Fogyj te is appunkkal! 📲
5 csillag ertekeles GetFIT App fogyas app
Fehérjeforrás

Brindza Sajt - Kalóriatartalom és Tápanyagok

Cikk utoljásra frissítve:
August 31, 2025
Szakértőink írták a cikket.
írták a cikket.
g
g

Az alábbi adatok 100 g-ra vonatkoznak.

A brindza sajt egy hagyományos közép-európai tejtermék, amely különösen népszerű Szlovákiában és Kárpát-medencei országokban. Ez a lágy textúrájú, pikáns ízű sajt 100 grammonként körülbelül 270-290 kalóriát tartalmaz, ami főként magas zsírtartalmából (22-25g) és jelentős fehérjetartalmából (16-18g) származik.

A brindza tradicionalisan juhtejből készül, ami egyedülálló aminosav-profilt és gazdag ásványianyag-tartalmat eredményez. Probiotikus tulajdonságai kiemelkedőek - természetes tejsavas baktériumok támogatják a bélflóra egészségét. Szénhidrát-tartalma praktikusan nulla (0.5g/100g), ami ideálissá teszi alacsony szénhidrátú diétákhoz.

A sajt gazdag kálciumban (500-600mg/100g), foszforban és B-vitaminokban. Természetesen a makrók függ a konkrét márkától és az elkészítési módtól - egyes változatok krémesebb állagúak, mások szárazabbak.

280170.5230.50550950.802202.5gBrindza Sajt

Mennyit fedez 100 g "étel" a napi tápanyagbeviteledből?

Kalória

0/ 2000 kcal

Fehérje

0/ 100g

Szénhidrát

0/ 250g

Zsír

0/ 70g

Vitaminok/Mikrotápanyagok

Rost
0 / 25g
Cukor
0 / 25g
Kálcium
0 / 1000mg
Kálium
0 / 3500mg
Vas
0 / 18mg
Vitamin C
0 / 90mg
Vitamin A
0 / 900μg
0 / 6g

Mennyi étel-t ehetek naponta?

A kalória kalkulátorunkkal megmutatjuk, mennyit ehetsz - ez mindenkinek más!

20%

-ot fedez jelenleg az átlag ember napi beviteléből. Személyre szabott eredményért töltsd ki az alábbi mezőket!

Kalória Kalkulátor

Megmutatjuk neked pontosan mennyi kalóriát, fehérjét, zsírt, és szénhidrátot egyél naponta a céljaid eléréséhez!

év
cm
kg
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Brindza Sajt280170.5230.500

Mennyire laktató a(z) étel?

0/ 100
Értékelés...
A laktatóság kiszámítása folyamatban...
GyengeKözepesKiváló
Brindza Sajt2800.50.500

Mennyi a(z) étel glikémiás indexe, vércukorszint hatása?

0/ 100
Értékelés...
A glikémiás index kiszámítása folyamatban...
AlacsonyKözepesMagas
Brindza Sajt0.514.209502800

Gyulladáscsökkentő vagy gyulladáskeltő a(z) étel?

0/ 100
Értékelés...
A gyulladás hatás kiszámítása folyamatban...
SerkentőSemlegesCsökkentő
Brindza Sajt17280g0

Milyen magas a fehérjetartalma a(z) étel élelmiszernek?

0/ 100
Értékelés...
A fehérjetartalom kiszámítása folyamatban...
Alacsony (0)KözepesMagas (100)
Brindza Sajt280170.5230.500

Hizlaló étel a(z) étel?

0/ 100
Értékelés...
A súlygyarapodásra gyakorolt hatás kiszámítása folyamatban...
DiétásKözepesHizlaló
Nincsen olyan étel ami kifejezetten direktbe hízást okoz. Ha kalória többletben eszel akkor fogsz csak hízni, minden étel szabad enni csak figyelni kell napi kalóriabeviteledet. Ebben segít több ezreknek világszerte applikációnk is, a GetFIT App!
Brindza Sajt0.5280g0

Magas a étel cukortartalma?

0/ 100
Értékelés...
A cukortartalom kiszámítása folyamatban...
Alacsony (0)KözepesMagas (100)
Ez az adat nem orvosi tanács, minden esetben konzultálj szakértővel ha beteg vagy. Egészséges emberek számára a cukor fogyasztása mértékkel általában nem jelent gondot.

