Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Diétás Lecsó Hússal, Gombával – Fehérjedús Recept
írták a cikket.
A lecsó az egyik legikonikusabb magyar étel, amely paprikából, paradicsomból és hagymából készül. A hagyományos lecsó gyakran nagy mennyiségű kolbásszal vagy szalonnával készül, ami jelentősen megnöveli a kalóriát és a telített zsírtartalmat. Egy adag hagyományos lecsó kolbásszal könnyen elérheti a 400-500 kalóriát is.
Ez a diétás verzió megtartja az autentikus magyar ízeket egy okos megközelítéssel. Sovány csirkemellet használunk fő fehérjeforrásként, de kis mennyiségű szárazkolbászt is adunk hozzá az autentikus, füstös ízért. A gomba növeli a térfogatot és gazdag umami ízt ad, miközben minimális kalóriát tartalmaz.
A csirkemell kiváló sovány fehérjeforrás, körülbelül 23-24 gramm fehérje 100 grammban. Minimális zsírt tartalmaz, körülbelül 1-3 gramm zsír 100 grammban. Gazdag B-vitaminokban, különösen niacinban (B3), amely fontos az energiatermeléshez és az anyagcseréhez.
A szárazkolbász intenzív, füstös ízt ad kis mennyiségben. Bár kalóriadús, körülbelül 450-500 kalória 100 grammban, csak 80 grammot használunk az egész receptben, ami körülbelül 360-400 kalória. Ez elosztva 4 adagra csak körülbelül 90-100 kalória adagonként, de hatalmas ízélményt ad.
A csiperkegomba rendkívül alacsony kalóriájú, csak 22 kalória 100 grammban, miközben gazdag B-vitaminokban, különösen B2 (riboflavin), B3 (niacin) és B5 (pantoténsav). A gomba szeléntartalma magas, amely fontos antioxidáns és támogatja az immunrendszert.
A kaliforniai paprika rendkívül gazdag C-vitaminban, körülbelül 127-190 mg C-vitamin 100 grammban, a színtől függően. Ez több, mint kétszerese a napi ajánlott bevitelnek. A paprika béta-karotinban is gazdag, amely A-vitaminná alakul a szervezetben.
Ez a recept tökéletes meal prep céljára is. Elkészítheted előre az egész heti adagokat, és a lecsó íze még jobb lesz 1-2 nap pihenés után, mert az ízek összeérnek. A gomba és kolbász extra mélységet ad az íznek.
4
Adagok száma
.svg)
20 perc
Előkészületek
40 perc
Főzési idő
15
Hozzávalók
Könnyű
Nehézség
40
Glikémiás index
Diétás Lecsó Hozzávalók:
- 400 g csirkemell (csont és bőr nélkül, 2-3 cm-es kockákra vágva)
- 80 g szárazkolbász (vékony szeletekre vagy kockákra vágva)
- 200 g csiperkegomba (megtisztítva, vékony szeletekre vágva)
- 400 g kaliforniai paprika (piros és zöld, magozva, csíkokra vágva)
- 300 g paradicsom (friss vagy konzerv, kockázva)
- 150 g lilahagyma (meghámozva, durvára vágva)
- 100 g zöldpaprika (magozva, csíkokra vágva)
- 20 g fokhagyma (4 gerezd, finomra vágva)
- 15 ml olívaolaj
- 200 ml víz vagy csirkealaplé (só nélküli)
- 10 g pirospaprika (édes)
- 5 g só
- 3 g fekete bors (frissen őrölve)
- 2 g kömény (őrölt vagy egész)
- 2 g oregánó (szárított)
Diétás Lecsó Elkészítése:
- 1. lépés: Hevíts fel egy nagy serpenyőben vagy lábasban olívaolajat közepes lángon.
- 2. lépés: Add hozzá a vékony szeletekre vagy kockákra vágott szárazkolbászt.
- 3. lépés: Pirítsd meg a kolbászt 2-3 percig, amíg kiadja a zsírját és enyhén barnul.
- 4. lépés: Vedd ki a kolbászt egy tányérra, tedd félre, de hagyd a zsírt a serpenyőben.
- 5. lépés: Itasd szárazra a kockázott csirkemellet papírtörlővel.
- 6. lépés: Pirítsd meg a csirkekockákat a kolbász zsírjában és olívaolajban minden oldalon 5-7 percig, amíg szép aranybarna színt kapnak.
- 7. lépés: Vedd ki a csirkét egy tányérra, tedd félre.
- 8. lépés: Add hozzá a vékony szeletekre vágott csiperkegombát ugyanabba a serpenyőbe.
- 9. lépés: Pirítsd folyamatos keverés mellett 4-5 percig, amíg a gomba megpuhul, barnul és kiadja a nedvességét.
- 10. lépés: Vedd ki a gombát, tedd félre.
- 11. lépés: Pirítsd meg a durvára vágott lilahagymát és finomra vágott fokhagymát 2-3 percig, amíg áttetszővé válnak és illatosak lesznek.
- 12. lépés: Add hozzá a pirospaprikát, keverd gyorsan össze, és pirítsd körülbelül 30 másodpercig, vigyázva, hogy ne égjen meg.
- 13. lépés: Add hozzá a csíkokra vágott kaliforniai paprikát és zöldpaprikát.
- 14. lépés: Pirítsd folyamatos keverés mellett 5 percig, amíg a paprikák kissé megpuhulnak.
- 15. lépés: Add hozzá a kockázott paradicsomot, vizet vagy csirkealaplét, sót, frissen őrölt fekete borsot, őrölt köményt és szárított oregánót.
- 16. lépés: Keverd össze alaposan.
- 17. lépés: Tedd vissza a pirított csirkekockákat, szárazkolbász szeleteket és pirított gombát az összes levükkel együtt.
- 18. lépés: Keverd össze, forrald fel erős lángon.
- 19. lépés: Csökkentsd a lángot közepesre vagy alacsonyra, tedd rá a fedőt.
- 20. lépés: Főzd 20-25 percig, amíg a paprikák teljesen megpuhulnak, a csirke átsül és az ízek összeérnek.
- 21. lépés: Ízleld meg, és ha szükséges, adj hozzá több sót vagy borsot.
- 22. lépés: Tálald melegen, opcionálisan friss petrezselyemmel vagy kaporral díszítve.
Recept hozzávalóiról részletesen
Ha részletesen szeretnéd megismerni a recept hozzávalót és azoknak makróit, tulajdonságait, egészségügyi előnyeit vagy hátrányait akkor ezt az alábbiakban megteheted.
Ehetem ezt a Diétás Lecsót Csirkével ha fogyni akarok?
Igen, ez egy kiváló választás fogyókúra alatt, ha okosan alkalmazod.
Egy 460 grammos adag körülbelül 377 kalóriát tartalmaz, ami egy teljes értékű, jóllakató főétkezés közepes kalóriával. Ez kevesebb, mint egy gyorséttermi menü, de több, mint egy könnyű saláta.
A legnagyobb előnye ennek a lecsónak a magas fehérje- és rosttartalom. A csirkemell, kolbász és zöldségek együtt körülbelül 42 gramm fehérjét és 8 gramm rostot tartalmaznak adagonként. A fehérje és rost együtt hosszú ideig tart jóllakottnak, így nem fogsz hamarosan újra éhesnek lenni.
