Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Diétás Protein Hummusz Zöldség Mártogatóssal – Fehérjedús Recept
írták a cikket.
A hummusz közel-keleti eredetű krém, amely csicseriborsóból, tahinából és fűszerekből készül. Az elmúlt években rendkívül népszerűvé vált világszerte, mert egészséges, finom és sokoldalú. A hagyományos hummusz önmagában is egészséges, de fehérjeporral dúsítva még táplálóbb lesz.
Ez a fehérjedús verzió tökéletes azok számára, akik szeretnék növelni a napi fehérjebevitelüket anélkül, hogy sok kalóriát vinnének be. A natúr fehérjepor jelentősen növeli a fehérjetartalmat anélkül, hogy megváltoztatná az ízt. Az eredmény egy krémes, gazdag hummusz, amely tökéletes uzsonnának vagy nassolnivalónak.
A csicseriborsó kiváló fehérje- és rostforrás, körülbelül 8-9 gramm fehérje és 7-8 gramm rost 100 grammban. Gazdag folsavban, vasban, magnéziumban és foszforban. A csicseriborsó komplex szénhidrátokat tartalmaz, amelyek lassan szívódnak fel és stabil energiaszintet eredményeznek.
A tahini szezámmagból készült paszta, amely egészséges zsírokat tartalmaz, különösen omega-6 zsírsavakat. Gazdag kalciumban, vasban és cinkben. A tahini krémességet ad a hummusznak és diós ízt. Körülbelül 595 kalória 100 grammban, de csak kis mennyiséget használunk.
A friss zöldségek tökéletes kísérők a hummuszhoz, mert ropogósak, vitaminokban gazdagok és rendkívül alacsony kalóriájúak. A sárgarépa béta-karotinban gazdag, az uborka hidratáló, a paprika C-vitaminban bővelkedik. Chipsszel vagy kenyérrel ellentétben a zöldségek minimális kalóriát adnak hozzá.
8
Adagok száma
.svg)
15 perc
Előkészületek
0 perc
Főzési idő
15
Hozzávalók
Pár Perces
Nehézség
28
Glikémiás index
Diétás Hummusz Hozzávalók:
Hummuszhoz:
- 400 g főtt csicseriborsó (konzerv vagy előre főzve, lecsöpögtetett súly)
- 40 g natúr/ízesítetlen fehérjepor
- 30 g tahini (szezámpaszta)
- 30 ml citromlé (frissen facsart)
- 20 g fokhagyma (4 gerezd, meghámozva)
- 60 ml víz (vagy főzőlé a csicseriborsóból)
- 15 ml olívaolaj
- 5 g só
- 3 g őrölt kömény
- 2 g pirospaprika
Zöldség mártogatóshoz:
- 200 g sárgarépa (meghámozva, rudakra vágva)
- 200 g uborka (rudakra vágva)
- 150 g zellerszár (rudakra vágva)
- 150 g kaliforniai paprika (magozva, csíkokra vágva)
- 100 g koktélparadicsom (félbevágva)
Hummusz Elkészítése:
- 1. lépés: Nyisd ki a konzervált csicseriborsót, öblítsd le hideg vízzel egy szűrőben, hagyd lecsepegni.
- 2. lépés: Tedd a lecsöpögtetett csicseriborsót egy nagy turmixgépbe vagy aprítóba.
- 3. lépés: Add hozzá a natúr fehérjeport, tahinit, frissen facsart citromlevet, meghámozott fokhagymagerezdeket, sót, őrölt köményt és pirospaprikát.
- 4. lépés: Turmixold simára körülbelül 1-2 percig, amíg krémes állagot nem kapsz.
- 5. lépés: Fokozatosan add hozzá a vizet (vagy főzőlevet a csicseriborsóból) a turmixolás közben, körülbelül 2-3 evőkanállal egyszerre.
- 6. lépés: Turmixold tovább, amíg teljesen sima és krémes nem lesz, körülbelül még 1-2 percig.
- 7. lépés: Add hozzá az olívaolajat, turmixold még 30 másodpercig, hogy jól elegyedjen.
- 8. lépés: Ízleld meg, és ha szükséges, adj hozzá több sót, citromlevet vagy köményt.
- 9. lépés: Közben mosd meg alaposan a friss zöldségeket hideg vízzel.
- 10. lépés: Hámozd meg a sárgarépát, vágd egyenletes rudakra, körülbelül 7-8 cm hosszúra.
- 11. lépés: Vágd az uborkát hasonló méretű rudakra.
- 12. lépés: Vágd a zellerszárat rudakra, távolítsd el a szálakat, ha szükséges.
- 13. lépés: Vágd a kaliforniai paprikát félbe, távolítsd el a magokat, vágd vékony csíkokra.
- 14. lépés: Vágd a koktélparadicsomot félbe.
- 15. lépés: Rendezd a zöldségeket egy nagy tálra vagy tányérra.
- 16. lépés: Tedd a hummusz egy kínálótálba vagy tányér közepére.
- 17. lépés: Opcionálisan díszítsd a hummusz tetejét egy kis olívaolajjal, pirospaprikával és friss petrezselyemmel.
- 18. lépés: Tálald azonnal, vagy tedd a hűtőbe fedve később fogyasztásra.
Recept hozzávalóiról részletesen
Ha részletesen szeretnéd megismerni a recept hozzávalót és azoknak makróit, tulajdonságait, egészségügyi előnyeit vagy hátrányait akkor ezt az alábbiakban megteheted.
Ehetem ezt a Fehérjedús Házi Hummusz tálat, ha fogyni akarok?
Abszolút igen, ez az egyik legjobb snack vagy uzsonna választás fogyókúra alatt.
Egy 155 grammos adag körülbelül 127 kalóriát tartalmaz, ami rendkívül alacsony egy teljes értékű, jóllakató nassolnivalóhoz képest. Ez kevesebb, mint egy csomag chips vagy egy szelet pizza.
A legnagyobb előnye ennek a snacknek a magas rost- és fehérjetartalom. A csicseriborsó és zöldségek együtt körülbelül 6 gramm rostot és 11 gramm fehérjét tartalmaznak adagonként. A rost és fehérje együtt hosszú ideig tart jóllakottnak, így nem fogsz hamarosan újra éhesnek lenni.
A friss zöldségek rendkívül alacsony kalóriájúak, körülbelül 25-35 kalória 100 grammban, miközben nagy térfogatot töltenek ki. Egy nagy adag zöldség (200 gramm) csak körülbelül 50-70 kalória, de jelentős mennyiségű ropogós, laktató ételt biztosít.
