Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Diétás Marha-Steak Krémes Tésztával - Fehérjedús Recept
Ez a diétás marhasteak krémes tésztával olyan fehérjedús fogás, amely 180 kalóriát és 18g fehérjét tartalmaz 100 grammonként, miközben megőrzi az eredeti steak tészta autentikus, gazdag ízeit. Egy adag (260g) mindössze 468 kalóriát jelent, de 47g fehérjét biztosít, ami kimagaslóan jobb, mint a hagyományos változat, amely akár 850-950 kalóriát is tartalmazhat adagonként, lényegesen kevesebb fehérjével.
A mi változatunk körülbelül 45%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, miközben 60%-kal több fehérjét kínál ugyanakkora adagban, így tökéletes választás azoknak, akik nem akarnak lemondani a minőségi ételekről, miközben fogyni vagy izmosodni szeretnének.
Ez csak egy a több száz hasonló receptből, amit a GetFIT App kínál, és garantáljuk, hogy ezt is imádni fogod. A steak és tészta kombinációja a nyugati konyha egyik legkedveltebb párosítása, amely az olasz és amerikai gasztronómia találkozásából született, és mi most úgy alakítottuk át, hogy a fitnesz céljaidat is szolgálja.
4
Adagok száma
.svg)
25 perc
Előkészületek
20 perc
Főzési idő
12
Hozzávalók
Közepes
Nehézség
52
Glikémiás index
Steak Krémes Tésztával Hozzávalók:
- 400g marhasteak (New York strip vagy ribeye)
- 300g fettuccine tészta (száraz tészta)
- 200g koktélparadicsom
- 40g frissen reszelt parmezán
- 3 gerezd fokhagyma (15g)
- 15ml olívaolaj (steak-hez)
- 10ml olívaolaj (tésztához)
- 10g vaj
- 2 ág friss rozmaring (5g)
- Só ízlés szerint (5g)
- Fekete bors ízlés szerint (2g)
- Friss petrezselyem díszítéshez (10g)
Elkészítési útmutató:
- Vedd ki a marhasteak-et a hűtőből körülbelül 20-25 perccel a sütés megkezdése előtt, hogy szobahőmérsékletűre melegedjen, ez biztosítja az egyenletes sülést és a tökéletes textúrát.
- Amíg a hús melegszik, tegyél fel egy nagy lábasban vizet forrni, és sózd meg enyhén, ezután főzd meg a fettuccine tésztát a csomagoláson megadott idő szerint, általában 8-10 perc al dente állagig.
- Szűrd le a tésztát, de őrizz meg körülbelül 100ml főzővizet, amely később segít a szósz krémes állagának kialakításában, majd öblítsd le hideg vízzel, hogy megállítsd a főzési folyamatot.
- Közben szárítsd meg a steak felületét papírtörlővel, hogy a nedvesség ne akadályozza a megfelelő barnulást, majd fűszerezd be mindkét oldalát egyenletesen sóval és frissen őrölt fekete borssal.
- Hevíts fel egy nehéz serpenyőt vagy grillserpenyőt erős lángon, add hozzá az olívaolajat és várj, amíg enyhén füstölögni kezd, ami jelzi, hogy elérte a megfelelő hőmérsékletet.
- Helyezd a steaket óvatosan a forró serpenyőbe és süsd 3-4 percig bolygatás nélkül az egyik oldalán, hogy szép pirosodást kapjon, ez a Maillard-reakció adja a jellegzetes ízt.
- Fordítsd meg a steaket, add hozzá a vajat, a friss rozmaring ágakat és az enyhén összetört fokhagymagerezdeket a serpenyőbe, amelyek aromát adnak a húsnak.
- Egy kanállal folyamatosan öntögesd a megolvadt vajat és az olajat a steak tetejére még 3-4 percig, ez a basting technika biztosítja a zamatos külsőt és a porhanyós belsőt.
- Vedd ki a steaket a serpenyőből és tedd egy vágódeszkára pihenni legalább 5 percre, lefedje alufóliával, ez megtartja a húslevet és biztosítja a porhanyós textúrát.
- Ugyanabban a serpenyőben, amelyben a steaket sütötted, add hozzá a maradék olívaolajat közepes lángon, majd a felkockázott fokhagymát és pirítsd 30 másodpercig.
- Add hozzá a félbevágott koktélparadicsomokat a serpenyőhöz és főzd 4-5 percig, amíg megpuhulnak, szétesnek és enyhén karamellizálódnak, ami természetes édességet ad.
- Tedd vissza a megfőzött tésztát a serpenyőbe a paradicsomokhoz, keverd össze alaposan, és ha szükséges, adj hozzá néhány evőkanál tésztafőzővizet a krémes állag eléréséhez.
- Vedd le a serpenyőt a tűzről, szórd rá a frissen reszelt parmezánt, és keverd át gyorsan, hogy a sajt megolvadjon és egyenletesen bevonják a tésztát.
- Szeleteld fel a pihentetett marhasteak-et vékony csíkokra a rostok ellen vágva, ez biztosítja, hogy minden falat porhanyós legyen.
- Tálald a krémes tésztát mély tányérokba, helyezd rá a steak szeleteket, díszítsd friss petrezselyemmel, és ha szeretnéd, adj hozzá egy csipet extra parmezánt vagy pirospaprikát.
Adag információ
Ez a recept 4 adagot eredményez. Egy adag 260g, amely tartalmazza: 100g marhasteak, 120g megfőzött tészta, 50g paradicsomos zöldségkeverék, és körülbelül 10g parmezán és fűszerek.
Recept hozzávalóiról részletesen
Ha részletesen szeretnéd megismerni a recept hozzávalót és azoknak makróit, tulajdonságait, egészségügyi előnyeit vagy hátrányait akkor ezt az alábbiakban megteheted.
Fedezz fel több száz hasonló fitnesz receptet itt, a GetFIT App-ban! Hasonló diétás recepteket találhatsz az alábbi kategóriákban :
Ehetem ezt a diétás marhasteaket tésztával ha fogyni akarok?
Természetesen eheted ezt a receptet fogyókúra alatt is, hiszen minden étel belefér a napi kalóriakeretbe, ha megfelelően tervezel. Ez a diétás marhasteak krémes tésztával verzió kifejezetten arra lett kialakítva, hogy támogassa a fogyást, mivel 100 grammonként mindössze 180 kalóriát tartalmaz, miközben 18g fehérjét biztosít, ami segít fenntartani az izomtömeget kalóriadeficit alatt is.
