Ez a magas fehérjetartalmú, sajtos marhás-barna rizses egytálétel sovány darált marhahúsból, barna rizsből, fekete babból, kukoricából, kaliforniai paprikából, görög joghurtból és olvasztott cheddarból készül, így krémes, laktató, mexikói ihletésű ebéd vagy vacsora. Egy nagy adag körülbelül 874 kcal-t és 74 g fehérjét tartalmaz, így izomépítéshez és megfelelő kalóriabevitel mellett fogyáshoz is remek választás.
Szeretnél zsírt veszíteni, izmot építeni és közben finomakat enni? Csatlakozz a GetFIT App-hoz, és fedezz fel több száz hasonló receptet, amelyek segítenek elérni a céljaidat!
(Ingyenes próbaidőszak - új tagoknak)
Egyszerű Receptek
Fehérjedús Receptek
Étrend Tervek
* 180 g főtt barna rizs
* 150 g 95%-ban sovány darált marhahús, megsütve és lecsepegtetve
* 80 g főtt fekete bab
* 60 g csemegekukorica
* 40 g finomra kockázott sárgahagyma
* 60 g kockázott piros kaliforniai paprika
* 80 g paradicsomos salsa
* 80 g 0%-os görög joghurt
* 40 g csökkentett zsírtartalmú cheddar
* 3 g füstölt paprika
* 2 g fokhagymapor
* 2 g őrölt kömény
* 1 g chilipor
* só, fekete bors
* 5 g olívaolaj
Kezdd a főtt barna rizzsel egy hőálló üvegtálban, majd add hozzá a megsütött darált marhahúst, a fekete babot és a kukoricát. Jöhet a hagyma és a piros paprika, majd a fűszerek és az olívaolaj.
Add hozzá a salsát és a görög joghurtot, majd alaposan keverd össze, hogy minden hozzávalót bevonjon a krémes szósz. A keverék legyen krémes, de ne túl folyós.
Szórd rá a reszelt csökkentett zsírtartalmú cheddart, majd süsd 200 Celsius-fokon 20–25 percig, amíg a sajt megolvad és enyhén aranybarna lesz.
Egy teljes adag:
* ~874 kcal
* ~74 g fehérje
* ~88 g szénhidrát
* ~24 g zsír
A fehérje fontos az izmok fenntartásához és regenerációjához, ezért érdemes minden főétkezésbe megfelelő fehérjeforrást beépíteni.
A fogyás alapja a kalóriadeficit. Ha csökkentenéd a kalóriákat, használhatsz kevesebb cheddart vagy olívaolajat. Kalóriatöbbletnél növelheted a rizs, a marhahús vagy a sajt mennyiségét.
A pontos kalória- és makrotápanyagértékek az alapanyagok márkájától, tápértékétől és az összetevők pontos arányától is változhatnak.
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.
.webp)
Szerezd meg Alakformáló Terved!
Próbáld ki a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszakkal, és építs ki egy könnyebben követhető rendszert a fogyáshoz, izomépítéshez és egészségesebb életmódhoz. Egyszerűen használható eszközök, finom receptek és strukturált programok segítenek abban, hogy hosszú távon is tarthatóbb legyen a fejlődésed.
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Indítsd el Prémium Tagságod, és férj hozzá egy átlátható rendszerhez, amely segít a fogyásban, izomépítésben és az egészségesebb életmód kialakításában. Finom receptek, strukturált edzéstervek és hasznos követő eszközök támogatják a fejlődésedet a mindennapokban.