Fogyj te is appunkkal! 📲
Szénhidrátforrás

Alpesi Rozsvekni – Kalóriatartalom és Tápanyagok

g

Az alábbi adatok 100 g-ra vonatkoznak.

🔥

259

kcal

kalória

🥩

8.5

g

ml

fehérje

🥔

48.3

g

ml

szénhidrát

🫒

3.3

g

ml

zsír

Az alpesi rozsvekni mély aromájú, rusztikus kenyér, mely sokak kedvence a teljes kiőrlésű gabonák között. Rostban gazdag, alacsonyabb glikémiás indexű alternatívája a finomított liszteknek, ezért támogatja a hosszan tartó jóllakottságot és a kiegyensúlyozott vércukorszintet.

Az alpesi rozsrozst jellemzően lassabban felszívódó szénhidrátként használhatjuk reggelire, akár zabpehellyel, akár tojással társítva. Gazdag B-vitaminokban és ásványi anyagokban is – ideális választás tudatos táplálkozáshoz.

Természetesen függ, milyen lisztek arányával, mennyi sóval és kovásszal készíted az alkoh, valamint hogy hozzáadsz‑e magvakat, extra zsírt vagy cukrot.

Tápanyagtartalom

Kalória (KCAL)
259 kcal
Fehérje
8.5 g
Szénhidrát
48.3 g
Zsír
3.3 g
Telített Zsírsav
0.63 g
Cukor
3.9 g
Kálcium
73 mg
Kálium
166 mg
Rost
5.8 g
0.603 g
Vas
2.8 mg
Vitamin C
0.4 mg
Vitamin A
0 μg

Makrótápanyagok megoszlása

0 kcal
Fehérje 0%
Szénhidrát 0%
Zsír 0%

Hogyan égethetsz el 0 kalóriát? i

A kalkuláció egy átlagos, 80 kg súlyú férfi testmozgására vonatkozik.

Személyre szabott kalóriaszámításhoz használd ingyenes kalória kalkulátorunkat.

Személyre szabott kalóriaszámítás

ingyenes online kalkulátor

Link másolása

Ehetek‑e alpesi rozsveknit ha fogyni akarok?

A fogyás kulcsa a kalóriabevitel és -leadás arányán múlik, nem egyetlen ételen. Az alpesi rozsvekni 100 g‑ban nagyjából 259 kcal, 8.5 g fehérje, 48.3 g szénhidrát, és 3.3 g zsír található. Ezek az értékek rögzíthetők a GetFIT App‑ban vonalkód szkenneléssel vagy receptbevitel útján, így pontosan követheted, hogyan illeszkedik az étrendedbe.

A jó rosttartalom (~5.8 g/100 g) elősegíti a teltségérzetet, és segít elkerülni a túlevést. Mintaétrendben egy szelet reggelire beilleszthető – de ha aznap többet terveztél, a GetFIT App segít áttekinni és módosítani az egyensúlyt.

📊

Személyre szabott kalória kalkulátor

Tudd meg, pontosan mennyi kalóriát és fehérjét fogyasszál céljaid eléréséhez!

Fogyás Szinten tartás Izomépítés
Kalkuláld ki most
Link másolása

Ehetek‑e alpesi rozsvekni‑t ha izmosodni akarok?

Igen, kifejezetten jól jön! Az izomépítéshez stabil energia és megfelelő fehérje szükséges – amelyet az alpesi rozs kenyér szénhidrátjai és a hozzá adott fehérjeforrás biztosít. Egy szelet kenyér mellé fogyasztott protein segít az izomregenerációban.

A GetFIT App-ban követheted, mennyi fehérjét és szénhidrátot vittél be, és hol van még mozgástered. A hosszabb szénhidrát-leadás ideális edzés előtti snackként – így akár egy edzés előtti turmixhoz is illeszthető.

💪

Izomépítő táplálkozási terv

Fedezd fel, milyen ételeket és mennyi fehérjét fogyassz az eredményes izomépítéshez!

0.8g/kg 1.6g/kg 2.2g/kg
Személyre szabott terv
Link másolása

Belefér‑e alpesi rozsvekni az étrendembe?

Igen, könnyedén! Az alpesi rozsvekni ideális része egy kiegyensúlyozott étrendnek, mivel komplex szénhidrátként hosszabb energiaszintet biztosít, és rostban gazdag. A GetFIT App segítségével azonnal látod, ha egy vagy több szelet beleillik a napi makróidba.

