Jó kalóriaégetésre ha 60 percet sétálok?

Már beszélhetünk használható kalóriaégetésről. Egy 80 kilós férfi egy óra séta alatt körülbelül 280 kalóriát éget, míg egy 65 kilós nő nagyjából 228-at. Ez már egy komolyabb szám, ami megközelíti egy kisebb étkezés energiatartalmát.

A séta előnye, hogy kevés terhelést jelent az ízületekre, viszont időigényes. Egy óra nem kevés, és ha ezt naponta vagy rendszeresen csinálod, tényleg látni fogod az eredményt. De nem csak a kalóriákról van szó. A rendszeres séta javítja a szív- és érrendszer működését, csökkenti a stresszt, és segít fenntartani az egészséges testsúlyt hosszú távon.

Most nézzük a testösszetétel hatását mélyebben. Ha magasabb az izomtömeged, akkor még lassú séta során is aktívabb a metabolizmusod. Az izmok folyamatosan energiát használnak, még akkor is, amikor nem dolgoznak intenzíven. Ezért erősítő edzésekkel kombinálva a sétát sokkal hatékonyabb leszel kalóriaégetés terén.

Az intenzitás szintén kulcsfontosságú. Ha lankadó tempóban sétálsz, akkor 200 kalória körül mozog az eredmény. Viszont ha gyorsan mész, karlengetéssel, emelkedőn vagy változó terepen, akkor akár 360-450 kalóriát is elérhetsz. Ez már közel van ahhoz, amit egy könnyebb futás nyújtana, csak sokkal kevésbé megterhelő.

Az oldal tetején található kalkulátorral pontosan kiszámolhatod, hogy a te tested mennyit éget. Adj meg minden adatot, és látni fogod, hogy érdemes-e növelned az intenzitást, vagy elég a jelenlegi tempód.

60 perc séta elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Közelebb vagy a célhoz, de még mindig nem ez a leghatékonyabb út. Egy órás séta nagyjából 240-280 kalóriát éget, ami jó kiegészítés lehet, de vannak sokkal gyorsabb módszerek:

• Futás (60 perc): 640-800 kalória

• Kerékpár közepes tempóban (60 perc): 480-640 kalória

• Úszás (60 perc): 480-600 kalória

• Kosárlabda vagy foci (60 perc): 520-650 kalória

Láthatod, hogy ezek kétszer-háromszor annyi kalóriát égetnek, mint a séta. De van egy probléma: sok ember nem tudja vagy nem akarja csinálni ezeket rendszeresen. A séta viszont fenntartható. Csinálhatod minden nap, nem fárasztó, és nem igényel különleges felkészültséget.

Itt jön a képbe a valóság: a fogyás 70-80%-a az étkezésről szól. Ismersz olyan embert, aki rendszeresen edz, de nem megy le? Valószínűleg azért, mert rosszul eszik. Még ha naponta sétálsz egy órát, ha túl sokat eszel, nem lesz fogyás.

‍

A számok nem hazudnak:

• 1 óra séta = kb. 250 kalória

• 1 szelet pizza = kb. 300 kalória

• 1 kávé tejhabbal és sziruppal = kb. 400 kalória

Egyetlen rossz étkezési döntés, és már el is tünteted, amit mozgással megdolgoztál.

A fogyás nem attól függ, hogy mennyit sportolsz. Attól függ, hogy kalóriadeficitben vagy-e.

A GetFIT App ezért lett kitalálva. Nem arról szól, hogy sétálj vagy fuss órákat. Arról szól, hogy tudd, mit eszel, és hogyan illeszd be úgy az ételeket, hogy közben folyamatosan fogyj. Megkapod a napi kalóriacélod, teljes receptkönyvet, és egy olyan rendszert, ami tényleg átlátható. Indítsd el most a fogyást, és tapasztald meg, milyen egyszerű lehet, ha tudod, mit csinálsz.