Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Diétás Tojásrántotta Pirítós Kenyérrel - Fehérjedús Recept
írták a cikket.
A tojásrántotta pirítóssal az egyik legegyszerűbb és leggyorsabb magas fehérjetartalmú reggeli, amit kb 10 perc alatt elkészíthetsz. 100 grammonként körülbelül 15 gramm fehérjét tartalmaz, miközben a kalóriák alacsonyak maradnak. A tojás az egyik legjobb természetes fehérjeforrás, tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amiért gyakran nevezik teljes értékű fehérjének.
A tojásrántotta egyszerűsége miatt népszerű világszerte, de sokan úgy gondolják, hogy nem fér bele egy diétába. Ez nem igaz, ha okosan készíted el. A mi verziónk extra tojásfehérjét is tartalmaz a fehérjetartalom növelésére, teljes kiőrlésű kenyeret használ, és friss zöldségekkel egészíti ki.
A tojás gazdag kolinban, egy esszenciális tápanyagban, amely támogatja az agy működését és a sejtmembránok egészségét. A teljes kiőrlésű kenyér komplexebb szénhidrátokat és rostot biztosít, így tartósabb energiát ad. Ez a recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék jól kezdeni a napot, miközben tartják a kalóriacéljaikat.
4
Adagok száma
.svg)
5 perc
Előkészületek
8 perc
Főzési idő
11
Hozzávalók
Pár Perces
Nehézség
52
Glikémiás index
Reggeli Rántotta Hozzávalók:
- Tojás (egész) – 300g (kb 6 db M-es méretű)
- Tojásfehérje – 100g (kb 3 db tojásból)
- Teljes kiőrlésű kenyér – 120g (kb 4 szelet)
- Tej (1,5% zsírtartalmú) – 50ml
- Paradicsom (friss) – 100g
- Brokkoli – 80g
- Vöröshagyma – 30g
- Olívaolaj – 8ml
- Só – 3g
- Fekete bors – 1g
- Oregánó (szárított) – 1g
Diétás Rántotta Elkészítése:
- 1. lépés – A tojáskeverék elkészítése:Egy tálban verd fel a 6 egész tojást és a 3 tojás fehérjéjét. Add hozzá az 50 ml tejet, egy csipet sót és fekete borsot. Verd össze villával vagy habverővel, amíg egynemű keveréket kapsz. A tej hozzáadása krémesebb, lágyabb rántottát eredményez. Ha szereted puhább állagban, több tejet is adhatsz hozzá, körülbelül 70-80 ml-t.
- 2. lépés – A zöldségek előkészítése:A paradicsomot mosd meg és vágd apró kockákra. A brokkolit szedd rózsácskákra, majd ezeket is kisebb darabokra vágd. Ha a brokkoli szára is van, azt is felhasználhatod, csak hámozd meg és vágd kockákra. A vöröshagymát tisztítsd meg és vágd nagyon finomra. Minél apróbb a hagyma, annál jobban eloszlik a rántottában.
- 3. lépés – A zöldségek dinsztelése:Egy tapadásmentes serpenyőben melegítsd fel az olívaolaj felét közepes lángon. Add hozzá a vöröshagymát és dinszteld 1-2 percig, amíg üveges lesz. Ezután add hozzá a brokkolit és pirítsd 2-3 percig. A brokkoli kicsit megpuhul, de még ropogós marad. Végül add hozzá a paradicsomkockákat és főzd további 1-2 percig.
- 4. lépés – A rántotta elkészítése:Öntsd a tojáskeveréket a zöldségekre a serpenyőben. Csökkentsd alacsonyra a lángot. Ez a kulcs a krémes rántottához. Hagyd megdermedni a tojást az alján körülbelül 30 másodpercig, majd kezd el óvatosan megkavarni egy fakanállal vagy spatulával. Folyamatosan keverd, de ne túl gyakran, hagyd, hogy nagy, krémes darabok alakuljanak ki. Főzd körülbelül 3-4 percig, amíg a tojás majdnem teljesen megdermedt, de még kicsit híg a tetején.
- 5. lépés – A pirítós elkészítése:Közben a teljes kiőrlésű kenyérszeleteket tedd pirítóba vagy pirítsd meg egy másik serpenyőben a maradék olívaolajjal. Pirítsd aranybarnára mindkét oldalon. A ropogós pirítós jó kontrasztot ad a krémes rántottához.
- 6. lépés – Tálalás:Vedd le a rántottát a tűzről, amikor még enyhén krémes, mert utána is fog főni a saját hőjétől. Oszd el tányérokra a pirítósok mellé. Hintsd meg szárított oregánóval vagy friss fűszernövényekkel, ha van. Tálalhatod extra friss paradicsommal vagy paprikával is.
Recept hozzávalóiról részletesen
Ha részletesen szeretnéd megismerni a recept hozzávalót és azoknak makróit, tulajdonságait, egészségügyi előnyeit vagy hátrányait akkor ezt az alábbiakban megteheted.
Ehetem ezt a Tojásrántottát Pirítós Kenyérrel, ha fogyni akarok?
Igen, ez a reggeli tökéletesen belefér egy fogyókúrába. 100 grammonként 152 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy egy teljes adag 185 gramm körülbelül 281 kalória.
Ez alacsony kalóriaérték egy reggelihez, amely hosszú órákra ellát energiával. A magas fehérjetartalom az egyik legnagyobb előnye ennek az ételnek fogyás szempontjából. A fehérje növeli a jóllakottság érzetet és csökkenti az éhségérzetet a nap folyamán, így kevésbé valószínű, hogy délelőtt nassolni fogsz.
A kutatások azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli segít stabilizálni a vércukorszintet és csökkenti az inzulinválaszt, ami támogatja a zsírégetést. A tojás gazdag koleszterinben, de a táplálkozástudományi kutatások megerősítették, hogy az ételből származó koleszterin minimális hatással van a vér koleszterinszintjére az egészséges embereknél. A teljes kiőrlésű kenyér komplexebb szénhidrátokat tartalmaz, amelyek lassabban emésztődnek és tartósabb energiát adnak.
A zöldségek rosttartalma szintén segíti az emésztést és hozzájárul a jóllakottság érzéséhez.
A GetFIT App segítségével pontosan nyomon követheted, hogy ez a reggeli hogyan illeszkedik a napi kalória- és makrócéljaidba. Az alkalmazás kiszámolja, mennyi kalóriára van szükséged a fogyáshoz, és megmutatja, hogyan oszlik meg az egyes étkezések között. Minden recepthez megtalálod a pontos makrókat, így nem kell találgatnod.
Ehetem ezt a Tojásrántottás reggelit, ha izmot akarok építeni?
