Ez a magas fehérjetartalmú, édesburgonyás darált marhahúsos serpenyős egytálétel pirított édesburgonyával, paprikával, hagymával és olvasztott cheddarral készül, így egyszerű és laktató ebéd vagy vacsora. Egy nagy adag körülbelül 604 kcal-t és 51 g fehérjét tartalmaz, így fogyáshoz, izomépítéshez és egészséges étrendhez is remek választás.
Szeretnél zsírt veszíteni, izmot építeni és közben finomakat enni? Csatlakozz a GetFIT App-hoz, és fedezz fel több száz hasonló receptet, amelyek segítenek elérni a céljaidat!
(Ingyenes próbaidőszak - új tagoknak)
Hasonló Receptek
Étrend Tervek
- 250 g édesburgonya
- 180 g sovány, 95%-os marhahús darálva
- 100 g piros kaliforniai paprika
- 50 g hagyma
- 5 g fokhagyma
- 20 g csökkentett zsírtartalmú cheddar
- 3 g olívaolaj
- só
- fekete bors
- füstölt paprika
- fokhagymapor
- opcionálisan chilipehely
Főzd meg az édesburgonyát, majd vágd nagyobb kockákra. Pirítsd meg 3 g olívaolajon, amíg a szélei aranybarnák lesznek. Add hozzá a sovány darált marhahúst, és süsd addig, amíg szépen megpirul.
Ezután add hozzá a felaprított hagymát és fokhagymát, majd a piros kaliforniai paprikát. Fűszerezd sóval, fekete borssal, füstölt paprikával, fokhagymaporral és ízlés szerint chilipehellyel. Keverd össze az egészet, majd hagyd együtt pirulni, amíg a zöldségek megpuhulnak.
Végül add hozzá a csökkentett zsírtartalmú cheddart, és hagyd ráolvadni a forró ételre.
Egy teljes adag:
- ~604 kcal
- ~51 g fehérje
- ~63 g szénhidrát
- ~16 g zsír
A sovány marhahús magas fehérjetartalma segít az izomtömeg fenntartásában és az izmok regenerációjában, miközben az édesburgonya szénhidrátot és rostot biztosít egy laktató étkezéshez.
A fogyás alapja a kalóriadeficit. Kalóriadeficitben csökkentheted az édesburgonya, cheddar vagy olívaolaj mennyiségét. Kalóriatöbbletnél növelheted az édesburgonya, cheddar vagy marhahús mennyiségét.
A pontos kalória- és makrotápanyag-értékek kissé változhatnak a marhahús és a cheddar márkájától, zsírtartalmától és az összetevők pontos tápértékétől függően.
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.
.webp)
Szerezd meg Alakformáló Terved!
Próbáld ki a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszakkal, és építs ki egy könnyebben követhető rendszert a fogyáshoz, izomépítéshez és egészségesebb életmódhoz. Egyszerűen használható eszközök, finom receptek és strukturált programok segítenek abban, hogy hosszú távon is tarthatóbb legyen a fejlődésed.
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Indítsd el Prémium Tagságod, és férj hozzá egy átlátható rendszerhez, amely segít a fogyásban, izomépítésben és az egészségesebb életmód kialakításában. Finom receptek, strukturált edzéstervek és hasznos követő eszközök támogatják a fejlődésedet a mindennapokban.