A fehérjepor hozzáadása jelentősen növeli a fehérjetartalmat minimális kalória hozzáadásával.
A natúr fehérjepor körülbelül 380-400 kalória 100 grammra, de csak 40 grammot használunk az egész receptben, ami körülbelül 160 kalória. Ez az egész receptben oszlik el 8 adagra, így adagonként csak körülbelül 20 kalóriát ad hozzá, miközben körülbelül 5 gramm fehérjét biztosít.
A tahini és olívaolaj egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek szükségesek a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához. Kis mennyiségben használva nem növeli jelentősen a kalóriát, de sokat javít az ízen és álagon.
A GetFIT App kalóriaszámláló funkciója automatikusan kiszámolja a napi kalóriaszükségletedet a céljaid alapján.
Csak add hozzá ezt a protein hummusz és zöldséget az étkezési naplódhoz, és az app nyomon követi a makrókat. Több száz hasonló snack recept érhető el.
Ehetem ezt a Fehérjedús Házi Hummusz receptet, ha izmot akarok építeni?
Igen, ez egy jó uzsonna vagy snack izomépítéshez a magas fehérjetartalom miatt.
Egy adag körülbelül 11 gramm fehérjét tartalmaz, ami hozzájárul a napi fehérjeszükségletedhez. Az izomépítéshez általában 1,6-2,2 gramm fehérje szükséges testsúlykilogrammonként naponta.
A csicseriborsó növényi fehérjeforrás, amely tartalmaz leucint, az izomfehérje-szintézis kulcsfontosságú aminosavát. Bár a csicseriborsó nem teljes értékű fehérje önmagában (alacsony metionin tartalma miatt), a fehérjeporral kombinálva teljes aminosav-profilt biztosít.
A fehérjepor teljes értékű fehérjeforrás, tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. A legtöbb fehérjepor tejsavóból (whey) készül, amely gyorsan felszívódik és kiválóan alkalmas az izomépítéshez. A natúr fehérjepor nem változtatja meg a hummusz ízét.
A csicseriborsó komplex szénhidrátokat biztosít, amelyek feltöltik a glikogénraktárakat. Egy adagban körülbelül 15 gramm szénhidrát van, ami segíti a regenerálódást edzés után. A szénhidrát inzulinválaszt vált ki, ami segíti a tápanyagok szállítását az izomsejtekbe.
A tahini egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek fontosak a tesztoszterontermeléshez.
Az egészséges zsírok, különösen az omega-6 és omega-9 zsírsavak, szükségesek a hormontermeléshez. A tesztoszteron fontos az izomépítéshez, és az egészséges zsírbevitel támogatja a tesztoszteronszintet. A tahini körülbelül 50-55 gramm zsír 100 grammban, de csak kis mennyiséget használunk.
A GetFIT App kiszámolja a napi fehérjeszükségletedet a testsúlyod és aktivitási szinted alapján.
Az étkezési napló segít nyomon követni, hogy eléred-e ezt a célt. Az alkalmazásban találsz edzésterveket is, amelyek izomépítésre specializálódtak.
Egészséges ez a Fehérjedús Hummusz Receptünk?
Igen, ez egy rendkívül egészséges snack vagy uzsonna, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rosttal.
A csicseriborsó folsavban gazdag, körülbelül 172 µg folsav 100 grammban. A folsav fontos a sejtoszláshoz és a DNS-szintézishez, különösen terhes nők számára.
A csicseriborsó vasban is gazdag, körülbelül 2,9 mg vas 100 grammban. Bár ez nem-hém vas, amely kevésbé jól szívódik fel, mint a húsokból származó hém-vas, a citromlé C-vitamin tartalma javítja a felszívódást. A vas fontos a vörösvérsejtek termeléséhez.
A sárgarépa béta-karotinban gazdag, körülbelül 8285 µg béta-karotin 100 grammban. A béta-karotin a szervezetben A-vitaminná alakul, amely fontos a látáshoz, az immunrendszerhez és a bőr egészségéhez. Egy adag hummusz zöldségekkel körülbelül 1475 IU A-vitamint tartalmaz.
A paprika C-vitaminban bővelkedik, körülbelül 80-127 mg C-vitamin 100 grammban, a fajtától függően. Ez több, mint a napi ajánlott bevitel. A C-vitamin erősíti az immunrendszert, antioxidáns hatású és segíti a vas felszívódását.
A csicseriborsó rezisztens keményítőt tartalmaz, ami prebiotikumként működik.
A rezisztens keményítő nem emésztődik a vékonybélben, hanem a vastagbélbe jut, ahol a hasznos bélbaktériumok fermentálják. Ez rövid láncú zsírsavakat termel, amelyek táplálják a bélhámsejteket és csökkentik a gyulladást.
A tahini kalciumban gazdag, körülbelül 426 mg kalcium 100 grammban. Bár csak kis mennyiséget használunk, hozzájárul a napi kalciumbevitelhez. A kalcium fontos a csontok és fogak egészségéhez, valamint az izomműködéshez.
Az uborka hidratáló, körülbelül 95% víztartalommal. Tartalmaz K-vitamint és szilíciumot, amely fontos a bőr, haj és körmök egészségéhez. Az uborka nagyon alacsony kalóriájú, csak 15 kalória 100 grammban.
Hány kalória ez a Protein Hummusz Zöldség Mártogatóssal, és mennyivel jobb a szokásoshoz képest?
Ez a fehérjedús protein hummusz 82 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, ami egy 155 grammos adagban körülbelül 127 kalória. Egy hagyományos hummusz körülbelül 160-180 kalória 100 grammra, ami egy hasonló adagban 248-279 kalória lenne.
A legnagyobb kalóriamegtakarítás a tahini és olívaolaj csökkentett mennyiségéből származik. Egy hagyományos hummusz recept körülbelül 60-80 gramm tahinit és 30-40 ml olívaolajat használ, ami együtt körülbelül 400-500 kalória. Mi csak 30 gramm tahinit és 15 ml olívaolajat használunk, ami körülbelül 230 kalória, felére csökkentve a zsírforrásokat.
A fehérjepor hozzáadása növeli a fehérjetartalmat anélkül, hogy sok kalóriát adna hozzá. A 40 gramm fehérjepor körülbelül 160 kalória, de körülbelül 32 gramm fehérjét biztosít az egész receptnek. Ez adagonként körülbelül 4 gramm extra fehérje.
