Jó kalóriaégetésre 30 perc CrossFit edzés?

Nagyon jó, ez már egy komplett edzésnek számít. Fél óra CrossFit normál intenzitással 320 kalóriát éget 80 kilós férfiaknál, nőknél (65 kg) pedig 260-at. Ez már komoly munka, és a CrossFit előnye, hogy nem csak a kalóriaégetés számít, hanem az is, hogy funkcionális erőt, mobilitást és állóképességet is fejlesztesz egyidejűleg.

A WOD felépítése döntő szerepet játszik. Ha skill worköt végzel, mobilitást gyakorolsz, vagy könnyebb súlyokkal technikázol (alacsony intenzitás), akkor 224 kalória férfiaknál, 182 nőknél. Ez inkább egy regenerációs vagy tanulási edzés. De ha egy intenzív chipper-t, ladder-t vagy hero WOD-ot csinálsz nehéz súlyokkal és minimális szünetekkel (magas intenzitás), akkor 416 kalóriát is elégethetsz 30 perc alatt (80 kg), nőknél 338-at. Nagyon magas intenzitásnál, amikor versenytempóban megy minden mozdulat és alig van pihenő, férfiaknál elérhető az 512 kalória is.

A CrossFit komplexitása jelenti az igazi értékét: lehet, hogy thrusters-t csinálsz, utána rope climb következik, majd rowing és box jump over. Az oldal tetején található kalkulátorral pontosan kiszámolhatod a saját értékeidet testsúlyod alapján. Egy 90 kilós ember 360 kalóriát éget normál intenzitással, míg egy 60 kilós 240-et. A 30 perces CrossFit session az ideális hossz: elég ahhoz, hogy komoly munkát végezz, de még nem olyan kimerítő, hogy ne tudnád rendszeresen csinálni.

30 perc CrossFit edzés elég, ha fogyni akarok? Van jobb mozgás, ami ennél többet éget?

Fél óra CrossFit már jelentős befektetés, és valóban hasznos, de önmagában még mindig nem csodafegyver. 260-320 kalóriát égetsz vele, ami tisztességes szám, de ha naponta 2700 kalóriát eszel, miközben csak 2500-at kellene, akkor még ez sem elegendő. A fogyás matematika: kevesebb kalória be, mint amennyi el.

Ha csak a számokon gondolkodsz, vannak hasonló vagy magasabb kalóriaégetésű alternatívák:

• Kötélugrás: 30 perc alatt ~480 kalória (80 kg)

• Gyors futás (10 km/h): ~400 kalória

• Intenzív úszás: ~400 kalória

De a CrossFit különlegessége nem a kalóriaégetésben rejlik. Míg a futás vagy kötélugrás csak éget, addig a CrossFit izomtömeget épít, funkcionális erőt fejleszt, és javítja a mobilitást. Az izom metabolikusan aktív szövet, ami azt jelenti, hogy még alvás közben is több kalóriát égetsz, ha több izmod van. Ez hosszú távon sokkal értékesebb.

A GetFIT App pont azt az igazságot tanítja meg, amit sokan nem akarnak hallani.

A fogyás nem arról szól, hogy mennyit edzel, hanem arról, hogy mit eszel. És mi megtanítunk úgy táplálkozni, hogy kalóriadeficitben legyél anélkül, hogy állandóan éhes lennél.

Személyre szabott kalóriacélt állítunk be, több száz receptet adunk, és végre megérted: a CrossFit nem fogyókúra, hanem teljesítményfejlesztés. A zsírvesztés a konyhában történik. A 30 perces WOD-ok fantasztikusak az erő és állóképesség építésére, de ha az étkezésed nincs rendben, nem fogyni fogsz. Csatlakozz hozzánk, és tanuld meg, hogyan kombinálj okos táplálkozást a mozgással. Nem kell órákat izzadnod, csak értened kell, mit teszel a tányérodra.

Csatlakozz ma a GetFIT App-hoz, szerezd meg kalória terved!!