Ez a recept kiváló választás izomépítéshez.
A legfontosabb dolog az izomépítésnél a megfelelő fehérjebevitel, és ez a reggeli 100 grammonként 13.2 gramm fehérjét ad. Egy teljes adag körülbelül 24 gramm fehérjét tartalmaz, ami jó kezdés a napnak, de érdemes kiegészíteni más fehérjeforrásokkal a nap folyamán. A tojás teljes értékű fehérjeforrás, tartalmazza az összes kilenc esszenciális aminosavat, amelyeket a tested nem tud előállítani.
A tojás különösen gazdag leucinban, egy elágazó láncú aminosavban, amely kulcsfontosságú az izomfehérje szintézis elindításában. A kutatások azt mutatják, hogy a leucin dús reggeli stimulálja az izomépítést egész nap. A tojássárgája tartalmaz zsíroldékony vitaminokat, köztük D-vitamint, amely fontos a tesztoszteron termeléshez és az izomerőhöz. A teljes kiőrlésű kenyér komplex szénhidrátokat biztosít, amelyek feltöltik a glikogénraktárakat.
Izomépítésnél érdemes ezt a reggelit kombinálni gyümölccsel vagy egy turmixszal, hogy növeld a kalóriabevitelt.
A GetFIT App kiszámolja neked, mennyi fehérjére van szükséged a testsúlyod és aktivitási szinted alapján. Általában 1.6-2.2 gramm kilogrammonként izomépítés esetén.
Egészséges ez a Rántotta Pirítós Kenyérrel?
Ez a recept nagyon egészséges választás több szempontból is.
A tojás az egyik legtápanyagdúsabb étel, amit ehetsz. Tartalmazza majdnem az összes esszenciális vitamint és ásványi anyagot, amelyre a tested szüksége van. Gazdag A-vitaminban, amely fontos a látáshoz és az immunrendszerhez, D-vitaminban, amely támogatja a csontegészséget és az immunfunkciót, valamint B-vitaminokban, amelyek energiát termelnek.
A tojás gazdag kolinban, egy tápanyagban, amelyet sokan nem fogyasztanak elégszer. A kolin fontos az agy egészségéhez, a memóriához és az idegrendszer működéséhez. A tojássárgája lutein és zeaxantin antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védik a szemeket a káros kék fénytől és csökkenthetik a makuladegeneráció kockázatát. A szelén tartalma támogatja a pajzsmirigy működését és az antioxidáns védelmet.
A teljes kiőrlésű kenyér magasabb rosttartalma támogatja az emésztést és a bélflóra egészségét. A rost segít stabilizálni a vércukorszintet és csökkenti a koleszterinszintet. A brokkoli az egyik legtápanyagdúsabb zöldség, gazdag C-vitaminban, K-vitaminban és folsavban. Tartalmaz szulforafánt is, egy vegyületet, amelynek rákellenes tulajdonságai lehetnek. A paradicsom likopint tartalmaz, egy erős antioxidánst.
Az alacsony zsírtartalom és a kiegyensúlyozott makrók miatt ez az étel stabil energiát biztosít reggel anélkül, hogy leterhelne vagy fáradttá tenne. A só mennyisége kontrollált, így nem terheli meg a szervezetet.
Összességében ez egy kiegyensúlyozott, tápanyagdús reggeli, amely támogatja a testi és mentális egészséget.
Hány kalória ez a Tojásrántottánk Pirítóssal és mennyivel jobb a szokásoshoz képest?
Ez a receptünk 100 grammonként 152 kalóriát tartalmaz, egy teljes adag 185 gramm pedig körülbelül 281 kalória.
Ehhez képest egy hagyományos tojásrántotta vajjal és fehér kenyérrel könnyen elérheti a 220-250 kalóriát 100 grammonként. Ez azt jelenti, hogy a mi verziónk körülbelül 35-40%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, miközben a fehérjetartalom magasabb. A különbség abból jön, hogy extra tojásfehérjét használunk, minimalizáltuk az olaj mennyiségét, teljes kiőrlésű kenyeret választunk, és friss zöldségeket adunk hozzá.
A kalóriák elsősorban a tojásból, a kenyérből és kis részben az olajból származnak. A tojás ugyan tartalmaz zsírt, de ezek főleg egészséges, telítetlen zsírsavak. A paradicsom és a brokkoli minimális kalóriát adnak, viszont rengeteg rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A teljes kiőrlésű kenyér alacsonyabb glikémiás indexű, mint a fehér kenyér, így nem okoz hirtelen vércukorszint-emelkedést.
Ha napi 1800 kalóriát célzol meg fogyáshoz, ez a reggeli körülbelül 15-16%-át adja, ami ideális arány a napi első étkezéshez. Marad bőven helyed ebédre, vacsorára és snackekre is.
Mennyi fehérje van a ebben a receptben és elég ez reggelire?
A Tojásrántotta Pirítós Kenyérrel recept 100 grammonként 13.2 gramm fehérjét tartalmaz, egy teljes adagban 185 gramm körülbelül 24 gramm fehérjét jelent.
Ez kiváló fehérjetartalom egy reggelihez, különösen akkor, ha fogyni vagy izmot építeni szeretnél. A táplálkozási ajánlások szerint reggelire érdemes 20-30 gramm fehérjét bevinni az optimális jóllakottság és izomfenntartás érdekében.
A magas fehérjetartalmú reggeli több előnnyel is jár. Csökkenti az éhségérzetet a nap folyamán, stabilizálja a vércukorszintet és növeli a termogenezist, azaz a tested több energiát használ fel az emésztésre. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik fehérjedús reggelit esznek, kevesebb kalóriát fogyasztanak ebédig, mint azok, akik szénhidrátban gazdag reggelit esznek. A tojás teljes értékű fehérje, így az aminosav profil tökéletes.
Ha izomépítés a célod, érdemes ezt a reggelit kiegészíteni egy gyümölccsel vagy egy kis müzlivel, hogy növeld a kalóriabevitelt.
Lehet-e előre elkészíteni a reggelit és mennyi ideig áll el?
A tojásrántottát el tudod készíteni előre, de nem áll el olyan jól, mint más ételek.
A frissen készített rántotta mindig a legjobb, mert krémes és puha. Viszont ha nagyon sietős reggeleid vannak, előkészítheted néhány dologgal. A zöldségeket előre felkockázhatod és tart
hatod légmentesen záródó dobozban a hűtőben 2-3 napig. A tojásokat is felverheted előző este a tejjel és tárolhatod fedett tálban a hűtőben.