A friss zöldségek minimális kalóriát adnak hozzá, miközben térfogatot és tápanyagokat biztosítanak.
Ha chipsszel vagy pitakényérrel fogyasztanád a hummusz, jelentősen megnövelnéd a kalóriát. 100 gramm chips körülbelül 500-550 kalória, míg 100 gramm pitakenyér körülbelül 275-300 kalória. A friss zöldségek csak 25-35 kalória 100 grammban, így 80-90%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz.
A zöldségek nagy térfogatot adnak minimális kalóriával. Egy nagy adag zöldség (200 gramm) csak körülbelül 50-70 kalória, de jelentős mennyiségű ropogós ételt biztosít. Ez kitölti a gyomrodat és jóllakottságot okoz.
A GetFIT App kalóriaszámláló funkciója megkönnyíti a nyomon követést.
Beírod, hogy ettél egy adag protein hummusz zöldségekkel, és az app automatikusan hozzáadja a makrókat. Így pontosan látod, hol tartasz a napi kalóriacéloddal.
Cserélhetem-e a csicseriborsót más hüvelyesre a receptben?
Igen, többféle hüvelyes is használható hummusz készítéséhez, bár mindegyik kissé megváltoztatja az ízt és az állományt. A csicseriborsó azért ideális, mert semleges, diós íze van és krémes állagú.
A fehér bab kiváló alternatíva, hasonló fehérje- és rosttartalommal, mint a csicseriborsó. Körülbelül 7-8 gramm fehérje 100 grammban, és krémesebb állagú. A fehér bab hummusz enyhén édesebb ízű, és fehérebb színű.
A feketebab másik lehetőség, körülbelül 8-9 gramm fehérje 100 grammban. A feketebab erősebb ízű és sötét színt ad a hummusznak. Gazdag antioxidánsokban, különösen antocianokban. Jól illik a mexikói ízvilághoz, add hozzá lime levét és koriandert.
A lencse gyors alternatíva, mert nem kell előre beáztatni. A vörös lencse különösen gyors, körülbelül 15-20 perc alatt puhára fő. Körülbelül 9 gramm fehérje 100 grammban, és széjjel esik főzés közben, ami krémes hummusz eredményez.
Az edamamé (zöld szójabab) magas fehérjetartalmú alternatíva, körülbelül 11 gramm fehérje 100 grammban.
Az edamamé hummusz krémesebb állagú és édes ízű. A szójabab teljes értékű növényi fehérjeforrás, tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. Gazdag izoflavonokban, amelyek antioxidáns hatásúak.
Hogyan tárolhatom és meddig áll el a házi hummuszunk?
A tárolás módja meghatározza, mennyi ideig marad friss. Mivel a hummusz hüvelyest és tahinit tartalmaz, fontos a megfelelő tárolás, hogy ne romoljon meg.
Hűtőben légmentesen záródó edényben 5-7 napig eláll. Teljesen hűtsd le, mielőtt hűtőbe teszed. A hummusz felületén vékony olívaolaj réteget önthetsz, ami megvédi az oxidációtól és hosszabb ideig frissen tartja. A zöldségeket tárold külön edényben, hogy ropogósak maradjanak.
A fagyasztás hosszabb távú megoldás, akár 3-4 hónapig is eláll.
A hummusz jól fagyasztható kis adagokban. Fagyaszd le jégkockatartóban vagy kis edényekben, így egyszerűen kiolvaszthatsz annyit, amennyire szükséged van. Jelöld meg a dátumot. A zöldségeket ne fagyaszd le, mert elveszítik a ropogósságukat.
A felolvasztás legjobb módja a hűtőben egy éjszakán át. Ne olvasd fel szobahőmérsékleten vagy mikrohullámú sütőben, mert megváltozhat az állaga. A felolvasztás után keverd át újra, és ha szükséges, adj hozzá egy kis vizet vagy citromlevet, ha túl sűrű lett.
A zöldségeket 3-4 napig tárolhatod hűtőben, ha előre felszeleteled őket. Tárold légmentesen záródó edényben vagy tasakban, papírtörlővel a nedvesség felszívására. Frissen vágott zöldségek mindig ropogósabbak.
Milyen köretekkel vagy kiegészítőkkel tálaljam ezt a receptet?
A friss zöldségeken kívül több más egészséges kiegészítő is illik a protein hummuszhoz. Ezek változatosságot adnak az ízekhez és textúrákhoz.
A teljes kiőrlésű pitakenyér klasszikus választás, bár magasabb kalóriájú. Egy közepes méretű pitakenyér körülbelül 165-180 kalória. Vágd háromszögekre, pirítsd meg szárazon vagy sütőben ropogósra. Ez krémesebb és kenyeres élményt ad, mint a zöldségek.
A rizswaffel vagy kukorica puffasztott snack könnyű alternatíva, körülbelül 35-40 kalória darabonként. Ropogósak és semleges ízűek, így nem nyomják el a hummusz ízét. Válassd a só nélküli vagy alacsony sótartalmú verziókat.
A különböző zöldségfajták változatosságot adnak az ízekhez és színekhez.
A brokkoli és karfiol rózsái kiváló mártogatók, körülbelül 25-35 kalória 100 grammban. Nyersen vagy enyhén párolva fogyaszthatók. A retek csípős ízt ad, és csak 16 kalória 100 grammban. A cukkini rudak enyhébb ízűek és rendkívül alacsony kalóriájúak.
A főtt tojás félbevágva és a hummuszba mártogatva extra fehérjét biztosít. Egy közepes tojás körülbelül 70 kalória és 6 gramm fehérje. A tojás és csicseriborsó együtt teljes aminosav-profilt ad.
Friss gyógynövények, mint petrezselyem, koriander vagy menta, friss ízt adnak. Szórd rá a hummusz tetejére díszítésként, vagy keverd bele a hummuszba különböző változatok készítéséhez.
Több száz ilyen recept vár rád appunkban!
A tartós fogyás egyik legnehezebb része, hogy hogyan találjuk meg azokat a snackeket és nassolnivalókat, amelyek finomak, laktatóak, de mégsem sabotálják a céljainkat. Sokan küzdenek azzal, hogy délután vagy este valami ropogósra vágynak.
Ez a fehérjedús protein hummusz tökéletes példa arra, hogy az egészséges nassolás nem jelent lemondást. A friss zöldségekkel együtt olyan snacket kapsz, amely tele van fehérjével, rosttal és vitaminokkal, miközben minimális kalóriát tartalmaz.