Hogyan égethetsz el 0 kalóriát? i

A kalkuláció egy átlagos, 80 kg súlyú férfi testmozgására vonatkozik.

Személyre szabott kalóriaszámításhoz használd ingyenes kalória kalkulátorunkat.

Személyre szabott kalóriaszámítás

ingyenes online kalkulátor

Tápanyagtáblázat

Makrótápanyagok aránya

0 kcal
Fehérje 0%
Szénhidrát 0%
Zsír 0%
Link másolása

Ehetek-e brindza sajtot ha fogyni akarok?

A brindza sajt fogyasztása fogyás során tudatos megközelítést igényel a viszonylag magas kalóriatartalom miatt. 100 gramm brindza 270-290 kalóriát tartalmaz, ami közepes kalóriadenzitást jelent a sajtok között.

A brindza magas fehérjetartalma (16-18g/100g) jelentősen fokozza a jóllakottságot és csökkenti az éhségérzetet, ami támogatja a kalóriadeficit fenntartását.

Pozitív aspektusok fogyáshoz: Teljes értékű fehérje támogatja az izommegtartást kalóriakorlátozás alatt. Alacsony szénhidrát-tartalom (0.5g/100g) nem okoz vércukor-ingadozást. Probiotikumok optimalizálják a bélflórát, ami javítja a tápanyag-felszívódást.

Természetes sótartalom segíti az elektrolit-egyensúlyt edzés során. Mértékletes adagolás kulcsfontosságú - 30-50 gramm (80-145 kalória) napi szinten belefér egy kalóriadeficites étrendbe.

A GetFIT App kalóriaszámlálója segít pontosan nyomon követni a brindza kalóriahozzájárulását.
📊

Személyre szabott kalória kalkulátor

Tudd meg, pontosan mennyi kalóriát és fehérjét fogyasszál céljaid eléréséhez!

FogyásSzinten tartásIzomépítés
Kalkuláld ki most
Link másolása

Ehetek-e brindza sajtot ha izmosodni akarok?

Az izomépítés során a brindza sajt értékes táplálék lehet magas fehérjetartalma és kedvező kalóriasűrűsége miatt. A 16-18 gramm teljes értékű fehérje 100 grammonként minden esszenciális aminosavat tartalmaz optimális arányban.

Kazein-dominancia biztosítja a lassú fehérje-felszívódást, ami hosszantartó aminosav-ellátást eredményez. Ez különösen hasznos éjszakai regenerációhoz és izomfehérje-szintézishez. Természetes kreatinok és B-vitaminok támogatják az energiatermelést.

A brindza sajt magas sótartalma segíti a sejtes hidratációt és az intracelluláris folyadékegyensúlyt intenzív edzések során.

Kálcium- (550mg) és foszfor-tartalom kulcsfontosságú az izomkontrakciókhoz és csont-egészséghez. Post-workout snackként kombinálva szénhidrátokkal (pl. kenyér, tészta) optimalizálja a glikogén-utántöltést és fehérje-szintézist. Bulk fázisban napi 60-100 gramm támogatja a kalóriatöbbletet. Cutting során 30-50 gramm elegendő.

💪

Izomépítő táplálkozási terv

Fedezd fel, milyen ételeket és mennyi fehérjét fogyassz az eredményes izomépítéshez!

0.8g/kg1.6g/kg2.2g/kg
Személyre szabott terv
Link másolása

Belefér-e a brindza sajt a diétás étrendembe?

A brindza sajt kiválóan illeszkedik számos diétás megközelítésbe kedvező makró-összetétele miatt. Alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalom különösen értékessé teszi modern diétákban.

  • Ketogén diéta: Tökéletes makró-arány - magas zsír, minimális szénhidrát
  • Low-carb diéták: Gyakorlatilag szénhidrátmentes (0.5g/100g)
  • Mediterrán étrend: Hagyományos fermentált tejtermék
  • Paleo diéta: Természetes, feldolgozatlan alapanyag
A brindza probiotikus tulajdonságai különösen értékesek bélflóra-optimalizálást célzó diétákban.