A szárazkolbász kis mennyisége (80 gramm az egész receptben) okosan használva ad intenzív ízt anélkül, hogy túlzottan megnövelné a kalóriát. Adagonként csak körülbelül 20 gramm kolbász van, ami körülbelül 90-100 kalória, de hatalmas különbséget jelent az ízben.
A gomba rendkívül alacsony kalóriájú, csak 22 kalória 100 grammban, miközben nagy térfogatot ad.
A gomba húsos állagú és umami ízt ad, ami kielégítő, laktató élményt nyújt. A 200 gramm gomba az egész receptben csak körülbelül 44 kalória, de jelentős mennyiségű ételt biztosít. A gomba tartalmazza a fehérjeként funkcionáló glutamátot is, ami fokozza a jóllakottság érzetét.
A paprika és paradicsom alacsony kalóriájúak, körülbelül 20-40 kalória 100 grammban, miközben vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok. Egy nagy adag zöldség kitölti a gyomrodat és jóllakottságot okoz minimális kalóriával.
A csirkemell sovány fehérjeforrás, amely minimális zsírt tartalmaz. A csirkemell csak körülbelül 1-3 gramm zsír 100 grammban, így a fehérje nagy részét zsír nélkül kapod. Ez fontos fogyókúra alatt, mert a fehérje megvédi az izomtömeget.
A GetFIT App kalóriaszámláló funkciója automatikusan kiszámolja a napi kalóriaszükségletedet a céljaid alapján. Csak add hozzá ezt a diétás lecsót az étkezési naplódhoz, és az app nyomon követi a makrókat. Több száz hasonló recept érhető el.
Ehetem ezt a Diétás Fehérjedús Lecsót, ha izmot akarok építeni?
Igen, ez egy kiváló választás izomépítéshez a magas fehérjetartalom miatt.
Egy adag körülbelül 42 gramm fehérjét tartalmaz, ami jelentősen hozzájárul a napi fehérjeszükségletedhez. Az izomépítéshez általában 1,6-2,2 gramm fehérje szükséges testsúlykilogrammonként naponta.
A csirkemell és szárazkolbász együtt teljes értékű fehérjeforrást biztosítanak, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. A leucin tartalma különösen magas, amely az izomfehérje-szintézis kulcsfontosságú aminosava. A csirkemell körülbelül 1,8-2 gramm leucint tartalmaz 100 grammban.
A szárazkolbász intenzív ízt ad, miközben hozzájárul a fehérjetartalomhoz. Bár nem a legsovány
abb fehérjeforrás, kis mennyiségben alkalmazva (20 gramm adagonként) elfogadható. A kolbász körülbelül 20-25 gramm fehérje 100 grammban, így adagonként körülbelül 4-5 gramm extra fehérjét biztosít.
A gomba gazdag B-vitaminokban, különösen B2 (riboflavin), B3 (niacin) és B5 (pantoténsav). Ezek a vitaminok fontosak az energiatermeléshez és az anyagcseréhez, amely támogatja az edzésteljesítményt és a regenerálódást.
A paradicsom likopinja csökkenti az edzés okozta gyulladást és segíti a regenerálódást.
Az intenzív edzések gyulladást okoznak az izmokban, és a likopin antioxidáns hatása gyorsítja a helyreállítást. A paradicsom gazdag C-vitaminban is, amely fontos a kollagéntermeléshez és az ízületek egészségéhez.
A zöldségek szénhidrátokat biztosítanak, amelyek feltöltik a glikogénraktárakat. Bár a mennyiség mérsékelt, körülbelül 24 gramm szénhidrát adagonként, hozzájárul a regenerálódáshoz. A szénhidrát inzulinválaszt vált ki, ami segíti a tápanyagok szállítását az izomsejtekbe.
A GetFIT App kiszámolja a napi fehérjeszükségletedet a testsúlyod és aktivitási szinted alapján.
Az étkezési napló segít nyomon követni, hogy eléred-e ezt a célt. Az alkalmazásban találsz edzésterveket is, amelyek izomépítésre specializálódtak.
Egészséges ez a Diétás Lecsó receptünk?
Igen, ez egy egészséges étel, amely kiegyensúlyozott makrótápanyag-profillal és gazdag mikrotápanyag-tartalommal rendelkezik.
A kaliforniai paprika C-vitaminban rendkívül gazdag, körülbelül 127-190 mg C-vitamin 100 grammban. Egy adag lecsó körülbelül 300 mg C-vitamint tartalmaz, ami több mint 300%-a a napi ajánlott bevitelnek.
A C-vitamin erősíti az immunrendszert, antioxidáns hatású és segíti a kollagéntermelést. A kollagén fontos a bőr, ízületek és kötőszövetek egészségéhez. A C-vitamin javítja a vas felszívódását is, ami fontos anémiában szenvedők számára.
A paradicsom likopinja erős antioxidáns, amely csökkenti a szívbetegségek és egyes rákfajták, különösen a prosztatarák kockázatát. A likopin a paradicsom vörös színéért felelős pigment. Egy adag lecsó körülbelül 5450 µg likopint tartalmaz.
A csiperkegomba gazdag B-vitaminokban, különösen B2 (riboflavin), B3 (niacin) és B5 (pantoténsav). Ezek a vitaminok fontosak az energiatermeléshez, az anyagcseréhez és az idegrendszer működéséhez. A gomba szeléntartalma magas, körülbelül 9-12 µg szelén 100 grammban.
A szelén fontos antioxidáns, amely támogatja az immunrendszert és a pajzsmirigy működését.
A szelénhiány gyengítheti az immunrendszert és csökkentheti a pajzsmirigy működését. A gomba az egyik legjobb nem állati eredetű szelénforrás, így különösen fontos vegetáriánusok és vegánok számára.
A szárazkolbász kis mennyiségben használva (20 gramm adagonként) nem jelent jelentős egészségügyi kockázatot, ha egyébként kiegyensúlyozott étrendet követsz. A kolbász tartalmaz telített zsírt és nátriumot, de a mennyiség elfogadható alkalmanként.
A csirkemell B-vitaminokban gazdag, különösen niacinban (B3) és piridoxinban (B6). A niacin fontos az energiatermeléshez és az idegrendszer működéséhez. A B6-vitamin fontos a fehérjeanyagcseréhez és a hemoglobin termeléséhez. Egy adag lecsó körülbelül 22 mg niacint és 1,5 mg B6-vitamint tartalmaz.
A fokhagyma és hagyma allicint tartalmaznak, amely antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatású. Az allicin csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet, ami jó a szív- és érrendszer egészségéhez. A fokhagyma rendszeres fogyasztása csökkentheti a megfázás gyakoriságát és súlyosságát.
Az egyetlen szempont, amire figyelni kell, a sótartalom. A szárazkolbász természetesen tartalmaz sót, így a receptben használt só mennyiségét csökkenteni kell. Ha magas vérnyomásod van, használj só nélküli csirkealaplevet és minimalizáld a hozzáadott sót.
