jackfruit
95
23.3
0.6
1.7
19
g
24
448
1.5
0.002
0.2
0.23
5
14
jackfruit-cukortartalom-kcal
Jackfruit
Homoktövis
52
2.5
5
0.9
2.1
g
4.6
160
3.6
0.002
0.8
0.14
71
140
homoktovis-kcal
Homoktövis
Guava
68
14.3
0.95
2.6
8.9
g
18
417
5.4
0.002
0.27
0.26
31
228
guava-szenhidrattartalom-kcal
Guava
Főzőtök
40
10
0.09
0.9
2
g
41
284
3.2
0.008
0.02
0.6
532
21
fozotok-szenhidrattartalom-kcal
Főzőtök
Földimogyoró
567
16.1
49.2
25.8
4.7
g
92
705
8.5
0.018
6.28
4.58
0
0
foldimogyoro-szenhidrattartalom-kcal
Földimogyoró
Fokhagymapor (Granulátum)
3
0.6
0
0.2
0
g
0
0
0
0
0
0
0
0
fokhagymapor-granulatum
Fokhagymapor (Granulátum)
Fekete Lencse
116
20.13
0.38
9.02
1.8
g
37.6
368
7.9
0.004
0.08
3.28
0
1.8
fekete-lencse-szenhidrattartalom-kcal
Fekete Lencse
Fehérbab
249
44.9
0.63
17.4
0.61
g
161
1004
11.3
0.01
0.16
6.6 
0
0
feherbab-kcal
Fehérbab
Espresso Kávé (Cukor nélkül)
9
1.7
0.18
0.12
0
g
2
115
0
0.014
0.09
0.13
0
0.2
espresso-kave-cukor-nelkul-feketen-kcal
Espresso Kávé (Cukor nélkül)
Durián
147
27.09
5.33
1.47
 19.7
g
6
436
3.8
0.002
1
0.43
2
19.7
durian-cukortartalom-kcal
Durián
Cukorborsó
42
7.55
0.2
2.8
4
g
43
200
2.6
0.004
0.039
2.08
54
60
cukorborso-cukortartalom-kcal
Cukorborsó
Csipkebogyó
162
38.22
0.34
1.6
2.58
g
169
429
24.10
0.004
0
1.06
217
426
csipkebogyo-kcal
Csipkebogyó
Csillaggyümölcs
31
6.73
0.33
1.04
3.98
g
3
133
2.8
0.002
0.019
0.08
3
34.4
csillaggyumolcs-cukortartalom-kcal
Csillaggyümölcs
Csemegeuborka
11
1.1 g
0.2
0.3
1.1
g
0
23
1.2
1.2
0.1
0.4
191
1
csemegeuborka-kcal
Csemegeuborka
Cappuccino (Cukormentes)
31
2.42
1.66
1.7
2.67
ml
60
97
0.1
0
0.947
0.08
14
0
cukormentes-cappuccino-kcal
Cappuccino (Cukormentes)
Cappuccino (Cukros)
52
8.3
2.1
2.5
7.5
ml
83
125
0
0.04
1.2
0.02
7
0
cappuccino-cukros
Cappuccino (Cukros)
Babcsíra
30
5.94
0.19
3.04
4.13
g
13
149
1.8
0.006
0.05 
0.91
1
13.2
babcsira-szenhidrattartalom-kcal
Babcsíra
Ananász konzerv kalóriatartalma, fehérjetartalma, szénhidráttartalma és tápanyagtartalma, diéta, fogyás, izomépítés, GetFIT App követés.
60
15.56
0.11
0.51
14.26
g
16 
124
1.3 
0
0.008
0.28
3
9.4
ananasz-konzerv-curkortatalom-kcal
Ananász konzerv kalóriatartalma, fehérjetartalma, szénhidráttartalma és tápanyagtartalma, diéta, fogyás, izomépítés, GetFIT App követés.
Angol Muffin
235
46
1.8
7.7
0
g
52
131
2.7
0.464
0.26
0.89
0
0.1
angol-muffin-szenhidrattartalom-kcal
Angol Muffin
Link másolása

Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?

A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.

Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.

A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.

Link másolása

Mi a kalóriadeficit? 

A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.

Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.

A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.

Link másolása

Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?

A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.

A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.

A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.

Link másolása

Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?

Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.

A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.

A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.

Link másolása

Mennyi fehérjét egyek egy nap?

A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).

Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.

A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.

Link másolása

Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?

Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.

A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.

A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.

Link másolása

Mit jelent a kalóriatöbblet?

A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.

A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.

Link másolása

Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni? 

Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.

Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.

A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!

Link másolása

Mi a legjobb étrend fogyásra? 

A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.

Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!

A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!

Link másolása

Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?

A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.

A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.

Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!

Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programunk!

Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!

Ingyen kipróbálom az appot
Ezért hatékony a GetFIT App : 

Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!

Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!

Ingyen kipróbálom az appot
INGYENES MEGHÍVÓ
Ingyenes fogyás terv
Személyre szabott kalória számítás és fehérjedús receptek

Próbáld ki teljesen ingyen ezt appunkban:

"Legjobb étrend app"