Intermittent fasting során az evési időszakban sűrű tápanyag-ellátást biztosít. Plant-based diétákban nem használható, de vegetáriánus étrendekben kiváló fehérje- és kálcium-forrás. Laktózérzékenyek óvatosan közelítsenek - fermentáció csökkenti a laktóz-tartalmat, de nem szünteti meg teljesen. Napi 30-60 gramm optimális mennyiség a legtöbb diétában.

📱

Egyszerű kalória követés

Naplózd étkezéseidet és fedezd fel receptjeinket a GetFIT App-ban!

Ma
🥗
Cézár saláta
320 kcal
🍎
Alma
180 kcal
🍗
Grillezett csirke
420 kcal
920 / 2200 kcal
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Egészséges étel a brindza sajt?

A brindza sajt rendkívül egészséges élelmiszer komplex tápanyag-profiljának és probiotikus tulajdonságainak köszönhetően. Természetes fermentációs folyamat során keletkező hasznos baktériumok támogatják a bélflóra egészségét.

Kiemelkedő egészségügyi előnyök: Probiotikumok javítják az emésztést és immunfunkciót. Magas kálcium-tartalom (550mg/100g) erősíti a csontokat és fogakat. B-vitamin komplexum - különösen B12, riboflavin és folát - optimalizálja az energianyagcserét.

  • Tejsavas baktériumok a bélflóra egészségéért
  • Természetes peptidek gyulladáscsökkentő hatással
  • Konjugált linolsav (CLA) zsírégető tulajdonságokkal
  • Alacsony glikémiás index stabil vércukorszintért

Kutatások szerint a rendszeres brindza fogyasztás javíthatja a bélflóra diverzitását és csökkentheti a gyulladásos markereket.

Szív-érrendszeri szempontból a természetes sótartalom egészséges egyéneknél nem jelent problémát, sőt edzők számára elektrolit-pótlásban hasznos. Antioxidáns tulajdonságok védik a sejteket.

🧪

Okos étel elemzés

Gyorsan analizáld az ételek tápanyagtartalmát és egészségi pontszámát!

🥑
Avokádó
85
+
Kalória
160 kcal
Fehérje
2g
Szénhidrát
9g
Zsír
15g
Rost
7g
Vitamin E
2.1mg
🍗
Csirkemell
72
+
Kalória
165 kcal
Fehérje
31g
Szénhidrát
0g
Zsír
3.6g
B6-vitamin
0.6mg
Niacin
13.7mg
🔍
Új étel elemzése
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Milyen egészséges ételeket ehetek brindza sajttal?

A brindza sajt sokoldalúsága lehetővé teszi számtalan kreatív és egészséges étel elkészítését. Pikáns, sós íze kiválóan kiegészíti mind hagyományos, mind modern fogásokat.

Brindza-tojásos rántotta zöldségekkel:

  • 3 tojás
  • 50g brindza sajt (morzsálva)
  • 100g spenót
  • 1 piros paprika (kockákra vágva)
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • Friss petrezselyem

Párold meg a zöldségeket, add hozzá a felvert tojást, majd a brindza sajtot. Keverd át és főzd puhára. Fehérjetartalom: körülbelül 28g/adag.

További ötletek: brindza-töltött paprika, zöldséges brindza saláta, teljes kiőrlésű kenyér brindza krémmel, brindza-brokkoli quiche, mediterrán zöldséges brindza tál. Minden recept gazdag fehérjében, alacsony szénhidrátban és probiotikus előnyökben. Fontos a mértékletesség - 30-50 gramm brindza elegendő egy teljes étkezéshez.

🍲

Fehérjedús receptek

Fedezd fel fehérjedús receptjeinket és személyre szabott napi menü ajánlásainkat!

Mindenevő
Vegetáriánus
Paleo
Keto
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Mennyi brindza sajtot ehetek naponta diéta alatt?

A brindza sajt napi fogyasztása 30-60 gramm között optimális egészséges felnőtteknek. Ez 84-168 kalóriát jelent és 5.1-10.2 gramm fehérjét biztosít. Nagyobb adagok (100g+) sok esetben túl sok kalóriát jelenthetnek fogyás során.

Laktózérzékenyek kezdjék kis adagokkal (15-20g) a tolerancia felmérésére. Probiotikus előnyök már napi 20-30 grammnál jelentkeznek. Változatos étrend részeként fogyasztva hosszútávon fenntartható. A GetFIT App segít nyomon követni a napi sajt-bevitelt és optimalizálni az adagméreteket.