Ha mégis elkészíted előre a rántottát, a hűtőben körülbelül 1-2 napig eláll légmentesen záródó edényben. Újramelegítéskor használj alacsony hőfokot a mikrohullámú sütőben vagy serpenyőben, és adj hozzá egy kis tejet vagy vizet, hogy visszakapja a krémes állagát. Sajnos a tojás textúrája változik újramelegítés után, gumisabb lesz, de az íze és a tápanyagtartalma megmarad.
Egy jobb módszer az meal prep, ha minden hozzávalót előkészítesz vasárnap este, és reggel csak össze kell keverni és megsütni, ami 8-10 percet vesz igénybe. Ez még mindig sokkal gyorsabb, mint nulláról kezdeni. A pirítóst is megpiríthatod előző este és tárolhatod, bár frissen is gyorsan elkészül.
Milyen kenyérrel párosítható a rántotta a teljes kiőrlésűn kívül?
A teljes kiőrlésű kenyér a legjobb választás a magas rosttartalom és az alacsonyabb glikémiás index miatt, de több más opció is van, amelyek jól passzolnak a tojásrántottához.
Rozskenyér kiváló alternatíva, gazdag rostban és alacsony glikémiás indexű. Egy szelet rozskenyér körülbelül 70-80 kalória, hasonló a teljes kiőrlésű kenyérhez. Zabpelyhes kenyér szintén jó választás, extra rostot és ásványi anyagokat tartalmaz.
Ha alacsony szénhidrátos étrendet követsz, fehérjekenyér vagy mandulaliszt kenyér is működhet, bár ezek általában drágábbak. Egy másik opció a cukkini vagy édesburgonya toast, ahol vékony szeletekre vágod a zöldséget és megpirítod. Ez drámaian csökkenti a kalóriákat és a szénhidrátokat. Ha gluténmentes étrendet követsz, gluténmentes teljes kiőrlésű kenyér vagy rizskenyér is használható.
Fontos megjegyezni, hogy a fehér kenyér nem ajánlott, mert magas glikémiás indexű, gyorsan emeli a vércukorszintet és kevesebb tápanyagot tartalmaz. Ha mégis fehér kenyeret használsz, a makrók változnak: körülbelül 10-15 extra kalóriával és 2-3 gramm kevesebb rosttal számolj 100 grammonként.
Hogyan tudom növelni a recept fehérjetartalmát még tovább?
Ha tovább szeretnéd növelni a recept fehérjetartalmát, több lehetőséged is van.
A legegyszerűbb módszer több tojásfehérje hozzáadása. Minden extra tojásfehérje körülbelül 3.6 gramm fehérjét ad mindössze 17 kalóriával. Használhatsz 5-6 tojásfehérjét 3 helyett, ez körülbelül 7-10 gramm extra fehérjét jelent a teljes receptben. Egy másik opció görög joghurt hozzáadása a tojáskeverékhez. 50 gramm 0%-os görög joghurt körülbelül 5 gramm fehérjét ad és krémesebb állagot eredményez.
Sajt hozzáadása szintén növeli a fehérjetartalmat, bár ez megemeli a kalóriákat és a zsírtartalmat is. Light mozzarella vagy cottage cheese jó választások. 30 gramm light mozzarella körülbelül 8 gramm fehérjét és 70 kalóriát ad. A cottage cheese-t bele is keverheted a tojáskeverékbe, nagyon krémes rántottát kapsz. Egy adag cottage cheese (50g) körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz.
Növelheted a zöldségek arányát is, különösen a brokkolit és a spenótot, amelyek viszonylag magas fehérjetartalmúak a zöldségek között. 100 gramm extra brokkoli körülbelül 2.8 gramm fehérjét ad. Ha szereted a húsokat, adhatsz hozzá sovány sonkát vagy pulykasonkát is, amelyek nagyon magas fehérjetartalmúak. 50 gramm sovány sonka körülbelül 10 gramm fehérjét tartalmaz.
Milyen egyéb zöldségeket tehetek a tojásrántottába a paradicsom és brokkoli helyett?
A tojásrántotta rendkívül sokoldalú, szinte bármilyen zöldséget adhatsz hozzá ízlés szerint.
A paprika kiváló választás, különösen a piros vagy sárga paprika, amelyek édeskések és gazdag C-vitaminban. 100 gramm paprika körülbelül 30 kalória és rengeteg vitamint tartalmaz. A spenót vagy mángold is remekül passzol, magas vastartalmú és minimális kalóriájú. A spenót összeesik sütés közben, így sokat adhatsz hozzá anélkül, hogy túl teli lenne a serpenyő.
A gomba nagyon jó választás, gazdag ízű és alacsony kalóriájú. A gomba umami ízt ad a rántottának. 100 gramm gomba körülbelül 22 kalória és gazdag B-vitaminokban. A cukkini szintén népszerű, semleges ízű és jól felszívja a tojás ízét. Előtte érdemes megpirítani vagy kissé kisózni, hogy a felesleges nedvességet eltávolítsd.
A hagyma és a fokhagyma alapanyagok, amelyek gazdag ízt adnak. Lilahagyma, zöldhagyma vagy póréhagyma is használható a vöröshagyma helyett. Avokádó a tojásrántotta mellé vagy a tetejére téve krémességet ad és egészséges zsírokat tartalmaz, bár ez megemeli a kalóriákat. Zöldbab vagy spárga is remek választások, mindkettő alacsony kalóriájú és magas rosttartalmú.
Diétázz finom reggelikkel a GetFIT App-ban!
A tartós fogyás vagy izomépítés egyik legnehezebb része, hogy megtaláld azokat az ételeket, amelyek egyszerre finomak, táplálóak, gyorsan elkészíthetők és illeszkednek a kalóriacéljaidhoz.
Ez a diétás tojásrántotta pirítóssal tökéletes példa arra, hogyan kezdheted a napodat egy egyszerű, mégis tápanyagdús reggelivel, ami támogatja a céljaidat. A probléma az, hogy a legtöbb ember nem tudja, hogyan készítsen egészséges reggelit gyorsan hétköznap reggel, amikor siet.
A GetFIT App több száz receptje pontosan ezt a problémát oldja meg. Minden egyes recept aprólékosan kidolgozott, pontos makrótápanyag-értékekkel, részletes elkészítési útmutatóval és olyan hozzávalókkal, amelyek könnyen beszerezhetők. Nem kell táplálkozási szakértőnek lenned ahhoz, hogy egészségesen táplálkozz. Az app mindent megmutat neked lépésről lépésről.
Legyen szó gyors, fehérjedús reggelikről, amelyek percek alatt elkészülnek, magas fehérjetartalmú ebédekről és vacsorákról, amelyek segítenek elérni a napi fehérjecélt, laktató levesekről, amelyek minimális kalóriával maximális jóllakottságot adnak, vagy akár egészséges desszertekről, amelyek kielégítik az édességvágyat kalóriadeficit mellett is.