Hány kalória ez a Fehérjedús Lecsó Csirkével, Szárazkolbásszal és Gombával, és mennyivel jobb a szokásoshoz képest?
Ez a diétás lecsó 82 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, ami egy 460 grammos adagban körülbelül 377 kalória.
Egy hagyományos lecsó nagy mennyiségű kolbásszal vagy szalonnával könnyen elérheti a 150-200 kalóriát 100 grammra, ami egy hasonló adagban 690-920 kalória lenne.
A legnagyobb kalóriamegtakarítás a kolbász mennyiségének csökkentéséből származik. Egy hagyományos recept körülbelül 300-400 gramm kolbászt használ, ami körülbelül 1350-2000 kalória. Mi csak 80 gramm szárazkolbászt használunk az ízért, ami körülbelül 360-400 kalória az egész receptben.
A csirkemell használata a fő fehérjeforrásként jelentős megtakarítást jelent. A csirkemell csak körülbelül 110-120 kalória 100 grammban, míg a kolbász 450-500 kalória. A 400 gramm csirkemell körülbelül 440-480 kalória, míg ugyanennyi kolbász 1800-2000 kalória lenne.
A gomba hozzáadása növeli a térfogatot és az ízt minimális kalória hozzáadásával.
A 200 gramm gomba csak körülbelül 44 kalória, miközben húsos állagot és umami ízt ad. Ha ezt a térfogatot kolbásszal vagy hússal helyettesítenéd, körülbelül 300-500 kalória lenne. A gomba okos választás a térfogat növelésére kalória növelés nélkül.
A zsír csökkentése szintén jelentős megtakarítást jelent. A hagyományos lecsó gyakran 40-60 ml olajat vagy zsírt használ, ami körülbelül 360-540 kalória. Mi csak 15 ml olívaolajat használunk, plusz a kolbász által kiadott zsírt, ami együtt körülbelül 135-150 kalória.
A zöldségek nagy térfogatot adnak minimális kalóriával. A paprika, paradicsom, hagyma és gomba együtt körülbelül 1150 gramm zöldséget adnak az egész recepthez, ami csak körülbelül 300-350 kalória. Ez a térfogat kitölti a gyomrodat.
Milyen szárazkolbászt használjak a lecsó recepthez?
A szárazkolbász választása befolyásolja az ízt, a kalóriát és a makrótápanyagokat.
A legjobb választások azok, amelyek intenzív ízt adnak kis mennyiségben, miközben alacsonyabb zsírtartalmúak.
A csabai kolbász klasszikus magyar választás, amely erősen fűszeres és füstölt. Körülbelül 450-500 kalória 100 grammban, és körülbelül 22-25 gramm fehérje. A csabai kolbász paprikás, kissé csípős ízt ad, ami tökéletesen illik a lecsóhoz.
A gyulai kolbász szintén népszerű, hasonló makrókkal, mint a csabai. Körülbelül 460-480 kalória 100 grammban, és körülbelül 23-25 gramm fehérje. A gyulai kolbász kevésbé csípős, de intenzív füstös ízt ad.
A téliszalámi alternatíva lehet, bár nem hagyományos lecsóban. Körülbelül 400-450 kalória 100 grammban, és körülbelül 20-22 gramm fehérje. A téliszalámi finomabb, kevésbé fűszeres ízt ad.
Válassz minőségi, alacsonyabb zsírtartalmú szárazkolbászt, ha elérhető.
Egyes prémium szárazkolbászok alacsonyabb zsírtartalommal készülnek, körülbelül 350-400 kalória 100 grammban. Ezek kevesebb telített zsírt tartalmaznak, miközben megtartják az intenzív ízt. Olvasd el a táplálkozási címkét vásárláskor.
Ha vegetáriánus vagy vegán alternatívát keresel, léteznek növényi alapú "kolbászok", amelyek füstös ízt adnak. Ezek általában szójából vagy szejtánból készülnek, körülbelül 200-250 kalória 100 grammban.
Hogyan tárolhatom és meddig áll el a diétás lecsónk?
A tárolás módja meghatározza, mennyi ideig marad friss.
Mivel a lecsó csirkét és kolbászt tartalmaz, különösen fontos a megfelelő tárolás a baktériumok szaporodásának elkerülése érdekében.
Hűtőben légmentesen záródó edényben 4-5 napig eláll. Teljesen hűtsd le, mielőtt hűtőbe teszed, de ne hagyd szobahőmérsékleten 2 óránál tovább. A lecsó íze még jobb lesz 1-2 nap pihenés után, mert az ízek összeérnek, és a kolbász fűszerei átjárják az egész ételt.
A fagyasztás hosszabb távú megoldás, akár 3-4 hónapig is eláll.
Fagyasztható edényekben vagy zacskákban fagyaszd le. Oszd szét adagokra, így csak annyit kell kiolvasztanod, amennyire szükséged van. Jelöld meg a dátumot minden edényen. Amikor fogyasztani szeretnéd, vedd ki a fagyasztóból, és hagyd a hűtőben egy éjszakán át lassan felolvadni.
A felmelegítés legjobb módja a lábas. Öntsd a levest egy lábasba, melegítsd közepes lángon folyamatos keverés mellett. Ha túl sűrű lett tárolás után, adj hozzá egy kis vizet vagy csirkealaplevet. Melegítsd 5-10 percig, amíg teljesen átmelegszik.
Mikrohullámú sütőben is felmelegítheted, de takardd le, hogy ne száradjon ki. Melegítsd 3-4 percig közepes teljesítményen, keverd meg félúton, hogy egyenletesen melegedjen. Pihentesd 1 percig, hogy a hő egyenletesen eloszoljon.
Cserélhetem-e a csiperkegombát más gombafajtára a receptben?
Igen, többféle gomba is használható ebben a receptben, mindegyik kissé megváltoztatja az ízt és a textúrát.
A csiperkegomba azért ideális, mert könnyen beszerezhető, semleges ízű és alacsony kalóriájú. A laskagomba intenzívebb, húsosabb ízű, körülbelül 22-25 kalória 100 grammban. A laskagomba sötétebb színt és gazdagabb umami ízt ad a lecsónak. Szeléntartalma szintén magas, körülbelül 9-12 µg szelén 100 grammban.
A shiitake gomba ázsiai ízvilágot ad, de jól működik lecsóban is. Körülbelül 34 kalória 100 grammban, és gazdag B-vitaminokban és D-vitaminban. A shiitake gomba eritadenineket tartalmaz, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet.
Az oyster gomba (laskagomba) könnyen elérhető és hasonló makrókkal rendelkezik, mint a csiperkegomba. Körülbelül 33 kalória 100 grammban, és gazdag B-vitaminokban. Az oyster gomba lágy állagú és enyhén édes ízű.
A vargánya (boletus) gazdag, intenzív ízt ad, de drágább és szezonális.
A vargánya körülbelül 22-26 kalória 100 grammban frissen, de általában szárítva kapható. Ha szárított vargányát használsz, áztasd be meleg vízben 20-30 percig, majd vágd szeletekre. A vargánya porcini ízt ad, amely gazdag és földes.