Különbség van-e a juhtej és tehéntej brindza között?

A juhtej és tehéntej brindza között jelentős táplálkozási és ízbeli különbségek vannak. Juhtej brindza tradicionalisabb és koncentrátabb ízű - erősebb, pikánsabb karakterrel.

Fehérjetartalom magasabb (18-20g vs 15-17g/100g), zsírtartalom is több (25-28g vs 20-23g/100g). Tehéntej változat enyhébb ízű, krémesebb textúrájú és szélesebb körben elterjedt. CLA (konjugált linolsav) tartalom juhtejben magasabb, ami zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik.

Ásványianyag-tartalom - cink, szelén, mangán - juhtej brindza javára billen. Emészthetőség szempontjából tehéntej változat gyakran jobban tolerálható. Ár tekintetében juhtej brindza általában drágább. Ízpreferencia és célok alapján érdemes választani.

Segíthet-e a brindza sajt a bélflóra javításában?

A brindza sajt kiváló probiotikum-forrás, amely jelentősen javíthatja a bélflóra összetételét. Természetes fermentáció során tejsavas baktériumok - Lactobacillus, Streptococcus, Leuconostoc - szaporodnak fel.

Ezek élő mikroorganizmusok kolonizálják a belet és pozitív változásokat indítanak el. Kutatások szerint napi 30g brindza fogyasztás 4 hét alatt növeli a hasznos baktériumok számát és csökkenti a kóros törzséket.

Rövid láncú zsírsavak (SCFA) termelése fokozódik, ami gyulladáscsökkentő hatást eredményez. Immunitás javul a bélasszociált limfoid szövetek stimulálásán keresztül. Emésztési problémák - puffadás, székrekedés - enyhülhetnek. Antibiotikum-kúra után bélflóra-helyreállításban különösen hasznos.

Alkalmas-e a brindza sajt laktózérzékenyeknek?

A brindza sajt laktózérzékenyek számára változóan tolerálható a fermentációs folyamat mértékétől függően. Természetes fermentáció során tejsavas baktériumok részben lebontják a laktózt tejsavra és glükózra.

Érlelési idő hosszával laktóz-tartalom csökken - fiatalabb brindza több, érettebb kevesebb laktózt tartalmaz. Juhtej brindza általában alacsonyabb laktóz-tartalmú, mint tehéntej változat. Enyhe laktózérzékenység esetén kis adagok (15-20g) gyakran tolerálhatók.

Súlyos intolerancia esetén teljesen kerülendő. Tesztelési módszer: kezd 5-10 grammal és figyeld a tüneteket. Laktáz enzim egyidejű szedése segítheti az emésztést. Alternatívák: laktózmentes vagy növényi sajtok.

Hogyan tárolom helyesen a brindza sajtot?

A brindza sajt helyes tárolása kulcsfontosságú a frissesség és probiotikus tulajdonságok megőrzéséhez. Hűtőszekrényben (2-4°C) eredeti csomagolásában vagy légmentesen zárva 1-2 hétig eláll bontatlan állapotban.

Felbontás után 3-5 napon belül fogyasztandó. Saját lében tárolva tovább frissen marad - soha ne öntsd le a természetes folyadékot. Fagyasztás nem ajánlott - textúra és íz romlik, probiotikumok elpusztulnak.

Szobahőmérséklet felett gyorsan romlik és kórokozók szaporodhatnak fel. Penészesedés vagy kellemetlen szag esetén ne fogyaszd. Tiszta késsel és kézzel kezelve szennyeződés elkerülhető. Üveg vagy műanyag edény légmentesen zárva ideális tárolásra.

Milyen vitaminokban gazdag a brindza sajt?

A brindza sajt kiváló vitamin-forrás, különösen B-vitamin komplexumban gazdag. B12-vitamin (2.8μg/100g) napi szükséglet 117%-át fedezi, ami létfontosságú az idegrendszer és vörösvértest-képzés számára.

Riboflavin (B2) energianyagcserét támogatja. Folát (25μg) DNS-szintézishez szükséges. Niacin (B3) koleszterin-szintet javítja. A-vitamin (220 IU) látás és immunrendszer egészségét támogatja. D-vitamin természetesen jelen van juhtej változatban.