Az integrált kalóriakövetővel egyetlen kattintással hozzáadhatod az étkezéseidet a naplódhoz, és azonnal látod, hol tartasz a napi céljaiddal. Az alkalmazás automatikusan kiszámolja, mennyi kalóriára, fehérjére, szénhydrátra és zsírra van szükséged a tested, életkorod, nemed, aktivitási szinted és céljaid alapján. Így soha nem kell találgatnod vagy bonyolult képleteket használnod.
Az app azonban ennél sokkal több. Egy komplett életmódprogram, amely lefedi az összes lényeges területet.
Új felhasználóként ingyenes próbaidőszak vár rád, amely során teljesen kockázatmentesen megtapasztalhatod, mennyire illik hozzád az app és a kitűzött céljaidhoz.
Csatlakozz te is ahhoz a több ezer emberhez, akik már elindultak az életmódváltás útján, és kezdd minden napodat egy olyan reggelivel, amely támogatja a céljaidat.
Tojásrántotta Pirítóssal
152
11.8
5.6
13.2
1.4
g
68
195
2.1
0.48
1.6
1.8
12
12
tojasrantotta-reggeli-dietasan-piritos-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Gulyásleves Marhahússal
58
4.8
1.4
7.2
2.8
g
22
268
1.2
0.32
0.5
1.1
185
48
gulyasleves-marhahussal-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Moussaka
102
5.8
4.2
11.3
3.1
g
95
312
1.8
0.38
1.8
1.4
48
7.2
gorog-protein-moussaka-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Tikka Masala
118
12.8
1.9
14.2
2.1
g
48
285
1.4
0.42
0.4
1.2
52
8.5
csirkemell-tikka-masala-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Töltött Cukkini Hússal, Sajttal
112
4,2
3,9
14,8
2,8
g
128
318
1,3
0,52
1,6
1,7
142
18,4
toltott-cukkini-daralt-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Lecsó Hússal, Gombával
82
5,2
2,8
9,2
3,5
g
22
295
1,8
0,38
0,8
0,9
195
65
lecso-dietasan-csirkevel-szarazkolbasszal-gombaval-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Zabkása
118
13,2
2,2
10,8
3,5
g
85
185
2,8
0,18
0,4
1,4
12
8
vanilias-protein-zabkasa-afonyaval-fogyasra-izomepitesre
Protein Hummusz Zöldségekkel
82
9,5
2,4
7,2
g
42
215
3,8
0,32
0,3
1,2
285
28
hummusz-dietas-hazi-proteindus-friss-zoldseg-martogatossal-fogyasra-izomepitesre
Káposztaleves Marhahússal
48
4,2
1,2
5,8
2,1
g
35
240
1,5
0,28
0,4
1,1
185
18
kaposztaleves-babbal-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Libapecsenye Lilakáposztával
125
10,5
4,2
12,2
3,5
g
38
330
1,8
0,38
1,3
1,8
28
22
dietas-libapecsenye-krumplival-parolt-lilakaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Tökkrémleves Pirított Maggal
52
7,8
1,2
4,2
3,2
g
32
245
1,5
0,24
0,3
0,8
385
8
dietas-tokkremleves-piritott-tokmaggal-fogyasra-izomepitesre
Sütőtökös Protein Pite
142
15,2
3,8
9,8
2,1
g
58
185
1,8
0,28
1,8
0,9
425
3,2
dietas-amerikai-sutotokos-pite-fogyasra-izomepitesre
Marhás Smash Burger
165
14,8
5,1
15,2
g
128
268
2,4
0,52
2,2
2,1
52
8
dietas-smash-burger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Chilis-Hagymás Csirke Rizs
118
14,8
1,8
11,4
2,6
g
32
295
1,8
0,35
0,4
1,2
185
24
dietas-azsiai-chilis-hagymas-csirke-rizs-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Quesadilla
178
14,2
6,3
16,8
2,4
g
185
266
2,8
0,58
2,8
1,6
95
12
csirkes-sajtos-quesadilla-fogyasra-izomepitesre
Csirkés-Brokkolis Tészta
142
15,8
2,9
13,2
2,1
g
92
285
3,2
0,42
1,4
1,4
68
32
csirkes-brokkolis-spagetti-tejszines-sajtos-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Kakaós Csiga
196
24,6
3,8
16,8
3,2
g
168
248
2,4
0,4
2,2
1,8
48
0
egyszeru-cukormentes-kakaos-csiga-fogyasra-izomepitesre
Marhás Protein-Lasagna
165
12,8
4,6
21,4
4,2
g
248
368
2,4
0,7
2,8
2,8
186
12,6
protein-lasagne-egyszeru-gyors-fogyasra-izomepitesre
Protein Túrógombóc
148
14,2
2,8
18,6
3,4
g
118
186
1,8
0,6
1,4
1,2
18
0
protein-turogomboc-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Pumpkin Spice Latte
38
2,4
0,8
12,8
1,2
ml
48
168
0,8
0,1
0,2
0,6
8
0
pumpkin-spice-latte-oszi-proteines-kave-ital-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Mini Fánkok
218
12,8
6,2
29,4
4,8
g
124
268
6,4
0,4
4,2
1,8
24
16,8
vanilias-mini-protein-fankok-friss-malnaval-fogyasra-izomepitesre
Rántott Csirkés Szendvics
198
18,4
4,2
24,8
4,2
g
86
348
3,8
0,8
1,2
2,2
124
18,6
rantott-husos-szendvics-ropogos-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Protein Kókuszgolyó
242
8,4
9,6
31,8
2,8
g
68
248
8,8
0,6
7,2
2,4
0
1,2
protein-kokuszgolyo-alacsony-szenhidrat-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Protein Makaróni
189
16,8
4,6
22,4
3,6
g
186
328
2,4
0,5
2,8
1,8
68
2,8
sajtos-makaroni-recept-amerikai-stilusban-fogyasra-izomeptesre
Panírozott Csirke Csíkok
168
8,4
3,2
28,6
3,2
g
98
358
2,8
0,4
1,2
1,6
468
8,6m
panirozott-csirkemell-csikok-sult-krumplival-air-fryerben
Vajas Csirke Basmati Rizzsel
174
8,6
4,8
26,4
2,8
g
68
368
0,4
0,6
2,4
1,4
48
4,2
vajas-csirke-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Mangós Protein Gyümölcsrizs
156
19,2
2,8
14,8
8,4
g
128
248
3,2
0,2
1,2
0,8
168
36,8
gyumolcsrizs-mangoval-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Almás Protein Rétes
158
14,2
6,4
13,8
8,6
g
124
268
5,8
0,2
2,2
1,4
18
6,8
almas-fahejas-retes-recept-fogyasra-izomepitesre
