Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Dupla Sajtburger (McDonald's) - Kalóriatartalom és Tápanyagok
A McDonald's Dupla Sajtburger egy 165 grammos adag körülbelül 445 kalóriát tartalmaz, 25 g fehérjével, 34 g szénhidráttal és 22 g zsírral.
Ez a népszerű gyorséttermi burger két marhahúspogácsából, két szelet sajtból, uborkából, hagymából, ketchupból és mustárból áll puha zsemlében. A dupla húspogácsa és dupla sajt jelentősen megemeli mind a kalória, mind pedig a fehérje és zsírtartalmat az egyszerű hamburgerhez vagy cheeseburgerhez képest.
Ha fogyás vagy izmosodás a célod, tudnod kell, hogy egy dupla sajtburger könnyen beilleszthető a napi kalóriabeviteledbe, amennyiben tudatosan nyomon követed az összbeviteledet. A makrók és energiatartalom változhat attól függően, hogy milyen extra feltéteket vagy szószokat kérsz hozzá, például bacon, extra sajt vagy majonéz.
A McDonald's mellett más gyorséttermi láncok is kínálnak hasonló double burgereket, mint például a Burger King Double Cheeseburger, Wendy's Dave's Double vagy kisebb éttermek saját dupla burgerei.
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Ehetek-e Dupla Sajtburger-t ha fogyni akarok?
Igen, ehetsz dupla sajtburgert fogyás közben, ha az belefér a napi kalóriakeretedbe. A fogyás alapja a kalóriadeficit, tehát hogy kevesebb energiát fogyassz, mint amennyit elégetsz.
Egy 445 kalóriás dupla sajtburger nem fog automatikusan hizlalni, ha a napi összkalória beviteled kontrolláltad. Sokan azt hiszik, hogy a gyorséttermi ételek vagy a magasabb kalóriatartalmú fogások akadályozzák a fogyást, de ez nem így van. Nem az számít, hogy mit eszel, hanem az, hogy összesen mennyi kalóriát viszel be egy nap alatt.
Ha például egy 1800 kalóriás célod van, egy dupla sajtburger körülbelül 25 százalékát teszi ki ennek, ami teljesen kezelhető. A 25 gramm fehérje segít a jóllakottság érzésében és az izomtömeg megőrzésében fogyás közben, ami kulcsfontosságú, hogy ne csak zsírt, hanem izmot is veszíts.
A GetFIT App segít pontosan nyomon követni a napi kalóriabeviteledet, így mindig tudod, hol tartasz és mennyi marad még aznap. Ha tudatosan tervezed meg az étkezéseidet és odafigyelsz az adagméretekre, akkor nincs olyan étel, amit teljesen ki kellene iktatnod az életedből.
Ehetek-e Dupla Sajtburger-t ha izmosodni akarok?
Természetesen ehetsz dupla sajtburgert izomépítési célok mellett, sőt, kifejezetten jó választás lehet. Az izomtömeg növeléséhez kalóriatöbbletre és magas fehérjebevitelre van szükséged. Egy dupla sajtburger 25 gramm fehérjével komoly hozzájárulást jelent ehhez, különösen, ha más fehérjeforrásokkal kombinálod a nap során.
Ha például 85 kilós vagy és napi 170 gramm fehérjét célzol meg, akkor egy dupla sajtburger körülbelül 15 százalékát fedezi ennek, ami egy étkezésre nézve kiváló arány. A két marhahúspogácsa teljes értékű fehérjét tartalmaz az összes esszenciális aminosavval, amelyek szükségesek az izomépítéshez és regenerációhoz.
A szénhidrát és zsírtartalom sem elhanyagolható izomépítéskor. A 34 gramm szénhidrát segít feltölteni a glikogén raktárakat, amelyek az izmaid elsődleges energiaforrásai intenzív edzések során. Az edzés előtti vagy utáni időszakban ez különösen fontos, mivel a szénhidrát gyorsítja a regenerációt és támogatja az izomépítési folyamatokat.
- Magas fehérjetartalom: 25 g teljes értékű fehérje
- Energiadús: 445 kalória segíti a kalóriatöbbletet
- Szénhidrát: glikogén feltöltés edzések után
A 22 gramm zsír szükséges a tesztoszteron termeléshez, ami a legfontosabb hormon az izomépítésben. Ha tömegépítési fázisban vagy és nehezen éred el a napi kalóriacélodat, a dupla sajtburger könnyedén segít abban, hogy bevidd a szükséges kalóriákat. A GetFIT App-ban edzésterveket is találsz, amelyek segítenek optimalizálni az étrendedet az izomépítési célokhoz igazítva.
Belefér-e a Dupla Sajtburger a diétás étrendembe?
