Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Diétás Francia Hagymaleves - Fehérjedús Recept
írták a cikket.
A diétás francia hagymaleves 100 grammonként mindössze 48 kalóriát tartalmaz, miközben 4.2 gramm fehérjét biztosít, ami több mint háromszorosa a hagyományos változatnak. Ez a recept görög joghurtot és folyékony tojásfehérjét használ, így a fehérjetartalom 250%-kal magasabb, a kalóriatartalom pedig 60%-kal alacsonyabb, mint az eredeti francia verzió vajjal, kenyérrel és sajttal.
Egy teljes 400 grammos adag mindössze csak kb. 192 kalória, de 16.8 gramm fehérjét tartalmaz, ami sokkal magasabb mint a klasszikus hagymalevesben. A hagyományos francia hagymaleves vajjal, vastag sajtréteggel és pirított kenyérrel körülbelül 450-550 kalória lenne ugyanebben a mennyiségben. A mi változatunk elhagyja a vajat, kenyeret és sajtot, helyette fehérjedús tejtermékeket használ a laktató hatásért és krémes textúráért. Ez csak egy a több mint 190 magas fehérjetartalmú recept közül a GetFIT App gyűjteményében.
A francia hagymaleves története a római korig nyúlik vissza, de a mai formája Párizsban alakult ki a 18. században, ahol a Les Halles piac éjszakai munkásainak melegítő ételeként vált híressé.
6
Adagok száma
.svg)
15 perc
Előkészületek
75 perc
Főzési idő
14
Hozzávalók
Közepes
Nehézség
42
Glikémiás index
Francia Hagymaleves Diétásan Hozzávalók:
Levesalaphoz:
- Vöröshagyma (közepes méretű) - 1000g
- Marhahúsleves alaplé (húsmentes, zöldség alap) - 1500ml
- Víz - 300ml
- Fehérbor (száraz, pl. Sauvignon Blanc) - 100ml
Fehérjedúsításhoz:
- Görög joghurt (0% zsírtartalmú) - 200g
- Folyékony tojásfehérje - 150ml
Fűszerek és ízesítők:
- Fokhagyma - 20g
- Babérlevél - 2g
- Kakukkfű (szárított) - 4g
- Rozmaring (friss) - 3g
- Só - 6g
- Bors (frissen őrölt) - 3g
- Balzsamecet - 20ml
- Eritrit - 15g
- Olívaolaj spray - 5g
Diétás Francia Hagymaleves Elkészítése:
- 1. lépés: Hámozd meg az összes vöröshagymát és vágd egyenletes vastagságú, vékony karikákra vagy félkarikákra. Használj éles kést, hogy a hagymaszeletelés könnyebb legyen.
- 2. lépés: Melegíts fel egy nagy, vastag aljú lábasot közepes lángon, permetezz rá olajspray-t egyenletesen.
- 3. lépés: Add hozzá az összes vöröshagymát a lábashoz. Először nagy mennyiségűnek tűnik, de összeesik főzés közben.
- 4. lépés: Pirítsd a hagymát 30-35 percig, időnként megkeverve, csökkentsd le a lángot közepesre. A hagyma fokozatosan karamellizálódik, átlátszóból sárgásbarna, majd aranybarna és édes lesz. Ez a lépés kulcsfontosságú az édes, mély íz kialakításához, ne siettsd.
- 5. lépés: Ha a hagyma túl gyorsan szárad vagy tapadni kezd, adj hozzá 2-3 evőkanál vizet vagy húslevest, keverd fel a leragadt részeket.
- 6. lépés: Amikor a hagyma teljesen karamellizálódott, add hozzá a préselt vagy finomra aprított fokhagymát és pirítsd 1 percig, folyamatosan keverve, amíg illatos lesz.
- 7. lépés: Öntsd hozzá a száraz fehérbort és keverd össze alaposan. Hagyd 2-3 percig főni közepes lángon, hogy az alkohol elpárologjon és a bor csökkentse az ízeket.
- 8. lépés: Öntsd hozzá a marhahúsleves alaplevet és a vizet. Keverd össze alaposan, feloldva a lábas alján lerakódott ízeket.
- 9. lépés: Add hozzá a babérlevelet, szárított kakukkfüvet, friss rozmaring ágacskát, balzsamecetet és eritritet. Keverd össze.
- 10. lépés: Forrald fel, majd csökkentsd le a lángot alacsonyra. Tedd rá a fedőt és főzd 30 percig, időnként megkeverve, amíg az ízek teljesen összeérnek.