Oldalas Sült Krumplival
164
12,6
4,2
21,4
6,4
g
48
468
3,2
0,5
1,4
1,8
548
42,6
sult-sertes-oldalas-tepsibe-sult-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Tiramisu
142
9,4
4,6
16,8
1,8
g
148
186
1,2
0,1
2,8
0,8
68
0,8
cukormentes-protein-tiramisu-fogyasra-izomepitesre
Protein Lángos
148
16,8
3,2
14,2
2,6
g
168
186
3,8
0,4
1,2
2,1
48
2,4
langos-dietasan-elkeszitve-fogyasra-izomepitesre
Diétás Halászlé
92
3,8
1,4
18,6
2,4
ml
32
384
1,6
0,6
0,3
1,8
186
42,6
halaszle-magyarosan-egeszsegesen-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Fahéjas Csiga
156
8,2
7,8
15,4
1,8
g
186
248
4,2
0,2
2,4
1,2
24
1,2
egyszeru-cukormentes-fahejas-csiga-fogyasra-izomepitesre
Filet Mignon Steak Burgonyával
168
8,4
5,2
22,6
3,6
g
42
486
2,8
0,4
1,8
3,2
284
18,6
marha-filet-mignon-steak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Diétás Sushi Recept
134
12,4
3,6
16,8
2,8
g
24
286
2,4
0,9
0,8
0,8
42
3,2
sushi-dietasan-gyorsan-fogyasra-izomepitesre
Négysajtos Fitnesz Pizza
186
6,8
9,2
19,4
3,2
g
248
186
3,6
0,8
4,6
1,4
124
2,8
dietas-feherjedus-negysajtos-fitnesz-pizza-fogyasra-izomepitesre
Mexikói Darálthúsos Burrito Bowl
158
8,4
5,2
20,8
3,8
g
148
448
4,2
0,5
2,1
2,6
186
32,4
tex-mex-daralthusos-burrito-bowl-fogyasra-izomepitesre
Bogyós-Antioxidáns Fehérje Shake
86
6,4
1,8
18,2
4,2
ml
186
248
4,8
0,1
0,4
3,2
384
28,6
dietas-gyumolcsos-feherje-shake-turmix-fogyasra-izomepitesre
Vörös Pesztós Csirkés-Tészta
142
4,8
4,6
21,4
3,6
g
124
386
3,2
0,4
1,4
1,8
248
24,6
dietas-voros-pesztos-csirkes-teszta-fogyasra-izomepitesre
Mákos Protein Bejgli
184
8,6
11,4
15,8
2,4
g
168
248
4,2
0,2
4,2
2,8
42
3,6
dietas-makos-karacsonyi-teli-suti-bejgli
Ázsiai Tojásos Rizs
168
14,2
6,4
19,6
2,4
g
64
324
2,8
0,6
1,8
2,2
286
14,8
dietas-gyors-egyszeru-azsiai-tojasos-rizs
Édes Bundáskenyér Gyümölcsökkel
172
16,4
5,8
16,8
6,8
g
124
186
2,2
0,4
2,4
1,6
84
18,4
edes-bundaskenyer-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Húsos-Sajtos Cannelloni
158
11,6
5,2
18,4
2,4
g
186
298
1,8
0,8
2,6
2,4
168
12,4
cannelloni-daralthussal-sajttal-toltve-dietasan
Csirke-Gyros Tál Sültkrumplival
145
12,4
3,8
17,6
3,8
g
86
384
2,2
0,6
0,8
1,4
148
18,6
csirke-gyros-tal-sultkrumplival-dietasan
Édeskrumplis-Csirkés Egytálétel
152
12,8
4,6
19,2
4,6
g
58
418
2,8
0,4
1,1
2,2
412
22,4
edeskrumplis-sult-csirkemelles-gyors-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos Wok Pirított Tészta
134
6,8
4,2
18,4
3,4
g
64
342
3,2
0,8
1,2
2,6
284
38,6
marhahusos-protein-wok-piritott-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Darálthúsos Egytálétel
156
14,2
4,6
15,8
3,2
g
148
286
1,4
0,7
2,1
1,8
186
14,6
casserole-sajtos-daralthusos-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Sajttorta
142
8,9
6,2
13,6
5,8
g
124
168
2,4
0,2
4,1
1,2
32
12,4
gyumolcsos-sajttorta-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Brownie
148
14,8
5,4
11,2
6,2
g
86
318
6,4
0,3
2,1
2,8
24
16,8
csokis-brownie-suti-friss-gyumolccsel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Görög Joghurt
128
12,4
3,2
12,8
9,6
g
168
284
3,8
0,1
1.1
1,4
42
28,4
gorog-joghurtos-gyumolcsos-reggeli-tal
Paradicsomos Spagetti Húsgolyókkal
164
16,2
4,8
16,4
4,6
g
142
386
2,9
0,7
1,8
2,3
164
18,2
paradicsomos-spagetti-husgomboccal-sajttal-fogyasra
Tonhalas Penne Tészta
156
15,8
3,4
16,2
3,4
g
124
368
2,6
0,8
1,2
2,1
148
16,4
tonhalasteszta-dietasan-feher-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Töltött Piros Paprika (Sajtos)
142
8,9
5,4
15,8
4,2
g
168
394
2,8
0,6
2,8
2,4
196
84,6
piros-paprika-toltott-dietas-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
.avif)
Paprikás Csirke Nokedlivel
158
12,4
4,9
17,8
2,1
g
134
318
1,6
0,7
1,8
1,2
168
22,4
paprikas-csirke-dietasan-nokedlivel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Olaszos Szendvics
185
8,6
8,9
18,4
3,8
g
156
385
4,2
0,9
2,4
2,1
124
18,6
csirkes-olaszos-szendvics-protein-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Csirkemelles Sajtos-Tejszínes Spagetti
168
14,2
5,4
16,8
3,6
g
185
298
2,8
0,7
2,1
1,9
82
8,4
csirkemelles-sajtos-tejszines-spagetti-teszta-fogyasra-izomepitesre
Hagymás Protein Krumplipüré
134
15,2
2,8
8,7
4,1
g
168
412
2,4
0,6
1,9
1,8
45
12,4
krumplipure-feherjedus-hagymas-proteindus-fogyasra-izomepitesre
Gombás Feta Sajtos Rrántotta
158
3.8
9.1
14.2
2.1
g
142
284
1.2
0.8
3.7
2.4
186
3.2
tojasrantotta-gombaval-feta-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Magyaros Töltöttkáposzta Recept
98
6.2
4.8
8.5
4.2
g
68
385
2.8
0.8
1.8
1.8
185
45
toltottkaposzta-recept-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fokhagymás Tengergyümölcsei Spagetti
128
12.8
2.8
14.2
2.1
g
85
325
1.8
0.6
0.8
3.2
45
18
fokhagymas-tengergyumolcsei-teszta-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Marhahússal, Tortillával
118
12.5
3.2
9.8
3.8
g
58
358
4.2
0.4
1.1
2.8
125
28
chilis-bab-marhahussal-tortillaval-fogyasra-izomepitesre
Cukkinis Tészta Csirkemellel
135
16.8
3.1
11.2
3.2
g
68
395
2.8
0.5
1.1
1.4
85
22
