Subway - Ételek Kalóriatartalma, Fehérje és Tápanyagok

Ehetek a Subway-ban ételeket ha fogyni akarok?

Igen, a Subway az egyik legjobb gyorséttermi választás fogyókúra alatt, mert könnyen testreszabhatod az ételeket és találsz alacsony kalóriájú opciókat. A fogyás alapja továbbra is a kalóriadeficit, és a Subway-nél könnyebb ezt elérni, mint sok más helyen, mert látod, hogy mi kerül a szendvicsedbe.

A Turkey Breast vagy Oven Roasted Chicken szendvicsek 6 colos változata 280-320 kalória között van 18-23 g fehérjével, ami kiváló választás fogyókúrához. A Veggie Delite footlong változat csak 200 kalória körül van, de sajnos alacsony fehérjetartalmú (8-10 g), így nem a legjobb választás, ha fehérjére van szükséged a jóllakottság érzéséhez.

A legokosabb stratégia, ha kerülöd a majonézt, az extra sajtot és a cukros szószokat, mert ezek könnyen hozzáadnak 100-200 kalóriát. Ehelyett válassz mustárt, ecetet vagy könnyű önteteket. Ha salátákra váltasz szendvics helyett, egy protein salad (csirkével vagy pulykával) 200-300 kalória körül van és jóval több zöldséget tartalmaz.

A Subway egyik legnagyobb előnye, hogy tele tömheted a szendvicsedet zöldségekkel extra kalória nélkül, ami segít a jóllakottságban rost és térfogat révén.

Ehetek a Subway-ban ételeket ha izmosodni akarok?

Abszolút, a Subway jó választás lehet izomépítéshez, különösen, ha dupla húst kérsz a szendvicsedbe. Egy normál 6 colos Turkey Breast 18 g fehérjét tartalmaz, de ha dupla húst rendelsz, az körülbelül 31-35 g fehérjét ad 350-380 kalóriával, ami már jobb arány.

Az Oven Roasted Chicken dupla hússal körülbelül 40-45 g fehérjét kínál, ami kiváló választás edzés után vagy bármelyik főétkezéshez. A Subway Club (pulyka, sonka, roast beef kombináció) 23 g fehérjét ad 310 kalóriával, ami szintén jó opció.

Ha footlong-ot eszel, az gyakorlatilag megduplázza ezeket az értékeket, szóval egy dupla húsos footlong akár 70-80 g fehérjét is adhat, ami már komolyabb mennyiség. Az izomépítés során fontos a kalóriatöbblet is, és a Subway-nél könnyen elérheted ezt, ha hozzáadsz sajtot, olívaolajat vagy extra húst.

Egy teljes footlong szendvics könnyen elérheti az 500-700 kalóriát, és ha mellé eszel egy chipotle csirkés wrap-et vagy proteines salátát, könnyen 1000 kalória fölé jutsz egy étkezésben. A Subway előnye, hogy testreszabhatod a makróidat: ha fehérjére van szükséged, kérsz extra húst, ha kalóriára, hozzáadsz sajtot és szószt.

Diétás étrend alatt is ehetek a Subwayban?

Természetesen, a Subway az egyik leginkább diétabarát gyorsétterem, mert minden szendvicset a szemed láttára készítenek, és pontosan tudod, mi kerül bele. Diéta alatt a legjobb választások a Turkey Breast, Oven Roasted Chicken vagy Roast Beef szendvicsek 6 colos változatban, amelyek 280-320 kalória között vannak és 18-24 g fehérjét tartalmaznak.

Ha még alacsonyabb kalóriát szeretnél, válassz salátát szendvics helyett: egy Oven Roasted Chicken Salad körülbelül 150-200 kalória és 20-25 g fehérje szósz nélkül, ami kiváló makró arány. A Veggie Delite Salad csak 50-60 kalória, de sajnos alig van benne fehérje (3 g), így önmagában nem elég laktató.

Diéta alatt kerüld a krémes szószokat (ranch, chipotle mayo, sweet onion), mert ezek 80-120 kalóriát adnak hozzá szószonként. Ehelyett válassz mustárt, ecetet vagy könnyű önteteket, amelyek 10-30 kalória között vannak. A kenyér is számít: a 9-grain wheat vagy multi-grain kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fehér kenyér vagy az olasz kenyér.

Ha nagyon szigorú diétán vagy, kérhetsz wrap-et kenyér helyett vagy egyszerűen saláta bowlt húsokkal és zöldségekkel. A Subway egyik legnagyobb előnye diéta alatt, hogy látod, mi kerül az ételedbe, így könnyebb kontrollálni a kalóriákat és makrókat, ellentétben más éttermekkel, ahol rejtett zsírok és szószok vannak.

Egészséges a Subway? Mik a legjobb egészséges ételek, választások Subwayban?

A Subway egészségesebb választás a legtöbb gyorsétteremhez képest, de ez nagymértékben függ attól, mit választasz.

A menü lehetővé teszi, hogy alacsony kalóriájú, rosttartalmú étkezéseket állíts össze friss zöldségekkel, de vannak magas kalóriájú, zsíros opciók is, mint a Chicken & Bacon Ranch vagy a Meatball Marinara. A legegészségesebb választások azok a szendvicsek, amelyek soványabb húsokat, kevesebb sajtot és krémes szószt tartalmaznak.