A magas fehérjetartalom különösen fontos, mert lassítja az éhségérzetet és növeli a szervezet energiafelhasználását az emésztés során. Egy teljes adag 260g mindössze 468 kalória, ami tökéletesen belefér egy átlagos fogyókúrás napi kalóriabevitelbe, legyen az 1400, 1600 vagy akár 1800 kalória is.
A GetFIT App segítségével nagyon egyszerűen tudod nyomon követni a napi kalóriabeviteledet, és teljes hozzáférést kapsz minden egyes receptünkhöz, edzéstervünkhöz, programunkhoz és minden máshoz, így sosem kell azon aggódnod, hogy túlléped a keretedet. Az app automatikusan kiszámolja a személyre szabott kalóriaszükségletedet és segít abban, hogy hosszú távon fenntartható legyen a fogyás anélkül, hogy éheznél vagy lemondanál a finom ételekről.
Ehetem ezt a steaket krémes tésztával ha izmot akarok építeni?
Abszolút igen, ez a recept kiváló választás izomépítéshez, mivel a magas fehérjetartalom az egyik legfontosabb tényező az izomtömeg növelésében. 100 grammonként 18g fehérjét tartalmaz, ami egy teljes adagban 47g fehérjét jelent, ez pedig körülbelül egyharmada vagy akár fele lehet a napi fehérjeszükségletednek, attól függően, hogy mennyit nyomsz az edzőteremben és milyen a tested.
A marhahús komplett fehérjeforrás, ami azt jelenti, hogy minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyeket a tested nem tud előállítani, és amelyek elengedhetetlenek az izomjavításhoz és növekedéshez. A parmezán sajt és a tészta további fehérjét és szénhidrátot biztosít, ami fontos az edzés utáni regenerációhoz és a glikogénraktárak feltöltéséhez.
A GetFIT App kiszámolja neked, hogy mennyi fehérjére van szükséged a céljaid eléréséhez, és segítségével nagyon egyszerűen tudod nyomon követni a napi kalóriabeviteledet, fehérjebeviteled és tápanyagbeviteled. Teljes hozzáférést kapsz minden egyes receptünkhöz, edzéstervünkhöz, programunkhoz és minden máshoz, így a táplálkozásod és edzésed tökéletesen összhangban lesz a céloddal. Az izomépítéshez nem elég csak edzeni, a táplálkozás legalább ugyanolyan fontos, és mi ebben is maximálisan támogatunk.
Egészséges ez a receptünk?
Igen, ez a diétás marhasteak krémes tésztával recept egészséges választásnak számít, mivel kiegyensúlyozott makrotápanyag-összetétellel rendelkezik és gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban. A marhahús kiváló vas, cink, B12-vitamin és komplett fehérjeforrás, amelyek mind elengedhetetlenek a vörösvértestek képződéséhez, az immunrendszer működéséhez és az általános energia szintjéhez.
A paradicsom likopint tartalmaz, amely erős antioxidáns és védi a sejteket az oxidatív stressztől, míg a fokhagyma allicint, ami támogatja a szív- és érrendszer egészségét és gyulladáscsökkentő hatású. A parmezán sajt kalciumot és foszfort biztosít, amelyek a csontok és fogak egészségéhez szükségesek, az olívaolaj pedig egészséges többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz.
A recept viszonylag alacsony telített zsírsavtartalma és a magas fehérjetartalom miatt kifejezetten jó választás azoknak, akik a hosszú távú egészségüket és fizikai formájukat szeretnék megőrizni. Persze minden étel része lehet egy egészséges étrendnek, ha megfelelő mennyiségben és a napi kalória- és tápanyagszükséglet figyelembevételével fogyasztod.
Hány kalória a mi steakünk tésztával és mennyivel jobb a szokásoshoz képest?
A diétás marhasteak krémes tésztával receptünk 100 grammonként 180 kalóriát tartalmaz, egy teljes adag pedig mindössze 468 kalóriát jelent, ami lényegesen kevesebb, mint egy hagyományos éttermekben vagy otthon készített steak tésztánál.
Egy átlagos steak tészta könnyen elérheti a 850-950 kalóriát adagonként, mivel általában nagyobb mennyiségű vajat, tejszínt, olajat és sajtot használnak, illetve a tészta adag is gyakran nagyobb. A mi receptünk ezzel szemben tudatosan optimalizálja a hozzávalók mennyiségét és összetételét, hogy fenntartsa az autentikus ízeket, miközben körülbelül 45%-kal alacsonyabb kalóriatartalmat biztosít.
Ez az alacsonyabb kalóriatartalom elsősorban a marhahús soványabb részének választásából, a kontrollált olaj- és vajmennyiségből, valamint a parmezán tudatos adagolásából származik, miközben a tészta adag is optimalizálva van a makrókhoz képest. Nagyon fontos figyelni a kalóriabeviteledre, ha szeretnél egészséges lenni, fogyni, izmosodni vagy bármilyen fitnesz célt elérni, hiszen a kalóriaegyensúly határozza meg, hogy testsúlyt veszítesz, tartasz vagy növelsz.
Milyen köretekkel vagy salátákkal párosítható az étel?
Bár a diétás marhasteak krémes tésztával önmagában is teljes értékű fogás, rengeteg körettel és salátával tovább bővítheted az étkezésedet, ha nagyobb kalóriabevitelre van szükséged vagy egyszerűen változatosabbá szeretnéd tenni az étkezést.
Egy friss, ropogós zöld saláta kiváló választás, amely tartalmazhat rómainát, rukolát, salátakeveréket, koktélparadicsomot, uborkát és egy egyszerű balzsamecet és olívaolaj alapú öntettel, ami frissességet ad a gazdag tésztához és húshoz. Egy könnyű paradicsomos-uborkás saláta is jól működik, különösen ha hozzáadsz vöröshagymát és friss bazsalikomot, az olasz ízvilágot tovább erősítve.
Ha szeretnél extra zöldséget bevinni az étkezésbe, párolt brokkoli, spenót, spárga vagy zöldbab mind nagyszerű opciók, amelyek tele vannak rosttal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, miközben minimális kalóriát adnak hozzá. Sült zöldségek, mint például cukkini, padlizsán, kaliforniai paprika vagy sárgarépa szintén jól passzolnak, különösen ha fűszerekkel és egy kis olívaolajjal sütöd meg őket.
Ha nem tartasz kalóriadeficitet és több energiára van szükséged edzés után, akkor egy adag tepsis burgonya vagy édesburgonya kiváló választás lehet, amely egészséges szénhidrátokkal és rosttal egészíti ki az étkezést.