Abszolút belefér a dupla sajtburger a diétás étrendedbe, legyen az fogyókúra, testsúlytartás vagy izomépítés. A rugalmas étkezés filozófiája szerint nincs tiltott étel, csak kalória és makrótápanyag célok vannak, amelyeket követned kell.
Egy McDonald's dupla sajtburger 25 gramm fehérjét biztosít, ami jelentős hozzájárulás a napi fehérjeszükségletedhez. Ha napi 100 gramm fehérjét célzol meg, akkor egy dupla sajtburger fedezi ennek egynegyedét, ami kifejezetten jó arány egy étkezésre nézve.
A 34 gramm szénhidrát energiát ad a napi tevékenységekhez és edzésekhez, míg a 22 gramm zsír szükséges a hormonális egyensúlyhoz, sejtműködéshez és a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához. Fontos megérteni, hogy a zsír nem ellenség, sőt, elengedhetetlen része az egészséges táplálkozásnak.
A sikeres diéta nem szigorú tilalmakról szól, hanem arról, hogy megtaláld az egyensúlyt az élvezet és a céljaid között.
Ha szeretnéd kiegyensúlyozottabbá tenni az étkezést, párosítsd a dupla sajtburgert salátával vagy zöldségekkel ebédre, így növeled a rosttartalmat és a mikroelemeket. Az sem baj, ha önmagában eszed, csak ügyelj arra, hogy a többi étkezésnél jusson be elegendő zöldség és gyümölcs. A GetFIT App-ban személyre szabott kalória és makró célokat kapsz, amelyek figyelembe veszik a tested paramétereit, célodat és aktivitási szintedet, így pontosan tudod, hogyan illeszkedik be egy dupla sajtburger a napi tervbe anélkül, hogy aggódnod kellene.
Egészséges étel a Dupla Sajtburger és van helyette jobb alternatíva?
A McDonald's dupla sajtburger nem igazán tartozik a legtápanyagdúsabb ételek közé, de ez nem jelenti azt, hogy kerülnöd kellene minden áron.
Tartalmaz minőségi fehérjét a két marhahúspogácsából, kalciumot a sajtból, B-vitaminokat a zsemlében és vasat a húsból. Viszont a magas nátrium tartalma miatt, ami körülbelül 1040 mg, érdemes mértékletesen fogyasztani, különösen ha hajlamos vagy magas vérnyomásra vagy víztartalomra.
Ez a nátrium mennyiség a napi ajánlott maximális bevitel (2300 mg) körülbelül 45 százaléka, ami jelentős. A telített zsírsav tartalom is magasabb, körülbelül 10 gramm körül mozog, ami a napi ajánlott maximum egyharmada egy átlagos 2000 kalóriás étrendet követve.
Ha egészségesebb alternatívát keresel, otthon is készíthetsz dupla sajtburgert soványabb darált marhahúsból vagy pulykahúsból, teljes kiőrlésű zsemlével és rengeteg zöldséggel. Ez csökkenti a nátrium és a telített zsír bevitelét, miközben növeli a rosttartalmat és a mikroelemeket. Használhatsz light sajtot is, ami tovább csökkenti a kalória és zsírtartalmat anélkül, hogy sokat veszítenél az ízből.
Fontos megérteni, hogy az "egészséges" egy relatív fogalom, ami függ a teljes étrended kontextusától és az egyéni céljaidtól. Ha hetente egyszer eszel gyorséttermi dupla sajtburgert, miközben egyébként változatos, zöldségben és fehérjében gazdag étrendet követsz, akkor ez teljesen elfogadható.
Milyen egészségesebb ételeket ehetek Dupla Sajtburger helyett?
Ha szereted a dupla sajtburger ízvilágát, de egészségesebb, otthon készített verziót szeretnél, rengeteg lehetőség van.
Készíthetsz dupla burgert 95% sovány darált marhahúsból vagy pulyka darálthúsból, így jelentősen csökkentheted a zsírtartalmat, miközben megtartod vagy akár növeled a fehérjetartalmat. Teljes kiőrlésű zsemlével vagy akár salátalevél buci helyettesítéssel tovább javíthatod a tápanyagértéket és csökkentheted a szénhidrátot, ha alacsony szénhidrátú étrendet követsz. Light cheddar vagy mozzarella sajt használatával is csökkentheted a kalória és zsírtartalmat anélkül, hogy lemondanál a sajtos ízről.
