McDonald's - Ételek Kalóriatartalma, Fehérje és Tápanyagok

Ehetek a McDonald's-os ételeket ha fogyni akarok?

Igen, a McDonald's ételek is beilleszthetők egy kalóriadeficites étrendbe, amennyiben tudatosan választasz és számolsz a napi bevitellel. A fogyás alapja mindig a kalóriadeficit, tehát nem az számít, hogy melyik étteremből eszel, hanem hogy összességében kevesebb energiát viszel be, mint amennyit elégetsz.

A McDonald's menüjében találsz alacsonyabb kalóriájú opciókat, például a sima hamburger mindössze 250 kalóriát tartalmaz 12 g fehérjével, ami teljesen belefér egy napi 1500-2000 kalóriás keretbe. Ha jobban szereted a sajtburgereket, a Cheeseburger is csak 300 kalória, 15 g fehérjével.

Fontos, hogy figyeld a köreteket és italokat is, mert egy közepes sült krumpli 340 kalóriát ad hozzá, és egy rendes üdítő további 200-280 kalóriát. Ha tejszínhabos shake-et vagy frappét iszol, könnyen hozzáadhatsz 400-500 kalóriát az étkezésedhez. A legokosabb stratégia, ha burgert választasz víz vagy zero üdítő mellé, és elhagyod a köreteket, vagy egy kis adag sültet kérsz.

Ha rendszeresen eszel McDonald's-ban fogyókúra alatt, válaszd a fehérjében gazdagabb, alacsonyabb kalóriájú opciókat, és kerüld a kétszeres vagy tripla húspogácsás burgereket, hacsak nem fér bele a napi kalóriádba.

Ehetek a McDonald's-os ételeket ha izmosodni akarok?

Abszolút, a fehérje a legfontosabb makrotáp az izomépítéshez, és a McDonald's menüjében találsz több magas fehérjetartalmú burgert. A Double Quarter Pounder with Cheese 48 g fehérjét kínál, ami az egész menü legmagasabb fehérjetartalmú tétele, bár 740 kalóriával és 42 g zsírral is számolnod kell.

Ha bulking szakaszban vagy és kalóriatöbbletre van szükséged, ez egy kiváló választás, mert egyetlen étkezésben könnyen elérsz 1000-1200 kalóriát, ha hozzáadsz egy közepes sültet és egy shake-et. A Quarter Pounder with Cheese 30 g fehérjét ad 540 kalóriával, ami jobb fehérje-kalória aránnyal rendelkezik. A Big Mac ugyan 540 kalóriás, de csak 25 g fehérjét tartalmaz, így kevésbé optimális izomépítéshez.

Ha csirke alapú fehérjeforrást keresel, a Chicken McNuggets sajnos nem túl jó választás, mert 10 darab körülbelül 25-26 g fehérjét tartalmaz, de 44 g zsírral együtt, ami nem ideális arány. Az izomépítés során a McDonald's kalóriadús burgerekkel könnyen elérheted a napi kalóriacélodat, csak ügyelj arra, hogy a többi étkezésedben is elegendő fehérjét vigyél be, mert egy-egy étkezés nem fed le mindent.

Kombinálhatsz két hamburger-t is, ami összesen 24 g fehérjét és 500 kalóriát ad, és ez egy okosabb választás lehet, mint egy zsíros dupla burger.

Diétás étrend alatt is ehetek a McDonald's-ban?

Természetesen, a sikeres diéta rugalmasságról és tudatos választásról szól. A McDonald's menüjében van lehetőség alacsonyabb kalóriájú ételeket választani, amelyek nem szabotálják a céljaidat.

Az Egg McMuffin reggel 290 kalóriát és 17 g fehérjét kínál, ami kiváló indítása lehet a napnak. Ha burger-re vágysz, a sima hamburger vagy Cheeseburger jobb választás, mint a nagyobb burgerek, mert 250-300 kalória között vannak és 12-15 g fehérjét tartalmaznak. A trükk az, hogy kerüld a majonézes szószokat, extra sajtot és a cukros italokat.

Egy Big Mac önmagában 540 kalória, ami még belefér egy diétás étrendbe, de ha hozzáadsz egy közepes sültet (340 kalória) és egy rendes kólát (220 kalória), máris 1100 kalóriánál tartasz, ami egy teljes napi bevitel jelentős részét kiteszi. Ehelyett válassz víz vagy zero kóla mellé, és ha van lehetőség, kérj salátát köretnek vagy egyél előtte otthon egy almát, hogy több rostot vigyél be.

Diéta alatt a McDonald's is belefér alkalmanként, ha stratégiailag tervezel és nem minden alkalommal a legnagyobb, legzsírosabb ételeket választod. Számolj előre a makróiddal, és ha belefér, akkor nincs akadálya annak, hogy élvezd az ételt.

Egészséges a McDonald's? Mik a legjobb egészséges ételek, választások McDonald's-ban?

A McDonald's ételeinek többsége magas telített zsír, nátrium és hozzáadott cukor tartalmú, ami nem teszi őket ideálissá a mindennapi fogyasztásra, de vannak jobb választások a menün belül.