- 11. lépés: Közben egy kis tálban keverd össze alaposan a görög joghurtot és a folyékony tojásfehérjét villával vagy habverővel, hogy teljesen egynemű keveréket kapj.
- 12. lépés: Csökkentsd le a lángot a minimumra, vedd le a levest a forráspontról. Lassan, fokozatosan keverd bele a joghurt-tojásfehérje keveréket a forró levesbe, folyamatosan keverve, hogy ne csomósodjon és ne főjön meg hirtelen a tojásfehérje.
- 13. lépés: Tedd vissza a tűzre alacsony lángra és főzd még 5-7 percig, folyamatosan keverve, amíg a leves enyhén besűrűsödik és krémes textúrát kap. Ne engedd felforrani.
- 14. lépés: Vedd ki a babérlevelet és a rozmaring ágacskát a levesből.
- 15. lépés: Ízesítsd sóval és frissen őrölt borssal, kóstold meg és szükség szerint igazítsd az ízeket. Ha szeretnéd savasabbnak, adj hozzá egy kis extra balzsamecetet.
- 16. lépés: Tálald melegen mély tálakban. Ha szeretnéd, hintsd meg friss petrezselyemmel, kakukkfűvel vagy egy kis reszelt parmezánnal, ha belefér a kalóriakeretedbe.
Recept hozzávalóiról részletesen
Ha részletesen szeretnéd megismerni a recept hozzávalót és azoknak makróit, tulajdonságait, egészségügyi előnyeit vagy hátrányait akkor ezt az alábbiakban megteheted.
Fedezz fel több száz hasonló fitnesz receptet itt, a GetFIT App-ban! Hasonló diétás recepteket találhatsz az alábbi kategóriákban :
Ehetem ezt a Diétás Francia Hagymalevest ha fogyni akarok?
Természetesen eheted ezt a francia hagymálevest, ha fogyni szeretnél.
Ez a leves kifejezetten fogyásbarát, mivel 100 grammonként mindössze 48 kalóriát tartalmaz, miközben 4.2 gramm fehérjét biztosít. Ez kiváló kalória-fehérje arány egy leveshez. Egy teljes 400 grammos adag (egy nagy tál leves) körülbelül 192 kalória, ami egy teljes értékű, laktató étkezés, de még mindig belefér a legtöbb fogyókúrás napi kalóriakeretek közé.
A magas fehérjetartalom segít abban, hogy tovább érezd magad jóllakottnak és csökkenti az étvágyat a nap folyamán. A levesek általában nagyon jók fogyáshoz, mert nagy térfogatúak, melengető hatásúak és laktatók, de alacsony kalóriájúak. A görög joghurt és folyékony tojásfehérje sovány fehérjeforrások, amelyek minimális zsírt tartalmaznak. A görög joghurt probiotikumokat is tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges bélflórát és az anyagcserét.
A hagyma prebiotikus rostokat tartalmaz, amelyek táplálják a bélbaktériumokat. A hagyományos francia hagymaleves vajjal, vastag sajtréteggel és pirított kenyérrel körülbelül 450-550 kalória lenne ugyanekkora adagban, tehát ez a verzió körülbelül 60-65%-kal kevesebb kalóriájú. A meleg leves télen különösen jó választás, mert melengeti a tested, csökkenti a kalóriadús snackek utáni vágyat és hidratál.
A GetFIT App segítségével nagyon egyszerűen tudod nyomon követni a napi kalóriabeviteledet, és teljes hozzáférést kapsz minden egyes receptünkhöz, edzéstervünkhöz, programunkhoz és minden máshoz.
Ehetem ezt a Francia Hagymaleves receptet ha izmot akarok építeni?
Igen, eheted ezt a francia hagymálevest, ha izmot akarsz építeni, bár nem ez lesz a fő fehérjeforrásod.
A magas fehérjetartalma (4.2g/100g) jobb, mint a legtöbb leves, de az izomépítéshez érdemes kiegészíteni más fehérjeforrásokkal. Egy teljes 400 grammos adag körülbelül 16.8 gramm fehérjét tartalmaz, ami jó kiegészítő egy étkezéshez, de nem elég egyedül.
