Ez a magas fehérjetartalmú, almás-fahéjas zabkása zabpehelyből, tejből, friss almából, görög joghurtból, vaníliás fehérjeporból és mogyoróvajból készül, így krémes, meleg és laktató reggeli. Egy nagy adag körülbelül 605 kcal-t és 50 g fehérjét tartalmaz, így fogyáshoz, izomépítéshez és fehérjedús étrendhez is remek választás.
Szeretnél zsírt veszíteni, izmot építeni és közben finomakat enni? Csatlakozz a GetFIT App-hoz, és fedezz fel több száz hasonló receptet, amelyek segítenek elérni a céljaidat!
(Ingyenes próbaidőszak - új tagoknak)
Egyszerű Receptek
Fehérjedús Receptek
Étrend Tervek
* 150 g friss, hámozott, felkockázott alma
* 3 g őrölt fahéj
* 50 g zabpehely
* 200 g 1,5%-os tej
* 100 g 0%-os görög joghurt
* 30 g vaníliás fehérjepor
* 10 g krémes mogyoróvaj
* 1 g őrölt fahéj
* egy csipet só
* ízlés szerint kalóriamentes édesítőszer
* néhány csepp vaníliaaroma, opcionálisan
Keverd össze a felkockázott almát 3 g fahéjjal, majd főzd 5–7 percig, amíg megpuhul, de még tartja a formáját.
Add hozzá a zabpelyhet és a tejet, majd főzd további 5–7 percig, időnként megkeverve, amíg sűrű és krémes lesz.
Vedd le a tűzről, majd keverd hozzá a vaníliás fehérjeport és a görög joghurtot. Ezután add hozzá a 10 g mogyoróvajat, az 1 g fahéjat, a vaníliaaromát, az édesítőszert és egy csipet sót.
Keverd át még egyszer, hogy a mogyoróvaj részben beleolvadjon a krémes zabkásába.
Egy teljes adag:
* ~605 kcal
* ~50 g fehérje
* ~75 g szénhidrát
* ~14 g zsír
A fehérje fontos az izmok fenntartásához és regenerációjához, így a görög joghurt és a fehérjepor segít magasabb fehérjetartalmúvá tenni ezt a reggelit.
A fogyás alapja a kalóriadeficit. Ha csökkentenéd a kalóriákat, használhatsz kevesebb mogyoróvajat vagy zabpelyhet. Kalóriatöbbletnél növelheted a zab, a mogyoróvaj vagy a tej mennyiségét.
A pontos kalória- és makrotápanyagértékek az alapanyagok márkájától, különösen a fehérjepor tápértékétől, valamint az összetevők pontos arányától is változhatnak.
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.
.webp)
Szerezd meg Alakformáló Terved!
Próbáld ki a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszakkal, és építs ki egy könnyebben követhető rendszert a fogyáshoz, izomépítéshez és egészségesebb életmódhoz. Egyszerűen használható eszközök, finom receptek és strukturált programok segítenek abban, hogy hosszú távon is tarthatóbb legyen a fejlődésed.
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Indítsd el Prémium Tagságod, és férj hozzá egy átlátható rendszerhez, amely segít a fogyásban, izomépítésben és az egészségesebb életmód kialakításában. Finom receptek, strukturált edzéstervek és hasznos követő eszközök támogatják a fejlődésedet a mindennapokban.