Katt ide
Elméletben a fogyás egyszerű: kalóriadeficitben a test elkezdi égetni a zsírt.
A gyakorlatban azonban sokan tapasztalják, hogy hiába számolják a kalóriát és figyelnek a mozgásra, mégsem érik el a várt eredményeket.
Ez a cikk azoknak szól, akik valóban keményen dolgoznak, de mégsem látják a kívánt eredményeket.
Nézzük meg 15 okot, miért nem fogysz, még akkor sem, ha kalóriadeficitben vagy – és mit tehetsz ezek megoldására.
Ez a leggyakoribb hiba...nem is vagy valójában deficitben és túl sok kalóriát eszel. Bár úgy érezheted, hogy keveset eszel, gyakran alábecsüljük a kalóriabevitelt, főleg ha nem naplózzuk minden egyes falatot.
Tudományos háttér: A kutatások szerint az emberek átlagosan 20-30%-kal alábecsülik a napi kalóriabevitelüket.
A kis dolgok, mint egy evőkanál olaj, egy marék dió vagy egy csésze kávé cukorral, aprónak tűnnek, de jelentősen megnövelhetik a napi kalóriamennyiséget.
Megoldás: Legyél figyelmes minden egyes étkezésre és adagméretre. Használj olyan eszközöket, mint a GetFIT App kalóriaszámlálója, hogy pontosan tudd, mit eszel.
A test összetétele változhat, miközben a testsúly nem. Lehet, hogy izmot építesz, miközben zsírt veszítesz, de a mérleg nem mindig mutatja ezt. A menstruációs ciklus, vízvisszatartás és az emésztési folyamatok is befolyásolhatják a testsúlyt.
Megoldás: A mérleg mellett figyeld a testméreteidet és készíts fejlődési fotókat.
Ha hosszú távon csökkented a kalóriabevitelt, a szervezeted energiát spórol, és csökkenti az energiafelhasználást. Ez egy túlélési mechanizmus, ami lassíthatja a fogyás ütemét.
Megoldás: Időnként tarts refeed napokat (magasabb kalóriás napok), hogy fenntartsd az anyagcserét. Tartsd magasan az edzés intenzitását, és biztosíts elegendő fehérjét a napi étkezésekben.
A fehérje nemcsak az izomzat megtartásában segít, hanem növeli a jóllakottságot és fokozza a hőtermelést (kalóriaégetést) is.
Megoldás: Törekedj napi 1,6-2,2 gramm fehérjére kilogrammonként. A GetFIT App személyre szabott étkezési tervekkel segíthet a fehérjebevitel elérésében.
A folyamatos stressz növeli a kortizolszintet, ami fokozhatja a zsírpárnák felhalmozódását, különösen a hasi területen. Emellett növeli az étvágyat és csökkenti a motivációt az egészséges életmód fenntartására.
Megoldás: Kezeld a stresszt relaxációs technikákkal vagy jógával. A GetFIT App segíthet a stresszkezelésben, és mindfulness gyakorlatokat is kínál.
Az alváshiány felborítja az étvágyat szabályozó hormonokat (ghrelin, leptin), növeli az inzulinrezisztenciát és negatívan befolyásolja a regenerációt.
Megoldás: Törekedj 7-9 órás alvásra minden éjszaka. A GetFIT App alváskövetője segíthet, hogy nyomon követhesd az alvásminőségedet és javíthasd a regenerációt.
A főzés közbeni kóstolgatás, a gyerekek maradékának elfogyasztása vagy csak egy falat csoki könnyen kikerülhet a tudatos számolásból, pedig mindez összeadódik.
Megoldás: Minden falatot jegyezz fel, függetlenül attól, mennyire kicsinek tűnik. A GetFIT App segíthet a nasik pontos nyomon követésében.
Diófélék, avokádó, zab – bár egészséges ételek, kalóriában gazdagok. A „clean eating” nem védi meg a túlevéstől.
Megoldás: A mértékletesség a kulcs. A GetFIT App segít, hogy a kalóriadús, de egészséges ételeket is a megfelelő mennyiségben fogyaszd.
A napi 45 perces edzés nem pótolja a nap 90%-át, amit ülve töltesz. A NEAT (nem edzésből származó aktivitás) kulcsfontosságú az energiaegyensúly fenntartásában.
Megoldás: Tarts szüneteket és mozdulj meg nap közben
Kávé, turmixok, alkohol – ezek gyakran kimaradnak a számolásból, pedig egy-egy „ártatlan” ital könnyedén 200-300 kalóriát is tartalmazhat.
Megoldás: Ne hagyd figyelmen kívül a folyékony kalóriákat. A GetFIT App egyszerűvé teszi ezek nyomon követését.
Lassú bélmozgás, székrekedés vagy puffadás könnyen tévesen azt a benyomást keltheti, hogy extra súlyt cipelünk, pedig nem zsírpárnákról van szó.
Megoldás: Táplálkozz rostban gazdag ételekkel, és ne feledkezz meg a megfelelő hidratálásról. Ha tanácsra van szükséged, a GetFIT App hasznos tippeket ad az emésztési egészséghez.
Olyan állapotok, mint a pajzsmirigy-alulműködés, inzulinrezisztencia és PCOS megnehezíthetik a fogyást, és sokszor akkor sem indul be a zsírégetés, ha a kalóriabevitel alacsony.
Megoldás: Ha hormonális problémára gyanakszol, érdemes orvosi segítséget kérni. Közben a GetFIT App segíthet a megfelelő étrend és edzés fenntartásában.
A túlzott edzés növeli a kortizolszintet, izomlebontást okozhat, és csökkenti a teljesítményt. Ez hosszú távon hátráltathatja a testkompozíció javulását.
Megoldás: Hangsúlyozd a regenerációt, pihenőnapokkal és aktív pihenéssel. A GetFIT App regenerációs , jóga és életmód terveket is kínál.
Sokan túl gyorsan várnak eredményeket. A valódi testkompozíció-változás hónapokban mérhető, nem napokban vagy hetekben.
Megoldás: Légy türelmes és kitartó. A test átalakulása lassú folyamat, és a változások hónapok alatt mutatkoznak meg. Használj olyan funkciókat, mint a GetFIT App kalória és tápanyag követése, hogy láthasd a hosszú távú eredményeket.
Ha eddig te is úgy érezted, hogy mindent megteszel, mégsem történik semmi – akkor valószínűleg ezen a listán megtaláltad a választ.
A jó hír? Nem kell mindent egyedül kitalálnod.
A GetFIT App pont azért jött létre, hogy segítsen neked:
Ha szeretnél többet megtudni, hogyan érheted el a kívánt eredményeket a kalóriadeficit alkalmazásával, próbáld ki a GetFIT Premium tagságot!
Csatlakozz itt a blogunk alatt és próbáld ki ingyen!
.webp)
Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!
.webp)
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
Folyamatos fejlődés, maximális eredmény! Prémium Tagságunk minden hónapban új receptekkel, útmutatókkal és funkciókkal bővül, hogy mindig a legjobb támogatást kapd céljaid eléréséhez!
.webp)
.webp)
Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy 5 napos ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott tervek, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!
.webp)
Kezdd el az 5 napos ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!