Íme egy egyszerű, egészséges dupla burger recept otthoni készítéshez:
Hozzávalók (1 adag):
- 2 x 100 g sovány darált marhahús (5% zsír)
- 1 db teljes kiőrlésű hamburger zsemle
- 30 g light cheddar sajt (2 szelet)
- Salátalevél
- 3 paradicsom szelet
- 5 uborka karika
- 1 evőkanál mustár
- 1 kávéskanál olívaolaj
Elkészítés:
Formázz két kisebb pogácsát a darálthúsból, fűszerezd ízlés szerint borssal, fokhagymaporral és egy csipet sóval. Grillezd vagy süsd serpenyőben olívaolajban 3-4 percig mindkét oldalon, amíg teljesen átsülnek. Az utolsó percben tedd rá a sajtszeleteket mindkét pogácsára, hogy megolvadjon. Pirítsd meg a zsemlét, majd rétegezd össze a salátával, paradicsommal, első húspogácsával, még egy réteggel, második húspogácsával, uborkával és mustárral. Ez a verzió körülbelül 480 kalória és 48 gramm fehérje, miközben kevesebb nátrium, kevesebb telített zsír és több rost van benne.
Mennyi a különbség kalóriában egy sima cheeseburger és egy dupla sajtburger között?
A McDonald's sima cheeseburger 300 kalóriát tartalmaz, míg a dupla sajtburger 445 kalóriát, tehát körülbelül 145 kalória a különbség.
Ez a különbség főleg a dupla húspogácsából és dupla sajtból származik, ami hozzáad további 13 gramm fehérjét is, így ha több fehérjét szeretnél bevinni, a dupla verzió jobb választás lehet.
Melyik a legjobb időpont dupla sajtburger fogyasztására izomépítéskor?
Az edzés utáni 1-2 órában különösen jó választás lehet a dupla sajtburger, mivel a fehérje és szénhidrát tartalom segíti az izomregenerációt és a glikogén feltöltést.
Az edzés előtt 2-3 órával szintén fogyaszthatod, hogy energiát biztosíts az edzéshez, de ügyelj arra, hogy legyen elég időd megemészteni, különben gyomor problémáid lehetnek.
Tartalmaz-e glutént a McDonald's dupla sajtburger?
Igen, a McDonald's dupla sajtburger glutént tartalmaz, mivel a zsemle búzalisztből készül.
Ha gluténérzékeny vagy vagy cöliákiás beteg vagy, sajnos ezt az ételt kerülnöd kell az étteremben. Alternatívaként otthon készíthetsz dupla burgert gluténmentes zsemlével, így élvezheted az ízeket egészségügyi korlátozások nélkül. Mindig kérdezd meg helyben az étteremben is, menj biztosra.
Mennyi telített zsírt tartalmaz egy dupla sajtburger?
Egy teljes McDonald's dupla sajtburger körülbelül 10 gramm telített zsírsavat tartalmaz, ami egy 2000 kalóriás étrend esetén a napi ajánlott maximum (20 gramm) körülbelül felét teszi ki.
Ha más telített zsírban gazdag ételeket is fogyasztasz aznap, érdemes ezt figyelembe venni, bár mértékkel fogyasztva nem jelent egészségügyi kockázatot.
Használhatok dupla sajtburgert post-workout étkezésként?
Igen, a dupla sajtburger kiváló post-workout étkezés lehet a 25 gramm fehérje és 34 gramm szénhidrát tartalma miatt.
Az edzés után a tested gyorsan felszívja ezeket a tápanyagokat az izomregenerációhoz és a glikogén feltöltéshez. Ha ezt választod, a GetFIT App-ban követheted nyomon, hogyan illeszkedik ez az étkezés a napi makró céljaidba, így optimalizálhatod a regenerációdat.
*A cikkben esetenként márkázott ételek is megjelenhetnek. Ezek minden esetben az adott márka szellemi tulajdonát képezik. A GetFIT App (getfitapp.hu) nem áll kapcsolatban, nem működik együtt és nem áll szponzori viszonyban a felsorolt éttermekkel vagy cégekkel. A tápértékadatok tájékoztató jellegűek, és eltérhetnek a termékek aktuális összetételétől. Vásárlás előtt mindig ellenőrizd a csomagoláson, illetve a márka hivatalos oldalán szereplő információkat. A borítókép/ételfotó a cikk elején csak illusztráció, díszítés jellegű. A leírtakat kizárólag azért tesszük közzé, hogy segítsük a tudatosabb ételválasztást és az egészségesebb életmódot.*
Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?
A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.
Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.
A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.
Mi a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.
Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.
A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.
Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?
A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.
A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.
A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.
Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?
Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.
A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.
A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.
Mennyi fehérjét egyek egy nap?
A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).
Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.
A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.
Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?
Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.
A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.
A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.
Mit jelent a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.
A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.
Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.
Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.
A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Mi a legjobb étrend fogyásra?
A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.
Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!
A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!
Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?
A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.
A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.
Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!
.webp)
"90 Napos Nyári Forma" programunk is tiéd lesz!
Formába lendülnél? Kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és profi támogatás vár Téged!
Ingyen kipróbálom az appot
Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
Ingyen kipróbálom az appot
.webp)
Szerezd meg Kalória Terved!
Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott kalória célok, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!
Kattints Ide
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Kezdd el az ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!
Kattints Ide