dietas-cukkinis-teszta-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Rántott Hús Sültkrumplival, Mártással
142
12.5
4.2
13.8
1.8
g
45
485
2.1
0.7
1.2g
1.8
28
12
rantotthus-sultkrumplival-tartarmartassal-fogyasra-izomepitesre
Zabpelyhes Banánkenyér Süti
158
18.5
4.2
9.8
8.2
g
82
285
3.8
0.2
1.8
1.5
25
5
dietas-banankenyer-zabpelyhes-suti-fogyasra-izomepitesre
Tépett Csirkés Szendvics
112
8.8
3.8
11.5
2.1
g
68
325
3.2
0.6
1.1
1.8
88
15
dietas-tepett-csirkes-szendvics-fogyasra-izomepitesre
Paradicsomos-Csirkés Ravioli
145
14.2
4.8
12.8
4.2
g
158
385
2.8
0.6
1.8
2.1
185
18
dietas-paradicsomos-csirkes-ravioli-fogyasra-izomepitesre
Banános Reggeli Protein Zabkása
128
18.5
2.8
8.2
6.8
g
85
285
4.2
0.1
0.6
1.8
28
5
dietas-bananos-reggeli-protein-zabkasa-fogyasra-izomepitesre
Gombás-Csirkés Rizottó
132
16.2
2.8
10.8
2.1
g
85
325
1.8
0.5
0.9
1.2
42
8
dietas-gombas-tejszines-csirkes-rizotto-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Főtt Krumplival
118
9.2
3.1
11.8
4.2
g
28
485
1.8
0.4
1.1
2.8
185
42
dietas-marhaporkolt-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Carbonara Tészta
142
12.2
4.1
14.8
2.8
g
142
285
2.1
0.6
1.8
1.2
85
8
csirkemelles-carbonara-teszta-fogyasra-izomepitesre
Darált Marhás Mexikói Burrito
168
15.8
6.4
13.2
3.1
g
128
385
4.2
0.7
2.1
2.8
125
32
daralt-marhahusos-mexikoi-burrito-tekercs-fogyasra-izomepitesre
Tonhalas Avokádós Poke Bowl Tál
162
14.2
6.8
13.8
2.1
g
64
420
3.2
0.9
1.8
2.1
85
22
tonhalas-avokados-poke-bowl-tal
Lazac Steak Jázmin Rizzsel, Avokádóval
175
12.4
8.2
15.8
1.8
g
42
385
2.1
0.7
1.4
1.8
68
28
dietas-lazac-steak-jazmin-rizzsel-avokadoval-fogyasra-izomepitesre
Édeskrumplis Hamburger
158
11.8
7.2
12.4
4.2
g
95
420
2.8
0.6
2.8
2.1
285
18
marhahusos-hamburger-edeskrumplis-bucival-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Chia Pudding
168
12.8
7.4
11.2
7.2
g
185
280
8.5
0.3
1.2
2.8
42
24
dietas-protein-vanilias-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Bolognai Spagetti Sajttal
156
14.8
5.1
13.2
3.8
g
78
420
2.8
0.7
1.8
2.4
165
12
bolognai-spagetti-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Ázsiai Wok Tészta
142
15.2
4.1
12.8
4.1
g
45
380
3.2
0.8
0.9
1.8
185
68
csirkes-azsiai-wok-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Tejszínes Csirkemell Jázmin Rizzsel
142
8.5
4.3
18.2
1.2
g
95
285
0.3
0.4
2.1
0.8
45
2.1
sajtos-tejszines-csirkemell-jazmin-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Diétás Zabpelyhes-Gyümölcsös Süti
148
18.5
3.8
10.8
6.8
g
85
235
4.2
0.18
0.8
1.5
45
12
feherjedus-zabpelyhes-gyumolcsos-sutemeny-fogyasra-izomepitesre
Fűszeres Csirkemell Pesztós Tésztával
189
14.2
8.9
18.5
2.8
g
125
295
2.8
0.58
2.1
2.1
125
28
fuszeres-csirkemell-pesztos-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Zöldséges Csirke Rizs Recept
142
12.5
3.2
16.8
3.2
g
42
385
2.8
0.45
0.9
2.1
285
58
zoldseges-csirke-rizs-recept-fogyasra-izomepitesre
Diétás Muffin Recept
158
16.5
3.9
12.8
7.8
g
95
285
4.2
0.22
0.8
1.8
65
25
feherjedus-dietas-muffin-recept-fogyasra-izomepitesre
Gofri Friss Gyümölcsökkel
148
15.8
4.2g
11.5
6.2
g
125
295
3.8
0.18
2.1
1.5
85
45
feherjedus-gofri-friss-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Melegszendvics Sonkával, Sajttal
178
14.8
6.9
15.2
3.1
g
185
285
3.2
1.18
2.8
1.8
95
12
melegszendvics-sonkaval-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Rizskása
125
18.2
2.1
9.8
8.4
g
98
185
2.5
0.08
0.4
0.8
25
35
gyumolcsos-fitnesz-rizskasa-fogyasra-izomepitesre
Curry Csirkemell Basmati Rizzsel
152
15.2
3.8
14.8
3.1
g
52
295
1.8
0.38
1.2
2.2
185
28
feherjedus-curry-csirkemell-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Tojásos Avokádós Pirítós Kenyér
195
12.4
11.2
11.8
2.1
g
85
385
4.8
0.48
2.8
2.1
125
18
feherjedus-tojasos-avokados-piritos-toast-kenyer-fogyasra-izomepitesre
Marhasteak Sültkrumplival és Grill Spárgával
168
9.8
6.1
19.2
1.8
g
32
465
2.1
0.52
2.1
3.4
18
22
marhasteak-sultkrumplival-grill-spargaval-fogyasra-izomepitesre
Fűszeres Csirkemell Sült Édeskrumplival
142
11.8
3.2
18.5
4.2
g
45
425
2.8
0.42
0.8
1.9
285
35
feherjedus-fuszeres-csirkemell-sult-edeskrumplival-fogyasra-izomepitesre
Friss Gyümölcsös Amerikai Palacsinta
155
16.2
3.9
12.8
8.5
g
125
295
4.2
0.15
1.1
1.8
32
28
feherjedus-amerikai-palacsinta-friss-gyumolccsel
Marhahúsos FIT-Hamburger
178
8.4
8.9
16.2
2.1
g
98
385
3.2
0.45
2.1
2.8
45
15
dietas-hamburger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Chia Pudding
145
12.5
6.8
8.2
9.2
g
195
285
8.9
0.045
1.2
2.1
15
42
gyumolcsos-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Sonkás-Gombás Pizza
145
12
4
18
2
g
120
250
2,5
0,6
1,8
1,5
20
5
sonkas-gombas-pizza-fogyasra-izomepitesre
Friss Gyümölcsös Zabkása
112
12
2
21
4
g
80
180
3,5
0,1
0,5
1,2
15
12
friss-gyumolcsos-zabkasa
Csirkés Zöldséges Tortilla
117,6
9,3
3,7
11,6
2.14
g
39,6
235
2,6
0.1
0,74
0,96
62,2
27,2
csirkes-zoldseges-tortilla
Chilis Bab Csirkemellel
406
45.8
21
8.2
11.26
g
37
118
2.6
0.467
12
2
206
0.2
dietas-chilis-bab-csirkemellel
Mennyi kalóriát egyek a fogyáshoz?