A görög joghurt és folyékony tojásfehérje kombinációja teljes értékű fehérjeforrást biztosít, ami tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. A tojásfehérje gazdag BCAA-ban (elágazó láncú aminosavakban), amelyek kulcsfontosságúak az izomfehérje szintézishez. A görög joghurt kazein fehérjét is tartalmaz, ami lassan felszívódik. Ha izomépítéshez fogyasztod, párosítsd egy fehérjedús főétellel, például grillezett csirkemellel, halfilével vagy vegetáriánus opcióként tofu steakkel és egy adag barna rizzsel vagy quinoával.
A leves meleg és könnyen emészthető, így ideális előételnek vagy könnyű vacsorának. A hagyma qvercetint tartalmaz, ami gyulladáscsökkentő antioxidáns és segíthet csökkenteni az edzés utáni izomfájdalmat. A marhahúsleves alaplé kis mennyiségű kollagént is tartalmazhat, ami támogatja az ínak és szalagok egészségét.
A GetFIT App kiszámolja neked, hogy mennyi fehérjére lesz szükséged a céljaid eléréséhez, és segítségével nagyon egyszerűen tudod nyomon követni a napi kalóriabeviteledet, fehérjebeviteledet és tápanyagbeviteledet.
Egészséges ez a Diétás Francia Hagymaleves?
Ez a recept kifejezetten egészséges választás számos szempontból.
A vöröshagyma az egyik legtápanyagdúsabb zöldség, ami prebiotikus rostokban gazdag és táplálja az egészséges bélbaktériumokat. A hagyma kvercetinben rendkívül gazdag, ami az egyik legerősebb természetes antioxidáns. Kutatások kimutatták, hogy a kvercetin csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a szív egészségét, védheti a sejteket a szabad gyökök károsító hatásától és gyulladáscsökkentő hatású.
A hagyma allicint tartalmaz, ami antimikrobiális és antifungális tulajdonságokkal bír, ezért a hagyma természetes antibiotikumként is működik. A karamellizálás során a hagyma természetes cukortartalma karamellizálódik, ami édes ízt ad hozzáadott cukor nélkül. A görög joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek élő baktériumok és támogatják a bélflóra egészségét, javítják az emésztést, erősítik az immunrendszert és csökkenthetik a gyulladást.
A görög joghurt kalciumban is gazdag, ami fontos a csontok egészségéhez. A tojásfehérje teljes értékű fehérjeforrás, ami tartalmazza az összes esszenciális aminosavat és nem tartalmaz zsírt vagy koleszterint. A kakukkfű és rozmaring erős antioxidánsok, gyulladáscsökkentő hatásúak és antimikrobiális tulajdonságokkal bírnak. A rozmaring javíthatja a memóriát, a koncentrációt és a vérkeringést. A fokhagyma hasonló egészségügyi előnyökkel rendelkezik, mint a hagyma, csökkentheti a koleszterinszintet, a vérnyomást és védheti a szívet. Az alacsony zsírtartalom miatt nem terheli meg az emésztőrendszert és könnyen emészthető.
Hány kalória ez a Diétás Hagymalevesünk és mennyivel jobb a szokásoshoz képest?
Ez a diétás francia hagymaleves 100 grammonként 48 kalóriát tartalmaz, ami rendkívül alacsony érték.
A hagyományos francia hagymaleves, különösen az éttermi változatok, általában 100 grammonként 180-220 kalóriát tartalmaznak, mivel rengeteg vajat, sajtot és pirított kenyeret használnak. A mi változatunk körülbelül 70-75%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, miközben a fehérjetartalom több mint háromszorosa.
Egy teljes 400 grammos adag körülbelül 192 kalória, míg egy hagyományos éttermi adag ugyanennyi mennyiségben akár 720-880 kalória is lehet. Ez óriási különbség, ami hosszú távon jelentős hatással van a testsúlyodra. A kalóriamegtakarítás elsősorban a vaj, sajt és kenyér elhagyásából származik. A klasszikus francia hagymaleves receptek gyakran 60-100 gramm vajat használnak a hagyma karamellizálásához, ami csak a vajból körülbelül 430-717 kalóriát jelent. Mi olajspray-t használunk, ami mindössze 45 kalória az egész receptben.
A gruyère sajt, amit a tetejére tesznek, 100 grammonként körülbelül 413 kalóriát tartalmaz, és egy adagban gyakran 40-60 gramm sajtot használnak, ami további 165-248 kalória. A pirított kenyér további 150-250 kalóriát ad hozzá adagonként. A mi változatunk elhagyja ezeket és helyette görög joghurtot és tojásfehérjét használ, amelyek fehérjedúsak, de alacsony kalóriájúak. Nagyon fontos figyelni a kalóriabeviteledre, ha szeretnél egészséges lenni, fogyni vagy izmosodni.
