Jó kalóriaégetésre a ha biciklizek 45 percet?

Kifejezetten hatékony. Egy 80 kilós férfi 45 perc közepes bringázással körülbelül 480 kalóriát éget, míg egy 65 kilós nő nagyjából 390-et. Ez már olyan mennyiség, ami ténylegesen befolyásolja a napi kalóriaegyenlegedet, és ha rendszeresen csinálod, látható változást fogsz tapasztalni.

A 45 perces biciklizés azért különösen jó választás, mert elég hosszú ahhoz, hogy a tested átváltson a zsírégetésre, de nem olyan kimerítő, hogy ne tudnád rendszeresen csinálni. Az első 15-20 percben a szervezeted főleg a glikogénraktáraiból merít energiát, de utána egyre inkább a zsírraktárakra támaszkodik. Ez nem azt jelenti, hogy rövid bringázás ne lenne hatékony, de a hosszabb túrák mélyebbre mennek az energiakészletekben.

A tempó és a terep itt már igazán látványosan befolyásolja az eredményt. Ha nyugodt, turistatempóban tekersz sík úton (18-20 km/h), akkor kb. 340-390 kalóriát égetsz. Viszont ha sportosan mozogsz (24-28 km/h) vagy hegyi terepen bringázol, akkor akár 620-770 kalóriát is felhasználhatsz. Egy komolyabb emelkedő során a kalóriaégetés akár 50-60%-kal is megnőhet.

A kerékpár beállítása és a tekerési technika is számít. Ha túl alacsony a nyereg, akkor a lábizmaid nem tudnak hatékonyan dolgozni, és több energiát pazarolsz el. Ha viszont optimális a beállítás és jól használod a váltót, akkor ugyanakkora erőkifejtéssel messzebb jutsz, ami paradox módon kevesebb kalóriaégetést jelent.

Használd a kalkulátort, és állítsd be a saját testsúlyodat és az intenzitást. Látni fogod, hogy pontosan mennyit égetsz. Ez azért fontos, mert sokan túlbecsülik a bringázás kalóriahatását, és aztán túl nagyot esznek utána.

A 45 perces biciklizés másik előnye, hogy fejleszti az állóképességedet és az aerob kapacitásodat. Ha most még nehezedre esik, pár hét múlva már sokkal könnyebbnek fogod találni ugyanazt a távot.

45 perc biciklizés elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Jó úton haladsz, de még ez sem csodaszer. 45 perc bringázás kb. 430-480 kalóriát éget, ami már komoly szám. Nézzük meg, mi éget még ennél is többet:

• Futás (45 perc): 480-600 kalória

• Ugrókötelezés (45 perc): 600-720 kalória

• Spinning maximális intenzitással (45 perc): 450-600 kalória

• Evezés (45 perc): 470-560 kalória

Van néhány intenzívebb opció, de legyünk realisták: kevesen bírják 45 percig ugrókötelezni vagy futni napi szinten. A biciklizés viszont fenntartható, élvezetes, és beépíthető a mindennapokba.

De most jön a valóság: 45 perc bringázás sem varázslat, ha az étkezésed rendezetlen. Láttunk már embereket, akik minden nap tekernek, de mégis túlsúlyosak maradnak. Az ok? Túl sokat esznek.

‍

Nézzünk egy gyakorlati példát:

• 45 perc biciklizés: 450 kalória

• Egy éttermi pizza: 1200 kalória

• Egy üdítő: 200 kalória

Ha a tekerés után leülsz vacsorázni, és rendelj egy pizzát meg egy üdítőt, akkor nemhogy nem fogyni fogsz, hanem még 950 kalóriával plusszban is leszel. És ezt egyáltalán nem nehéz megcsinálni, mert mozgás után éhes leszel.

A legnagyobb tévhit: hogy a mozgás kompenzálja a rossz étkezést. Nem kompenzálja. A fogyás alapja mindig a kalóriadeficit. Ha nincs deficit, nincs fogyás. Ilyen egyszerű.

‍

Számoljunk tisztán:

• Napi kalóriaigényed: 2000 kalória

• Amit eszel: 2400 kalória

• Biciklizés: -450 kalória

• Eredmény: még mindig +50 kalória pluszban vagy

Látod? Még 45 perc bringázással sem fogsz fogyni, ha túl sokat eszel.

A fogyás 80%-a az étkezés, 20%-a a mozgás. Ha az a 80% nincs rendben, az a 20% semmit sem old meg.

A GetFIT App azért működik, mert elsősorban az étkezésre fókuszál. Megkapod a pontos napi kalóriacélod, több száz egyszerű receptet, és egy rendszert, amivel tényleg tudod, mit eszel. Nem kell órákat tekerned. Csak annyit kell tenned, hogy hagyod, hogy megtanítsuk a helyes étkezést. A tested utána magától fog leadni.