E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. K2-vitamin kalcium-hasznosításban szerepet játszik. Vízoldékony vitaminok jól felszívódnak a zsír jelenlétében. Természetes vitamin-forma bioaktívabb, mint szintetikus változatok. Vegán diétákban B12-hiány pótlásában különösen értékes.

Kukoricakeményítő
381
91
0.1
0.3
0
g
2
3
0.9
0.009
0
0.47
0
kukoricakemenyito-kcal
Vaníliás Cukor
395
99
0
0
99
g
1
2
0
0
0
0.05
0
vanilias-cukor-kcal
Zabpehely (Kifőzve)
71
12
1.5
2.5
0.4
g
9
70
1.7
0.002
0.3
0.9
0
0
zabpehely-kifozve-kcal
Tahini (Szezámpaszta)
595
21
54
17
0.5
426
414
9.3
0.03
7.6
8.95
3
0
tahini-kcal
Almaecet
21
0.9
0
0
0.4
ml
7
73
0
0.005
0
0.2
0
0
almaecet-kcal
Szegfűszeg Por
274
31.6
13
6
2.4
g
632
1020
33.9
0.277
3.95
11.8
160
0.2
szegfuszeg-por-kcal
Gyömbér Por (Szárított)
335
57.5
4.2
9
1.7
g
114
1320
14.1
0.027
2.6
20
0
0.7
gyomber-por-szaritott-kcal
Szerecsendió Por
525
49.3
36.3
5.8
2.9
g
184
350
20.8
0.016
25.9
3
102
3
szerecsendio-por-kcal
Eritrit Porcukor
0
0
0
g
0
0
0
0
0
0
0
0
eritrit-porcukor-kcal
Málnalekvár (Cukormentes)
150
35
0.3
1
2.5
g
15
18
3.2
0.01
0.1
0.7
12
18
malnalekvar-cukormentes-edesitoszerrel-kcal
Búzacsíra
360
38.6
9.7
23.2
1.8
g
39
892
13.2
0.012
1.7
6.3
0
0
buzacsira-kcal
Búzacsíra Olaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
18.8
0.8
0
0
buzacsira-olaj-kcal
Borsmenta (Friss)
70
15.2
0.9
3.8
0.7
g
243
569
7.4
0.03
0.3
5
212
31.8
borsmenta-kcal
Osztriga (Friss)
59
5.5
1.6
5.2
0
g
44
124
0
0.18
0.4
5.8
8
4.6
osztriga-kcal
Angolna Hús
236
0
15
23.7
0
g
26
349
0
0.065
3
0.5
1136
1.8
angolna-hus-kcal
Kókuszreszelék
660
23.7
64.5
6.9
7.4
g
26
543
16.3
0.02
57.2
3.32
0
1.5
kokuszreszelek-kcal
Finomszemű Zabpehely
340
54.8
6.1
13.2
1.1
g
52
362
8
0.01
1.2
4.2
0
0
finomszemu-zabpehely-kcal
Vegyes Saláta
18
3.1
0.2
1.2
1.8
40
238
2
0.03
0.04
1.1
185
15
vegyes-salata-kcal
Rántott Csirkemell
271
11.8
15.7
19.3
0.8
25
214
0.9
0.68
4.2
1.1
15
0.8
rantott-panirozott-csirkemell-kcal
Idared Alma
52
13.8
0.2
0.3
10.4
g
6
107
2.4
0.001
0.03
0.1
3
4.6
idared-alma-kcal
Gyümölcsös Tea (Cukros)
34
8.5
0
0
8.2
g
2
12
0
0.01
0
0.1
0
3
gyumolcsos-tea-cukros-kcal
Basmati Rizs (Kifőve)
130
28
0.3
2.7
0.1
g
3
3
0.4
0.01
0.1
0.2
0
0
basmati-rizs-kifozve-kcal
Rántott Sertésszelet
296
12.8
17.2
21.5
1.2
g
28
295
0.8
0.85
5.8
1.8
8
0.5
rantott-disznohus-szelet-kcal
Grillezett Csirkemell
165
0
3.6
31
0
g
15
256
0
0.074
1
0.9
6
0
grillezett-csirkemell-kcal
Bundáskenyér
229
25.2
11
7.7
8.5
g
100
134
1.2
0.48
3.2
1.7
81
0
bundaskenyer-kcal
Chipotle Majonéz
485
8.5
50
1.2
6
g
25
85
0.2
1.8
7.5
0.8
12
3.5
chipotle-majonez-szosz-kcal
Agavé Szirup
310
76
0.5
0.1
68
g
1
4
0
0.004
0.1
0.1
0
0
agave-szirup-kcal
Instant Kávé (Cukormentes)
241
41.7
0.5
12.2
0
g
140
3535
0
0.1
0.2
4
0
0
instant-kave-por-cukormentes-kcal
Kardhal Hús
172
0
7.9
23.5
0
g
10
530
0
0.1
2.2
40
0
kardhal-hus-kcal
Homár Hús
89
0.5
0.9
19
0
g