A GetFIT App több száz snack- és uzsonna-receptje között rengeteg kreatív ötletet találsz, amelyek támogatják a céljaidat. Minden recept pontos makrotápanyag-értékekkel rendelkezik, így mindig tudod, mit eszel, és hogyan illeszkedik a napi tervedbe.
Az integrált kalóriakövető automatikusan kiszámolja a szükségleteidet, így leveszi rólad a tervezés terhét. Nem kell külön számológépet használnod – minden automatikusan történik az alkalmazásban.
Az alkalmazás azonban nem csupán receptgyűjtemény:
- Átgondolt, részletesen felépített edzéstervek minden szinthez
- Személyre szabott támogatás az ORION AI edzőtől, aki mindig elérhető
- Tudományosan alátámasztott táplálkozási útmutatók, amelyek egyszerűen elmagyarázzák a sikeres fogyás mechanizmusát
- Jóga- és mobilitásprogramok a teljes testi egyensúly fenntartásához
- És sok más....
Mindez egyetlen felületen érhető el, így nem kell több alkalmazás között váltogatnod. Egy helyen megtalálsz mindent, ami a sikeres életmódváltáshoz szükséges.
Új felhasználóként ingyenes próbaidőszak vár rád, amely során teljesen kockázatmentesen megtapasztalhatod, mennyire illik hozzád az app. Nincsenek rejtett költségek, bármikor lemondhatod.
Csatlakozz azokhoz a több ezer emberhez, akik már elindultak az életmódváltás útján, és nap mint nap dolgoznak a legjobb formájuk elérésén. Élvezd az egészséges snackeket is úgy, hogy közben eléred a céljaidat – a GetFIT App segítségével!
Protein Hummusz Zöldségekkel
82
9,5
2,4
7,2
g
42
215
3,8
0,32
0,3
1,2
285
28
hummusz-dietas-hazi-proteindus-friss-zoldseg-martogatossal-fogyasra-izomepitesre
Káposztaleves Marhahússal
48
4,2
1,2
5,8
2,1
g
35
240
1,5
0,28
0,4
1,1
185
18
kaposztaleves-babbal-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Libapecsenye Lilakáposztával
125
10,5
4,2
12,2
3,5
g
38
330
1,8
0,38
1,3
1,8
28
22
dietas-libapecsenye-krumplival-parolt-lilakaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Tökkrémleves Pirított Maggal
52
7,8
1,2
4,2
3,2
g
32
245
1,5
0,24
0,3
0,8
385
8
dietas-tokkremleves-piritott-tokmaggal-fogyasra-izomepitesre
Sütőtökös Protein Pite
142
15,2
3,8
9,8
2,1
g
58
185
1,8
0,28
1,8
0,9
425
3,2
dietas-amerikai-sutotokos-pite-fogyasra-izomepitesre
Marhás Smash Burger
165
14,8
5,1
15,2
g
128
268
2,4
0,52
2,2
2,1
52
8
dietas-smash-burger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Chilis-Hagymás Csirke Rizs
118
14,8
1,8
11,4
2,6
g
32
295
1,8
0,35
0,4
1,2
185
24
dietas-azsiai-chilis-hagymas-csirke-rizs-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Quesadilla
178
14,2
6,3
16,8
2,4
g
185
266
2,8
0,58
2,8
1,6
95
12
csirkes-sajtos-quesadilla-fogyasra-izomepitesre
Csirkés-Brokkolis Tészta
142
15,8
2,9
13,2
2,1
g
92
285
3,2
0,42
1,4
1,4
68
32
csirkes-brokkolis-spagetti-tejszines-sajtos-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Kakaós Csiga
196
24,6
3,8
16,8
3,2
g
168
248
2,4
0,4
2,2
1,8
48
0
egyszeru-cukormentes-kakaos-csiga-fogyasra-izomepitesre
Marhás Protein-Lasagna
165
12,8
4,6
21,4
4,2
g
248
368
2,4
0,7
2,8
2,8
186
12,6
protein-lasagne-egyszeru-gyors-fogyasra-izomepitesre
Protein Túrógombóc
148
14,2
2,8
18,6
3,4
g
118
186
1,8
0,6
1,4
1,2
18
0
protein-turogomboc-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Pumpkin Spice Latte
38
2,4
0,8
12,8
1,2
ml
48
168
0,8
0,1
0,2
0,6
8
0
pumpkin-spice-latte-oszi-proteines-kave-ital-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Mini Fánkok
218
12,8
6,2
29,4
4,8
g
124
268
6,4
0,4
4,2
1,8
24
16,8
vanilias-mini-protein-fankok-friss-malnaval-fogyasra-izomepitesre
Rántott Csirkés Szendvics
198
18,4
4,2
24,8
4,2
g
86
348
3,8
0,8
1,2
2,2
124
18,6
rantott-husos-szendvics-ropogos-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Protein Kókuszgolyó
242
8,4
9,6
31,8
2,8
g
68
248
8,8
0,6
7,2
2,4
0
1,2
protein-kokuszgolyo-alacsony-szenhidrat-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Protein Makaróni
189
16,8
4,6
22,4
3,6
g
186
328
2,4
0,5
2,8
1,8
68
2,8
sajtos-makaroni-recept-amerikai-stilusban-fogyasra-izomeptesre
Panírozott Csirke Csíkok
168
8,4
3,2
28,6
3,2
g
98
358
2,8
0,4
1,2
1,6
468
8,6m
panirozott-csirkemell-csikok-sult-krumplival-air-fryerben
Vajas Csirke Basmati Rizzsel
174
8,6
4,8
26,4
2,8
g
68
368
0,4
0,6
2,4
1,4
48
4,2
vajas-csirke-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Mangós Protein Gyümölcsrizs
156
19,2
2,8
14,8
8,4
g
128
248
3,2
0,2
1,2
0,8
168
36,8
gyumolcsrizs-mangoval-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Almás Protein Rétes
158
14,2
6,4
13,8
8,6
g
124
268
5,8
0,2
2,2
1,4
18
6,8
almas-fahejas-retes-recept-fogyasra-izomepitesre
Oldalas Sült Krumplival
164
12,6
4,2
21,4
6,4
g
48
468
3,2
0,5
1,4
1,8
548
42,6
sult-sertes-oldalas-tepsibe-sult-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Tiramisu
142
9,4
4,6
16,8
1,8
g
148
186
1,2
0,1
2,8
0,8
68
0,8
cukormentes-protein-tiramisu-fogyasra-izomepitesre
Protein Lángos
