Jó kalóriaégetésre ha a lépcsőzök 45 percet?

Egyértelműen igen, ez már komoly kardió munkának számít. Negyed óra lépcsőzéssel egy 80 kilós férfi 480 kalóriát éget normál intenzitással, ami már fél ebédnyi energia. Nőknél (65 kg) ez 390 kalória, és ez már az a mennyiség, amit érdemes komolyan venni a napi kalóriamérlegben.

De itt is igaz, hogy az intenzitás mindent meghatároz. Ha nyugodtan, egyenletes tempóban mászol, közben talán zenét hallgatsz vagy gondolataidba mélyedsz, akkor alacsony intenzitásnál vagy: 336 kalória férfiaknál, 273 nőknél. Ez sem rossz, de messze van a lehetséges maximumtól. Ha viszont tényleg keményen nyomod, gyorsan veszed a lépcsőket és izzadni kezdesz, akkor magas intenzitással 624 kalóriát is elégethetsz (80 kg esetén), nőknél 507-et. Nagyon magas intenzitásnál, amikor gyakorlatilag sprintelve mászol és alig bírod tartani a tempót, férfiaknál elérhető a 768 kalória is.

A testsúly szerepe látványos: egy 70 kilós ember 420 kalóriát éget normál tempóban, míg egy 95 kilós 570-et. Minden egyes plusz kiló extra munkát jelent a gravitáció ellen. Az izomtömeg is számít, mert az izomszövet energiaigényesebb, így két ugyanolyan súlyú ember közül az izmosabb mindig egy picivel többet éget. Az oldal tetején lévő kalkulátorral pontosan láthatod a saját értékeidet testsúlyod és választott intenzitásod alapján. A 45 perc az a tartomány, ahol a lépcsőzés valódi edzéssé válik, nem csak gyors mozgássá.

45 perc lépcsőzés elég, ha fogyni akarok? Van jobb mozgás, ami ennél többet éget?

Közelítünk ahhoz, ami már látható eredményt hozhat, de figyelem: még mindig nem a mozgás a döntő. Negyed óra lépcsőzéssel 390-480 kalóriát égetsz, ami papíron jól hangzik. De ha reggel megeszel egy krémes-nutellás palacsintát (kb. 550 kalória), máris túllőttél azon, amit az edzésen elégettél. Látod, hova vezetnek ezek a számok?

Persze, ha mindenképp kalóriaégetésben gondolkodsz, vannak intenzívebb mozgásformák:

• Kötélugrás: 45 perc alatt ~720 kalória (80 kg)

• Gyors futás (10 km/h): ~600 kalória

• Intenzív úszás: ~600 kalória

De ez nem verseny. Nem arról szól a fogyás, hogy melyik mozgással égetsz 100 kalóriával többet. A fogyás 80%-ban attól függ, mit eszel, nem attól, mit csinálsz az edzőteremben. Egy rosszul beállított étrenddel hiába mozogsz órákat, nem fogsz lefogyni.

Ezért létezik a GetFIT App.

Mi nem arra tanítunk, hogy fuss még 10 percet, hanem arra, hogy egyél intelligensen.

Személyre szabott kalóriacélt kapsz, több száz receptet, amiket tényleg élvezhetsz, és végre megérted: nem kell naponta 45 percet lépcsőzni ahhoz, hogy lefogyjál. Kell egy jól felállított étrend, amivel kalóriadeficitben vagy, és a mozgás csak plusz. Mi megmutatjuk, hogyan csináld ezt fenntartható módon, kínlódás nélkül. Ha csatlakozol, rájössz, hogy miért nem működtek eddig a diétáid. Nem azért, mert keveset mozogtál, hanem mert rosszul ettél.

Csatlakozz, és tanuld meg, mi a különbség a fogyás és a fenntartható fogyás között. Csatlakozz itt appunkhoz!