Hogyan karamellizáljam tökéletesen a hagymát a hagymalevesben?
A hagyma karamellizálása a francia hagymaleves legfontosabb lépése, ami meghatározza az étel végső ízét és nem lehet kihagyni vagy siettetni.
A tökéletes karamellizáláshoz türelem szükséges, mert ez a folyamat 30-35 percet vesz igénybe, de a végeredmény megéri a várakozást. Használj nagy, vastag aljú lábasot vagy serpenyőt, ami egyenletesen vezeti a hőt és megakadályozza a leégést.
A vékony aljú edényekben a hagyma könnyen megég és keserű lesz. Vágd a hagymát egyenletes vastagságú, vékony karikákra vagy félkarikákra, így egyenletesen fog karamellizálódni és nem lesz benne vastag, nyers darab. Kezd közepes lángon, majd csökkentsd le közepesre vagy kicsit alacsonyabbra, amikor a hagyma elkezd puhábbá válni és összeesni. Ha túl magas a láng, a hagyma külseje megég, mielőtt a belseje megfőne. Keverd meg a hagymát 5-7 percenként, hogy ne égjen le az alján, de ne keverd túl gyakran, mert akkor nem karamellizálódik megfelelően, csak főni fog.
A hagyma fokozatosan veszíti el a vizét, összeesik, puhább lesz, majd elkezd barnulni. Először átlátszó lesz, majd sárgás, végül aranybarna és édes. Ha a hagyma túl gyorsan szárad vagy tapadni kezd, ne pánikolj, adj hozzá 2-3 evőkanál vizet vagy húslevest és keverd fel a leragadt részeket, ez segít feloldani a karamellizált réteget. A balzsamecet hozzáadása a végén mélyíti az ízt, egy kis savasságot ad és segít a karamellizálásban.
Az eritrit hozzáadása opcionális, de segít a karamellizálásban és egy kis extra édességet ad anélkül, hogy kalóriákat adna hozzá. Soha ne add hozzá a sót a karamellizálás elején, mert kivezeti a vizet a hagymából és lassítja a folyamatot, így tovább tart karamellizálni. A türelem a kulcs: ne próbáld meg siettetni a folyamatot magasabb hőmérsékleten, mert az megégeti a hagymát.
Miért használunk görög joghurtot és tojásfehérjét a receptben?
A görög joghurt és folyékony tojásfehérje használata ebben a receptben stratégiai döntés, ami több célt is szolgál egyszerre.
Elsődlegesen ezek jelentik a fő fehérjeforrásokat, mivel a hagyományos francia hagymaleves nem tartalmaz húst, csak karamellizált hagymát és húslevest. Ezeket nem tartalmazza az eredeti recept, de mivel fontos a fitnesz célod es sokat fog javítani a fehérjetartalmán a receptnek.
A görög joghurt 0% zsírtartalommal 100 grammonként körülbelül 10 gramm fehérjét tartalmaz, miközben csak 59 kalória. Ez rendkívül jó kalória-fehérje arány. A folyékony tojásfehérje még jobbak az arányok, 100 ml körülbelül 11 gramm fehérjét tartalmaz, de csak 52 kalóriát.
Mindkét összetevő sovány fehérjeforrás, ami növeli a laktató hatást anélkül, hogy sok kalóriát adna hozzá. A görög joghurt krémes textúrát ad a levesnek, helyettesítve a hagyományos receptekben használt tejszínt vagy vajat, de töredék kalóriával.
A görög joghurt probiotikumokat is tartalmaz, amelyek támogatják az emésztést. A tojásfehérje besűríti a levest és selyemes textúrát ad, hasonlóan ahhoz, ahogy a kínai levesekben használják. A tojásfehérje teljes értékű fehérjeforrás, ami tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. Fontos, hogy lassan és fokozatosan keverd bele a joghurt-tojásfehérje keveréket a forró levesbe, folyamatosan keverve, különben csomósodni fog. Ne engedd felforrani a levest, miután hozzáadtad, mert a fehérjék megfőnek és szétválnak.
Alacsony hőmérsékleten, folyamatos keveréssel a tojásfehérje egyenletesen elkeveredik és sima, krémes textúrát eredményez. Ez a technika lehetővé teszi, hogy egy vegetáriánus levesből is magas fehérjetartalmú ételt készíts anélkül, hogy húst kellene hozzáadnod.
