Ez a magas fehérjetartalmú steak-es burgonyatál omlós marhahússal, ropogós sült burgonyával, friss zöldségekkel, avokádóval és krémes fokhagymás joghurtöntettel készül. Egy nagy adag körülbelül 808 kcal-t és 56 g fehérjét tartalmaz, így laktató és ízletes választás izomépítéshez vagy egy kiegyensúlyozott étrendhez.
Szeretnél zsírt veszíteni, izmot építeni és közben finomakat enni? Csatlakozz a GetFIT App-hoz, és fedezz fel több száz hasonló receptet, amelyek segítenek elérni a céljaidat!
(Ingyenes próbaidőszak - új tagoknak)
Hasonló Receptek
Étrend Tervek
- 180 g nyers sovány hátszín
- 250 g nyers burgonya
- 80 g piros kaliforniai paprika
- 60 g lilahagyma
- 80 g koktélparadicsom
- 50 g avokádó
- 100 g 0%-os görög joghurt
- 5 g fokhagyma
- 5 g olívaolaj
- 2 g füstölt paprika
- 2 g fokhagymapor
- 1 g őrölt kömény
- só, bors, kevés citromlé
Vágd a steaket falatnyi darabokra. Fűszerezd 1 g füstölt paprikával, 1 g fokhagymaporral, 0,5 g köménnyel, sóval és borssal. Süsd 2 g olívaolajon forró serpenyőben kb. 4–6 percig, majd pihentesd.
Kockázd fel a burgonyát, majd keverd össze 3 g olívaolajjal és a maradék fűszerekkel. Air fryerben süsd 200°C-on 18–22 percig, félidőben átforgatva. Az utolsó 8–10 percben add hozzá a paprikát és lilahagymát.
A szószhoz keverd össze a görög joghurtot, fokhagymát, kevés citromlevet, sót és borsot.
Tedd egy tálba a ropogós burgonyát és zöldségeket, majd add hozzá a steaket, a friss paradicsomot, avokádót és a joghurtszószt.
- ~808 kcal
- ~56 g fehérje
- ~67 g szénhidrát
- ~36 g zsír
A fehérje fontos az izmok fenntartásához és regenerációjához. A fogyás alapja a kalóriadeficit.
Kalóriadeficitben csökkentheted az avokádó vagy olívaolaj mennyiségét. Kalóriatöbbletnél növelheted például a burgonya vagy avokádó adagját.
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.
.webp)
Szerezd meg Alakformáló Terved!
Próbáld ki a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszakkal, és építs ki egy könnyebben követhető rendszert a fogyáshoz, izomépítéshez és egészségesebb életmódhoz. Egyszerűen használható eszközök, finom receptek és strukturált programok segítenek abban, hogy hosszú távon is tarthatóbb legyen a fejlődésed.
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Indítsd el Prémium Tagságod, és férj hozzá egy átlátható rendszerhez, amely segít a fogyásban, izomépítésben és az egészségesebb életmód kialakításában. Finom receptek, strukturált edzéstervek és hasznos követő eszközök támogatják a fejlődésedet a mindennapokban.