Párosítsd fehérjével (például szeletelt csirkemell vagy tojás) és zöldséggel, hogy kiegyensúlyozott étkezést alkoss. A kenyér szerepe nem az, hogy kizárólagossá váljon, hanem hogy támogatson – és ezt az app könnyedén jelzi.

📱

Egyszerű kalória követés

Naplózd étkezéseidet és fedezd fel receptjeinket a GetFIT alkalmazásban!

Ma
🥗
Cézár saláta
320 kcal
🍎
Alma
180 kcal
🍗
Grillezett csirke
420 kcal
920 / 2200 kcal
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Egészséges étel az alpesi rozsvekni?

Az egészséges étrend nem egyetlen étel, hanem az összkép függvénye. Az alpesi rozskenyér rosttartalma, alacsonyabb glikémiás indexe és magasabb ásványianyag‑tartalma (vas, magnézium, foszfor) támogatást nyújt a kiegyensúlyozott táplálkozásban .

Ugyanakkor só- és kalóriatartalma miatt érdemes figyelni az adagokra. A GetFIT App segít regisztrálni az összetevőket – mint például a rozs, víz, só, kovász – és követni, hogy ez egy egészséges étrendi döntés‑e a céljaidhoz igazítva.

🧪

Okos étel elemzés

Gyorsan analizáld az ételek tápanyagtartalmát és egészségi pontszámát!

🥑
Avokádó
85
+
Kalória
160 kcal
Fehérje
2g
Szénhidrát
9g
Zsír
15g
Rost
7g
Vitamin E
2.1mg
🍗
Csirkemell
72
+
Kalória
165 kcal
Fehérje
31g
Szénhidrát
0g
Zsír
3.6g
B6-vitamin
0.6mg
Niacin
13.7mg
🔍
Új étel elemzése
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Milyen ételeket ehetek alpesi rozsvekni‑ből?

Az alpesi rozskenyér sokoldalú – a GetFIT App‑ban számtalan fehérjedús és tápláló receptet találsz, de íme néhány inspiráció:

  • Rozskenyér avokádóval és főtt tojással
    • Hozzávalók: 2 szelet (64 g) alpesi rozskenyér, ½ avokádó, 2 főtt tojás, só, bors, citromlé.
    • Elkészítés: Pirítsd meg a kenyeret, kend meg az avokádót, szeleteld rá a tojást, csepegtess citromot. Ideális reggeli, ami egyszerre biztosít rostot, fehérjét, egészséges zsírt.
  • Rozs alapú csirkesaláta szendvics
    • Hozzávalók: 2 szelet rozskenyér, 100 g főtt csirkemell, 30 g görög joghurt, zeller, uborka, só.
    • Elkészítés: Kockázd fel a csirkét és zöldségeket, keverd a joghurttal, töltsd a kenyér közé. Tökéletes uzsonna – magas fehérje, alacsony zsír.
  • Rozskenyér pizza házi feltéttel
    • Hozzávalók: 2 szelet rozskenyér, 50 g paradicsomszósz, 40 g reszelt mozzarella, bazsalikom.
    • Elkészítés: Kend meg a kenyereket szósszal, szórd rá a sajtot és bazsalikomot, süsd készre. Egyszerű, egészséges pizza-variáció, ha vágyakozol valami nassolnivalóra.

A GetFIT App‑ban ezek a receptek elérhetők makrókkal és kalóriával kiszámolva, így azonnal látod, hogyan illeszthetők a napi vagy heti étrendedbe. Az app személyre szabott javaslatain keresztül pedig további hasonló, egészségtudatos fogásokat fedezhetsz fel, amelyek finomak, táplálóak és a céljaidhoz illeszkednek – barátságos javaslatként, nem erőltetve.

🍲

Fehérjedús receptek

Fedezd fel fehérjedús receptjeinket és személyre szabott napi menü ajánlásainkat!

Mindenevő
Vegetáriánus
Paleo
Keto
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

További ételek kalóriatartalma

Fedezd fel további hasznos cikkeinket a legnépszerűbb élelmiszerek kalória- és tápanyagtartalmáról.Ha pedig célod a hatékony fogyás vagy az izomépítés, a GetFIT App segít benne!