148
16,8
3,2
14,2
2,6
g
168
186
3,8
0,4
1,2
2,1
48
2,4
langos-dietasan-elkeszitve-fogyasra-izomepitesre
Diétás Halászlé
92
3,8
1,4
18,6
2,4
ml
32
384
1,6
0,6
0,3
1,8
186
42,6
halaszle-magyarosan-egeszsegesen-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Fahéjas Csiga
156
8,2
7,8
15,4
1,8
g
186
248
4,2
0,2
2,4
1,2
24
1,2
egyszeru-cukormentes-fahejas-csiga-fogyasra-izomepitesre
Filet Mignon Steak Burgonyával
168
8,4
5,2
22,6
3,6
g
42
486
2,8
0,4
1,8
3,2
284
18,6
marha-filet-mignon-steak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Diétás Sushi Recept
134
12,4
3,6
16,8
2,8
g
24
286
2,4
0,9
0,8
0,8
42
3,2
sushi-dietasan-gyorsan-fogyasra-izomepitesre
Négysajtos Fitnesz Pizza
186
6,8
9,2
19,4
3,2
g
248
186
3,6
0,8
4,6
1,4
124
2,8
dietas-feherjedus-negysajtos-fitnesz-pizza-fogyasra-izomepitesre
Mexikói Darálthúsos Burrito Bowl
158
8,4
5,2
20,8
3,8
g
148
448
4,2
0,5
2,1
2,6
186
32,4
tex-mex-daralthusos-burrito-bowl-fogyasra-izomepitesre
Bogyós-Antioxidáns Fehérje Shake
86
6,4
1,8
18,2
4,2
ml
186
248
4,8
0,1
0,4
3,2
384
28,6
dietas-gyumolcsos-feherje-shake-turmix-fogyasra-izomepitesre
Vörös Pesztós Csirkés-Tészta
142
4,8
4,6
21,4
3,6
g
124
386
3,2
0,4
1,4
1,8
248
24,6
dietas-voros-pesztos-csirkes-teszta-fogyasra-izomepitesre
Mákos Protein Bejgli
184
8,6
11,4
15,8
2,4
g
168
248
4,2
0,2
4,2
2,8
42
3,6
dietas-makos-karacsonyi-teli-suti-bejgli
Ázsiai Tojásos Rizs
168
14,2
6,4
19,6
2,4
g
64
324
2,8
0,6
1,8
2,2
286
14,8
dietas-gyors-egyszeru-azsiai-tojasos-rizs
Édes Bundáskenyér Gyümölcsökkel
172
16,4
5,8
16,8
6,8
g
124
186
2,2
0,4
2,4
1,6
84
18,4
edes-bundaskenyer-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Húsos-Sajtos Cannelloni
158
11,6
5,2
18,4
2,4
g
186
298
1,8
0,8
2,6
2,4
168
12,4
cannelloni-daralthussal-sajttal-toltve-dietasan
Csirke-Gyros Tál Sültkrumplival
145
12,4
3,8
17,6
3,8
g
86
384
2,2
0,6
0,8
1,4
148
18,6
csirke-gyros-tal-sultkrumplival-dietasan
Édeskrumplis-Csirkés Egytálétel
152
12,8
4,6
19,2
4,6
g
58
418
2,8
0,4
1,1
2,2
412
22,4
edeskrumplis-sult-csirkemelles-gyors-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos Wok Pirított Tészta
134
6,8
4,2
18,4
3,4
g
64
342
3,2
0,8
1,2
2,6
284
38,6
marhahusos-protein-wok-piritott-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Darálthúsos Egytálétel
156
14,2
4,6
15,8
3,2
g
148
286
1,4
0,7
2,1
1,8
186
14,6
casserole-sajtos-daralthusos-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Sajttorta
142
8,9
6,2
13,6
5,8
g
124
168
2,4
0,2
4,1
1,2
32
12,4
gyumolcsos-sajttorta-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Brownie
148
14,8
5,4
11,2
6,2
g
86
318
6,4
0,3
2,1
2,8
24
16,8
csokis-brownie-suti-friss-gyumolccsel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Görög Joghurt
128
12,4
3,2
12,8
9,6
g
168
284
3,8
0,1
1.1
1,4
42
28,4
gorog-joghurtos-gyumolcsos-reggeli-tal
Paradicsomos Spagetti Húsgolyókkal
164
16,2
4,8
16,4
4,6
g
142
386
2,9
0,7
1,8
2,3
164
18,2
paradicsomos-spagetti-husgomboccal-sajttal-fogyasra
Tonhalas Penne Tészta
156
15,8
3,4
16,2
3,4
g
124
368
2,6
0,8
1,2
2,1
148
16,4
tonhalasteszta-dietasan-feher-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Töltött Piros Paprika (Sajtos)
142
8,9
5,4
15,8
4,2
g
168
394
2,8
0,6
2,8
2,4
196
84,6
piros-paprika-toltott-dietas-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
.avif)
Paprikás Csirke Nokedlivel
158
12,4
4,9
17,8
2,1
g
134
318
1,6
0,7
1,8
1,2
168
22,4
paprikas-csirke-dietasan-nokedlivel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Olaszos Szendvics
185
8,6
8,9
18,4
3,8
g
156
385
4,2
0,9
2,4
2,1
124
18,6
csirkes-olaszos-szendvics-protein-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Csirkemelles Sajtos-Tejszínes Spagetti
168
14,2
5,4
16,8
3,6
g
185
298
2,8
0,7
2,1
1,9
82
8,4
csirkemelles-sajtos-tejszines-spagetti-teszta-fogyasra-izomepitesre
Hagymás Protein Krumplipüré
134
15,2
2,8
8,7
4,1
g
168
412
2,4
0,6
1,9
1,8
45
12,4
krumplipure-feherjedus-hagymas-proteindus-fogyasra-izomepitesre
Gombás Feta Sajtos Rrántotta
158
3.8
9.1
14.2
2.1
g
142
284
1.2
0.8
3.7
2.4
186
3.2
tojasrantotta-gombaval-feta-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Magyaros Töltöttkáposzta Recept
98
6.2
4.8
8.5
4.2
g
68
385
2.8
0.8
1.8
1.8
185
45
toltottkaposzta-recept-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fokhagymás Tengergyümölcsei Spagetti
128
12.8
2.8
14.2
2.1
g
85
325
1.8
0.6
0.8
3.2
45
18
fokhagymas-tengergyumolcsei-teszta-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Marhahússal, Tortillával
118
12.5
3.2
9.8
3.8
g
58
358
4.2
0.4
1.1
2.8
125
28
chilis-bab-marhahussal-tortillaval-fogyasra-izomepitesre
Cukkinis Tészta Csirkemellel
135
16.8
3.1
11.2
3.2
g
68
395
2.8
0.5
1.1
1.4
85
22
dietas-cukkinis-teszta-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Rántott Hús Sültkrumplival, Mártással
142
12.5
4.2
13.8
1.8
g
45
485
2.1
0.7
1.2g
1.8
28
12