Használhatok más tésztafajtát vagy húst ebben a receptben?
Természetesen igen, ez a diétás marhasteak krémes tésztával recept nagyon jól testreszabható az egyéni preferenciáid, ételintoleranciáid vagy a hozzáférhető alapanyagok alapján. Ami a tésztát illeti, a fettuccine helyett bátran használhatsz linguine-t, pappardelle-t, tagliatelle-t vagy akár penne-t is, ha ezek jobban megfelelnek neked, bár a szélesebb tésztafajták jobban megtartják a szószt és a paradicsomokat.
Ha gluténérzékeny vagy vagy egyszerűen csökkenteni szeretnéd a szénhidrátbeviteled, választhatsz gluténmentes tésztát, teljes kiőrlésű tésztát, amelynek magasabb a rosttartalma, vagy akár cukkini- vagy sárgarépa-tésztát is, amit spirálozóval készíthetsz el, és amely jelentősen csökkenti a kalóriát és szénhidrátot. Ami a húst illeti, a marhasteak helyettesíthető csirkemellel, pulykamellel, lazaccal vagy garnélarákkal, de mindegyik esetében változni fognak a makrók, és érdemes ezeket a változásokat nyomon követni az appban.
A csirkemell és pulykamell még alacsonyabb zsírtartalmúak, mint a marhahús, így még kevesebb kalóriát tartalmaznak, míg a lazac több omega-3 zsírsavat biztosít, ami gyulladáscsökkentő és szív-egészségügyi előnyökkel jár. Ha vegetáriánus vagy vegán verziót szeretnél, akkor tofu, tempeh vagy szejtán is jól működhet, és ezek a fehérjeforrások is magas fehérjetartalmúak lehetnek, bár a B12-vitamin és vas bevitelére külön figyelned kell.
Mennyire fontos a steak pihentetése, és mit tegyek, ha nincs időm rá?
A steak pihentetése az egyik legfontosabb lépés a tökéletes hústextúra eléréséhez, és ez határozza meg, hogy a hús porhanyós és lédús lesz-e, vagy száraz és rágós. Amikor a steaket sütsük, a magas hőmérséklet miatt a húslé a hús felszíne felé nyomul, és ha azonnal felszeleteled, akkor ezek a lédús nedvesek kifolynak a vágódeszkára, és kiszárad a hús belseje.
A pihentetés során, körülbelül 5-10 perc alatt, a húslé újra egyenleteseneloszlik a szövetekben, és így minden falatban megmarad a zamatos nedvesség, ami rendkívül fontos az élmény szempontjából. Ha valóban nagyon sietős vagy és nincs időd pihentetni a steaket, akkor próbálj legalább 2-3 percet hagyni, ez is sokkal jobb, mint az azonnali szeletelés, de számíts arra, hogy a hús kissé szárazabb lesz, mint lehetne.
Egy másik trükk, hogy ha nincs időd pihentetni, akkor vágd vastagabb szeletekre a steaket, és ne túl vékony csíkokra, így kevesebb felület van, ahonnan a nedvesség kifolyhat. Érdemes egy alufóliával lazán lefedni a pihenő húst, hogy megtartsa a hőt, de ne szorosan, mert akkor tovább folytatódik a főzés és túlsülhet a hús.
Hogyan tudom biztosítani, hogy a steak ne legyen túl kemény vagy rágós?
A steak textúrája nagyban függ attól, hogy milyen húsrészt választasz, hogyan előkészíted, milyen hőmérsékleten sütöd, és hogyan vágod fel, ezért érdemes mindegyik lépésre figyelmet fordítani a tökéletes eredményért. Először is válassz olyan húsrészeket, amelyek zsírosabbak és márványozottabbak, mint például a ribeye vagy a New York strip, mivel ezek sokkal porhanyósabbak és nedvesebbek lesznek, mint a soványabb részek, például a round steak, amely könnyen kiszárad.
A hús előkészítése során győződj meg róla, hogy szobahőmérsékletű, amikor sütni kezded, mivel a hideg hús egyenetlen sülést eredményez, és a külső rész túlsül, mire a belseje elkészül. Soha ne süsd a steaket alacsony hőmérsékleten, mert így nem alakul ki a Maillard-reakció, amely a jellegzetes pirosodást és ízt adja, és a hús egyszerűen csak megfő, nem pedig megsül, ami rágós textúrát eredményez.
A sütési idő is kulcsfontosságú, és általános szabály, hogy egy 2-3 cm vastag steaket körülbelül 3-4 perc per oldal medium-rare állaghoz, de ez függ a hő erősségétől és a hús vastagságától is. Amikor felszeleteled a steaket, mindig a rostok ellen vágj, mivel ez megrövidíti a húsrostokat és könnyebbé teszi a rágást, míg ha a rostokkal párhuzamosan vágod, akkor hosszú, kemény rostok maradnak, amelyek rágósak lesznek.
Fogyj te is finom receptekkel a GetFIT App-ban!
A tartós fogyás és izomépítés egyik legnagyobb kihívása, hogy hogyan tudjuk élvezni az olyan gazdag, laktató ételeket, mint egy jól elkészített steak tészta, anélkül, hogy feladnánk a tudatos, kalóriaszámoláson alapuló étrendet. A diétás marhasteak krémes tésztával tökéletes példa arra, hogy a klasszikus recepteket is át lehet alakítani alakbarát, mégis autentikus változatokká, amelyek támogatják a fitnesz céljaidat.
A GetFIT App több száz receptje között rengeteg kreatív főétel, leves, desszert és snack variációt találsz, amelyek célja, hogy megőrizzék a hagyományos ízeket, miközben kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag összetételt biztosítanak.
Minden receptünk fehérjedús, kalóriatudatos és pontos makrotápanyag-értékekkel rendelkezik, így sosem kell találgatnod, hogy mennyit ehetsz vagy belefér-e a napi kereteibe. Az integrált kalóriakövető automatikusan kiszámolja a személyre szabott szükségleteidet a testsúlyod, magasságod, életkorod, aktivitási szinted és céljaid alapján, így leveszi rólad a tervezés terhét. Nem kell órákig gondolkodnod, hogy mit főzhetsz, mennyi kalóriád van még hátra, vagy hogy elég fehérjét viszel-e be, mert minden információ egy helyen van, kéznél.