88
230
0
0.38
0.2
0.3
1
0
homar-hus-kcal
Kukoricapehely (Natúr)
357
84
0.4
7.5
2.4
g
15
95
3
1.2
0.1
65
487
15
kukoricapehely-natur-kcal
Brandy Kivonat (Alkoholmentes)
12
2.8
0
0.1
2.5
g
2
15
0
0.001
0
0.1
0
0.5
brandy-aroma-kivonat-alkoholmentes-kcal
Élesztő (Szárított)
325
41.2
7.6
40.4
0
g
30
955
27
0.05
1
2.2
0
0.3
eleszto-szaritott-kcal
Halolaj (Extra Szűz)
902
0
100
0
0
g
0
0
0
00
20
30000
0
halolaj-extra-szuz-kcal
Fehér Csokoládé
539
59.2
32.1
5.9
59
g
190
270
0.2
0.09
19
0.2
9
0.5
feher-csokolade-kcal
Mogyorós Tejcsokoládé
553
51
34.5
7.2
48
g
190
3.4
0.12
15.8
2.3
54
0
mogyoros-tejcsokolade-kcal
Tárkony (Friss)
49
8.8
0.8
3.9
1.2
g
113
296
1.9
0.006
0.2
3.2
210
50
tarkony-friss-kcal
Xantángumi Por
333
78
0
0
0
g
0
320
78
0.1
0
0
0
0
xantangumi-por-kcal
Repceolaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
7.4
0
0
0
repceolaj-kcal
Tempeh
7.6
10.8
20.3
1.8
g
111
412
6.7
0.009
2.3
2.7
0
tempeh-kcal
Pekándió (Nyers)
691
13.9
71.9
9.2
3.9
g
70
410
9.6
0
6.2
2.5
3
1.1
pekandio-nyers-kcal
Shirataki Rizs
10
3
0
0
0
g
6
12
3
0.01
0
0.1
0
0
shirataki-rizs-kcal
Mustármag (Nyers)
508
28.1
36.2
26.1
6.8
g
266
738
12.2
0.01
1.9
9.2
31
7.1
mustarmag-kcal
Marhafark
257
0
16.7
25.8
0
g
13
267
0
0.1
6.7
2.2
3
0
marhafark-kcal
Kókuszcukor
375
94.4
0.1
0.6
93.5
g
6
625
0.6
0.02
0.1
1.8
0
kokuszcukor-kcal
Jalapeño Paprika
29
6.5
0.37
0.91
4.12
g
12
248
2.8
0.003
0.09
0.25
1078
118.6
jalapeno-paprika-kcal
Kendermag
553
8.67
48.75
31.56
1.5
g
70
1200
4
0.012
4.6
7.95
1
0.5
kendermag-kcal
Juharszirup (Normál)
260
67
0.1
0.1
60
g
102
212
0
0.02
0.01
0.11
0
0
juharszirup-normal-cukros-kcal
Spirulina Por (Bio)
290
23.9
7.7
57.5
3.1
g
120
1360
3.6
1.05
2.65
28.5
570
10.1
spirulina-por-bio-kcal
Feketebodza (Friss)
73
18.4
0.5
0.66
11.4
g
38
280
7
0.006
0.1
1.6
0.6
36
feketebodza-gyumolcs-kcal
Kékpenészes Sajt
353
2.3
28.7
21.4
0.5
g
528
256
0
2.87
18.7
0.31
0.2
0
kekpeneszes-sajt-kcal
Zöldségalaplé
5
0.8
0.1
0.4
0.4
g
3
20
0
0.30
0
0.1
0.09
0.4
zoldsegalaple-kcal
Rizslap (Rizspapír)
338
76.7
0.6
5.9
1
g
7
64
0
1.34
0.5
0.2
0
0
rizslap-rizspapir-kcal
Puffasztott Rizs (Natúr)
400
89.6
0.5
8
0
g
6
114
1.4
0.003
0.1
31.7
0
0
puffasztott-rizs-keksz-natur-kcal
Marhacsontvelő
786
0
85.7
7.1
0
g
89
156
0
0.1
1.2
0.002
marhacsontvelo-kcal
Hollandi Mártás
504
1.5
54.2
4.7
0.4
g
48
51
0
0.88
32.4
0.7
0.498
3
hollandi-martas-kcal
Holland Kakaópor
228
57.9
13.7
19.6
1.8
g
128
1500
37
0.021
8.1
13.8
0
0
hollandi-kakaopor-kcal
Csirkebőr
349
0
32
13
0
g
11
103
0
0.063
9
1.1
0.08
0
csirkebor-kcal
Akácméz
304
82.4
0
0.3
82.1
g
18
156
0.2
0.012
0
1.3
0
1.5
akacmez-kcal
Vörösáfonyalé
58
13.6
0.1
0.4
12.2
ml
9
42
0.1
0.006
0.01
0.3
0
127
vorosafonyale-kcal
Vörösáfonya
46
8.4
0.1
0.5
4.2
g
8
93
3.6
0.002
0.02
0.6
3
13.3
vorosafonya-kcal
Tonhal (Tuna) Steak
144
0
4.9
23.3
0
g
8
252
0
0.1
1.3
1
0
0
tonhal-tuna-steak-kcal
Teriyaki Szósz
89
15.6
0.02
5.9
14
g