rantotthus-sultkrumplival-tartarmartassal-fogyasra-izomepitesre
Zabpelyhes Banánkenyér Süti
158
18.5
4.2
9.8
8.2
g
82
285
3.8
0.2
1.8
1.5
25
5
dietas-banankenyer-zabpelyhes-suti-fogyasra-izomepitesre
Tépett Csirkés Szendvics
112
8.8
3.8
11.5
2.1
g
68
325
3.2
0.6
1.1
1.8
88
15
dietas-tepett-csirkes-szendvics-fogyasra-izomepitesre
Paradicsomos-Csirkés Ravioli
145
14.2
4.8
12.8
4.2
g
158
385
2.8
0.6
1.8
2.1
185
18
dietas-paradicsomos-csirkes-ravioli-fogyasra-izomepitesre
Banános Reggeli Protein Zabkása
128
18.5
2.8
8.2
6.8
g
85
285
4.2
0.1
0.6
1.8
28
5
dietas-bananos-reggeli-protein-zabkasa-fogyasra-izomepitesre
Gombás-Csirkés Rizottó
132
16.2
2.8
10.8
2.1
g
85
325
1.8
0.5
0.9
1.2
42
8
dietas-gombas-tejszines-csirkes-rizotto-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Főtt Krumplival
118
9.2
3.1
11.8
4.2
g
28
485
1.8
0.4
1.1
2.8
185
42
dietas-marhaporkolt-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Carbonara Tészta
142
12.2
4.1
14.8
2.8
g
142
285
2.1
0.6
1.8
1.2
85
8
csirkemelles-carbonara-teszta-fogyasra-izomepitesre
Darált Marhás Mexikói Burrito
168
15.8
6.4
13.2
3.1
g
128
385
4.2
0.7
2.1
2.8
125
32
daralt-marhahusos-mexikoi-burrito-tekercs-fogyasra-izomepitesre
Tonhalas Avokádós Poke Bowl Tál
162
14.2
6.8
13.8
2.1
g
64
420
3.2
0.9
1.8
2.1
85
22
tonhalas-avokados-poke-bowl-tal
Lazac Steak Jázmin Rizzsel, Avokádóval
175
12.4
8.2
15.8
1.8
g
42
385
2.1
0.7
1.4
1.8
68
28
dietas-lazac-steak-jazmin-rizzsel-avokadoval-fogyasra-izomepitesre
Édeskrumplis Hamburger
158
11.8
7.2
12.4
4.2
g
95
420
2.8
0.6
2.8
2.1
285
18
marhahusos-hamburger-edeskrumplis-bucival-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Chia Pudding
168
12.8
7.4
11.2
7.2
g
185
280
8.5
0.3
1.2
2.8
42
24
dietas-protein-vanilias-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Bolognai Spagetti Sajttal
156
14.8
5.1
13.2
3.8
g
78
420
2.8
0.7
1.8
2.4
165
12
bolognai-spagetti-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Ázsiai Wok Tészta
142
15.2
4.1
12.8
4.1
g
45
380
3.2
0.8
0.9
1.8
185
68
csirkes-azsiai-wok-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Tejszínes Csirkemell Jázmin Rizzsel
142
8.5
4.3
18.2
1.2
g
95
285
0.3
0.4
2.1
0.8
45
2.1
sajtos-tejszines-csirkemell-jazmin-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Diétás Zabpelyhes-Gyümölcsös Süti
148
18.5
3.8
10.8
6.8
g
85
235
4.2
0.18
0.8
1.5
45
12
feherjedus-zabpelyhes-gyumolcsos-sutemeny-fogyasra-izomepitesre
Fűszeres Csirkemell Pesztós Tésztával
189
14.2
8.9
18.5
2.8
g
125
295
2.8
0.58
2.1
2.1
125
28
fuszeres-csirkemell-pesztos-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Zöldséges Csirke Rizs Recept
142
12.5
3.2
16.8
3.2
g
42
385
2.8
0.45
0.9
2.1
285
58
zoldseges-csirke-rizs-recept-fogyasra-izomepitesre
Diétás Muffin Recept
158
16.5
3.9
12.8
7.8
g
95
285
4.2
0.22
0.8
1.8
65
25
feherjedus-dietas-muffin-recept-fogyasra-izomepitesre
Gofri Friss Gyümölcsökkel
148
15.8
4.2g
11.5
6.2
g
125
295
3.8
0.18
2.1
1.5
85
45
feherjedus-gofri-friss-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Melegszendvics Sonkával, Sajttal
178
14.8
6.9
15.2
3.1
g
185
285
3.2
1.18
2.8
1.8
95
12
melegszendvics-sonkaval-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Rizskása
125
18.2
2.1
9.8
8.4
g
98
185
2.5
0.08
0.4
0.8
25
35
gyumolcsos-fitnesz-rizskasa-fogyasra-izomepitesre
Curry Csirkemell Basmati Rizzsel
152
15.2
3.8
14.8
3.1
g
52
295
1.8
0.38
1.2
2.2
185
28
feherjedus-curry-csirkemell-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Tojásos Avokádós Pirítós Kenyér
195
12.4
11.2
11.8
2.1
g
85
385
4.8
0.48
2.8
2.1
125
18
feherjedus-tojasos-avokados-piritos-toast-kenyer-fogyasra-izomepitesre
Marhasteak Sültkrumplival és Grill Spárgával
168
9.8
6.1
19.2
1.8
g
32
465
2.1
0.52
2.1
3.4
18
22
marhasteak-sultkrumplival-grill-spargaval-fogyasra-izomepitesre
Fűszeres Csirkemell Sült Édeskrumplival
142
11.8
3.2
18.5
4.2
g
45
425
2.8
0.42
0.8
1.9
285
35
feherjedus-fuszeres-csirkemell-sult-edeskrumplival-fogyasra-izomepitesre
Friss Gyümölcsös Amerikai Palacsinta
155
16.2
3.9
12.8
8.5
g
125
295
4.2
0.15
1.1
1.8
32
28
feherjedus-amerikai-palacsinta-friss-gyumolccsel
Marhahúsos FIT-Hamburger
178
8.4
8.9
16.2
2.1
g
98
385
3.2
0.45
2.1
2.8
45
15
dietas-hamburger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Chia Pudding
145
12.5
6.8
8.2
9.2
g
195
285
8.9
0.045
1.2
2.1
15
42
gyumolcsos-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Sonkás-Gombás Pizza
145
12
4
18
2
g
120
250
2,5
0,6
1,8
1,5
20
5
sonkas-gombas-pizza-fogyasra-izomepitesre
Friss Gyümölcsös Zabkása
112
12
2
21
4
g
80
180
3,5
0,1
0,5
1,2
15
12
friss-gyumolcsos-zabkasa
Csirkés Zöldséges Tortilla
117,6
9,3
3,7
11,6
2.14
g
39,6
235
2,6
0.1
0,74
0,96
62,2
27,2
csirkes-zoldseges-tortilla
Chilis Bab Csirkemellel
406
45.8
21
8.2
11.26
g
37
118
2.6
0.467
12
2
206
0.2
dietas-chilis-bab-csirkemellel
Mennyi kalóriát egyek a fogyáshoz?