Steak Krémes Tésztával
180
14
6
18
1.4
g
95
320
1.8
0.45
2.4
2.1
85
8
dietas-marha-steak-kremes-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Banános Chia Pudding
80
9
2.5
6
4.8
g
95
185
5.5
0.1
0.3
1.2
15
8
dietas-bananos-feherjedus-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Édeskrumplis Nyársak
93
11
1.8
8.5
2.4
g
32
285
1.6
0.5
0.4
1.3
420
28
dietas-csirkes-edeskrumplis-saslik-nyarsak-fogyasra-izomepitesre
India Csirke Biryani
95
12
1.5
9
1.8
g
48
215
1.2
0.7
0.3
1.4
52
5
dietas-csirkemelles-biryani-indiai-fogyasra-izomepitesre
Carbonara Csirkés-Gnocchi
110
11
3
10
0.8
g
85
245
1.8
0.6
1.1
1.1
42
4
dietas-carbonara-gnocchi-csirkevel-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Zöldségesen
80
7
2.5
8
2.1
g
28
320
1.4
0.5
0.8
1.8
280
6
dietas-marhaporkolt-repaval-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Parmezános Csirke
137
12
3
16
2.8
g
142
285
2.1
0.4
1.4
1.2
95
8
dietas-parmezanos-csirkes-teszta-chicken-parm-fogyasra-izomepitesre
Áfonyás Protein Piskóta
128
9
2.2
19
3.8
g
65
145
2.5
0.4
0.3
0.8
8
6
dietas-afonyas-protein-piskota-fogyasra-izomepitesre
Marha Steak Krumplival
142
12
2.5
18
0.6
g
18
485
1.5
0.3
0.9
2.2
12
15
dietas-sult-marhahus-szelet-steak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Chia Magos Zabkása
133
17
2.8
16
4
g
95
235
4.5
0.1
0.4
1.7
22
8
dietas-chia-magos-kekafonyas-bananos-zabkasa-fogyasra-izomepitesre
Húsos-Sajtos Makaróni
158
16
3.8
15
2.4
g
125
285
1.8
0.4
1.5
1.6
68
8
dietas-daralthusos-sajtos-protein-makaroni-teszta-fogyasra-izomepitesre
Diétás Tojáskrém
125
2.5
4.8
18
1.2
g
65
158
0.2
0.5
1.2
1.8
125
2
dietas-tojaskrem-recept-fogyasra-izomepitesre
Szecsuáni Csirke Rizzsel
148
15
2.8
16
1.4
g
32
295
1.2
0.6
0.5
1.4
45
28
dietas-szecsuani-csirke-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
.avif)
Édes Bundáskenyér Sziruppal
165
22
3.2
13
5.8
g
68
185
3.2
0.3
1.8
1.6
52
12
dietas-edes-bundaskenyer-cukormentes-juharsziruppal-bogyos-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Házi Protein Kenyér
185
28
2.2
14
1.2
g
42
215
4.5
0.8
0.3
2.1
0
0
dietas-hazi-feher-protein-kenyer-fogyasra-izomepitesre
Sültcsirke Csónakburgonyával
145
11
3.5
17
0.7
g
28
365
1.2
0.4
0.9
1.4
48
14
dietas-sultcsirke-egesz-fuszeres-csonakburgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Pesztós-Csirkés Gnocchi
155
15
5.8
14
0.9
g
95
315
2.2
0.5
1.4
1.6
58
6
dietas-pesztos-csirkes-krumpli-gnocchi-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Citromos Sült Csirkecomb
138
13
2.8
16
0.8
g
38
285
0.6
0.4
0.7
1.3
42
8
dietas-citromos-sult-csirkecomb-feher-rizzsel-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos Quesadilla
165
12
5.2
18
1.8
g
185
325
2.8
0.5
2.1
2.4
92
12
dietas-marhahusos-quesadilla-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Rakott Lazac Krumplival
112
9
2.8
14
2.3
g
52
445
1.6
0.4
0.7
1.1
108
16
dietas-rakott-lazac-sult-krumplival-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Protein Kókuszkocka
165
14
5
18
1.5
g
95
285
3.5
0.2
2.8
2.1
85
0.3
dietas-vanilias-kokuszkocka-suti-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Rizsfelfújt
135
14,8
2,4
16,2
2,8
g
82
168
1,1
0,18
0,7
0,7
95
0,4
dietas-vanilias-rizsfelfujt-suti-feherjedus-recept-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Tortilla Fokhagymás Szósszal
165
12
2.5
28
2.8
g
78
385
2.1
0.4
0.6
1.2
145
8.5
dietas-rantott-csirkes-tortilla-wrap-fokhagymas-martogatossal-fogyasra-izomepitesre
Csirkemell Sült Édeskrumplival
118
8,5g
1,8
26
2,5
g
48
520
2,4
0,24
0,3
1,9
285
22
dietas-rostonsult-csirkemell-szeletek-sutoben-sult-edesburgonya-szeletekkel-salatalevekkel-fogyasra-izomepitesre
Svéd Húsgolyók Krumplipürével
135
11
2,5
19
1,8
g
42
465
2,1
0,28
0,8
2,2
68
16
dietas-sved-husgolyok-krumplipurevel-barna-martassal-parolt-edes-zoldbabbal-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Hagymás Krumplipürével
128
10
2,8
18
2,2
g
28
485
1,8
0,32
0,9
2,6
82
14
dietas-marhaporkolt-hagymas-krumplipurevel-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Marokkói Csirke Rizzsel
152
16,5
3,8
20
1,9
g
44
425
2,9
0,4
0,9
2,3
98
19
dietas-marokkoi-csirkecomb-rizzsel-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Csirkemell Zöldséges Bulgurral
132
13,5
2,2
23
2,0
g
38
395
3,5
0,42
0,4
1,9
152
52
feherjedus-sult-csirkemell-fuszeres-zoldseges-bulgurral-feherjedus-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Pad Thai
130
11
3.4
19
2.5
g
46
290
2
0.8
0.9
1.4
385
17
dietas-csirkes-pad-thai-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Garnélarákos Pad Thai
128
11
3.2
18
2.5
g
62
285
2
0.9
0.8
1.8
380
16
dietas-garnelarakos-pad-thai-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos Pad Thai
132
11
3.5
20
2.6
g
48
315
2.1
0.8
1.2
2.3
395
18
dietas-marhahusos-pad-thai-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Paella
118
15
2.8
16
1.8
g
38
310
2.2
0.5
0.9
1.5
280
42
dietas-csirkes-paella-rizzsel-feherjedus-fogyasra-izomepitesre
Sütőtökös-Csirkés Rizottó
115
14
2.5
18
2.1
g
45
280
1.8
0.6
0.8
1.2
320
8