Alkalmazásunk személyre szabott kalóriacélt, könnyen kereshető ételeket és pontos kalórianaplózást kínál, emellett edzéstervekkel, életmódprogramokkal és még sok egyéb funkcióval támogatja az egészséges átalakulásodat.

Barna Zsemle
273
46
6.3
8.6
1.63
g
176
115
3.8
0.340
1.497
3.55
0
0
barna-zsemle-szenhidrattartalom-kcal
Barna Zsemle
Szeletelt Barna Toast Kenyér
267
49
3
11
3
g
36
345
4
360
1
3.4
0
0
szeletelt-barna-kenyer-szenhidrattartalom-kcal
Szeletelt Barna Toast Kenyér
Banánkenyér
277
47.43
8.46
4.02
20.6
g
11
187
1.8
0.120
5.068
1.55
71
3.4
banankenyer-szenhidrattartalom-kcal
Banánkenyér
Alpesi Rozsvekni
259
48.3
3.3
8.5
3.9
g
73
166
5.8
0.603
0.63
2.8
0
0.4
alpesi-rozsvekni-szenhidrattartalom-kcal
Alpesi Rozsvekni
Rögöstúró
103
2.68
4.51
12.49
0.29
g
60
84
0
0.405
2.85
0.14
44
0
rogosturo-feherje-kcal
Rögöstúró
Zsírszegény Tej
35
4.85
0.18
3.4
4.85
ml
204
166
0
0.052
0.117
0.04
137
1
zsirszegeny-tej-kcal
Zsírszegény Tej
Zabos Kenyér
236
39.8
4.4
10.4
7.7
g
65
147
4.5
0.353
0.7
3.1 
2
0
zabos-kenyer-szenhidrattartalom-kcal
Zabos Kenyér
Vastagkolbász
452
0.5
40
22.6
0
g
20
300
0
2
15
1.2
200
0
vastagkolbasz-kcal
Vastagkolbász
Túrós Rétes
314
34
15
11
16
g
100
120
0.7
0.31
7.7
0.5
50
0
turos-retes-cukortartalom-kcal
Túrós Rétes
Túrós Pogácsa
337
19.66
24.65
9.52
1.09
g
85
84
0.6
0.53
14.73
0.42 
231
0
turos-pogacsa-szenhidrattartalom-kcal
Túrós Pogácsa
Tönköly Kifli
234
48.09
1.81
8.63
1.09
g
67.8
339
13.6
1.61
0.36
6
0
0
tonkoly-kifli-szenhidrattartalom-kcal
Tönköly Kifli
Teljes Kiőrlésű Bagett
250
50
2
8
2
g
40
120
7
1
0.4
3
0
0
teljes-kiorlesu-bagett-szenhidrattartalom-kcal
Teljes Kiőrlésű Bagett
Szezámmagos Zsemle
300
50
6
10
4
g
50
130
4
1.2
1
2
0
0
szezammagos-zsemle-szenhidrattartalom-kcal
Szezámmagos Zsemle
Szalámi
250
2.25
20.11
13.92
0
g
13
198
0
1065
8.09
2.67
0
0
szalami-feherje-kcal
Szalámi
Sertésvirsli
378
0
35.04
14.49
0
g
137
307
0
752
11.66
0.92
19
0.70
sertesvirsli-feherje-kcal
Sertésvirsli
Stangli (Sajtos)
551
45
38
7.3
0.74
g
10
61
1.5
249
9.6
2.6
0
0
sajtos-stangli-kcal
Stangli (Sajtos)
Sajtos Rúd
420
44.5
20.3
10.2
2.3
g
180
220
4.8
1.2
8.5
2.5
60
0
sajtos-rud-kcal
Sajtos Rúd
Sajtos Pogácsa
450
30
30
12
3
g
1
100
2
1
10
1
150
50
sajtos-pogacsa-szenhidrattartalom-kcal
Sajtos Pogácsa
Pogácsa
440
45
25
8
3
g
120
150
3
1,2
10
2,5
200
0
pogacsa-szenhidrat-kcal
Pogácsa
Pizzás Csiga
380
42
18
12
3
g
80
180
3
1.2
7.5
2.5
90
1
pizzas-csiga-kcal-szenhidratforras
Pizzás Csiga
Pizzatészta
270
50
2.5
9.5
2
g
30
140
6.5
0.8
0.5
2.2
0
0
pizzateszta-kcal-szenhidrattartalom
Pizzatészta
Paprikás Szalámi
420
2.5
36
23
0.5
g
60
190
0
3.5
14
3.0
100
0
paprikas-szalami-kcal
