%20fogya%CC%81sra.avif)
Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Hány kalóriát égetek el 10 perc CrossFit edzéssel?
Tíz perc CrossFit edzés átlagosan 107 kalóriát éget 80 kg-os férfiaknál, 87-et 65 kg-os nőknél normál intenzitással. A WOD típusától és intenzitásától függően ez 61-171 kalória között változhat, és az erősítő jelleg miatt az izomtömeg megtartása is garantált.
Jó kalóriaégetésre 10 perc CrossFit edzés?
Igen, a CrossFit az egyik legsokoldalúbb edzésforma. Tíz perc CrossFit normál intenzitással 107 kalóriát éget 80 kilós férfiaknál, nőknél (65 kg) pedig 87-et. Ez nem tűnik soknak első hallásra, de a CrossFit előnye, hogy nem csak kardió, hanem funkcionális erősítés is egyben, ami segít megtartani az izomtömeget fogyás közben.
Az intenzitás itt rendkívül változó, mert függ attól, milyen WOD-ot (Workout of the Day) csinálsz. Ha könnyebb súlyokkal, lassabb tempóban dolgozol (alacsony intenzitás), akkor 75 kalória férfiaknál, 61 nőknél. Ez inkább egy bemelegítésnek vagy technikai gyakorlásnak felel meg. De ha tényleg meghajtod magad, nehéz súlyokkal, gyors átmenetekkel dolgozol (magas intenzitás), akkor 139 kalóriát is elégethetsz 10 perc alatt (80 kg), nőknél 113-at. Nagyon magas intenzitásnál, amikor szinte verseny tempóban megy minden mozdulat, férfiaknál elérhető a 171 kalória is.
A CrossFit különlegessége, hogy keveri a kardió és az erősítő elemeket: lehet, hogy csinálsz box jumpokat, burpee-ket, súlyzós gyakorlatokat, és kötélmászást ugyanabban az edzésben. Az oldal tetején lévő kalkulátorral kiszámolhatod a pontos értékeidet testsúlyod alapján. Egy 90 kilós ember 120 kalóriát éget normál intenzitással, míg egy 60 kilós 80-at. A 10 perces CrossFit WOD-ok tökéletesek gyors, intenzív munkára, de érdemes tudni, hogy az izomépítő jelleg miatt még órákkal később is emelt marad a metabolizmusod.
10 perc CrossFit edzés elég, ha fogyni akarok? Van jobb mozgás, ami ennél többet éget?
Önmagában? Nem, nem lesz elég. Tíz perc CrossFit-tel 87-107 kalóriát égetsz, ami jó kezdés, de ez nagyjából egy banán és egy marék mogyoró kalóriatartalma. Ha azt várod, hogy ettől fog leolvadni a zsír, miközben napi 2700 kalóriát eszel, akkor tévedésben vagy. A fogyás alapja mindig a kalóriadeficit lesz.
Vannak mozgásformák, amik 10 perc alatt többet égetnek tisztán kardió szempontból:
- Kötélugrás: ~160 kalória (80 kg)
- Gyors futás (10 km/h): ~133 kalória
- Intenzív evezés: ~117 kalória
De a CrossFit előnye nem a kalóriaégetésben van, hanem abban, hogy funkcionális erőt és izmot épít. Az izom pedig metabolikusan aktív szövet, ami azt jelenti, hogy még akkor is több kalóriát égetsz, amikor nem mozogsz. Ez hosszú távon fontosabb, mint az, hogy egy edzésen 20 kalóriával többet égess.
A GetFIT App azért más, mint a többi program, mert nem a mozgásra épít.
Mi megtanítunk úgy táplálkozni, hogy kalóriadeficitben legyél anélkül, hogy állandóan éhes lennél vagy lemondanál a kedvenc ételeidről.
Személyre szabott napi kalóriacélt állítunk be, több száz receptet adunk, és végre megérted: a fogyás nem az edzőteremben történik. A 10 perces CrossFit WOD-ok fantasztikusak az erő és állóképesség fejlesztésére, de a zsírvesztés motorja az étrend. Csatlakozz, és tanuld meg, hogyan kombinálj okos táplálkozást az edzéssel. Nem kell órákat izzadnod, csak helyesen enned.
Diétás és Fehérjedús Receptjeink
Fedezd fel legújabb és legnépszerűbb fehérjedús receptjeinket, amelyek nemcsak finomak, hanem támogatják a fogyást és az izomépítést is. Böngéssz a több száz recept között, és naplózd őket könnyedén az étrendedbe közvetlenül a GetFIT App-ban.
Fehérjedús Receptek és Diétás Étrend Tervek
Több száz fehérjedús recept, előre elkészített étrend és egészséges ételötlet fogyáshoz és izomépítéshez. Minden recepthez pontos kalória- és makrotápanyag-adatokat kapsz, hogy könnyebb legyen a céljaid szerint étkezni.
Ingyen kipróbálom az appot
Csatlakozz a GetFIT App Több Ezer Felhasználójához Világszerte!
Világszerte több ezer ember csatlakozott már a GetFIT App-hoz, hogy kövesse táplálkozását, edzésprogramokat használjon és dolgozzon fitneszcéljai elérésén. Csatlakozz a folyamatosan bővülő közösséghez, és kezeld a fejlődésedhez szükséges eszközöket egy helyen.
Ingyen kipróbálom az appot
.webp)
Szerezd meg Alakformáló Terved!
Próbáld ki a GetFIT App prémium funkcióit ingyenes próbaidőszakkal, és építs ki egy könnyebben követhető rendszert a fogyáshoz, izomépítéshez és egészségesebb életmódhoz. Egyszerűen használható eszközök, finom receptek és strukturált programok segítenek abban, hogy hosszú távon is tarthatóbb legyen a fejlődésed.
Elindítom a fejlődésem!
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Indítsd el Prémium Tagságod, és férj hozzá egy átlátható rendszerhez, amely segít a fogyásban, izomépítésben és az egészségesebb életmód kialakításában. Finom receptek, strukturált edzéstervek és hasznos követő eszközök támogatják a fejlődésedet a mindennapokban.
Elindítom a fejlődésem!