dietas-sutotokos-rizotto-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Grill Padlizsán
98
5.2
2.8
15
3.2
g
125
320
2.5
0.5
1.2
0.8
85
8
dietas-sult-padlizsan-sajttal-es-paradicsommal-fogyasra-izomepitesre
Csokis Protein-Muffin
188
8.5
7.2
24
2.8
g
95
285
3.2
0.3
1.8
1.8
8
0
dietas-csokis-muffin-proteindusan-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Gnocchi Sajttal
135
14.2
3.2
12
1.2
g
68
245
1.8
0.4
1.4
0.9
95
7
dietas-csirkes-tejszines-gnocchi-parmezan-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Pho Leves
72
5.8
0.8
13
0.8
ml
18
195
0.6
0.6
0.2
0.7
22
9
dietas-pho-leves-csirkevel-rizstesztaval-fogyasra-izomepitesre
Protein Lencseleves
88
9.5
1.8
11
1.8
ml
28
285
3.5
0.5
0.5
2.2
180
6
dietas-lencseleves-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Csípős-Savanyú Garnéla Leves
52
1.8
0.6g
16
0.9
ml
35
210
0.4
0.8
0.1
1.2
45
12
thai-csipos-savanyu-garnelarak-leves-tom-yum-kung-fogyasra-izomepitesre
Thai Kókuszos-Csirkeleves
58
2.1
2.8
14
1.2
ml
12
185
0.5
0.6
2.1
0.8
28
8
dietas-thai-kokusztejes-csirkeleves-tom-kha-kai-fogyasra-izomepitesre
Szezámmagos Teriyaki Csirke
138
13
2.8
18
3.1
g
42
298
0.8
0.6
0.7
1.4
78
3
dietas-teriyaki-csirkemell-feher-rizzsel-ujhagymaval-szezammal-es-tukortojassal---feherjedus-recept-fogyasra
Édes-Csípős Szárnyak Krumplival
132
10
2.5
19
4.2
g
22
412
1.8
0.5
0.6
1.1
68
14
dietas-mezes-csipos-sult-csirkeszarnyak-sutoben-sult-fuszeres-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Protein Gesztenyepüré
92
9.5
1.2
12
3.2
g
68
245
2.8
0.1
0.4
0.6
12
8
dietas-gesztenyepure-cukormentesen-tejszinhabbal-fogyasra-izomepitesre
Csirkecomb Hagymás Krumplipürével
118
11
2.8
23
2.3
g
38
385
2.1
0.4
0.7
1.2
156
12
sult-fuszeres-csirkecomb-hagymas-krumplipurevel-piritott-zoldsegekkel-fogyasra-izomepitesre
Mexikói Marhás-Taco
165
14
4.2
28
2.5
g
142
385
2.1
0.6
1.8
2.8
95
8
dietas-marhahusos-sajtos-mexikoi-taco-fogyasra-izomepitesre
Aranygaluska Vanília Szósszal
168
14,8
3,1
19,2
3,2
g
156
268
2,1
0,3
1,2
1,4
82
0,4
dietas-aranygaluska-feherjedus-vanilia-sodoval-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Töltött Krumpli
118
10,2
2,9
12,8
2,1
g
98
312
1,6
0,4
1,2
1,8
142
18,4
dietas-toltott-feher-krumpli-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Ázsiai Stir Fry
132
14.8
2.8
13.1
3.9
g
55
380
2.2
0.5
0.5
1.6
320
45
dietas-stir-fry-csirkes-zoldseges-azsiai-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Sült Pisztráng Burgonyával
138
10.8
4.1
14.2
1.2
g
45
580
1.8
0.3
0.9
1.5
25
28
dietas-sult-pisztrang-hal-csonak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Citromos Vajas Sült Lazac
162
10.5
6.8
15.8
0.6
g
28
320
0.4
0.4
3.2
0.9
45
12
dietas-sult-lazac-feher-rizzsel-es-citromos-vajjal-fogyasra-izomepitesre
Csirkeragu Leves
78
5.1
1.5
14.2
3.2
g
55
420
2.1
0.3
0.3
1.4
720
32
feherjedus-dietas-csirkeragu-leves-fogyasra-izomepitesre
Krémes Lazacos Tészta
145
8.9
3.8
18.6
0.7
g
48
295
0.9
0.8
1.2
0.5
42
1.8
dietas-lazacos-teszta-durum-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Tenger gyümölcsei Rizottó
128
12.8
2.1
15.2
1.2
g
75
220
0.5
0.45
0.8
1.8
25
8
feherjedus-dietas-tenger-gyumolcsei-rizotto-fogyasra-izomepitesre
Protein Mézeskalács
298
25.1
10.5
25.8
7.2
g
98
185
1.5
0.3
6.2
2.1
110
0.1
mezeskalacs-dietasan-cukormentes-fahejas-recept-fogyasra-izomepitesre
Protein Császármorzsa
155
12
5
13
0
g
65
210
1.5
0.35
1.8
1.8
145
2
dietas-csaszarmorzsa-kaiserschmarrn-feherje-gazdag-modon-fogyasra-izomepitesre
Steak Chimichurrival, Krumplival
145
9
5
15
0.8
g
30
380
1.5
0.45
1.5
2.5
65
20
argentin-marha-steak-chimichurri-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Garnélás Olasz Spagetti
125
16
1.8
10
2
g
55
220
1.8
0.5
0.4
1.5
95
15
dietas-garnelarakos-spagetti-teszta-fogyasra-izomepitesre
Thaiföldi Zöld Curry
85
9
2
8.5
2.5
g
35
250
1.2
0.4
1.2
1
180
25
dietas-thaifoldi-zold-curry-csirkevel-fogyasra-izomepitesre
Minestrone Leves Marhával
52
5
1.2
7
2
ml
45
280
1.8
0.35
0.4
1.5
220
12
dietas-olasz-minestrone-leves-daralt-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Rántott Sajt Falatok Mártással
185
14
6
18
1.5
g
320
180
0.8
0.8
3.5
1.2
85
2
dietas-rantott-sajt-falatok-air-frierben-zsirszegeny-martassal-fogyasra-izomepitesre
Oreós Protein Sajttorta
155
12
5.5
13
3
g
120
150
1.2
0.35
3
0.8
45
0.5
dietas-oreos-sajttorta-proteidusan-fogyasra-izomepitesre
Diós Protein Bejgli
220
15
11
16
2
g
95
280
4.2
0.2
1.5
2.5
25
3
feherjedus-dietas-dios-bejgli-karacsonyi-fogyasra-izomepitesre
Avokádós Pirítós Buggyantott Tojással
190
10
11
15
1.2
g
65
320
2.8
0.45
2.8
2.2
180
8
avokados-piritos-kenyer-buggyantott-tojassal-reggeli-fogyasra-izomepitesre
Protein Panettone
165
19
2.5
14
8
g
85
220
3.2
0.35
0.8
1.8
35
12
dietas-karacsonyi-panettone-protein-dusan-fogyasra-izomepitesre
Protein Panna Cotta
85
6
1.2
12
5
g
135
180
0.8
0.15
0.6
0.3
18
15
dietas-panna-cotta-protein-dusan-fogyasra-izomepitesre
Pierogi Hússal, Káposztával
145
12
3.5
17
1.5
g
45
280
2.8
0.6
1.2
2.1
25
18
dietas-lengyel-pierogi-hussal-kaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Fajitas
98
5.8
3.2
12.4
2.4
g
32
328
1.8
0.28
