Jó kalóriaégetésre a 10 perc kocogás?

Igen, hatékony rövid távú kalóriaégetés. Egy 80 kilós férfi 10 perc kocogással körülbelül 93 kalóriát éget, egy 65 kilós nő pedig nagyjából 76-ot. Ez kb. kétszerese annak, amit egy 10 perces séta ad, tehát időhatékonyság szempontjából jó választás, ha nincs sok időd mozogni.

A kocogás és a futás közötti különbség főleg a tempóban van. A kocogás általában lassabb, beszélgetős tempót jelent (kb. 6-8 km/h), míg a futás gyorsabb (8+ km/h). A lassabb tempó azt jelenti, hogy tovább bírod csinálni, ami kezdőknek ideális. Viszont mivel lassabb, ezért kevesebb kalóriát is éget időegység alatt, mint a gyorsabb futás.

A testösszetétel itt is számít. Két ugyanolyan súlyú ember közül az, akinek több izomtömege van, többet fog égetni kocogás közben is. Az izmok metabolikusan aktívabbak, tehát még közepes intenzitású mozgás közben is hatékonyabban használják az energiát. Ez azt jelenti, hogy ha van mögötted edzésmúlt vagy erősebb a tested, akkor ugyanannyi kocogás alatt többet fogsz égetni.

A tempó változtatásával jelentősen befolyásolhatod a kalóriaégetést. Ha lassú, kényelmes kocogásról beszélünk, akkor az alsó tartományban maradsz (65-76 kalória). Viszont ha felgyorsítasz, és közelebb kerülsz a futás sebességéhez, akkor akár 120-150 kalóriát is égethetsz 10 perc alatt.

Használd a kalkulátorunkat, és állítsd be a saját testsúlyodat, valamint a tempódat. Így pontosan láthatod, mennyit égetsz valójában. Ez azért fontos, mert sokan csak tippelnek, és vagy túlbecsülik, vagy alábecsülik a tényleges kalóriaégetést.

A kocogás további előnye, hogy könnyen belépő szint kezdők számára. Sokkal kevésbé megterhelő, mint a gyors futás, így kisebb az esélye a sérüléseknek vagy a korai kiégésnek. Ha most kezded a mozgást, a kocogás remek első lépés lehet.

10 perc kocogás elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Nem elég önmagában, de jó kezdés. 10 perc kocogás kb. 85 kalóriát éget, ami hasznos, de a komoly fogyáshoz ennél többre van szükség. Van néhány intenzívebb alternatíva:

• Futás gyorsabb tempóban (10 perc): 107-133 kalória

• Ugrókötelezés (10 perc): 133-160 kalória

• HIIT (10 perc): 120-150 kalória

• Spinning (10 perc): 100-130 kalória

Ezek mind többet égetnek, de a kocogás előnye a fenntarthatóság. Nem mindenki tudja vagy akarja csinálni az intenzívebb opciókat napi szinten, viszont a kocogás könnyebben beépíthető a rutinodba anélkül, hogy túlterhelődnél.

De most jön az igazság: 10 perc kocogás nem old meg semmit, ha az étkezésed nincs rendben. A fogyás alapja mindig a kalóriadeficit. Ha többet eszel, mint amennyit elégetsz, nem fogsz fogyni, még akkor sem, ha naponta kocogsztál.

‍

Számoljunk:

• 10 perc kocogás: 85 kalória

• Egy müzliszelet utána: 150 kalória

• Eredmény: még mindig +65 kalóriával pluszban vagy

Látod? Egyetlen apró étkezési döntés, és már semlegesítetted az edzést. Sok ember pont ebben a csapdában van: kocog vagy fut, aztán jutalmazza magát étellel, és ezzel töröl mindent.

A probléma az, hogy az emberek túlértékelik, mennyit égetnek, és alábecsülik, mennyit esznek. Ez a két hiba együtt garantálja, hogy nem fogsz fogyni, függetlenül attól, mennyit mozogsz.

A fogyás 80%-a az étkezésen múlik, nem a mozgáson. Ha ez nincs rendben, hiába kocogsztál.

A GetFIT App pont ezt oldja meg. Nem arról szól, hogy kocogj vagy fuss többet. Arról szól, hogy megtanít helyesen táplálkozni, és pontosan mutatja, mit eszel. Megkapod a napi kalóriacélod, több száz egyszerű receptet, és egy rendszert, ami tényleg működik. Kezdd el most, és tapasztald meg, mennyivel könnyebb lehet a fogyás, amikor tudod, mit csinálsz az étkezés terén.