A(z) Ír Vaj 100 g-ban 717 kcal energiát tartalmaz. Makrótápanyag-összetétele 100 g-ra vetítve: 0.85 g fehérje, 0.06 g szénhidrát (ebből 0.06 g cukor), 81.11 g zsír és 0 g rost. A Ír Vaj kalóriatartalma 717 kcal és fehérjetartalma 0.85 g per 100 g — ez a két érték határozza meg leginkább, mennyire alkalmas fogyókúrás célokra. Zsírból 81.11 g-ot, cukorból 0.06 g-ot és rostból 0 g-ot tartalmaz 100 g-ban.
717 0.85 0 0.06 0.06 81.11100 g Ír Vaj kalóriatartalma 717 kcal, ebből 0.85 g fehérje, 0.06 g szénhidrát és 81.11 g zsír. Az alábbi kártyák megmutatják, mennyi kalóriát és tápanyagot tartalmaz 100 g, 250 g és 500 g Ír Vaj.
Kattints egy adagra a kalkulátor automatikus feltöltéséhez. Napi kalóriacél: 2000 kcal.
Add meg a fogyasztott mennyiséget és az alábbi értékek azonnal frissülnek. 100 g Ír Vaj tartalmaz: 717 kcal kalóriát, 0.85 g fehérjét, 0.06 g szénhidrátot és 81.11 g zsírt.
Az alábbi adatok 100 g-ra vonatkoznak.
Személyre szabott kalóriacélod
Appunk megmutatja hány kalóriát egyél fogyásra & izomépítésre, szerezd meg személyre szabott kalória terved és válogass több száz receptünk közül!
100 g Ír Vaj esetén a makrók megoszlása: 0.85 g fehérje, 0.06 g szénhidrát, 81.11 g zsír. A jobb diagram megmutatja, ez mekkora részét teszi ki a napi 2000 kcal célodnak.
Ír Vaj teljes tápanyagtáblázata 100 g-ra vonatkoztatva: 717 kcal kalória, 0.85 g fehérje, 0.06 g szénhidrát, 81.11 g zsír, 0 g rost. Változtasd a mennyiséget a kalkulátorban az értékek frissítéséhez.
Ha 100 g Ír Vaj helyett más ételt választasz, az alábbi mennyiségek ugyanannyi kalóriát tartalmaznak. Az összehasonlítás alapja: 717 kcal (100 g Ír Vaj, ami a napi 2000 kcal cél kb. –%-a).
Az értékek tájékoztató jellegűek, 100 g Ír Vaj kalóriatartalmán (717 kcal) alapulnak. A kiválasztott adag változtatásakor az egyenértékek automatikusan frissülnek.
100 g Ír Vaj 717 kcal-t tartalmaz — ez egy átlagos 2000 kcal-s napi célhoz viszonyítva kb. –%, ami megmutatja, mekkora részt foglal el a napi keretből. A kalória az étrendben elfoglalt hely legfontosabb mutatója: fogyáshoz napi kalóriadeficitre van szükség, ezért fontos tudni, hogy egy-egy adag mennyit visz a napi keretből.
100 g Ír Vaj 0.85 g fehérjét tartalmaz. A fehérje a három makrotápanyag közül a legjobb szövetséges fogyásnál: erős teltségérzetet ad, megőrzi az izomtömeget kalóriadeficit alatt, és az emésztése is több energiát igényel a szervezettől (termikus hatás). Felnőtteknek testsúlykilogrammonként legalább 1,6–2 g fehérje bevitele ajánlott fogyás alatt.
100 g Ír Vaj 0.06 g szénhidrátot tartalmaz, ebből 0.06 g cukor. A szénhidrát önmagában nem ellenség, de a hozzáadott cukor és a finomított szénhidrátok gyors vércukoremelkedést okoznak, ami hamar éhséget és ételvágyat hozhat vissza — ezért fogyásnál érdemes figyelni az arányokra.