Kevert gombakeverék szintén jó választás, amely kombinál több gombafajtát. Ez változatos textúrát és ízt ad, miközben kiegyensúlyozott tápértéket biztosít.
Milyen köretekkel tálaljam ezt a diétás lecsót?
A lecsó önmagában is kiadós, de néhány köret még teljesebbé teheti az étkezést.
A hagyományos kenyér vagy galuska magas kalóriájú, ezért jobb alternatívákat érdemes választani.
A teljes kiőrlésű kenyér jobb választás, mint a fehér kenyér. Egy szelet körülbelül 70-80 kalória, és rostban gazdag. Piríts meg szárazon egy serpenyőben vagy kenyérpirítóban. Ez minimális kalóriát ad hozzá, de kellemes textúrakontrasztot teremt.
A barna rizs klasszikus köret, körülbelül 110-120 kalória 100 grammban főzve. Gazdag rostban és B-vitaminokban. 100-150 gramm főtt barna rizs tökéletes köret, ami körülbelül 110-180 kalória.
A karfiolrizs alacsony kalóriájú alternatíva, csak 25 kalória 100 grammban. Reszelj le karfiolt apró szemcsékre, pirítsd meg száraz serpenyőben 5-7 percig. Ez kiváló választás, ha szeretnéd minimalizálni a kalóriabevitelt.
A zsírszegény görög joghurt tetején csurgatva extra krémességet és fehérjét ad.
Körülbelül 30 gramm joghurt csak körülbelül 20 kalória, miközben körülbelül 3 gramm fehérjét tartalmaz. A joghurt savanykás íze kiválóan illik a lecsó paprikás ízéhez. Friss gyógynövényekkel, mint petrezselyem vagy kapor, szórva díszítésként friss ízt ad.
Egy kis zöld saláta frissítő kontrasztot ad a gazdag lecsóhoz. Keverj össze rukkolát, spenótot és jégsalátát egyszerű citromos dresszinggel. A dresszinghez keverd össze citromlevet, olívaolajat, mustárt és egy csipet sót. Egy nagy adag saláta körülbelül 50-80 kalória dresszinggel együtt.
Fogyj te is velünk a GetFIT App-ban!
A tartós fogyás egyik legnehezebb része, hogy hogyan találjuk meg azokat az ételeket, amelyek jóllaktatnak, finomak, de mégsem sabotálják a céljainkat. A hagyományos magyar ételek gyakran kalóriadúsak, de ez nem jelenti azt, hogy le kell mondanunk róluk.
Ez a diétás lecsó tökéletes példa arra, hogy a hagyományos kedvenceinkből is készíthetünk alakbarát változatokat okos alapanyag-választással. A csirkemell, a kis mennyiségű szárazkolbász és a gomba együtt gazdag, autentikus ízt adnak, miközben a kalória kontrollálatott marad.
A GetFIT App több száz receptje között rengeteg változatos ötletet találsz, amelyek támogatják a céljaidat. Minden recept pontos makrotápanyag-értékekkel rendelkezik, így mindig tudod, mit eszel, és hogyan illeszkedik a napi tervedbe.
Az integrált kalóriakövető automatikusan kiszámolja a szükségleteidet, így leveszi rólad a tervezés terhét. Nem kell külön számológépet használnod – minden automatikusan történik az alkalmazásban, így több időd marad az életre és a konyhában való alkotásra.
Az alkalmazás azonban nem csupán receptgyűjtemény:
- Átgondolt, részletesen felépített edzéstervek minden szinthez
- Személyre szabott támogatás az ORION AI edzőtől, aki mindig elérhető
- Tudományosan alátámasztott táplálkozási útmutatók, amelyek egyszerűen elmagyarázzák a sikeres fogyás mechanizmusát
- Jóga- és mobilitásprogramok a teljes testi egyensúly fenntartásához
Mindez egyetlen felületen érhető el, így nem kell több alkalmazás között váltogatnod. Egy helyen megtalálsz mindent, ami a sikeres életmódváltáshoz szükséges.
Új felhasználóként ingyenes próbaidőszak vár rád, amely során teljesen kockázatmentesen megtapasztalhatod, mennyire illik hozzád az app. Bármikor lemondhatod.
Csatlakozz azokhoz a több ezer emberhez, akik már elindultak az életmódváltás útján, és nap mint nap dolgoznak a legjobb formájuk elérésén. Élvezd a magyar ízeket is úgy, hogy közben eléred a céljaidat – a GetFIT App segítségével!
Töltött Cukkini Hússal, Sajttal
112
4,2
3,9
14,8
2,8
g
128
318
1,3
0,52
1,6
1,7
142
18,4
toltott-cukkini-daralt-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Lecsó Hússal, Gombával
82
5,2
2,8
9,2
3,5
g
22
295
1,8
0,38
0,8
0,9
195
65
lecso-dietasan-csirkevel-szarazkolbasszal-gombaval-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Zabkása
118
13,2
2,2
10,8
3,5
g
85
185
2,8
0,18
0,4
1,4
12
8
vanilias-protein-zabkasa-afonyaval-fogyasra-izomepitesre
Protein Hummusz Zöldségekkel
82
9,5
2,4
7,2
g
42
215
3,8
0,32
0,3
1,2
285
28
hummusz-dietas-hazi-proteindus-friss-zoldseg-martogatossal-fogyasra-izomepitesre
Káposztaleves Marhahússal
48
4,2
1,2
5,8
2,1
g
35
240
1,5
0,28
0,4
1,1
185
18
kaposztaleves-babbal-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Libapecsenye Lilakáposztával
125
10,5
4,2
12,2
3,5
g
38
330
1,8
0,38
1,3
1,8
28
22
dietas-libapecsenye-krumplival-parolt-lilakaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Tökkrémleves Pirított Maggal
52
7,8
1,2
4,2
3,2
g
32
245
1,5
0,24
0,3
0,8
385
8
dietas-tokkremleves-piritott-tokmaggal-fogyasra-izomepitesre
Sütőtökös Protein Pite
142
15,2
3,8
9,8
2,1
g
58
185
1,8
0,28
1,8
0,9
425
3,2
dietas-amerikai-sutotokos-pite-fogyasra-izomepitesre
Marhás Smash Burger
165
14,8
5,1
15,2
g
128
268
2,4
0,52
2,2
2,1
52
8
dietas-smash-burger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Chilis-Hagymás Csirke Rizs
118
14,8
1,8
11,4
2,6
g
32
295
1,8
0,35
0,4
1,2
185
24
dietas-azsiai-chilis-hagymas-csirke-rizs-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Quesadilla
178
14,2
6,3
16,8
2,4
g
185
266
2,8
0,58
2,8
1,6
95
12
csirkes-sajtos-quesadilla-fogyasra-izomepitesre