A tartós fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted a nap folyamán felhasznál. Az ideális kalóriabevitel fogyáshoz azonban személyenként eltérő: befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, a napi aktivitási szint és az egyéni anyagcsere sebessége is.
Általános irányelvként elmondható, hogy egy körülbelül 500 kalóriás napi deficit akár heti fél kiló testzsírvesztést eredményezhet. Ugyanakkor a túlzottan alacsony kalóriabevitel nemcsak az anyagcsere lassulását okozhatja, de izomvesztéshez is vezethet, ami gátolhatja a hosszú távú súlycsökkentési céljaid elérését.
A sikeres fogyáshoz nem koplalásra, hanem kiegyensúlyozott étrendre, fehérjedús táplálkozásra, elegendő pihenésre és rendszeres testmozgásra van szükség. Az okos ételválasztás és a tudatos tápanyagbevitel kulcsfontosságú.
A GetFIT App segít meghatározni a személyre szabott napi kalóriaszükségleted, és komplett diétás tervet is összeállít a céljaidnak megfelelően – így a fogyás egészségesen, hatékonyan és számolgatás nélkül történhet.
Mit jelent a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit egy olyan állapot, amikor a napi kalóriabeviteled alacsonyabb, mint amennyit a tested az alapvető élettani működés (azaz az alapanyagcsere) és a napi fizikai aktivitás során eléget. Ilyenkor a szervezeted kénytelen a szükséges energiát a belső tartalékokból, főként a zsírraktárakból fedezni – ez indítja be a zsírégetés folyamatát.
Ezért a kalóriadeficit létrehozása nélkülözhetetlen a testsúlycsökkentéshez és a hatékony zsírfogyasztáshoz. Ugyanakkor fontos odafigyelni arra, hogy a napi kalóriahiány ne legyen túl extrém, mert az könnyen izomvesztést, hormonális zavarokat és az anyagcsere lelassulását okozhatja. A cél mindig egy ésszerű, fenntartható és egészséges kalóriadeficit kialakítása, amely hosszú távon is biztosítja a zsírvesztés sikerét.
A GetFIT App ebben is támogat: kiszámolja az optimális napi kalóriadeficitet, meghatározza a szükséges fehérjebevitelt, segít vezetni az étkezési naplódat, és olyan személyre szabott étrendet kínál, amely biztonságos, hatékony és segít elérni a tartós fogyást – felesleges találgatások vagy számolgatás nélkül.
Hogyan leszek könnyen kalóriadeficitbe?
A hatékony fogyás és zsírégetés egyik alapfeltétele a kalóriadeficit kialakítása, vagyis az, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit a tested eléget naponta. A legelső lépés, hogy pontosan tudd, mekkora a napi kalóriaszükségleted – ebben segít az ingyenesen elérhető kalóriakalkulátorunk, amely kiszámolja, hány kalóriát és mennyi fehérjét kell fogyasztanod a biztos deficit és tartós testsúlycsökkenés érdekében.
A kalóriadeficit eléréséhez érdemes olyan tápanyagdús, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek jól laktatnak, miközben segítik a testzsír csökkentését. A GetFIT App több száz egészséges fitnesz receptet kínál – finom, fehérjedús és könnyen elkészíthető ételekkel –, hogy a deficit fenntartása élvezetes és változatos legyen.
A rendszeres testmozgás szintén kulcsszerepet játszik: akár napi séta, súlyzós edzések, vagy a NEAT aktivitás növelése (mint például lépcsőzés, takarítás vagy gyaloglás) is jelentősen hozzájárulhat a kalóriaégetéshez.
A GetFIT App intelligens funkciói kiszámolják a számodra optimális napi kalóriabevitelt, valamint egyedi fehérjecélokat és kalóriaszámításokat biztosítanak. Így könnyedén, felesleges stressz és bonyolult kalkulációk nélkül juthatsz el a célodhoz – legyen az zsírégetés, súlyvesztés vagy egy egészségesebb életmód kialakítása.
Tudok fogyni kalóriadeficit nélkül?
A válasz egyértelmű: tartós fogyás kalóriadeficit nélkül nem lehetséges. A szervezet csak akkor kezd el zsírt égetni, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested a napi működéshez és mozgáshoz felhasznál – ez a negatív energiamérleg, más néven kalóriadeficit.
Időnként megtévesztő lehet a súlycsökkenés, hiszen előfordulhat vízvesztés, izomtömeg csökkenés, vagy a bélrendszer kiürülése, amely ideiglenesen alacsonyabb testsúlyt mutat, de ezek nem jelentenek valódi testzsír csökkenést vagy egészséges fogyást.
Ahhoz, hogy a testkompozíciód javuljon – azaz csökkenjen a testzsír százalékod, miközben az izomtömeged megmarad –, elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel, a fehérjedús étrend és a rendszeres fizikai aktivitás együttes alkalmazása.