A tartós fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted a nap folyamán felhasznál. Az ideális kalóriabevitel fogyáshoz azonban személyenként eltérő: befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, a napi aktivitási szint és az egyéni anyagcsere sebessége is.
Általános irányelvként elmondható, hogy egy körülbelül 500 kalóriás napi deficit akár heti fél kiló testzsírvesztést eredményezhet. Ugyanakkor a túlzottan alacsony kalóriabevitel nemcsak az anyagcsere lassulását okozhatja, de izomvesztéshez is vezethet, ami gátolhatja a hosszú távú súlycsökkentési céljaid elérését.
A sikeres fogyáshoz nem koplalásra, hanem kiegyensúlyozott étrendre, fehérjedús táplálkozásra, elegendő pihenésre és rendszeres testmozgásra van szükség. Az okos ételválasztás és a tudatos tápanyagbevitel kulcsfontosságú.
A GetFIT App segít meghatározni a személyre szabott napi kalóriaszükségleted, és komplett diétás tervet is összeállít a céljaidnak megfelelően – így a fogyás egészségesen, hatékonyan és számolgatás nélkül történhet.
Mit jelent a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit egy olyan állapot, amikor a napi kalóriabeviteled alacsonyabb, mint amennyit a tested az alapvető élettani működés (azaz az alapanyagcsere) és a napi fizikai aktivitás során eléget. Ilyenkor a szervezeted kénytelen a szükséges energiát a belső tartalékokból, főként a zsírraktárakból fedezni – ez indítja be a zsírégetés folyamatát.
Ezért a kalóriadeficit létrehozása nélkülözhetetlen a testsúlycsökkentéshez és a hatékony zsírfogyasztáshoz. Ugyanakkor fontos odafigyelni arra, hogy a napi kalóriahiány ne legyen túl extrém, mert az könnyen izomvesztést, hormonális zavarokat és az anyagcsere lelassulását okozhatja. A cél mindig egy ésszerű, fenntartható és egészséges kalóriadeficit kialakítása, amely hosszú távon is biztosítja a zsírvesztés sikerét.
A GetFIT App ebben is támogat: kiszámolja az optimális napi kalóriadeficitet, meghatározza a szükséges fehérjebevitelt, segít vezetni az étkezési naplódat, és olyan személyre szabott étrendet kínál, amely biztonságos, hatékony és segít elérni a tartós fogyást – felesleges találgatások vagy számolgatás nélkül.
Hogyan leszek könnyen kalóriadeficitbe?
A hatékony fogyás és zsírégetés egyik alapfeltétele a kalóriadeficit kialakítása, vagyis az, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit a tested eléget naponta. A legelső lépés, hogy pontosan tudd, mekkora a napi kalóriaszükségleted – ebben segít az ingyenesen elérhető kalóriakalkulátorunk, amely kiszámolja, hány kalóriát és mennyi fehérjét kell fogyasztanod a biztos deficit és tartós testsúlycsökkenés érdekében.
A kalóriadeficit eléréséhez érdemes olyan tápanyagdús, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek jól laktatnak, miközben segítik a testzsír csökkentését. A GetFIT App több száz egészséges fitnesz receptet kínál – finom, fehérjedús és könnyen elkészíthető ételekkel –, hogy a deficit fenntartása élvezetes és változatos legyen.
A rendszeres testmozgás szintén kulcsszerepet játszik: akár napi séta, súlyzós edzések, vagy a NEAT aktivitás növelése (mint például lépcsőzés, takarítás vagy gyaloglás) is jelentősen hozzájárulhat a kalóriaégetéshez.
A GetFIT App intelligens funkciói kiszámolják a számodra optimális napi kalóriabevitelt, valamint egyedi fehérjecélokat és kalóriaszámításokat biztosítanak. Így könnyedén, felesleges stressz és bonyolult kalkulációk nélkül juthatsz el a célodhoz – legyen az zsírégetés, súlyvesztés vagy egy egészségesebb életmód kialakítása.
Tudok fogyni kalóriadeficit nélkül?
A válasz egyértelmű: tartós fogyás kalóriadeficit nélkül nem lehetséges. A szervezet csak akkor kezd el zsírt égetni, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested a napi működéshez és mozgáshoz felhasznál – ez a negatív energiamérleg, más néven kalóriadeficit.
Időnként megtévesztő lehet a súlycsökkenés, hiszen előfordulhat vízvesztés, izomtömeg csökkenés, vagy a bélrendszer kiürülése, amely ideiglenesen alacsonyabb testsúlyt mutat, de ezek nem jelentenek valódi testzsír csökkenést vagy egészséges fogyást.
Ahhoz, hogy a testkompozíciód javuljon – azaz csökkenjen a testzsír százalékod, miközben az izomtömeged megmarad –, elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel, a fehérjedús étrend és a rendszeres fizikai aktivitás együttes alkalmazása.
A GetFIT App ebben nyújt támogatást: segít kiszámolni az optimális kalóriadeficitet, figyelembe veszi a céljaidat és életviteledet, és biztosít egy személyre szabott diétás tervet, amellyel fenntartható módon érheted el a kívánt zsírégetést, súlyvesztést és az egészségesebb testösszetételt – kompromisszumok nélkül.