Csirkés-Brokkolis Tészta
142
15,8
2,9
13,2
2,1
g
92
285
3,2
0,42
1,4
1,4
68
32
csirkes-brokkolis-spagetti-tejszines-sajtos-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Kakaós Csiga
196
24,6
3,8
16,8
3,2
g
168
248
2,4
0,4
2,2
1,8
48
0
egyszeru-cukormentes-kakaos-csiga-fogyasra-izomepitesre
Marhás Protein-Lasagna
165
12,8
4,6
21,4
4,2
g
248
368
2,4
0,7
2,8
2,8
186
12,6
protein-lasagne-egyszeru-gyors-fogyasra-izomepitesre
Protein Túrógombóc
148
14,2
2,8
18,6
3,4
g
118
186
1,8
0,6
1,4
1,2
18
0
protein-turogomboc-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Pumpkin Spice Latte
38
2,4
0,8
12,8
1,2
ml
48
168
0,8
0,1
0,2
0,6
8
0
pumpkin-spice-latte-oszi-proteines-kave-ital-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Mini Fánkok
218
12,8
6,2
29,4
4,8
g
124
268
6,4
0,4
4,2
1,8
24
16,8
vanilias-mini-protein-fankok-friss-malnaval-fogyasra-izomepitesre
Rántott Csirkés Szendvics
198
18,4
4,2
24,8
4,2
g
86
348
3,8
0,8
1,2
2,2
124
18,6
rantott-husos-szendvics-ropogos-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Protein Kókuszgolyó
242
8,4
9,6
31,8
2,8
g
68
248
8,8
0,6
7,2
2,4
0
1,2
protein-kokuszgolyo-alacsony-szenhidrat-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Protein Makaróni
189
16,8
4,6
22,4
3,6
g
186
328
2,4
0,5
2,8
1,8
68
2,8
sajtos-makaroni-recept-amerikai-stilusban-fogyasra-izomeptesre
Panírozott Csirke Csíkok
168
8,4
3,2
28,6
3,2
g
98
358
2,8
0,4
1,2
1,6
468
8,6m
panirozott-csirkemell-csikok-sult-krumplival-air-fryerben
Vajas Csirke Basmati Rizzsel
174
8,6
4,8
26,4
2,8
g
68
368
0,4
0,6
2,4
1,4
48
4,2
vajas-csirke-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Mangós Protein Gyümölcsrizs
156
19,2
2,8
14,8
8,4
g
128
248
3,2
0,2
1,2
0,8
168
36,8
gyumolcsrizs-mangoval-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Almás Protein Rétes
158
14,2
6,4
13,8
8,6
g
124
268
5,8
0,2
2,2
1,4
18
6,8
almas-fahejas-retes-recept-fogyasra-izomepitesre
Oldalas Sült Krumplival
164
12,6
4,2
21,4
6,4
g
48
468
3,2
0,5
1,4
1,8
548
42,6
sult-sertes-oldalas-tepsibe-sult-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Tiramisu
142
9,4
4,6
16,8
1,8
g
148
186
1,2
0,1
2,8
0,8
68
0,8
cukormentes-protein-tiramisu-fogyasra-izomepitesre
Protein Lángos
148
16,8
3,2
14,2
2,6
g
168
186
3,8
0,4
1,2
2,1
48
2,4
langos-dietasan-elkeszitve-fogyasra-izomepitesre
Diétás Halászlé
92
3,8
1,4
18,6
2,4
ml
32
384
1,6
0,6
0,3
1,8
186
42,6
halaszle-magyarosan-egeszsegesen-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Fahéjas Csiga
156
8,2
7,8
15,4
1,8
g
186
248
4,2
0,2
2,4
1,2
24
1,2
egyszeru-cukormentes-fahejas-csiga-fogyasra-izomepitesre
Filet Mignon Steak Burgonyával
168
8,4
5,2
22,6
3,6
g
42
486
2,8
0,4
1,8
3,2
284
18,6
marha-filet-mignon-steak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Diétás Sushi Recept
134
12,4
3,6
16,8
2,8
g
24
286
2,4
0,9
0,8
0,8
42
3,2
sushi-dietasan-gyorsan-fogyasra-izomepitesre
Négysajtos Fitnesz Pizza
186
6,8
9,2
19,4
3,2
g
248
186
3,6
0,8
4,6
1,4
124
2,8
dietas-feherjedus-negysajtos-fitnesz-pizza-fogyasra-izomepitesre
Mexikói Darálthúsos Burrito Bowl
158
8,4
5,2
20,8
3,8
g
148
448
4,2
0,5
2,1
2,6
186
32,4
tex-mex-daralthusos-burrito-bowl-fogyasra-izomepitesre
Bogyós-Antioxidáns Fehérje Shake
86
6,4
1,8
18,2
4,2
ml
186
248
4,8
0,1
0,4
3,2
384
28,6
dietas-gyumolcsos-feherje-shake-turmix-fogyasra-izomepitesre
Vörös Pesztós Csirkés-Tészta
142
4,8
4,6
21,4
3,6
g
124
386
3,2
0,4
1,4
1,8
248
24,6
dietas-voros-pesztos-csirkes-teszta-fogyasra-izomepitesre
Mákos Protein Bejgli
184
8,6
11,4
15,8
2,4
g
168
248
4,2
0,2
4,2
2,8
42
3,6
dietas-makos-karacsonyi-teli-suti-bejgli
Ázsiai Tojásos Rizs
168
14,2
6,4
19,6
2,4
g
64
324
2,8
0,6
1,8
2,2
286
14,8
dietas-gyors-egyszeru-azsiai-tojasos-rizs
Édes Bundáskenyér Gyümölcsökkel
172
16,4
5,8
16,8
6,8
g
124
186
2,2
0,4
2,4
1,6
84
18,4
edes-bundaskenyer-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Húsos-Sajtos Cannelloni
158
11,6
5,2
18,4
2,4
g
186
298
1,8
0,8
2,6
2,4
168
12,4
cannelloni-daralthussal-sajttal-toltve-dietasan
Csirke-Gyros Tál Sültkrumplival
145
12,4
3,8
17,6
3,8
g
86
384
2,2
0,6
0,8
1,4
148
18,6
csirke-gyros-tal-sultkrumplival-dietasan
Édeskrumplis-Csirkés Egytálétel
152
12,8
4,6
19,2
4,6
g
58
418
2,8
0,4
1,1
2,2
412
22,4
edeskrumplis-sult-csirkemelles-gyors-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos Wok Pirított Tészta
134
6,8
4,2
18,4
3,4
g
64
342
3,2
0,8
1,2
2,6
284
38,6
marhahusos-protein-wok-piritott-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Darálthúsos Egytálétel
156
14,2
4,6
15,8
3,2
g
148
286
1,4
0,7
2,1
1,8
186
14,6
casserole-sajtos-daralthusos-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Sajttorta
142
8,9
6,2
13,6
5,8
g
124
168
2,4
0,2
4,1
1,2
32
12,4
gyumolcsos-sajttorta-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Brownie
148
14,8
5,4
11,2
6,2
g
86
318
6,4
0,3
2,1
2,8
24
16,8
csokis-brownie-suti-friss-gyumolccsel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Görög Joghurt
128
12,4
3,2
12,8
9,6
g
168
284
3,8
0,1
1.1
1,4
42
28,4
gorog-joghurtos-gyumolcsos-reggeli-tal
Paradicsomos Spagetti Húsgolyókkal
164
16,2
4,8
16,4
4,6
g
142
386
2,9
0,7
1,8
2,3
164
18,2
paradicsomos-spagetti-husgomboccal-sajttal-fogyasra
Tonhalas Penne Tészta
156
15,8
3,4
16,2
3,4
g
124
368
2,6
0,8
1,2
2,1
148
16,4
tonhalasteszta-dietasan-feher-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Töltött Piros Paprika (Sajtos)