A GetFIT App ebben nyújt támogatást: segít kiszámolni az optimális kalóriadeficitet, figyelembe veszi a céljaidat és életviteledet, és biztosít egy személyre szabott diétás tervet, amellyel fenntartható módon érheted el a kívánt zsírégetést, súlyvesztést és az egészségesebb testösszetételt – kompromisszumok nélkül.
Hány gramm fehérjét egyek egy naponta?
A napi fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy milyen a testsúlyod, mennyire vagy aktív, és mi a konkrét fitneszcélod – legyen az izomtömeg növelés, zsírégetés vagy súlycsökkentés. Általános ajánlás szerint napi 1,6–2,2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként az ideális, ha izmot szeretnél építeni vagy fogyás a célod. Ez például egy 70 kilós személy esetében nagyjából 110–150 gramm fehérje naponta.
Magasabb fehérjetartalmú étrend fogyókúra során különösen előnyös: segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet, és fokozza az anyagcserét, a termogenezis révén pedig több kalóriát is égethetsz. A legjobb eredmény érdekében érdemes a napi fehérjemennyiséget egyenletesen elosztani, és minden főétkezésbe beépíteni a minőségi fehérjeforrásokat.
A GetFIT App megkönnyíti a dolgod: pontosan kiszámítja az ideális napi fehérjebeviteled, és hozzáférést biztosít több száz magas fehérjetartalmú recepthez, amelyek segítenek abban, hogy elérd a fogyási vagy izomépítési céljaidat – anélkül, hogy minden egyes grammot manuálisan kellene nyomon követned.
Mennyi kalóriát kell enni az izomépítéshez?
Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit a szervezeted naponta eléget – ezt nevezzük kalóriatöbbletnek. A hatékony, de tiszta tömegnövelés érdekében a napi beviteled legyen körülbelül 250–500 kalóriával magasabb, mint a fenntartási szinted. Ez a mértékű többlet elegendő energiát biztosít a izomszövetek regenerálódásához és fejlődéséhez, miközben minimalizálja a zsírfelhalmozódást.
Nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a makrotápanyagok helyes aránya is kulcsfontosságú az izomépítés során. A napi fehérjebevitel legyen legalább 2–2,2 gramm testsúlykilogrammonként, elegendő szénhidrátra van szükség a teljesítmény fokozásához, és a zsírok is nélkülözhetetlenek a megfelelő hormonműködéshez.
A progresszív túlterhelésen alapuló súlyzós edzések, valamint a megfelelő pihenés és regeneráció szintén elengedhetetlen elemei egy jól működő izomépítő programnak.
A GetFIT App ebben is segítségedre van: automatikusan kiszámolja a számodra szükséges napi kalóriabevitelt a tiszta tömegnöveléshez ,hogy gyorsabban és hatékonyabban fejlődhess – anélkül, hogy felesleges zsírtömeg rakódna rád.
Mi az a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet akkor jön létre, amikor naponta több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested az alapvető működés és fizikai aktivitás során eléget. Ez a pozitív energiamérleg biztosítja a szervezet számára azt a plusz energiamennyiséget, amely szükséges a regenerációhoz, a szövetek helyreállításához, valamint az izomtömeg növeléséhez.
Amennyiben tartósan kalóriatöbbletben vagy, és az energiafelesleget nem használod fel izomépítésre, a tested elkezdi elraktározni azt – többnyire zsír formájában. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a tömegnövelő kalóriatöbblet mértéke ellenőrzött és mértékletes legyen, különösen akkor, ha a célod az izomnövekedés zsírosodás nélkül.
A makrotápanyagok helyes elosztása – különösen a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalóriát a tested izomfejlesztésre, ne pedig zsírfelhalmozásra használja fel. A jól összeállított, fehérjedús étrend és az edzésprogram támogatják a tiszta tömegnövelést.
A GetFIT App támogat abban, hogy pontosan tudd, mekkora kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Több száz izomnövekedést támogató recept közül választhatsz, és könnyedén naplózhatod az étkezéseidet a saját kedvenceiddel együtt.
Lehetséges kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, bizonyos esetekben lehetséges izomnövekedés kalóriadeficit mellett is, különösen kezdők számára vagy hosszabb kihagyás után visszatérők esetén. Ezt a folyamatot a szakirodalomban body recomposition-nek, vagyis testösszetétel-változásnak nevezik – ilyenkor a szervezet egy időben képes testzsírt csökkenteni és izmot építeni.
A sikeres body recomposition eléréséhez kulcsfontosságú a magas fehérjebevitel, a tudatos és precíz makrotápanyag-elosztás, valamint egy jól strukturált, erőnléti edzésprogram. A megfelelő regeneráció, a pihenés és a progresszív túlterhelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a test még kalóriadeficitben is fejlődni tudjon.
Haladó sportolóknál a testösszetétel javítása már nehezebb, de még ekkor is elérhető megfelelően beállított edzésprogram, diéta, és fehérjedús étrend segítségével. A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Melyik a legjobb étrend fogyásra?
A leghatékonyabb diéta fogyáshoz az, amit hosszú távon is képes vagy követni – miközben fennáll a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested eléget. Nem egyetlen divatos diétatípusról (mint a keto, paleo vagy mediterrán étrend) van szó, hanem egy személyre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási módszerről, amely támogatja az izomzat megtartását, az étvágy szabályozását, és segít elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.
Az ideális fogyókúrás étrend tartalmaz elegendő fehérjét az izomtömeg védelméhez, valamint rostban gazdag ételeket, amelyek segítenek az éhségérzet csökkentésében. A túl szigorú, egysíkú étrendek gyakran visszaeséshez és jojó-effektushoz vezetnek, ezért a fenntarthatóság és a változatosság kulcsfontosságú.
Mi a legjobb fogyás applikáció?
Az ideális kalóriaszámláló app egyszerű kezelhetőséget és pontos kalória- és tápanyagkövetést kínál, támogatva a fogyást, izomépítést és az egészséges életmódot. A GetFIT App hatékony megoldás, amely segít könnyedén kontrollálni a napi kalória- és makrotápanyag-bevitelt.
Az alkalmazásban megtalálod a legjobb fehérjedús recepteket, edzésprogramokat, valamint szakértői támogatást, hogy mindig a céljaid felé haladj.
Kipróbálhatod az appot ingyen az első 5 napban az éves Start (Ezüst) csomaggal, és kedvező áron, napi kevesebb mint 100 Ft-ért elérheted az összes Prémium funkciót: személyre szabott kalóriaszámítást, recepteket, kalóriakövetést és az AI-alapú segítődet, sok más hasznos előny mellett!
A GetFIT App mindent biztosít számodra, hogy végre tudatosan étkezz, hatékonyan eddz, és elérd a kitűzött céljaidat – most van itt az idő, hogy te is belevágj!