Hány gramm fehérjét egyek egy naponta?
A napi fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy milyen a testsúlyod, mennyire vagy aktív, és mi a konkrét fitneszcélod – legyen az izomtömeg növelés, zsírégetés vagy súlycsökkentés. Általános ajánlás szerint napi 1,6–2,2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként az ideális, ha izmot szeretnél építeni vagy fogyás a célod. Ez például egy 70 kilós személy esetében nagyjából 110–150 gramm fehérje naponta.
Magasabb fehérjetartalmú étrend fogyókúra során különösen előnyös: segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet, és fokozza az anyagcserét, a termogenezis révén pedig több kalóriát is égethetsz. A legjobb eredmény érdekében érdemes a napi fehérjemennyiséget egyenletesen elosztani, és minden főétkezésbe beépíteni a minőségi fehérjeforrásokat.
A GetFIT App megkönnyíti a dolgod: pontosan kiszámítja az ideális napi fehérjebeviteled, és hozzáférést biztosít több száz magas fehérjetartalmú recepthez, amelyek segítenek abban, hogy elérd a fogyási vagy izomépítési céljaidat – anélkül, hogy minden egyes grammot manuálisan kellene nyomon követned.
Mennyi kalóriát kell enni az izomépítéshez?
Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit a szervezeted naponta eléget – ezt nevezzük kalóriatöbbletnek. A hatékony, de tiszta tömegnövelés érdekében a napi beviteled legyen körülbelül 250–500 kalóriával magasabb, mint a fenntartási szinted. Ez a mértékű többlet elegendő energiát biztosít a izomszövetek regenerálódásához és fejlődéséhez, miközben minimalizálja a zsírfelhalmozódást.
Nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a makrotápanyagok helyes aránya is kulcsfontosságú az izomépítés során. A napi fehérjebevitel legyen legalább 2–2,2 gramm testsúlykilogrammonként, elegendő szénhidrátra van szükség a teljesítmény fokozásához, és a zsírok is nélkülözhetetlenek a megfelelő hormonműködéshez.
A progresszív túlterhelésen alapuló súlyzós edzések, valamint a megfelelő pihenés és regeneráció szintén elengedhetetlen elemei egy jól működő izomépítő programnak.
A GetFIT App ebben is segítségedre van: automatikusan kiszámolja a számodra szükséges napi kalóriabevitelt a tiszta tömegnöveléshez ,hogy gyorsabban és hatékonyabban fejlődhess – anélkül, hogy felesleges zsírtömeg rakódna rád.
Mi az a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet akkor jön létre, amikor naponta több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested az alapvető működés és fizikai aktivitás során eléget. Ez a pozitív energiamérleg biztosítja a szervezet számára azt a plusz energiamennyiséget, amely szükséges a regenerációhoz, a szövetek helyreállításához, valamint az izomtömeg növeléséhez.
Amennyiben tartósan kalóriatöbbletben vagy, és az energiafelesleget nem használod fel izomépítésre, a tested elkezdi elraktározni azt – többnyire zsír formájában. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a tömegnövelő kalóriatöbblet mértéke ellenőrzött és mértékletes legyen, különösen akkor, ha a célod az izomnövekedés zsírosodás nélkül.
A makrotápanyagok helyes elosztása – különösen a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalóriát a tested izomfejlesztésre, ne pedig zsírfelhalmozásra használja fel. A jól összeállított, fehérjedús étrend és az edzésprogram támogatják a tiszta tömegnövelést.
A GetFIT App támogat abban, hogy pontosan tudd, mekkora kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Több száz izomnövekedést támogató recept közül választhatsz, és könnyedén naplózhatod az étkezéseidet a saját kedvenceiddel együtt.
Lehetséges kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, bizonyos esetekben lehetséges izomnövekedés kalóriadeficit mellett is, különösen kezdők számára vagy hosszabb kihagyás után visszatérők esetén. Ezt a folyamatot a szakirodalomban body recomposition-nek, vagyis testösszetétel-változásnak nevezik – ilyenkor a szervezet egy időben képes testzsírt csökkenteni és izmot építeni.
A sikeres body recomposition eléréséhez kulcsfontosságú a magas fehérjebevitel, a tudatos és precíz makrotápanyag-elosztás, valamint egy jól strukturált, erőnléti edzésprogram. A megfelelő regeneráció, a pihenés és a progresszív túlterhelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a test még kalóriadeficitben is fejlődni tudjon.
Haladó sportolóknál a testösszetétel javítása már nehezebb, de még ekkor is elérhető megfelelően beállított edzésprogram, diéta, és fehérjedús étrend segítségével. A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Melyik a legjobb étrend fogyásra?
A leghatékonyabb diéta fogyáshoz az, amit hosszú távon is képes vagy követni – miközben fennáll a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested eléget. Nem egyetlen divatos diétatípusról (mint a keto, paleo vagy mediterrán étrend) van szó, hanem egy személyre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási módszerről, amely támogatja az izomzat megtartását, az étvágy szabályozását, és segít elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.
Az ideális fogyókúrás étrend tartalmaz elegendő fehérjét az izomtömeg védelméhez, valamint rostban gazdag ételeket, amelyek segítenek az éhségérzet csökkentésében. A túl szigorú, egysíkú étrendek gyakran visszaeséshez és jojó-effektushoz vezetnek, ezért a fenntarthatóság és a változatosság kulcsfontosságú.
Mi a legjobb fogyás applikáció?
Az ideális kalóriaszámláló app egyszerű kezelhetőséget és pontos kalória- és tápanyagkövetést kínál, támogatva a fogyást, izomépítést és az egészséges életmódot. A GetFIT App hatékony megoldás, amely segít könnyedén kontrollálni a napi kalória- és makrotápanyag-bevitelt.
Az alkalmazásban megtalálod a legjobb fehérjedús recepteket, edzésprogramokat, valamint szakértői támogatást, hogy mindig a céljaid felé haladj.
Kipróbálhatod az appot ingyen az első 5 napban az éves Start (Ezüst) csomaggal, és kedvező áron, napi kevesebb mint 100 Ft-ért elérheted az összes Prémium funkciót: személyre szabott kalóriaszámítást, recepteket, kalóriakövetést és az AI-alapú segítődet, sok más hasznos előny mellett!
A GetFIT App mindent biztosít számodra, hogy végre tudatosan étkezz, hatékonyan eddz, és elérd a kitűzött céljaidat – most van itt az idő, hogy te is belevágj!
