Jó kalóriaégetésre 20 percet futok?

Nagyon jó. Egy 80 kilós férfi 20 perc futással körülbelül 213 kalóriát éget, egy 65 kilós nő pedig 173-at. Ez majdnem annyit jelent, mint egy 45 perces séta, vagyis időarányosan sokkal hatékonyabb.

A futás azért működik jól kalóriaégetésre, mert magas intenzitású kardió. A tested sok izomcsoportot aktivál egyszerre, és eközben komolyan megdolgoztatja a szívet és a tüdőt. Minél intenzívebb a futás, annál több kalóriát égetsz. Ha lassú kocogásban futsz (7-8 km/h körül), akkor az alsó tartományban leszel. Viszont ha közepes tempóban vagy gyorsabban futsz (10-12 km/h), akkor akár 270-340 kalóriát is égethetsz ugyanennyi idő alatt.

A testösszetétel szintén befolyásolja az eredményt. Két azonos testsúlyú ember közül az, akinek több izomtömege van, több kalóriát fog égetni futás közben. Ez azért van, mert az izmok metabolikusan aktívabbak, mint a zsírszövet. Ha rendszeresen erősítesz, nem csak erősebb leszel, hanem a futásaid is hatékonyabbak lesznek.

Próbáld ki a kalkulátort az oldal tetején, hogy megtudd, pontosan mennyit égetsz a saját adataiddal. Írd be a testsúlyod, válaszd ki a futási intenzitást, és látni fogod a pontos számokat. Ez segít abban, hogy reálisan tervezd a napi kalóriabeviteledet.

A futás másik előnye, hogy utóhatása is van. Intenzív edzés után a tested még órákig emelt metabolikus állapotban marad, ami azt jelenti, hogy még pihenés közben is többet éget, mint szokott. Ezt hívják afterburn hatásnak, és bár NEM óriási, de hozzáad még néhány plusz kalóriát a végösszeghez.

20 perc futás elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Közeledünk a jó irányba, de még ez sem elég egyedül. 20 perc futás kb. 190-210 kalóriát éget, ami jó szám, de nézzük, mik a még erősebb opciók:

• Ugrókötelezés (20 perc): 267-320 kalória

• HIIT (20 perc): 240-300 kalória

• Spinning nagy intenzitással (20 perc): 200-267 kalória

• Úszás (20 perc): 160-200 kalória

Az ugrókötelezés és a HIIT valóban többet éget, de nem mindenki bírja ezeket 20 percig végigcsinálni. A futás reálisabb választás a legtöbb ember számára, és ha növeled az intenzitást vagy az időt, könnyen utolérhetőek a számok.

De itt most beszéljünk az igazságról. A fogyás nem attól függ, hogy futsz-e vagy sem. Attól függ, hogy kalóriadeficitben vagy-e. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested eléget egy nap alatt.

‍

Példa:

• Napi kalóriaigényed: 2000 kalória

• Amit eszel: 1700 kalória

• Futás kalóriaégetés: +210 kalória

• Napi deficit: 510 kalória

Ha viszont 2300 kalóriát eszel, akkor hiába futottál, mert pluszban vagy. Sok ember lebecsüli, mennyit eszik, és túlbecsüli, mennyit éget. Egy 20 perces futás után könnyen megeszel 400-500 kalóriát (egy szendvics, egy turmix), és máris töröltél mindent.

A fogyás matematika. Ha nem számolsz, nem tudsz pontosan fogyni.

A GetFIT App-ban pontosan ezt csináljuk. Megkapod a napi kalóriacélod, több száz receptet, és egy olyan rendszert, ahol pontosan tudod, mit eszel. Nem kell órákat futni. Csak annyit kell tenned, hogy követed a tervet, és hagyd, hogy a deficited dolgozzon helyetted. Indítsd el most, és tapasztald meg, mennyivel egyszerűbb a fogyás, ha van egy jó rendszered.