Paprikás Szalámi
Paprikás Pogácsa
385
43
18
9.5
2
g
60
160
2.5
1
10.5
2.8
75
0.5
paprikas-pogacsa-szenhidrattartalom
Paprikás Pogácsa
Panini
290
28
6.5
12
2.5
g
40
180
3.2
0.8
1.8
2.5
5
1
panini-szenhidrattartalom
Panini
Olivás Kenyér
300
43
8.5
9
2.2
g
30
150
4.5
0.5
1.2
2.1
0
0
olivas-kenyer-szenhidrattartalom
Olivás Kenyér
Napraforgómagos Kenyér
295
42
9.8
8.5
2.3
g
35
170
6.7
0.46
1.5
2.2
0
0
napraforgomagos-kenyer-kcal
Napraforgómagos Kenyér
Meggyes Párna
360
45
14.2
6.5
18.5
g
45
150
3.1
0.22
5.8
1.8
12
2.5
meggyes-parna-cukortartalom-kcal
Meggyes Párna
Mediterrán Kenyér
260
48.5
4.6
8.2
2.1
g
25
110
2.8
0.45
0.7
2
0
0
mediterran-kenyer-szenhidrattartalom
Mediterrán Kenyér
Mákos Csiga
380
42.5
18.2
7.8
11.4
g
27
130
2.7
0.28
6.1
2.3
15
0.6
makos-csiga-cukortartalom
Mákos Csiga
Leveles Pogácsa
558
45.7
38.5
7.4
0.75
g
10
62
1.5
0.253
5.502
2.6
0
0
leveles-pogacsa-szenhidrattartalom
Leveles Pogácsa
Lángos (Natúr)
340
45
15
6.5
2.8
g
25
130
2.5
1.2
4
1.2
0
0
natur-langos-szenhidrattartalom
Lángos (Natúr)
Kukoricás Kenyér
330
54
10
7
16
g
249
147
2.3
600
4
2.5
277 
0.3
kukoricas-kenyer-szenhidrattartalom
Kukoricás Kenyér
Krumplis Pogácsa
165
20.7
6.9
4
4.5
g
12
451
2.6
3
9.1
0.74
0
13.3
krumplis-pogacsa-szenhidrattartalom
Krumplis Pogácsa
Kenyérke
268
49.2
2.7
8.1
1.4
g
240
115
2.3
1.3
0.6
2.1
0
0
kenyerke-szenhidrattartalom
Kenyérke
Kakaós Tekercs
340
49.2
11.6
7.85
12.7
g
52
165
4
0.98
0.5
2.1
18
0.5
kakaos-tekercs-cukortartalom
Kakaós Tekercs
Kakaós Kalács
345
45.67
13.25
8.12
15.4
g
54
180
3.12
13.25
5.12
2.35
20
0.4
kakaos-kalacs-cukortartalom
Kakaós Kalács
Juhtúrós Pogácsa
317
28.91
17.25
10.83
1.82
g
158
146
1.34
1.86
9.14
1.22
97
0.2
juhturos-pogacsa-szenhidrattartalom
Juhtúrós Pogácsa
Hamburger Zsemle
8.4
52.2
3.4
8.4
5.2
g
109
146
3.13
1.01
0.76
2.47
0
0
hamburger-zsemle-szenhidrattartalom
Hamburger Zsemle
Grillkolbász
309
1.12
27.5
13.8
0.54
g
15
241
0.46
2.34
10.27
1.64
38
0
grillkolbasz
Grillkolbász
Füstölt Sajtos Pogácsa
411
33.17
26.82
10.54
1.12
g
146
191
1.98
1.63
15.72
2.18
104
0
fustolt-sajtos-pogacsa
Füstölt Sajtos Pogácsa
Francia Kenyér
265
55.5
0.8
8.1
1.3
g
20
115
2.4
1.4
0.15
2.5
0
0
francia-kenyer-szenhidrattartalom
Francia Kenyér
Fűszeres Kenyér
218
31
4.7
8
0.8
g
40
115
4
1
0.7
2.2
15
0
fuszeres-kenyer-szenhidrattartalom
Fűszeres Kenyér
Fokhagymás Kenyér
7.75
12.78
610
45.62
0.42
g
66
109
2.7
2.22
2.47
2.22 
106
0.2
fokhagymas-kenyer
Fokhagymás Kenyér
Diós Csiga
375
41.9
19.05
7.8
13
g
19.84
150
2.41
0.65
8.1
1.5 
0
0
dios-csiga-cukortartalom
Diós Csiga
Csípős Száraz Kolbász
532
1.2
45
21.6
0.3
g
13
430
0
4.5
17.5
2.1
39
0
csipos-szaraz-kolbasz
Csípős Száraz Kolbász