0.6
0.9
124
86
dietas-csirkes-fajitas-mexikoi-fuszeres-fogyasra-izomepitesre
Francia Hagymaleves
48
6.4
0.4
4.2
3.2
g
52
196
1.1
0.26
0.1
0.4
12
6
dietas-francia-hagymaleves-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Diós-Banános Chia Pudding
142
12.4
5.6
9.8
4.2
g
168
224
6.4
0.08
1.1
1.8
42
2
chia-pudding-banannal-es-oszi-dioval-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Nokedlivel
118
8.4
2.8
14.2
2.1
g
28
285
1.2
0.4
0.9
1.8
145
8.5
marhaporkolt-nokedlivel-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fahéjas-Vaníliás Tejberizs
118
15.2
2.1
8.4
2.4
g
94
142
0.8
0.12
0.7
0.6
68
0
tejberizs-fahejas-vanilias-oszi-izekkel-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Alfredo Tészta
128
11.8
2.8
13.6
1.8
g
124
248
0.8
0.32
1.2
0.9
142
8
dietas-csirke-chicken-alfredo-sauce-teszta-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Madártej
98
4.8
3.2
12.5
3.9
g
105
165
0.1
0.15
1.7
0.6
95
0.5
madartej-dietasan-elkeszitve-proteindus-cukormentes-fogyasra-izomepitesre
Japán Curry Rizzsel
112
12.5
2.9
9.8
2.5
g
28
245
1.1
0.35
1.6
0.8
410
5.2
japan-curry-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Cézár Saláta
78
3.8
2.1
11.5
2.9
g
85
280
0.9
0.4
1.3
0.6
45
22
cezar-salata-csirkemellel-dietasan-eleszitve-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Krumplisaláta
96
8.6
2.2
10.8
1.4
g
52
268
1.1
0.28
0.6
0.8
86
12
krumplisalata-zoldfuszeres-csirkes-fogyasra-izomepitesre
Áfonyás Protein Palacsinta
156
15.8
3.8
14.2
2.8
g
86
224
2.4
0.18
1.1
1.4
92
4
afonyas-amerikai-protein-palacsinta-fogyasra-izomepitesre
Tojásos Rizs Garnélarákkal
118
14.8
2.4
10.2
1.6
g
48
196
1.2
0.42
0.6
1.4
186
18
azsiai-tojasos-rizs-garnelarakkal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Kocsonya
72
2.4
1.6
11.8
1.1
g
18
142
0.4
0.32
0.4
0.6
248
4
dietas-csirkes-kocsonya-fuszeres-egeszseges-fogyasra-izomepitesre
Ázsiai Ramen Leves
94
9.8
2.1
9.6
0.7
ml
28
168
0.6
0.38
0.6
0.9
164
6
azsiai-csirkes-tojasos-ramen-leves-fogyasra-izomepitesre
Pho Leves Marhahússal
68
6.2
1.4
7.8
0.9
ml
24
186
0.8
0.42
0.5
1.1
42
8
dietas-pho-leves-marhahussal-eredeti-recept-fogyasra-izomepitesre
Almás-Fahéjas Pite
152
19.2
4.1
8.4
6.8
g
68
184
3.8
0.15
0.8
1.2
28
3.2
dietas-almas-fahejas-protein-pite-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Darált Pulykával
92
8.4
1.8
11.2
2.1
g
32
312
2.6
0.4
0.4
1.8
118
22
fitnesz-chilis-bab-daralt-pulykaval-mexikoi-stilusban-fogyasra-izomepitesre
Tojásrántotta Pirítóssal
152
11.8
5.6
13.2
1.4
g
68
195
2.1
0.48
1.6
1.8
12
12
tojasrantotta-reggeli-dietasan-piritos-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Gulyásleves Marhahússal
58
4.8
1.4
7.2
2.8
g
22
268
1.2
0.32
0.5
1.1
185
48
gulyasleves-marhahussal-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Moussaka
102
5.8
4.2
11.3
3.1
g
95
312
1.8
0.38
1.8
1.4
48
7.2
gorog-protein-moussaka-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Tikka Masala
118
12.8
1.9
14.2
2.1
g
48
285
1.4
0.42
0.4
1.2
52
8.5
csirkemell-tikka-masala-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Töltött Cukkini Hússal, Sajttal
112
4,2
3,9
14,8
2,8
g
128
318
1,3
0,52
1,6
1,7
142
18,4
toltott-cukkini-daralt-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Lecsó Hússal, Gombával
82
5,2
2,8
9,2
3,5
g
22
295
1,8
0,38
0,8
0,9
195
65
lecso-dietasan-csirkevel-szarazkolbasszal-gombaval-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Zabkása
118
13,2
2,2
10,8
3,5
g
85
185
2,8
0,18
0,4
1,4
12
8
vanilias-protein-zabkasa-afonyaval-fogyasra-izomepitesre
Protein Hummusz Zöldségekkel
82
9,5
2,4
7,2
g
42
215
3,8
0,32
0,3
1,2
285
28
hummusz-dietas-hazi-proteindus-friss-zoldseg-martogatossal-fogyasra-izomepitesre
Káposztaleves Marhahússal
48
4,2
1,2
5,8
2,1
g
35
240
1,5
0,28
0,4
1,1
185
18
kaposztaleves-babbal-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Libapecsenye Lilakáposztával
125
10,5
4,2
12,2
3,5
g
38
330
1,8
0,38
1,3
1,8
28
22
dietas-libapecsenye-krumplival-parolt-lilakaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Tökkrémleves Pirított Maggal
52
7,8
1,2
4,2
3,2
g
32
245
1,5
0,24
0,3
0,8
385
8
dietas-tokkremleves-piritott-tokmaggal-fogyasra-izomepitesre
Sütőtökös Protein Pite
142
15,2
3,8
9,8
2,1
g
58
185
1,8
0,28
1,8
0,9
425
3,2
dietas-amerikai-sutotokos-pite-fogyasra-izomepitesre
Marhás Smash Burger
165
14,8
5,1
15,2
g
128
268
2,4
0,52
2,2
2,1
52
8
dietas-smash-burger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Chilis-Hagymás Csirke Rizs
118
14,8
1,8
11,4
2,6
g
32
295
1,8
0,35
0,4
1,2
185
24
dietas-azsiai-chilis-hagymas-csirke-rizs-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Quesadilla
178
14,2
6,3
16,8
2,4
g
185
266
2,8
0,58
2,8
1,6
95
12
csirkes-sajtos-quesadilla-fogyasra-izomepitesre
Csirkés-Brokkolis Tészta
142
15,8
2,9
13,2
2,1
g
92
285
3,2
0,42
1,4
1,4
68
32
csirkes-brokkolis-spagetti-tejszines-sajtos-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Kakaós Csiga
196
24,6
3,8
16,8
3,2
g
168
248
2,4
0,4
2,2
1,8
48
0
egyszeru-cukormentes-kakaos-csiga-fogyasra-izomepitesre
Mennyi kalóriát egyek a fogyáshoz?