142
8,9
5,4
15,8
4,2
g
168
394
2,8
0,6
2,8
2,4
196
84,6
piros-paprika-toltott-dietas-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
.avif)
Paprikás Csirke Nokedlivel
158
12,4
4,9
17,8
2,1
g
134
318
1,6
0,7
1,8
1,2
168
22,4
paprikas-csirke-dietasan-nokedlivel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Olaszos Szendvics
185
8,6
8,9
18,4
3,8
g
156
385
4,2
0,9
2,4
2,1
124
18,6
csirkes-olaszos-szendvics-protein-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Csirkemelles Sajtos-Tejszínes Spagetti
168
14,2
5,4
16,8
3,6
g
185
298
2,8
0,7
2,1
1,9
82
8,4
csirkemelles-sajtos-tejszines-spagetti-teszta-fogyasra-izomepitesre
Hagymás Protein Krumplipüré
134
15,2
2,8
8,7
4,1
g
168
412
2,4
0,6
1,9
1,8
45
12,4
krumplipure-feherjedus-hagymas-proteindus-fogyasra-izomepitesre
Gombás Feta Sajtos Rrántotta
158
3.8
9.1
14.2
2.1
g
142
284
1.2
0.8
3.7
2.4
186
3.2
tojasrantotta-gombaval-feta-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Magyaros Töltöttkáposzta Recept
98
6.2
4.8
8.5
4.2
g
68
385
2.8
0.8
1.8
1.8
185
45
toltottkaposzta-recept-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fokhagymás Tengergyümölcsei Spagetti
128
12.8
2.8
14.2
2.1
g
85
325
1.8
0.6
0.8
3.2
45
18
fokhagymas-tengergyumolcsei-teszta-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Marhahússal, Tortillával
118
12.5
3.2
9.8
3.8
g
58
358
4.2
0.4
1.1
2.8
125
28
chilis-bab-marhahussal-tortillaval-fogyasra-izomepitesre
Cukkinis Tészta Csirkemellel
135
16.8
3.1
11.2
3.2
g
68
395
2.8
0.5
1.1
1.4
85
22
dietas-cukkinis-teszta-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Rántott Hús Sültkrumplival, Mártással
142
12.5
4.2
13.8
1.8
g
45
485
2.1
0.7
1.2g
1.8
28
12
rantotthus-sultkrumplival-tartarmartassal-fogyasra-izomepitesre
Zabpelyhes Banánkenyér Süti
158
18.5
4.2
9.8
8.2
g
82
285
3.8
0.2
1.8
1.5
25
5
dietas-banankenyer-zabpelyhes-suti-fogyasra-izomepitesre
Tépett Csirkés Szendvics
112
8.8
3.8
11.5
2.1
g
68
325
3.2
0.6
1.1
1.8
88
15
dietas-tepett-csirkes-szendvics-fogyasra-izomepitesre
Paradicsomos-Csirkés Ravioli
145
14.2
4.8
12.8
4.2
g
158
385
2.8
0.6
1.8
2.1
185
18
dietas-paradicsomos-csirkes-ravioli-fogyasra-izomepitesre
Banános Reggeli Protein Zabkása
128
18.5
2.8
8.2
6.8
g
85
285
4.2
0.1
0.6
1.8
28
5
dietas-bananos-reggeli-protein-zabkasa-fogyasra-izomepitesre
Gombás-Csirkés Rizottó
132
16.2
2.8
10.8
2.1
g
85
325
1.8
0.5
0.9
1.2
42
8
dietas-gombas-tejszines-csirkes-rizotto-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Főtt Krumplival
118
9.2
3.1
11.8
4.2
g
28
485
1.8
0.4
1.1
2.8
185
42
dietas-marhaporkolt-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Carbonara Tészta
142
12.2
4.1
14.8
2.8
g
142
285
2.1
0.6
1.8
1.2
85
8
csirkemelles-carbonara-teszta-fogyasra-izomepitesre
Darált Marhás Mexikói Burrito
168
15.8
6.4
13.2
3.1
g
128
385
4.2
0.7
2.1
2.8
125
32
daralt-marhahusos-mexikoi-burrito-tekercs-fogyasra-izomepitesre
Tonhalas Avokádós Poke Bowl Tál
162
14.2
6.8
13.8
2.1
g
64
420
3.2
0.9
1.8
2.1
85
22
tonhalas-avokados-poke-bowl-tal
Lazac Steak Jázmin Rizzsel, Avokádóval
175
12.4
8.2
15.8
1.8
g
42
385
2.1
0.7
1.4
1.8
68
28
dietas-lazac-steak-jazmin-rizzsel-avokadoval-fogyasra-izomepitesre
Édeskrumplis Hamburger
158
11.8
7.2
12.4
4.2
g
95
420
2.8
0.6
2.8
2.1
285
18
marhahusos-hamburger-edeskrumplis-bucival-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Chia Pudding
168
12.8
7.4
11.2
7.2
g
185
280
8.5
0.3
1.2
2.8
42
24
dietas-protein-vanilias-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Bolognai Spagetti Sajttal
156
14.8
5.1
13.2
3.8
g
78
420
2.8
0.7
1.8
2.4
165
12
bolognai-spagetti-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Ázsiai Wok Tészta
142
15.2
4.1
12.8
4.1
g
45
380
3.2
0.8
0.9
1.8
185
68
csirkes-azsiai-wok-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Tejszínes Csirkemell Jázmin Rizzsel
142
8.5
4.3
18.2
1.2
g
95
285
0.3
0.4
2.1
0.8
45
2.1
sajtos-tejszines-csirkemell-jazmin-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Diétás Zabpelyhes-Gyümölcsös Süti
148
18.5
3.8
10.8
6.8
g
85
235
4.2
0.18
0.8
1.5
45
12
feherjedus-zabpelyhes-gyumolcsos-sutemeny-fogyasra-izomepitesre
Fűszeres Csirkemell Pesztós Tésztával
189
14.2
8.9
18.5
2.8
g
125
295
2.8
0.58
2.1
2.1
125
28
fuszeres-csirkemell-pesztos-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Zöldséges Csirke Rizs Recept
142
12.5
3.2
16.8
3.2
g
42
385
2.8
0.45
0.9
2.1
285
58
zoldseges-csirke-rizs-recept-fogyasra-izomepitesre
Diétás Muffin Recept
158
16.5
3.9
12.8
7.8
g
95
285
4.2
0.22
0.8
1.8
65
25
feherjedus-dietas-muffin-recept-fogyasra-izomepitesre
Gofri Friss Gyümölcsökkel
148
15.8
4.2g
11.5
6.2
g
125
295
3.8
0.18
2.1
1.5
85
45
feherjedus-gofri-friss-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Melegszendvics Sonkával, Sajttal
178
14.8
6.9
15.2
3.1
g
185
285
3.2
1.18
2.8
1.8
95
12
melegszendvics-sonkaval-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Rizskása
125
18.2
2.1
9.8
8.4
g
98
185
2.5
0.08
0.4
0.8
25
35
gyumolcsos-fitnesz-rizskasa-fogyasra-izomepitesre
Curry Csirkemell Basmati Rizzsel
152
15.2
3.8
14.8
3.1
g
52
295
1.8
0.38
1.2
2.2
185
28
feherjedus-curry-csirkemell-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Tojásos Avokádós Pirítós Kenyér
195
12.4
11.2
11.8
2.1
g
85
385
4.8
0.48
2.8
2.1
125
18
feherjedus-tojasos-avokados-piritos-toast-kenyer-fogyasra-izomepitesre