Csípős Szalámi
336
2.4
26
22
0.96
g
15
316
0
1740 
9.3
1.6
0
0
csipos-szalami
Csípős Szalámi
Ciabatta
271
50
3.5
8.8
0.83
g
78
110
2.7
1.46
0.855 
2.94
0
0
ciabatta-szenhidrattartalom
Ciabatta
Aszalt Paradicsomos Kenyér
250
40
7
8
3
g
40
300
5
1.2
1
2.5
50
10
aszalt-paradicsomos-kenyer
Aszalt Paradicsomos Kenyér
Vízes Zsemle
310
52
6.5
11
5.6
g
178
139
2
0.467
1.4
3.7
1
0.2
vizes-zsemle-szenhidrattartalom
Vízes Zsemle
Vaníliás Csiga
387
56.72
14.45
7.24
15.38
g
48
124
2.1
0.56
8.12
1.19
93
0
vanilias-csiga-cukortartalma
Vaníliás Csiga
Vajas Kifli
340
48
14
7.5
4
g
30
180
2
0.9
8.5
1.8
200
0
vajas-kifli-szenhidrattartalom
Vajas Kifli
Túrós Bukta
280
40
12
8.5
8
g
120
140
1.8
0.5
7
1.5
80
0
turos-bukta-cukortartalom
Túrós Bukta
Tönkölybúzás Kenyér
260
47.2
4.1
9.1
5.49
g
28
200
4.3
1.32
0.894
10
0
0
tonkolybuzas-kenyer-szenhidrattartalom
Tönkölybúzás Kenyér
Teljes Kiőrlésű Kifli
266
51
5
9
5
g
178
139
8
0.47
1.4
3.7
1
0.2
teljes-kiorlesu-kifli-szenhidrattartalom
Teljes Kiőrlésű Kifli
Tejes Zsemle
290
55
3.8
8.3
3.2
g
30
220
2
1
1
2.2
40
0
tejes-zsemle
Tejes Zsemle
Sós Kifli
295
53.2
3.1
8.5
2
g
25
220
2.5
1.1
0.8
2
0
0
sos-kifli-szenhidrattartalom
Sós Kifli
Rozsos Kifli
275
50.1
2.5
9.2
1.8
g
30
270
6.8
0.9
0.4
2.3
0
0
rozsos-kifli-szenhidrattartalom
Rozsos Kifli
Rétestészta
340
54
12
8
1
g
20
200
2
0.5
4
1.2
0
0
retesteszta
Rétestészta
Pozsonyi Kifli
360
45
18
6
15
g
30
140
2
0.6
6
1.2
20
0
pozsonyi-kifli-cukortartalom
Pozsonyi Kifli
Parasztkenyér
240
45
3
12
1
g
40
220
6
0.7
0.5
2
0
0
parasztkenyer-szehidrattartalom
Parasztkenyér
Palacsinta (Natúr)
210
28
7
7
5
g
80
120
1.5
0.4 
2
1
50
0.5
palacsinta-crepe-natur
Palacsinta (Natúr)
Meggyes Rétes
250
35
6
5
15
g
30
150
2.5
0.3
2.5 
1.2
20
5
meggyes-retes-cukortartalom
Meggyes Rétes
Mákos Rétes
333
47.22
13.89
7
14
g
80
0
3.8
0.87
2.78
1
0
0
makos-retes-cukortartalom
Mákos Rétes
Magvas Kifli
310
41
11
7.5
3.5
g
45
200
5
1.2
2.8
2.1
15
0
magvas-kifli-szenhidrattartalma
Magvas Kifli
Magvas Kenyér
255
38
9.5
8.2
2.5
g
40
220
6
1.1
1.1
2.3
10
0
magvas-kenyer
Magvas Kenyér
Lekváros Bukta
450
60
18
9
20
g
35
120
2.5
0.4
7
2.1
50
0
lekvaros-bukta-szenhidrattartalom
Lekváros Bukta
Kalács
266
50.61
3.29
7.64
4.31
g
151
100
2.4
0.681
0.717
3.74
0
0
kalacs-szenhidratforras
Kalács
Fonott Kalács
350
52
12
7
20
g
50
140
2.5
0.7
5.5
3
150
0
fonott-kalacs
Fonott Kalács
Fahéjas Csiga
345
50
14
6
18
g
40
130
2
0.65
6
2.5
120
0
fahejas-csiga
Fahéjas Csiga
Édes Kifli
345
55
12
6.5
15
g
30
120
2
0.6
4.5
2.5
100
0
edes-kifli-recept
Édes Kifli
Diós Rétes
318 
50
11
5
17
g
293
71
1.2
0.69
2.7
5.9
395
0
dios-retes-szenhidrat
Diós Rétes
Burgonya Kenyér
