Ez a magas fehérjetartalmú, friss gyümölcsös chia puding chiamagból, tejből, vaníliás fehérjeporból, görög joghurtból, banánból, eperből és áfonyából készül, így krémes, főzés nélküli reggeli vagy desszert. Egy nagy adag körülbelül 605 kcal-t és 53 g fehérjét tartalmaz, így laktató választás fogyáshoz, izomépítéshez és fehérjedús étrendhez.
Szeretnél zsírt veszíteni, izmot építeni és közben finomakat enni? Csatlakozz a GetFIT App-hoz, és fedezz fel több száz hasonló receptet, amelyek segítenek elérni a céljaidat!
(Ingyenes próbaidőszak - új tagoknak)
Egyszerű Receptek
Fehérjedús Receptek
Étrend Tervek
* 250 g 1,5%-os zsírtartalmú tej
* 30 g chia mag
* 35 g vaníliás fehérjepor
* 100 g 0%-os görög joghurt
* 80 g banán
* 100 g eper
* 70 g áfonya
* kevés vaníliakivonat
* ízlés szerint kalóriamentes édesítőszer
* egy kis csipet só
Öntsd a tejet egy tálba, majd add hozzá a 30 g chia magot és a 35 g vaníliás fehérjeport. Keverd hozzá a 100 g görög joghurtot, majd add hozzá a 80 g összetört banánt, egy kevés vaníliakivonatot, édesítőszert és egy csipet sót.
Keverd össze alaposan, amíg krémes állagot kapsz, majd tedd hűtőbe legalább 2 órára. Ez idő alatt a chia mag felszívja a folyadékot, és kialakul a sűrű, pudingos állag.
Ha megdermedt, tedd a tetejére a 100 g friss, felszeletelt epret, majd add hozzá a 70 g friss áfonyát.
Egy teljes adag:
* ~605 kcal
* ~53 g fehérje
* ~67 g szénhidrát
* ~16 g zsír
A chia mag rostot és zsiradékot, a gyümölcs pedig természetes édességet és térfogatot ad az ételhez. A fehérje fontos az izomtömeg fenntartásához és az izmok regenerációjához, ezért a fehérjepor és a görög joghurt jól kiegészíti ezt a reggelit vagy desszertet.
A fogyás alapja a kalóriadeficit. Ha csökkentenéd a kalóriákat, használhatsz kevesebb chia magot vagy banánt. Kalóriatöbbletnél növelheted a fehérjepor, chia mag vagy gyümölcs mennyiségét.
A pontos kalória- és makrotápanyag-értékek az alapanyagok márkájától, tápértékétől és pontos arányaitól függően változhatnak, különösen a tej, fehérjepor és görög joghurt esetében.
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.
.webp)
Szerezd meg Alakformáló Terved!
Próbáld ki a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszakkal, és építs ki egy könnyebben követhető rendszert a fogyáshoz, izomépítéshez és egészségesebb életmódhoz. Egyszerűen használható eszközök, finom receptek és strukturált programok segítenek abban, hogy hosszú távon is tarthatóbb legyen a fejlődésed.
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Indítsd el Prémium Tagságod, és férj hozzá egy átlátható rendszerhez, amely segít a fogyásban, izomépítésben és az egészségesebb életmód kialakításában. Finom receptek, strukturált edzéstervek és hasznos követő eszközök támogatják a fejlődésedet a mindennapokban.