24
225
0.1
9.66
0
1.7
0
0
teriyaki-szosz-kcal
Szójatej
33
1.2
1.6
2.9
0.8
ml
25
118
0.4
0.12
0.2
1.2
0
0.5
szojatej-kcal
Rizsecet
18
0.9
0.1
0.2
0.8
g
2
5
0
0.01
0
0.1
0
0.5
rizsecet-kcal
Zsemlegomba
22
2.3
0.3
3.1
1.7
g
3
318
1
0.01
0.03
0.5
0
2.1
zsemlegomba-kcal
Shirataki Tészta
9
4
0
0
0
g
6
3
3.9
0.001
0
0
0
0
shirataki-teszta-kcal
Pasztinák
75
18
0.3
1.2
4.8
g
36
375
4.9
0.010
0.05
0.59
0
17
pasztinak-kcal
Mángold
19
3.7
0.2
1.8
1.1
g
51
549
1.6
0.213
0.03
1.8
306
30
mangold-kcal
Makadámdió
718
4.5
76
7.9
4.5
g
48
410
6.4
0.001
10
1.8
0
1.2
makadamdio-kcal
Maca Gyökér Por
325
65
2.2
14
23
g
250
2000
8.5
0.018
0.6
14.8
0
285
maca-gyoker-por-kcal
Zselatin Por (Natúr)
335
0
0.1
86
0
g
55
16
0
0.196
0.1
1.1
0
0
zselatin-por-kcal
Libamájpástétom
462
4.7
43.8
11.4
0
g
70
138
0
0.70
14
5.5
3333
2
libamajpastetom-kcal
Kecsketej
69
4.5
4.1
3.6
4.5
ml
134
204
0
0.05
2.7
0.05
57
1.3
kecsketej-kcal
Gránátalmalé
54
13.1
0.3
0.2
12.7
g
11
214
0.1
0.01
0.1
0.1
0
0.1
granatalmale-kcal
Forralt Bor
95
8.5
0
0.1
8.2
g
8
75
0.4
0.003
0
0
0
2
forralt-bor-kcal
Édes Chili Szósz
260
55.1
0.7
0.6
54.7
g
8
45
1.6
1.72
0.1
0.5
35
12
edes-chili-szosz-kcal
Brindza Sajt
280
0.5
23
17
0.5
g
550
95
0
2.5
14.2
0.8
220
0
brindza-sajt-kcal
Brazildió (Paradió)
659
11.7
67.1
14.3
2.3
g
160
659
7.5
0.003
15.1
2.43
0
0.7
paradio-brazildio-kcal
Barbecue Szósz
172
40.8
0.6
0.8
33.3
g
20
56
0.9
1.03
0.1
0.7
28
1.2
barbecue-szosz-kcal
Alma Cider (Almabor)
46
3.8
0.1
0.1
3.8
g
8
99
0
0.01
0.02
0.3
0
0.2
malma-cider-almabor-kcal
Tökmagolaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
19.4
0.9
0
0
tokmagolaj-kcal
Skyr (Natúr)
63
4.7
0.3
11
4.7
g
150
141
0
0.035
0.2
0.1
15
0
skyr-natur-izesitetlen-kcal
Vaddisznó Máj
165
3.8
4.4
26
0
g
11
380
0
0.080
1.4
18
15300
23
vaddiszno-maj-kcal
Vaddisznó Lapocka
136
0
3.7
24.1
0
g
14
337
0
0.051
1.1
1.35
0
0
vaddiszno-lapocka-kcal
Darált Vaddisznóhús
165
0
8.5
21.2
0
g
18
355
0
0.065
2.8
2.1
0
0
daralt-vaddisznohus-kcal
Vaddisznó Comb
122
0
3.3
21.5
0
g
14
337
0
0.051
1.1
1.35
0
0
vaddiszno-comb-kcal
Kakukkfű
101
24.5
1.7
5.6
0
g
405
609
14
0.009
0.47
17.45
4751
160.1
kakukkfu-kcal
Passata Paradicsom Szósz
38
9
0.2
1.6
4.8
g
18
440
1.9
0.37
0.03
1.8
42
11
passata-paradicsom-szosz-kcal
Vaddisznó Bélszín
160
0
4.4
28.3
0
g
16
396
0
0.06
1.3
1.1
0
0
vaddiszno-belszin-kcal
Sokmagvas Bagett
288
47
4.6
14.5
3.2
g
333
750
8
1.24
0.8
8.2
0
0.3
sokmagvas-bagett-kcal
Pepperoni Szalámi
504
1.2
46
19.3
0.6
g
57
822
0
4
18.2
4
0
0
pepperoni-szalami-kcal
Mascarpone (Zsíros)
435
3.2
44.5
4.6
2.8
g
143
75
0
0.04
25.2
0.3
430
0
mascarpone-zsiros-kcal
Mascarpone (Zsírszegény)
265
4.2
18.5
8.5
3.8
g
120
85
0
0.15
11.2
0.2
180
0
mascarpone-light-zsirszegeny-kcal
Laposkenyér
275
55.7
1.2
9.1
1.3
g
86
120
2.2
1.36
0.18
2.6
0
0
laposkenyer-kcal
Búzadara (Gríz)
360
68.9
1.1
12.7
0.4
g
17
186
3.9
0.001
0.2
1.23
0
0
buzadara-griz-kcal