‍

Egészségesebb választások a menüből:

• Turkey Breast (6"): 280 kalória, 18 g fehérje, 4 g zsír

• Oven Roasted Chicken (6"): 320 kalória, 23 g fehérje, 5 g zsír

• Roast Beef (6"): 320 kalória, 24 g fehérje, 5 g zsír

• Subway Club (6"): 310 kalória, 23 g fehérje, 5 g zsír

• Veggie Delite (6"): 200 kalória, 8 g fehérje, 2 g zsír

‍

A Subway legnagyobb előnye az egyedi testreszabhatóság: te döntöd el, mennyi zöldség, sajt és szósz kerül a szendvicsedbe, így könnyebb egészségesen enni.

A saláták kifejezetten jó választások, ha alacsony kalóriára törekszel: egy Turkey Breast Salad körülbelül 110-150 kalória szósz nélkül, és tele van zöldségekkel, ami rostot és vitaminokat ad. A Veggie Delite Salad mindössze 50-60 kalória, de fehérjében szegény, így érdemes hozzá extra húst kérni.

Ha egészségesebben szeretnél enni Subwayban, tömd tele a szendvicsedet zöldségekkel: saláta, paradicsom, uborka, paprika, hagyma, olívabogyó mind hozzáadnak rostot és tápanyagokat minimális kalóriával. Kerüld a cukros italokat és chipseket, mert egy közepes üdítő 200-280 kalóriát ad hozzá, és a chips 150-230 kalóriát.

Ehelyett válassz vizet, diétás üdítőt vagy cukormentes jeges teát. A Subway nem tökéletes, de ha okosan választasz, könnyedén összeállíthatsz egy kiegyensúlyozott, rosttartalmú, fehérjedús étkezést 300-400 kalória körül.

Mik a legjobb kalória-szegény étel/ital opciók a Subwayban?

Ha kalóriaszegény ételeket keresel a Subwayban, számos jó választás áll rendelkezésedre.

Az ételek közül a saláták a legalacsonyabb kalóriájúak: a Veggie Delite Salad mindössze 50-60 kalóriát tartalmaz szósz nélkül, 3 g fehérjével. Ez önmagában nem elég laktató, de ha hozzáadsz extra pulykát vagy csirkét, 150-200 kalóriára növelheted 20-25 g fehérjével.

‍

Alacsony kalóriájú szendvicsek (6 colos):

• Veggie Delite: 200 kalória, 8 g fehérje, 2 g zsír

• Turkey Breast: 280 kalória, 18 g fehérje, 4 g zsír

• Black Forest Ham: 290 kalória, 18 g fehérje, 5 g zsír

• Oven Roasted Chicken: 320 kalória, 23 g fehérje, 5 g zsír

• Roast Beef: 320 kalória, 24 g fehérje, 5 g zsír

A Turkey Breast a legjobb választás fehérje szempontjából az alacsony kalóriájú opciók között, mert 280 kalóriával ad 18 g fehérjét, ami jó arány. Ha még több fehérjét szeretnél anélkül, hogy túl sok kalóriát vinnél be, kérj dupla húst: egy 6 colos Turkey Breast dupla hússal körülbelül 350 kalória és 31-35 g fehérje, ami kiváló választás.

‍

Kerülendő magas kalóriájú szendvicsek:

• Chicken & Bacon Ranch (6"): 580 kalória, 35 g zsír

• Meatball Marinara (6"): 480 kalória, 20 g zsír

• Italian B.M.T. (6"): 410 kalória, 16 g zsír

• Tuna (6"): 470 kalória, 25 g zsír (majonéz miatt)

‍

Italok közül a legalacsonyabb kalóriájúak:

• Víz: 0 kalória

• Diétás üdítők (Diet Coke, Coke Zero): 0-5 kalória

• Cukormentes jeges tea: 5-10 kalória

• Fekete kávé: 0-5 kalória

‍

Kerülendő magas kalóriájú italok:

• Rendes üdítők (közepes): 200-280 kalória

• Limonádé: 150-200 kalória

• Smoothie-k: 300-400 kalória

Ha teljes étkezést szeretnél összeállítani alacsony kalóriával, válassz egy Turkey Breast szendvicset (280 kalória) sok zöldséggel, mustárral vagy ecetes öntettel (10-20 kalória), víz mellé, és összesen 290-300 kalóriánál vagy. Ez egy teljesen reális és laktató étkezés fogyókúra alatt. Ha saláta alapú étkezést szeretnél, válassz egy Oven Roasted Chicken Salad-ot (150 kalória szósz nélkül), adj hozzá könnyű öntetet (30-50 kalória), és víz mellé 180-200 kalóriánál vagy összesen.

‍

Tippek az alacsonyabb kalóriához:

• Kérj 9-grain wheat vagy multi-grain kenyeret, mert kevesebb kalóriát tartalmaz

• Hagyj el minden majonézes szószt (ranch, chipotle mayo), mert 80-120 kalóriát adnak hozzá

• Adj hozzá extra zöldségeket: saláta, paradicsom, uborka, paprika (5-10 kalória összesen)

• Kerüld a sajtot, vagy csak egy szelet sajt helyett (50 kalória)

• Válassz saláta bowl-t kenyér helyett, ha low-carb diétán vagy

Köretekről: a chips 150-230 kalória, szóval legjobb, ha teljesen kihagyod vagy helyettesíted almával vagy sütőtökkel (ha elérhető), amelyek 50-80 kalória körül vanna