Ez a magas fehérjetartalmú, krémes cajun lazacos rizs lazacfiléből, főtt rizsből, brokkoliból, koktélparadicsomból, kaliforniai paprikából, görög joghurtból és krémsajtból készül, így fűszeres, laktató ebéd vagy vacsora. Egy nagy adag körülbelül 600 kcal-t és 52 g fehérjét tartalmaz, így fogyáshoz, izomépítéshez és fehérjedús étrendhez is remek választás.
Szeretnél zsírt veszíteni, izmot építeni és közben finomakat enni? Csatlakozz a GetFIT App-hoz, és fedezz fel több száz hasonló receptet, amelyek segítenek elérni a céljaidat!
(Ingyenes próbaidőszak - új tagoknak)
Egyszerű Receptek
Fehérjedús Receptek
Étrend Tervek
* 150 g lazacfilé
* 100 g koktélparadicsom, félbevágva
* 80 g brokkoli
* 50 g piros kaliforniai paprika
* 30 g vöröshagyma
* 100 g 0%-os görög joghurt
* 40 g light krémsajt
* 30 ml zsírszegény tej
* 150 g főtt fehér rizs
* 1-2 gerezd fokhagyma
* ~5 g cajun fűszer
* ~2 g füstölt paprika
* chilipehely ízlés szerint
* ~10 g citromlé
* fekete bors ízlés szerint
Tedd a lazacot egy sütőtálba, majd add hozzá a paradicsomot, brokkolit, paprikát és hagymát. Szórd meg cajun fűszerrel, füstölt paprikával, chilipehellyel és fekete borssal.
Keverd össze a görög joghurtot, light krémsajtot, tejet, fokhagymát és citromlevet, majd oszlasd el a lazacos-zöldséges keveréken.
Süsd 200°C-on / 390°F-on kb. 25-30 percig, amíg a lazac átsül, a zöldségek megpuhulnak, a szósz pedig krémes és enyhén aranybarna lesz.
Vedd ki a sütőből, törd nagyobb darabokra a lazacot, majd add hozzá a 150 g főtt rizst. Keverd össze úgy, hogy a krémes cajun szósz bevonja a rizst, de a lazac és a zöldségek továbbra is jól láthatók maradjanak.
Adagonként:
* ~600 kcal
* ~52 g fehérje
A lazac és a görög joghurt jó fehérjeforrások. A fehérje fontos az izmok fenntartásához és regenerációjához. A zsírégetés alapja a kalóriadeficit, ezért a teljes napi kalóriabeviteled számít.
Kalóriadeficitben csökkentheted a rizs vagy a krémsajt mennyiségét. Kalóriatöbbletnél növelheted a rizs, lazac vagy krémsajt mennyiségét.
A pontos kalória- és makrotápanyag-értékek változhatnak a lazac, joghurt, krémsajt és rizs pontos tápértéke, valamint az alapanyagok aránya miatt.
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.
.webp)
Szerezd meg Alakformáló Terved!
Próbáld ki a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszakkal, és építs ki egy könnyebben követhető rendszert a fogyáshoz, izomépítéshez és egészségesebb életmódhoz. Egyszerűen használható eszközök, finom receptek és strukturált programok segítenek abban, hogy hosszú távon is tarthatóbb legyen a fejlődésed.
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Indítsd el Prémium Tagságod, és férj hozzá egy átlátható rendszerhez, amely segít a fogyásban, izomépítésben és az egészségesebb életmód kialakításában. Finom receptek, strukturált edzéstervek és hasznos követő eszközök támogatják a fejlődésedet a mindennapokban.