Ez a magas fehérjetartalmú, sajtos-csirkés töltött paprika air fryerben készül, csirkemellből, kaliforniai paprikából, lilahagymából, fokhagymás görög joghurtból és olvasztott mozzarellából, így ízletes, laktató és könnyen elkészíthető ebéd vagy vacsora. A teljes recept, vagyis két töltött paprika, körülbelül 580 kcal-t és 76 g fehérjét tartalmaz, így izomépítéshez, fehérjedús étrendhez és megfelelő kalóriadeficit mellett fogyáshoz is remek választás.
Szeretnél zsírt veszíteni, izmot építeni és közben finomakat enni? Csatlakozz a GetFIT App-hoz, és fedezz fel több száz hasonló receptet, amelyek segítenek elérni a céljaidat!
(Ingyenes próbaidőszak - új tagoknak)
Egyszerű Receptek
Fehérjedús Receptek
Étrend Tervek
2 közepes kaliforniai paprika (300 g)
- 180 g készre sült csirkemell
- 40 g lilahagyma
- 60 g natúr, 0%-os görög joghurt
- 6 g friss fokhagyma
- 60 g zsírszegény mozzarella
- 3 g olívaolaj
- 4 g fűszer (pirospaprika, oregánó, bors, só)
Mosd meg a paprikákat, vágd le a tetejüket, majd távolítsd el a magokat és a fehér részeket.
A már megsütött csirkemellet kockázd fel. Ha nyers húsból indulsz, előbb süsd át teljesen, legalább 74°C-os maghőmérsékletig.
Aprítsd fel a lilahagymát, majd keverd össze a görög joghurtot a zúzott fokhagymával.
Oszd el a csirkét a két paprikában, add hozzá a lilahagymát, majd kanalazd rá a fokhagymás joghurtot. Óvatosan keverd össze a tölteléket.
Szórd meg a reszelt mozzarellával és a fűszerekkel. A paprikák külsejét vékonyan kend meg a kimért olívaolajjal.
Süsd air fryerben 180°C-on 12–16 percig, amíg a paprika megpuhul és a sajt aranybarnára olvad.
A csirkés tölteléknél a közepe is érje el a 74°C-ot. Tálalás előtt pihentesd 2–3 percig.
Teljes recept, becsült értékek:
- ~580 kcal
- ~76 g fehérje
- ~27 g szénhidrát
- ~17 g zsír
A csirkemell fehérjéje segíti az izmok fenntartását és regenerációját, a paprika pedig rostokat biztosít.
A fogyás alapja a kalóriadeficit. Kevesebb sajttal csökkentheted a kalóriákat, kalóriatöbblethez pedig rizzsel is tálalhatod.
A pontos makrók a hús, a sajt, a joghurt és az olaj mennyiségétől függhetnek.
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.
.webp)
Szerezd meg Alakformáló Terved!
Próbáld ki a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszakkal, és építs ki egy könnyebben követhető rendszert a fogyáshoz, izomépítéshez és egészségesebb életmódhoz. Egyszerűen használható eszközök, finom receptek és strukturált programok segítenek abban, hogy hosszú távon is tarthatóbb legyen a fejlődésed.
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Indítsd el Prémium Tagságod, és férj hozzá egy átlátható rendszerhez, amely segít a fogyásban, izomépítésben és az egészségesebb életmód kialakításában. Finom receptek, strukturált edzéstervek és hasznos követő eszközök támogatják a fejlődésedet a mindennapokban.