Édesburgonyaliszt
350
87.5
0.1
0.3
0.5
g
15
35
1.2
0.002
0.03
0.8
2
0.5
edesburgonyaliszt-kcal
Báránycomb Hús
217
0
16.5
26.2
0
g
11
313
0
0.066
7.2
2
0
0
baranycomb-hus-kcal
Bárányaprólék
139
2.9
5.1
20.2
0
g
8
188
0
0.079
1.8
12.2
2307
18.8
baranyaprolek-kcal
Bárány Lapocka
279
0
20.2
22.5
0
g
20
251
0
0.066
8.8
2
0
0
barany-lapocka-kcal
Link másolása

Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?

A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.

Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.

A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.

Link másolása

Mi a kalóriadeficit? 

A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.

Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.

A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.

Link másolása

Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?

A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.

A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.

A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.

Link másolása

Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?

Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.

A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.

A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.

Link másolása

Mennyi fehérjét egyek egy nap?

A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).

Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.

A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.

Link másolása

Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?

Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.

A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.

A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.

Link másolása

Mit jelent a kalóriatöbblet?

A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.

A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.

Link másolása

Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni? 

Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.

Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.

A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!

Link másolása

Mi a legjobb étrend fogyásra? 

A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.

Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!

A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!

Link másolása

Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?

A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.

A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.

Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!

Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programunk!

Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!

Ingyen kipróbálom az appot

Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!

Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!

Ingyen kipróbálom az appot