A tartós fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted a nap folyamán felhasznál. Az ideális kalóriabevitel fogyáshoz azonban személyenként eltérő: befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, a napi aktivitási szint és az egyéni anyagcsere sebessége is.
Általános irányelvként elmondható, hogy egy körülbelül 500 kalóriás napi deficit akár heti fél kiló testzsírvesztést eredményezhet. Ugyanakkor a túlzottan alacsony kalóriabevitel nemcsak az anyagcsere lassulását okozhatja, de izomvesztéshez is vezethet, ami gátolhatja a hosszú távú súlycsökkentési céljaid elérését.
A sikeres fogyáshoz nem koplalásra, hanem kiegyensúlyozott étrendre, fehérjedús táplálkozásra, elegendő pihenésre és rendszeres testmozgásra van szükség. Az okos ételválasztás és a tudatos tápanyagbevitel kulcsfontosságú.
A GetFIT App segít meghatározni a személyre szabott napi kalóriaszükségleted, és komplett diétás tervet is összeállít a céljaidnak megfelelően – így a fogyás egészségesen, hatékonyan és számolgatás nélkül történhet.
Mit jelent a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit egy olyan állapot, amikor a napi kalóriabeviteled alacsonyabb, mint amennyit a tested az alapvető élettani működés (azaz az alapanyagcsere) és a napi fizikai aktivitás során eléget. Ilyenkor a szervezeted kénytelen a szükséges energiát a belső tartalékokból, főként a zsírraktárakból fedezni – ez indítja be a zsírégetés folyamatát.
Ezért a kalóriadeficit létrehozása nélkülözhetetlen a testsúlycsökkentéshez és a hatékony zsírfogyasztáshoz. Ugyanakkor fontos odafigyelni arra, hogy a napi kalóriahiány ne legyen túl extrém, mert az könnyen izomvesztést, hormonális zavarokat és az anyagcsere lelassulását okozhatja. A cél mindig egy ésszerű, fenntartható és egészséges kalóriadeficit kialakítása, amely hosszú távon is biztosítja a zsírvesztés sikerét.
A GetFIT App ebben is támogat: kiszámolja az optimális napi kalóriadeficitet, meghatározza a szükséges fehérjebevitelt, segít vezetni az étkezési naplódat, és olyan személyre szabott étrendet kínál, amely biztonságos, hatékony és segít elérni a tartós fogyást – felesleges találgatások vagy számolgatás nélkül.
Hogyan leszek könnyen kalóriadeficitbe?
A hatékony fogyás és zsírégetés egyik alapfeltétele a kalóriadeficit kialakítása, vagyis az, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit a tested eléget naponta. A legelső lépés, hogy pontosan tudd, mekkora a napi kalóriaszükségleted – ebben segít az ingyenesen elérhető kalóriakalkulátorunk, amely kiszámolja, hány kalóriát és mennyi fehérjét kell fogyasztanod a biztos deficit és tartós testsúlycsökkenés érdekében.
A kalóriadeficit eléréséhez érdemes olyan tápanyagdús, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek jól laktatnak, miközben segítik a testzsír csökkentését. A GetFIT App több száz egészséges fitnesz receptet kínál – finom, fehérjedús és könnyen elkészíthető ételekkel –, hogy a deficit fenntartása élvezetes és változatos legyen.
A rendszeres testmozgás szintén kulcsszerepet játszik: akár napi séta, súlyzós edzések, vagy a NEAT aktivitás növelése (mint például lépcsőzés, takarítás vagy gyaloglás) is jelentősen hozzájárulhat a kalóriaégetéshez.
A GetFIT App intelligens funkciói kiszámolják a számodra optimális napi kalóriabevitelt, valamint egyedi fehérjecélokat és kalóriaszámításokat biztosítanak. Így könnyedén, felesleges stressz és bonyolult kalkulációk nélkül juthatsz el a célodhoz – legyen az zsírégetés, súlyvesztés vagy egy egészségesebb életmód kialakítása.
Tudok fogyni kalóriadeficit nélkül?
A válasz egyértelmű: tartós fogyás kalóriadeficit nélkül nem lehetséges. A szervezet csak akkor kezd el zsírt égetni, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested a napi működéshez és mozgáshoz felhasznál – ez a negatív energiamérleg, más néven kalóriadeficit.
Időnként megtévesztő lehet a súlycsökkenés, hiszen előfordulhat vízvesztés, izomtömeg csökkenés, vagy a bélrendszer kiürülése, amely ideiglenesen alacsonyabb testsúlyt mutat, de ezek nem jelentenek valódi testzsír csökkenést vagy egészséges fogyást.
Ahhoz, hogy a testkompozíciód javuljon – azaz csökkenjen a testzsír százalékod, miközben az izomtömeged megmarad –, elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel, a fehérjedús étrend és a rendszeres fizikai aktivitás együttes alkalmazása.
A GetFIT App ebben nyújt támogatást: segít kiszámolni az optimális kalóriadeficitet, figyelembe veszi a céljaidat és életviteledet, és biztosít egy személyre szabott diétás tervet, amellyel fenntartható módon érheted el a kívánt zsírégetést, súlyvesztést és az egészségesebb testösszetételt – kompromisszumok nélkül.