Marhasteak Sültkrumplival és Grill Spárgával
168
9.8
6.1
19.2
1.8
g
32
465
2.1
0.52
2.1
3.4
18
22
marhasteak-sultkrumplival-grill-spargaval-fogyasra-izomepitesre
Fűszeres Csirkemell Sült Édeskrumplival
142
11.8
3.2
18.5
4.2
g
45
425
2.8
0.42
0.8
1.9
285
35
feherjedus-fuszeres-csirkemell-sult-edeskrumplival-fogyasra-izomepitesre
Friss Gyümölcsös Amerikai Palacsinta
155
16.2
3.9
12.8
8.5
g
125
295
4.2
0.15
1.1
1.8
32
28
feherjedus-amerikai-palacsinta-friss-gyumolccsel
Marhahúsos FIT-Hamburger
178
8.4
8.9
16.2
2.1
g
98
385
3.2
0.45
2.1
2.8
45
15
dietas-hamburger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Chia Pudding
145
12.5
6.8
8.2
9.2
g
195
285
8.9
0.045
1.2
2.1
15
42
gyumolcsos-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Sonkás-Gombás Pizza
145
12
4
18
2
g
120
250
2,5
0,6
1,8
1,5
20
5
sonkas-gombas-pizza-fogyasra-izomepitesre
Friss Gyümölcsös Zabkása
112
12
2
21
4
g
80
180
3,5
0,1
0,5
1,2
15
12
friss-gyumolcsos-zabkasa
Csirkés Zöldséges Tortilla
117,6
9,3
3,7
11,6
2.14
g
39,6
235
2,6
0.1
0,74
0,96
62,2
27,2
csirkes-zoldseges-tortilla
Chilis Bab Csirkemellel
406
45.8
21
8.2
11.26
g
37
118
2.6
0.467
12
2
206
0.2
dietas-chilis-bab-csirkemellel
Mennyi kalóriát egyek a fogyáshoz?
A tartós fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted a nap folyamán felhasznál. Az ideális kalóriabevitel fogyáshoz azonban személyenként eltérő: befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, a napi aktivitási szint és az egyéni anyagcsere sebessége is.
Általános irányelvként elmondható, hogy egy körülbelül 500 kalóriás napi deficit akár heti fél kiló testzsírvesztést eredményezhet. Ugyanakkor a túlzottan alacsony kalóriabevitel nemcsak az anyagcsere lassulását okozhatja, de izomvesztéshez is vezethet, ami gátolhatja a hosszú távú súlycsökkentési céljaid elérését.
A sikeres fogyáshoz nem koplalásra, hanem kiegyensúlyozott étrendre, fehérjedús táplálkozásra, elegendő pihenésre és rendszeres testmozgásra van szükség. Az okos ételválasztás és a tudatos tápanyagbevitel kulcsfontosságú.
A GetFIT App segít meghatározni a személyre szabott napi kalóriaszükségleted, és komplett diétás tervet is összeállít a céljaidnak megfelelően – így a fogyás egészségesen, hatékonyan és számolgatás nélkül történhet.
Mit jelent a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit egy olyan állapot, amikor a napi kalóriabeviteled alacsonyabb, mint amennyit a tested az alapvető élettani működés (azaz az alapanyagcsere) és a napi fizikai aktivitás során eléget. Ilyenkor a szervezeted kénytelen a szükséges energiát a belső tartalékokból, főként a zsírraktárakból fedezni – ez indítja be a zsírégetés folyamatát.
Ezért a kalóriadeficit létrehozása nélkülözhetetlen a testsúlycsökkentéshez és a hatékony zsírfogyasztáshoz. Ugyanakkor fontos odafigyelni arra, hogy a napi kalóriahiány ne legyen túl extrém, mert az könnyen izomvesztést, hormonális zavarokat és az anyagcsere lelassulását okozhatja. A cél mindig egy ésszerű, fenntartható és egészséges kalóriadeficit kialakítása, amely hosszú távon is biztosítja a zsírvesztés sikerét.
A GetFIT App ebben is támogat: kiszámolja az optimális napi kalóriadeficitet, meghatározza a szükséges fehérjebevitelt, segít vezetni az étkezési naplódat, és olyan személyre szabott étrendet kínál, amely biztonságos, hatékony és segít elérni a tartós fogyást – felesleges találgatások vagy számolgatás nélkül.
Hogyan leszek könnyen kalóriadeficitbe?
A hatékony fogyás és zsírégetés egyik alapfeltétele a kalóriadeficit kialakítása, vagyis az, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit a tested eléget naponta. A legelső lépés, hogy pontosan tudd, mekkora a napi kalóriaszükségleted – ebben segít az ingyenesen elérhető kalóriakalkulátorunk, amely kiszámolja, hány kalóriát és mennyi fehérjét kell fogyasztanod a biztos deficit és tartós testsúlycsökkenés érdekében.
A kalóriadeficit eléréséhez érdemes olyan tápanyagdús, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek jól laktatnak, miközben segítik a testzsír csökkentését. A GetFIT App több száz egészséges fitnesz receptet kínál – finom, fehérjedús és könnyen elkészíthető ételekkel –, hogy a deficit fenntartása élvezetes és változatos legyen.
A rendszeres testmozgás szintén kulcsszerepet játszik: akár napi séta, súlyzós edzések, vagy a NEAT aktivitás növelése (mint például lépcsőzés, takarítás vagy gyaloglás) is jelentősen hozzájárulhat a kalóriaégetéshez.
A GetFIT App intelligens funkciói kiszámolják a számodra optimális napi kalóriabevitelt, valamint egyedi fehérjecélokat és kalóriaszámításokat biztosítanak. Így könnyedén, felesleges stressz és bonyolult kalkulációk nélkül juthatsz el a célodhoz – legyen az zsírégetés, súlyvesztés vagy egy egészségesebb életmód kialakítása.
Tudok fogyni kalóriadeficit nélkül?
A válasz egyértelmű: tartós fogyás kalóriadeficit nélkül nem lehetséges. A szervezet csak akkor kezd el zsírt égetni, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested a napi működéshez és mozgáshoz felhasznál – ez a negatív energiamérleg, más néven kalóriadeficit.
Időnként megtévesztő lehet a súlycsökkenés, hiszen előfordulhat vízvesztés, izomtömeg csökkenés, vagy a bélrendszer kiürülése, amely ideiglenesen alacsonyabb testsúlyt mutat, de ezek nem jelentenek valódi testzsír csökkenést vagy egészséges fogyást.
