Legjobb Gyorskaják és Éttermi Ételek Fogyásra, Izomépítésre

Legjobb fehérjedús és diétás étel választások éttermekben, gyorséttermekben

A modern gyorsétterem-láncok egyre több makró-barát opciót kínálnak, amelyek könnyen beilleszthetők egy tudatos étrendbe.

A grillezett csirkés szendvicsek vagy saláták kiváló választások - magas fehérjetartalmúak és viszonylag alacsony kalóriájúak, különösen, haelhagyod a majonézes szószokat és extra sajtot. A hamburgerek esetén a dupla húsos, de egyszerű (ketchup, mustár, saláta) verzió jobb arány, mint a sok szósszal és sajttal készült single változat. A subway-féle helyek lehetővé teszik a teljes kontroll - válassz teljes kiőrlésű kenyeret, dupla húst, rengeteg zöldséget és kerüld a magas kalóriájú szószokat.

A köret választása kulcsfontosságú - a sült krumpli helyett válassz salátát vagy gyümölcsöt, ha van ilyen opció. Ha mégis krumplit kérsz, akkor a legkisebb adag elegendő, és ossz meg valakivel. Az italok terén kerüld a cukros üdítőket - egy nagy kóla 200-300 kalóriát jelenthet, ami teljesen felesleges.

A nulla kalóriás verziók vagy víz sokkal jobb választások. Fontos megjegyezni, hogy egy alkalmi gyorséttermi étkezés belefér az étrendedbe, ha aznap vagy másnap kompenzálsz alacsonyabb kalóriájú, magasabb fehérjetartalmú ételekkel.

Praktikus tipp: Nézd meg előre online a gyorsétterem táplálkozási adatait - így tudatosan választhatsz, és beépítheted a napi makróidba még mielőtt rendelsz.

• McDonald's: Grillezett csirke szendvics, dupla sajtburger (köret nélkül), saláták

• KFC: Grillezett csirke darabok, wraps (szósz nélkül vagy kevesebb szósszal)

• Subway: Dupla húsos variációk, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

• Burger King: Whopper Jr., grillezett csirke szendvics, salátabár opciók

‍

‍

Éttermi Ételek Tudatos Fogyasztása: Stratégiák és Tippek

Az éttermekben étkezés nem jelenti automatikusan a diéta végét, ha követsz néhány alapvető stratégiát.

Az első és legfontosabb: ne érkezz éhesen - egyél egy könnyű, fehérjedús snacket előtte, hogy ne legyél túlságosan megéhezve. Az étlapon keress grillezett, sült vagy párolt ételeket a rántott és pörkölt helyett. A húsok és halak természetesen jó választások, kérd a szószokat külön, így kontrollálhatod a mennyiséget. A köret választásakor a párolt zöldségek vagy saláta sokkal jobb, mint a sült burgonya vagy rizs.

Az adagok mérete éttermekben gyakran jóval meghaladja a szükséges mennyiséget - ne habozz maradékot kérni, vagy megosztani egy fogást valakivel. A kenyér kosár elkerülése segít megspórolni 200-300 felesleges kalóriát. Az alkohol kalóriáit se becsüld alá - egy-két pohár bor vagy sör belefér, de a koktélok cukor- és kalóriatartalma jelentős lehet. Ha desszertet kérsz, oszd meg másokkal, így megízleled anélkül, hogy teljes adagot ennél.

Éttermi hack: Kérd a pincért, hogy ne hozza ki a kenyeret, és a dressinget vagy szószt mindig külön kérd - így te döntheted el, mennyit használsz.

A kompenzáció azt jelenti, hogy ha tudsz, aznap vagy másnap az étkezéseket igazítsd a kalóriabevitelhez - több fehérje, több zöldség, kevesebb szénhidrát és zsír.

‍

‍

Házi Gyorskaja Változatok: Kedvenceid Egészségesebben Elkészítve

Az egyik legjobb megoldás, ha otthon készíted el a kedvenc éttermi ételeid egészségesebb verzióját - így pontosan tudod, mi kerül bele, és optimalizálhatod a makrókat. A hamburger házi készítése során használhatsz sovány marhahúst vagy pulykahúst, teljes kiőrlésű zsemlét, és rengeteg zöldséget. A pizza esetén karfiol vagy fehérjében gazdag tészta alap, sovány mozzarella és rengeteg zöldség vagy sovány hús feltét tökéletes kombinációt alkot. A chicken nuggets zabpehellyel vagy mandulaliszttel panírozott, sütőben sült változata töredéke a kalóriáknak.

A mexikói ételek - burrito, taco, quesadilla - könnyedén átalakíthatók: használj teljes kiőrlésű tortillát, sovány csirkét vagy marhahúst, rengeteg zöldséget és babféléket, minimális sajtot és tejfölt. Az ázsiai ételek - stir-fry, tál ételek - otthon készítve sokkal kevesebb olajjal és több fehérjével, zöldséggel elkészíthetők. A GetFIT App pontosan erre ad megoldást - számos népszerű éttermi étel házi receptjét találod meg benne, optimalizált makrókkal és kalóriákkal.

• Házi burger: Sovány hús, teljes kiőrlésű zsemle, sok zöldség, light sajt

• Egészséges pizza: Alternatív tészta alap, sovány mozzarella, zöldség feltét

• Fitness nuggets: Zabpehely panír, sütőben sütve, dipszósszal

• Mexikói tál: Barna rizs/quinoa, sovány hús, bab, salsa, minimális sajt

Az app-ban összehasonlíthatod a házi verziókat az eredeti éttermi változatokkal is - láthatod, hogy mennyivel több fehérjét és kevesebb kalóriát tartalmaz a saját készítésű változat.

‍

‍

‍

Ne Sanyargasd Magad - Találd Meg az Egyensúlyt a GetFIT App-al!

Miért kellene életre szóló tilalmi listát készítened, amikor megtanulhatod, hogyan építsd be a kedvenc ételeidet okosan az étrendedbe?

A GetFIT App segít nyomon követni a kalóriákat és makrókat, így pontosan tudod, hogy belefér-e aznap az a burger vagy pizza. Adatbázisunkban megtalálod a legtöbb népszerű gyorséttermi és éttermi étel pontos tápanyagtartalmát, így tudatosan tervezhetsz. Receptgyűjteményünk tele van házi, egészségesebb verziókkal, amelyek kielégítik a vágyaidat anélkül, hogy kisiklanál.

Az élet nem csak salátáról és csirkemelről szól - az egyensúly és fenntarthatóság sokkal fontosabb a hosszú távú sikerhez. Csatlakozz hozzánk, érj el eredményeket úgy, hogy közben élvezed az ételt és az életet - okosan és kiegyensúlyozottan.

Kezdd el ingyenes próbaidőszakodat még ma, és fedezd fel, mennyivel egyszerűbb lehet a tudatos táplálkozás, amikor nem kell lemondanod a kedvenc ételeidről, csak okosabban kell velük bánni.

Kattints ide és hozd létre GetFIT App fiókodat!