100 g Ír Vaj 81.11 g zsírt tartalmaz, ebből 51.37 g telített zsírsav. A zsír kalóriasűrű makrotápanyag (9 kcal/g, szemben a fehérje és szénhidrát 4 kcal/g-jával), ezért nagy mennyiségben könnyen megnöveli a napi kalóriabevitelt. Ugyanakkor az egészséges zsírok (pl. omega-3) fontosak a hormonegyensúlyhoz és a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához.
100 g Ír Vaj 0 g rostot tartalmaz. A rost lassítja az emésztést, stabilizálja a vércukorszintet és hosszabb teltségérzetet biztosít — ezért a rostos ételek fogyásnál különösen hasznosak. A napi ajánlott rostbevitel 25–30 g.
100 g Ír Vaj 11 g sót tartalmaz. A magas sóbevitel vízretenciót okozhat, ami a mérlegszámon is megjelenik — bár ez nem valódi zsírgyarapodás, a puffadás és a nehézség érzése kellemetlen. A WHO napi legfeljebb 5 g sóbevitelt ajánl felnőtteknek.
100 g Ír Vaj 24 mg kalciumot tartalmaz. A kalcium nemcsak a csontok és fogak egészségéhez szükséges, hanem egyes kutatások szerint segíthet az anyagcsere és a zsírégetés szabályozásában is — bár ez önmagában nem helyettesíti a kalóriadeficitet. Napi ajánlott bevitel felnőtteknek: 1000 mg.
100 g Ír Vaj 0 mg C-vitamint tartalmaz. A C-vitamin antioxidáns, támogatja az immunrendszert és segíti a vas felszívódását a bélrendszerben. Fogyásnál a mikrotápanyag-bevitel fenntartása fontos, mivel a kalóriakorlátozás könnyen vitaminhiányhoz vezethet. Napi ajánlott bevitel: 80 mg.
100 g Ír Vaj 1.7 μg A-vitamint tartalmaz. Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely a látás, a bőr és az immunrendszer egészségéhez nélkülözhetetlen. Mivel zsírban oldódik, felszívódásához érdemes egészséges zsírforrással együtt fogyasztani. Napi ajánlott bevitel felnőtteknek: 800 μg.
100 g Ír Vaj 24 mg káliumot tartalmaz. A kálium az izomfunkció és az idegrendszer működéséhez elengedhetetlen elektrolit. Magas káliumtartalmú étrend emellett segíthet ellensúlyozni a só okozta vízretenciót, ami fogyásnál különösen jól jön. Napi ajánlott bevitel felnőtteknek: 3500 mg.
100 g Ír Vaj 0 mg vasat tartalmaz. A vas az oxigénszállításhoz szükséges hemoglobin kulcsösszetevője. Vashiány fáradtságot, csökkent terhelhetőséget okozhat — ami edzés alapú fogyásnál közvetlenül rontja a teljesítményt. Napi ajánlott bevitel: nőknek 18 mg, férfiaknak 10 mg.
Ha fogyni szeretnél, fontos tudni, mely ételek segítik a kalóriadeficitet és melyek lassíthatják a zsírégetést. Ebben a listában több száz ételt találsz, részletes értékeléssel arról, hogy mennyire jó választás fogyáshoz és diétához. Megnézheted az adott ételek kalóriatartalmát, makrotápanyagait, valamint azt is, mennyire laktatóak és mennyire könnyű belőlük túlenni. Válaszd ki az ételt, és tudd meg, hogyan illeszthető be hatékonyan egy fogyókúrás étrendbe.
Formába lendülnél? Kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Hatékony edzéstervek, receptek, étrendtippek vár Téged!
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
.webp)
Fedezd fel a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszak alatt: személyre szabott kalóriacélok, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek és még sok más. Kezdd el a fejlődésed ma!
.webp)
Indítsd el az ingyenes próbádat ma! Prémium tagságoddal azonnal hozzáférsz minden eszközhöz és tartalomhoz, ami segít a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód kialakításában.