Milyen más módokon növelhetem a fehérjetartalmat a Francia Hagymalevesben?
Ha még magasabb fehérjetartalmat szeretnél elérni, több módszert is alkalmazhatsz a görög joghurt és tojásfehérje mellett vagy helyett.
A túró krémes formában, botmixerrel simára turmixolva, kiváló alternatíva, ami még magasabb fehérjetartalmú, mint a görög joghurt. Használj körülbelül 200-250 gramm sovány túrót. A ricotta sajt szintén jó választás, ami krémesebb textúrát ad, bár a zsírtartalom magasabb lehet. A fehér bab püréje növeli a fehérje- és rosttartalmat egyszerre.
Főzz meg 200 gramm fehér babot, turmixold simára kevés leveslevessel, majd keverd bele a levesbe. Ez krémes textúrát ad és növeli a fehérjetartalmat körülbelül 1.5-2 grammal 100 grammonként. A lencsepüré szintén működik, különösen a piros lencse, ami gyorsan megfő és könnyen pürésíthető. A tofupüré semleges ízű és növeli a fehérjetartalmat, használj selyemtofut, ami krémes textúrájú. A kesudiós tej vagy kesukrém növeli a fehérjetartalmat és krémes, gazdag textúrát ad, bár a kalóriatartalom magasabb lesz.
Ha teljesen vegán verziót szeretnél, cseréld le a görög joghurtot szójajoghurtra és a tojásfehérjét aquafabára (csicseriborsó főzőleve), amit fel kell verni. Tálaláskor szórhatsz a tetejére egy kis reszelt parmezánt vagy nutritional yeast-et (táplálkozási élesztő), ami sajtos ízt ad és gazdag B-vitaminokban. Ha engedheted meg magadnak kalóriából, tehetsz rá egy kis mozzarellát vagy gruyère sajtot, ami autentikus francia ízt ad.
Hogyan tárolható a hagymalevesünk és meddig áll el?
Ez a francia hagymaleves kiválóan alkalmas előre való elkészítésre és tárolásra.
Miután teljesen kihűlt, tedd légmentesen záródó edénybe és tárold hűtőben 4-5 napig. Fontos, hogy gyorsan lehűtsd a levest, ne hagyd órákig szobahőmérsékleten, különösen a joghurt és tojásfehérje miatt. Ha több adagot készítesz, oszd el kisebb edényekbe vagy Mason jar-okba, így könnyebben tudod adagolni és melegíteni.
A leves besűrűsödik hűtőben tárolás közben, ez teljesen normális. Ha túl sűrűnek találod, adj hozzá egy kis vizet vagy húslevest, amikor melegíted. Melegíteni mikróban vagy lassú tűzön egyaránt lehet. Mikróban körülbelül 2-3 perc elég egy adaghoz közepes-erős fokozaton, de keverd meg időnként, hogy egyenletesen melegedjen át. Lassú tűzön melegítsd közepes-alacsony lángon 5-7 percig, folyamatosan keverve, hogy ne égjen le. Ne forrald fel újra, mert a joghurt és tojásfehérje szétválhat.
A fagyasztást korlátozottan ajánljuk, mert a joghurt és tojásfehérje alapú textúra megváltozhat és szétválhat kiolvasztás után. Ha mégis fagyasztani szeretnéd, tedd jól záródó fagyasztható edénybe és maximum 2 hónapig tartsd fagyasztóban. Kiolvasztáskor tedd hűtőbe éjszakára, majd melegítsd át alaposan lassú tűzön, adj hozzá extra joghurtot vagy egy kis tejszínt, hogy helyreállítsd a krémes textúrát. Sok ember vasárnap készíti el ezt a levest a hétre és külön adagokba osztja, így minden nap van kész ebédje vagy vacsorája. Ez hatalmas időmegtakarítás és biztosítja, hogy mindig legyen egészséges, otthon készített étel a hűtődben.
Milyen húslevest vagy alternatív alapot használjak a hagymaleveshez?
A húsleves választása jelentősen befolyásolja a leves végső ízét és tápanyagtartalmát.