Hány gramm fehérjét egyek egy naponta?
A napi fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy milyen a testsúlyod, mennyire vagy aktív, és mi a konkrét fitneszcélod – legyen az izomtömeg növelés, zsírégetés vagy súlycsökkentés. Általános ajánlás szerint napi 1,6–2,2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként az ideális, ha izmot szeretnél építeni vagy fogyás a célod. Ez például egy 70 kilós személy esetében nagyjából 110–150 gramm fehérje naponta.
Magasabb fehérjetartalmú étrend fogyókúra során különösen előnyös: segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet, és fokozza az anyagcserét, a termogenezis révén pedig több kalóriát is égethetsz. A legjobb eredmény érdekében érdemes a napi fehérjemennyiséget egyenletesen elosztani, és minden főétkezésbe beépíteni a minőségi fehérjeforrásokat.
A GetFIT App megkönnyíti a dolgod: pontosan kiszámítja az ideális napi fehérjebeviteled, és hozzáférést biztosít több száz magas fehérjetartalmú recepthez, amelyek segítenek abban, hogy elérd a fogyási vagy izomépítési céljaidat – anélkül, hogy minden egyes grammot manuálisan kellene nyomon követned.
Mennyi kalóriát kell enni az izomépítéshez?
Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit a szervezeted naponta eléget – ezt nevezzük kalóriatöbbletnek. A hatékony, de tiszta tömegnövelés érdekében a napi beviteled legyen körülbelül 250–500 kalóriával magasabb, mint a fenntartási szinted. Ez a mértékű többlet elegendő energiát biztosít a izomszövetek regenerálódásához és fejlődéséhez, miközben minimalizálja a zsírfelhalmozódást.
Nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a makrotápanyagok helyes aránya is kulcsfontosságú az izomépítés során. A napi fehérjebevitel legyen legalább 2–2,2 gramm testsúlykilogrammonként, elegendő szénhidrátra van szükség a teljesítmény fokozásához, és a zsírok is nélkülözhetetlenek a megfelelő hormonműködéshez.
A progresszív túlterhelésen alapuló súlyzós edzések, valamint a megfelelő pihenés és regeneráció szintén elengedhetetlen elemei egy jól működő izomépítő programnak.
A GetFIT App ebben is segítségedre van: automatikusan kiszámolja a számodra szükséges napi kalóriabevitelt a tiszta tömegnöveléshez ,hogy gyorsabban és hatékonyabban fejlődhess – anélkül, hogy felesleges zsírtömeg rakódna rád.
Mi az a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet akkor jön létre, amikor naponta több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested az alapvető működés és fizikai aktivitás során eléget. Ez a pozitív energiamérleg biztosítja a szervezet számára azt a plusz energiamennyiséget, amely szükséges a regenerációhoz, a szövetek helyreállításához, valamint az izomtömeg növeléséhez.
Amennyiben tartósan kalóriatöbbletben vagy, és az energiafelesleget nem használod fel izomépítésre, a tested elkezdi elraktározni azt – többnyire zsír formájában. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a tömegnövelő kalóriatöbblet mértéke ellenőrzött és mértékletes legyen, különösen akkor, ha a célod az izomnövekedés zsírosodás nélkül.
A makrotápanyagok helyes elosztása – különösen a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalóriát a tested izomfejlesztésre, ne pedig zsírfelhalmozásra használja fel. A jól összeállított, fehérjedús étrend és az edzésprogram támogatják a tiszta tömegnövelést.
A GetFIT App támogat abban, hogy pontosan tudd, mekkora kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Több száz izomnövekedést támogató recept közül választhatsz, és könnyedén naplózhatod az étkezéseidet a saját kedvenceiddel együtt.
Lehetséges kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, bizonyos esetekben lehetséges izomnövekedés kalóriadeficit mellett is, különösen kezdők számára vagy hosszabb kihagyás után visszatérők esetén. Ezt a folyamatot a szakirodalomban body recomposition-nek, vagyis testösszetétel-változásnak nevezik – ilyenkor a szervezet egy időben képes testzsírt csökkenteni és izmot építeni.
A sikeres body recomposition eléréséhez kulcsfontosságú a magas fehérjebevitel, a tudatos és precíz makrotápanyag-elosztás, valamint egy jól strukturált, erőnléti edzésprogram. A megfelelő regeneráció, a pihenés és a progresszív túlterhelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a test még kalóriadeficitben is fejlődni tudjon.
Haladó sportolóknál a testösszetétel javítása már nehezebb, de még ekkor is elérhető megfelelően beállított edzésprogram, diéta, és fehérjedús étrend segítségével. A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Melyik a legjobb étrend fogyásra?
A leghatékonyabb diéta fogyáshoz az, amit hosszú távon is képes vagy követni – miközben fennáll a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested eléget. Nem egyetlen divatos diétatípusról (mint a keto, paleo vagy mediterrán étrend) van szó, hanem egy személyre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási módszerről, amely támogatja az izomzat megtartását, az étvágy szabályozását, és segít elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.
Az ideális fogyókúrás étrend tartalmaz elegendő fehérjét az izomtömeg védelméhez, valamint rostban gazdag ételeket, amelyek segítenek az éhségérzet csökkentésében. A túl szigorú, egysíkú étrendek gyakran visszaeséshez és jojó-effektushoz vezetnek, ezért a fenntarthatóság és a változatosság kulcsfontosságú.
Mi a legjobb fogyás applikáció?
Az ideális kalóriaszámláló app egyszerű kezelhetőséget és pontos kalória- és tápanyagkövetést kínál, támogatva a fogyást, izomépítést és az egészséges életmódot. A GetFIT App hatékony megoldás, amely segít könnyedén kontrollálni a napi kalória- és makrotápanyag-bevitelt.
Az alkalmazásban megtalálod a legjobb fehérjedús recepteket, edzésprogramokat, valamint szakértői támogatást, hogy mindig a céljaid felé haladj.
Kipróbálhatod az appot ingyen az első 5 napban az éves Start (Ezüst) csomaggal, és kedvező áron, napi kevesebb mint 100 Ft-ért elérheted az összes Prémium funkciót: személyre szabott kalóriaszámítást, recepteket, kalóriakövetést és az AI-alapú segítődet, sok más hasznos előny mellett!
A GetFIT App mindent biztosít számodra, hogy végre tudatosan étkezz, hatékonyan eddz, és elérd a kitűzött céljaidat – most van itt az idő, hogy te is belevágj!