Ahhoz, hogy a testkompozíciód javuljon – azaz csökkenjen a testzsír százalékod, miközben az izomtömeged megmarad –, elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel, a fehérjedús étrend és a rendszeres fizikai aktivitás együttes alkalmazása.
A GetFIT App ebben nyújt támogatást: segít kiszámolni az optimális kalóriadeficitet, figyelembe veszi a céljaidat és életviteledet, és biztosít egy személyre szabott diétás tervet, amellyel fenntartható módon érheted el a kívánt zsírégetést, súlyvesztést és az egészségesebb testösszetételt – kompromisszumok nélkül.
Hány gramm fehérjét egyek egy naponta?
A napi fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy milyen a testsúlyod, mennyire vagy aktív, és mi a konkrét fitneszcélod – legyen az izomtömeg növelés, zsírégetés vagy súlycsökkentés. Általános ajánlás szerint napi 1,6–2,2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként az ideális, ha izmot szeretnél építeni vagy fogyás a célod. Ez például egy 70 kilós személy esetében nagyjából 110–150 gramm fehérje naponta.
Magasabb fehérjetartalmú étrend fogyókúra során különösen előnyös: segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet, és fokozza az anyagcserét, a termogenezis révén pedig több kalóriát is égethetsz. A legjobb eredmény érdekében érdemes a napi fehérjemennyiséget egyenletesen elosztani, és minden főétkezésbe beépíteni a minőségi fehérjeforrásokat.
A GetFIT App megkönnyíti a dolgod: pontosan kiszámítja az ideális napi fehérjebeviteled, és hozzáférést biztosít több száz magas fehérjetartalmú recepthez, amelyek segítenek abban, hogy elérd a fogyási vagy izomépítési céljaidat – anélkül, hogy minden egyes grammot manuálisan kellene nyomon követned.
Mennyi kalóriát kell enni az izomépítéshez?
Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit a szervezeted naponta eléget – ezt nevezzük kalóriatöbbletnek. A hatékony, de tiszta tömegnövelés érdekében a napi beviteled legyen körülbelül 250–500 kalóriával magasabb, mint a fenntartási szinted. Ez a mértékű többlet elegendő energiát biztosít a izomszövetek regenerálódásához és fejlődéséhez, miközben minimalizálja a zsírfelhalmozódást.
Nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a makrotápanyagok helyes aránya is kulcsfontosságú az izomépítés során. A napi fehérjebevitel legyen legalább 2–2,2 gramm testsúlykilogrammonként, elegendő szénhidrátra van szükség a teljesítmény fokozásához, és a zsírok is nélkülözhetetlenek a megfelelő hormonműködéshez.
A progresszív túlterhelésen alapuló súlyzós edzések, valamint a megfelelő pihenés és regeneráció szintén elengedhetetlen elemei egy jól működő izomépítő programnak.
A GetFIT App ebben is segítségedre van: automatikusan kiszámolja a számodra szükséges napi kalóriabevitelt a tiszta tömegnöveléshez ,hogy gyorsabban és hatékonyabban fejlődhess – anélkül, hogy felesleges zsírtömeg rakódna rád.
Mi az a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet akkor jön létre, amikor naponta több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested az alapvető működés és fizikai aktivitás során eléget. Ez a pozitív energiamérleg biztosítja a szervezet számára azt a plusz energiamennyiséget, amely szükséges a regenerációhoz, a szövetek helyreállításához, valamint az izomtömeg növeléséhez.
Amennyiben tartósan kalóriatöbbletben vagy, és az energiafelesleget nem használod fel izomépítésre, a tested elkezdi elraktározni azt – többnyire zsír formájában. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a tömegnövelő kalóriatöbblet mértéke ellenőrzött és mértékletes legyen, különösen akkor, ha a célod az izomnövekedés zsírosodás nélkül.
A makrotápanyagok helyes elosztása – különösen a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalóriát a tested izomfejlesztésre, ne pedig zsírfelhalmozásra használja fel. A jól összeállított, fehérjedús étrend és az edzésprogram támogatják a tiszta tömegnövelést.
A GetFIT App támogat abban, hogy pontosan tudd, mekkora kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Több száz izomnövekedést támogató recept közül választhatsz, és könnyedén naplózhatod az étkezéseidet a saját kedvenceiddel együtt.
Lehetséges kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, bizonyos esetekben lehetséges izomnövekedés kalóriadeficit mellett is, különösen kezdők számára vagy hosszabb kihagyás után visszatérők esetén. Ezt a folyamatot a szakirodalomban body recomposition-nek, vagyis testösszetétel-változásnak nevezik – ilyenkor a szervezet egy időben képes testzsírt csökkenteni és izmot építeni.
A sikeres body recomposition eléréséhez kulcsfontosságú a magas fehérjebevitel, a tudatos és precíz makrotápanyag-elosztás, valamint egy jól strukturált, erőnléti edzésprogram. A megfelelő regeneráció, a pihenés és a progresszív túlterhelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a test még kalóriadeficitben is fejlődni tudjon.
Haladó sportolóknál a testösszetétel javítása már nehezebb, de még ekkor is elérhető megfelelően beállított edzésprogram, diéta, és fehérjedús étrend segítségével. A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Melyik a legjobb étrend fogyásra?
A leghatékonyabb diéta fogyáshoz az, amit hosszú távon is képes vagy követni – miközben fennáll a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested eléget. Nem egyetlen divatos diétatípusról (mint a keto, paleo vagy mediterrán étrend) van szó, hanem egy személyre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási módszerről, amely támogatja az izomzat megtartását, az étvágy szabályozását, és segít elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.
Az ideális fogyókúrás étrend tartalmaz elegendő fehérjét az izomtömeg védelméhez, valamint rostban gazdag ételeket, amelyek segítenek az éhségérzet csökkentésében. A túl szigorú, egysíkú étrendek gyakran visszaeséshez és jojó-effektushoz vezetnek, ezért a fenntarthatóság és a változatosság kulcsfontosságú.
Mi a legjobb fogyás applikáció?
Az ideális kalóriaszámláló app egyszerű kezelhetőséget és pontos kalória- és tápanyagkövetést kínál, támogatva a fogyást, izomépítést és az egészséges életmódot. A GetFIT App hatékony megoldás, amely segít könnyedén kontrollálni a napi kalória- és makrotápanyag-bevitelt.
Az alkalmazásban megtalálod a legjobb fehérjedús recepteket, edzésprogramokat, valamint szakértői támogatást, hogy mindig a céljaid felé haladj.
Kipróbálhatod az appot ingyen az első 5 napban az éves Start (Ezüst) csomaggal, és kedvező áron, napi kevesebb mint 100 Ft-ért elérheted az összes Prémium funkciót: személyre szabott kalóriaszámítást, recepteket, kalóriakövetést és az AI-alapú segítődet, sok más hasznos előny mellett!
A GetFIT App mindent biztosít számodra, hogy végre tudatosan étkezz, hatékonyan eddz, és elérd a kitűzött céljaidat – most van itt az idő, hogy te is belevágj!