Az étterem kínálata alapvetően gyors, kalóriadús ételekre épül, így aki rendszeresen itt étkezik, annak érdemes odafigyelnie a választásaira. A legjobb stratégia, ha a fehérjében gazdag, alacsonyabb kalóriájú burgereket választod és kerülöd a dupla vagy tripla húspogácsás változatokat.

Jobb választások a menüből:

• Sima hamburger: 250 kalória, 12 g fehérje, 9 g zsír

• Cheeseburger: 300 kalória, 15 g fehérje, 13 g zsír

• Egg McMuffin: 290 kalória, 17 g fehérje (reggeli opció)

• Grilled Chicken Sandwich (ha elérhető): általában 350-400 kalória, 25-30 g fehérje

A McDonald's nem egészséges élelmiszer forrás, de tudatos választással és alkalmi fogyasztással teljesen belefér egy kiegyensúlyozott étrendbe.

A Big Mac és Quarter Pounder ugyan magasabb kalóriájúak (540 kalória mindkettő), de legalább megfelelő fehérjét adnak (25-30 g), ami jobb, mint a McNuggets, amelyek rossz fehérje-zsír aránnyal rendelkeznek. Ha egészségesebben szeretnél enni McDonald's-ban, kerüld a sültkrumplit, a shake-eket és a majonézes szószokat. Ezek hozzáadott kalóriái és telített zsírjai gyorsan felborítják az egyensúlyt.

Italból válassz vizet, fekete kávét vagy zero üdítőt, mert a rendes üdítők és shake-ek 200-500 kalóriát is tartalmazhatnak cukor formájában. A McDonald's egyértelműen nem egészséges élelmiszer forrás, de ha alkalmanként eszel ott és figyelsz a választásaidra, nem kell aggódnod. A probléma akkor kezdődik, ha napi szinten, heti több alkalommal eszel ilyen ételeket, mert a magas nátrium és telített zsír tartalom hosszú távon problémákat okozhat.

Mik a legjobb kalóriaszegény étel/ital opciók a McDonald's-ban?

Ha kalóriaszegény ételeket keresel a McDonald's-ban, van néhány jó választás, amit érdemes szem előtt tartanod.

Az ételek közül a sima hamburger a legalacsonyabb kalóriájú 250 kalóriával és 12 g fehérjével, ami még mindig ad némi jóllakottság érzést. A Cheeseburger 300 kalória 15 g fehérjével, ami még mindig nagyon alacsony egy teljes étkezéshez képest.

‍

Alacsony kalóriájú ételek:

• Hamburger: 250 kalória, 12 g fehérje, 9 g zsír

• Cheeseburger: 300 kalória, 15 g fehérje, 13 g zsír

• 4 darabos Chicken McNuggets: 170 kalória, 10 g fehérje (szósz nélkül)

• Egg McMuffin: 290 kalória, 17 g fehérje (reggelire)

• Hash Brown: 150 kalória, 2 g fehérje (reggeli köret)

Ha McChicken-t választasz, az 400 kalória körül van, de ha leveszed a majonézt, csökkentheted ezt 320-350 kalóriára. A McNuggets nem túl jó választás fehérje szempontjából, mert bár 4 darab csak 170 kalória, de 10 g fehérjét és 10 g zsírt tartalmaz, ami nem optimális arány. Ha 10 darabot eszel (ami egy normál adag), az már 425 kalória és csak 25 g fehérje, ami kevés a kalóriához képest.

‍

Italok közül a legalacsonyabb kalóriájúak:

• Víz: 0 kalória

• Zero cukormentes üdítők (Coca-Cola Zero, Fanta Zero): 0-5 kalória

• Fekete kávé vagy americano: 0-5 kalória

• Cukormentes jeges kávé: kb. 50-80 kalória (tej hozzáadásával)

‍

Kerülendő magas kalóriájú italok:

• Shake-ek (közepes): 500-700 kalória

• Frappé (közepes): 440-550 kalória

• Normál üdítők (közepes): 220-280 kalória

• Narancslé (kis): 150-160 kalória

A köretekről: egy kis adag sült krumpli körülbelül 230 kalória, míg a közepes 340 kalória és a nagy 510 kalória. Ha mindenképpen sültet szeretnél, válaszd a kis adagot, de a legjobb, ha teljesen kihagyod és inkább több fehérjét eszel a burgerből. Az almaszelet köret (ha elérhető) csak 15-30 kalória, ami kiváló választás gyerekeknek vagy felnőtteknek, akik valami frissre vágynak.

Ha teljes étkezést szeretnél összeállítani alacsony kalóriával, válassz egy hamburgert (250 kalória), egy kis sültet (230 kalória) és egy vizet vagy zero kólát (0 kalória), ami összesen 480 kalória körül van. Ez egy teljesen reális étkezés fogyókúra alatt. Ha több fehérjét szeretnél, vegyél két hamburgert (500 kalória, 24 g fehérje) víz mellé, és kihagyod a sültet. Ez egy sokkal jobb makró arány és így nem megy el a kalóriad sültre.