240
47.5
3.9
6.8
2.10
g
25
150
2.3
0.5
0.7
2.8
0
2
krumplis-kenyer
Burgonya Kenyér
Buci (Fehér, Natúr)
266
50.61
3.29
7.64
4.31
g
144
126
2.4
0.49
0.72
3.6
0
0
buci-feher-natur-kenyer
Buci (Fehér, Natúr)
Almás Rétes
251
37
9.8
2.4
9.8
g
25
150
2.6
0.42
0.6
0.42
6
1.7
almas-retes
Almás Rétes
Zsemle
277
57.4
0
9.2
3
g
21
119
3
630
0
0
0
0
zsemle
Zsemle
Zellerszár
14
2.97
0.17
0.69
1.4
g
40
260
2
0.032
0
0.2
140
3
zellerszar
Zellerszár
Zabkorpa
246
66.22
7.03
17.3
1.45
g
58
566
15.4
0.004
1.33
5.41
0
0
zabkorpa
Zabkorpa
Vörös Lencse
332
61
1
24
2
g
60
955
5
0.036
0.2
3
0
6
voros-lencse
Vörös Lencse
Vargánya Gomba
20
3.50
0.6
2.50
0
g
22
350
2.5
0.05
0
1.6
0
7
varganya-gomba
Vargánya Gomba
Vajbab
31
6.97
0.22
1.83
1.9
g
37
209
3.4
0.01
0.05
0.52
750
16.3
vajbab
Vajbab
Újhagyma
32
7.34
0.19
1.83
2.33
g
72
276
2.6
0.02
0.04
0.21
50
18.8
ujhagyma
Újhagyma
Torma
48
11.6
0.1
1.2
4.1
g
56
246
3.3
0.02
0.01
0.5
16
24
torma
Torma
Teljes Kiőrlésű Kenyér
252
43
4
12
4
g
161
254
6
455
1
2
0
0
teljes-kiorlesu-kenyer
Teljes Kiőrlésű Kenyér
Tarkabab
127
23
0.5
8
1.2
g
35
405
7.4
0.01
2.9
2.9
10
1.9
tarkabab
Tarkabab
Szárított Paradicsom (Olajban)
213
23
14
5.1
0
g
47
1565
5.8
266
1.9
2.7 
64
102
szaritott-paradicsom-olajban
Szárított Paradicsom (Olajban)
Szárított Paradicsom
258
55
2.97
14.35
29
g
110
3065
12.5
2.21
0.45
9.15
45
39
szaritott-paradicsom
Szárított Paradicsom
Sárga Lencse
116
20
0.4
9
1.8
g
19
369
7.9
0.02
0.1
3.33
5
1.5
sarga-lencse
Sárga Lencse
Rozskenyér
250
40.2
3.5
8.5
1.3
g
25
230
6.8
1.2
0.6
3.6
0
0
rozskenyer
Rozskenyér
Rozmaring
331
64.1
13.9
4.9 
0
g
317 
1 490
42.6
0.1
4.2
6.65
1 407
21
rozmaring
Rozmaring
Rókagomba
32
6.86
0.53
1.49
1.32
g
15
506
1.49
0
0.1
3.47
36
7
rokagomba
Rókagomba
Rebarbara
21
4.54
0.2
0.9
1.1
g
86
288
1.8
0
0.05
0.2
5
8
rebarbara
Rebarbara
Nektarin
44
10.55
0.32
1.06
7.89
g
6
201
1.7
0
0.03
0.28
17
5.4
nektarin
Nektarin
Natúr Paradicsomkonzerv
32
7.29
0.28
1.64
4
g
30
290
2
186
0
1.30
60
9
natur-paradicsomkonzerv
Natúr Paradicsomkonzerv
Metélőhagyma
30
4.35
0.73
3.27
1.85
g
92
296
2.5
3
0.15
1.6
218
58.1
metelohagyma
Metélőhagyma
Mazsola
299
79.18
0.46
3.07
59.19
g
50
749
3.7
11
0.058
1.88
0
2.3
mazsola
Mazsola
Lilakáposzta
31
7.37
0.2
1.30
3.91
g
45
243
2.1
27
0.03
0.8
56
57
lilakaposzta
Lilakáposzta
Lenmag
534
28.88
42.16
18.29
1.55
g
255
813
27.3
30
3.66
5.73
0
0.6
lenmag
Lenmag
Lecsópaprika
282
54
12.9
14.1
10
g
229
2280
35
68
2.1
21.1
2463
0.9
lecsopaprika
Lecsópaprika
Kuszkusz
370
73.1
1.56
13.2
0.1
g
17
164
2.5
0.01
0.3
1.9 
0
0
kuszkusz
Kuszkusz
Kurkuma
354
64.9
9.9
7.83
3.21
g
183
2080
21.1
0.02
3.1
41.4
0
0.8
kurkuma
Kurkuma
Link másolása

Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?

A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.

Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.

A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.

#1

Results

Kalória Naplózás

Appunk segít nagy pontosággal nyomon követni a napi kalória és tápanyagbeviteledet. Néhány kattintással és kész!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Mi a kalóriadeficit? 

A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.

Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.

A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.

#1

Results

Receptek Fogyásra

Appunkban fehérjedús fitnesz recepteket fogysz kapni, amikkel könnyen fogsz fogyni fejlődni mindennap!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?

A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.

A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.

A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.

#1

Results

Fehérjedús Étrend

Nem leszel többé éhes a diétádon ha appunkban lévő fehérjedús fitnesz recepteket eszed!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?

Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.

A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.

A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.

#1

Results

Pontos Kalória Követés

Appunk pontos kalóriakövetésével és étrend naplóddal könnyű lesz Neked is kalóriadeficitbe kerülni.

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Mennyi fehérjét egyek egy nap?

A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).

Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.

A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.

#1

Results

Fehérjedús Receptek

Könnyen elkészíthető fehérjedús receptjeinkkel könnyen el fogod tudni az ideális napi fehérjemennyiséget!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?

Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.

A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.

A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.

#1

Results

Edzéstervek Nőknek Férfiaknak

Számos edzésterv vár rád appunkban és minden hónapban újat tölt fel csapatunk!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Mit jelent a kalóriatöbblet?

A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.

A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.

#1

Results

Könnyű Kalóriatöbblet

Appunk akkor is segít neked ha vékony vagy és hízni akarsz, kapsz napi kalória és fehérje célt a sikeres fejlődéshez!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni? 

Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.

Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.

A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!

#1

Results

Étel Elemzés

Appunk mesterséges intelligencia edzőnk ORION segítségével elemzi az ételeidet, hogy jobb dontéseket hozhass étrendedben

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Mi a legjobb étrend fogyásra? 

A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.

Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!

A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!

#1

Results

Neked való Étrend

Haszontalan sablon étrendek helyett, appunk kalória fehérje célt, naplózást és számtalan receptet ad Neked!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?

A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.

A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.

Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!

#1

Results

A GetFIT App a fejlődésed kulcsa!

A saját étrend és edzés asszisztensed a zsebedben, ami mindennap segít abban, hogy ne álljon le a fejlődés.

Kipróbálom ingyen!

Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programok!

Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!

Ingyen kipróbálom az appot
Ezért garantált fogyás, izomépítés :

Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!

Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!

Ingyen kipróbálom az appot