A hagyományos francia hagymaleves marhahúslevest használ, ami mély, gazdag ízt ad. Ha vásárolsz kész húslevest, válaszd az alacsony nátrium tartalmú változatot, mert a magas nátrium tartalom egészségtelen és elrejti az autentikus ízeket. A legjobb, ha saját húslevest főzöl csontokból és zöldségekből, mert így kontrollálhatod a só mennyiségét és kollagénban gazdagabb lesz.
Ha saját húslevest készítesz, főzz marhacsonttokat, sárgarépát, zellert, hagymát és fűszereket 4-6 órán át lassú tűzön. A csirkehúsleves is használható, bár kevésbé tradicionális, de enyhébb ízt ad. A zöldségleves teljesen vegetáriánus opció, amit gombával dúsítva umami ízt adhatsz hozzá. Főzz gombát, különösen shiitake vagy porcini gombát, a zöldséglevesben, hogy mélyebb ízt kapj.
A gombaleves kiváló alternatíva, ami gazdag umami ízben. A húsleveskocka vagy húsleves koncentrátum használható, ha nincs kész húsleved, de figyelj a magas nátrium tartalomra és olvasd el az összetevőket. Ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követsz, használhatsz miso pasztát a levesben, ami umami ízt ad és probiotikumokat tartalmaz.
Adj hozzá 1-2 evőkanál miso pasztát a leves végén, ne főzd tovább, mert a hő elpusztítja a probiotikumokat. A szójaszósz kis mennyiségben szintén mélyíti az ízt. A táplálkozási élesztő (nutritional yeast) sajtos, umami ízt ad és gazdag B-vitaminokban.
Fogyj te is finom receptekkel a GetFIT App-ban!
A tartós fogyás egyik legnehezebb része az, hogyan tudjuk kielégíteni a melengető, laktató levesek iránti vágyunkat anélkül, hogy feladnánk a tudatos, kalóriaszámoláson alapuló étrendet. A diétás francia hagymaleves erre tökéletes példa: megmutatja, hogy a klasszikus francia konyha étkeit is átalakíthatjuk alakbarát, mégis autentikus változatokká.
A GetFIT App több száz receptje között rengeteg kreatív leves és főétel variációt találsz, amelyek célja, hogy megőrizzék a hagyományos ízeket, miközben kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag összetételt biztosítanak. Minden recept fehérjedús, kalóriatudatos és pontos makrotápanyag-értékekkel rendelkezik.
Az integrált kalóriakövető pedig automatikusan kiszámolja a szükségleteidet, így leveszi rólad a tervezés terhét. Nem kell órákig gondolkodnod, hogy mit főzhetsz vagy mennyi kalóriád van még hátra.
Mindez egyetlen felületen érhető el, így nem kell több külön alkalmazás között váltogatnod.
Új felhasználóként ingyenes próbaidőszak vár rád, amely során teljesen kockázatmentesen megtapasztalhatod, mennyire illik hozzád az app.
Csatlakozz te is ahhoz a több ezer emberhez, akik már elindultak az életmódváltás útján, és fedezd fel, hogyan készítheted el a világ legfinomabb leveseit úgy, hogy közben eléred a legjobb formádat. Kattints ide,és hozd létre GetFIT App fiókodat!
Protein Panna Cotta
85
6
1.2
12
5
g
135
180
0.8
0.15
0.6
0.3
18
15
dietas-panna-cotta-protein-dusan-fogyasra-izomepitesre
Pierogi Hússal, Káposztával
145
12
3.5
17
1.5
g
45
280
2.8
0.6
1.2
2.1
25
18
dietas-lengyel-pierogi-hussal-kaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Fajitas
98
5.8
3.2
12.4
2.4
g
32
328
1.8
0.28
0.6
0.9
124
86
dietas-csirkes-fajitas-mexikoi-fuszeres-fogyasra-izomepitesre
Francia Hagymaleves
48
6.4
0.4
4.2
3.2
g
52
196
1.1
0.26
0.1
0.4
12
6
dietas-francia-hagymaleves-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Diós-Banános Chia Pudding
142
12.4
5.6
9.8
4.2
g
168
224
6.4
0.08
1.1
1.8
42
2
chia-pudding-banannal-es-oszi-dioval-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Nokedlivel
118
8.4
2.8
14.2
2.1
g
28
285
1.2
0.4
0.9
1.8
145
8.5
marhaporkolt-nokedlivel-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fahéjas-Vaníliás Tejberizs
118
15.2
2.1
8.4
2.4
g
94
142
0.8
0.12
0.7
0.6
68
0
tejberizs-fahejas-vanilias-oszi-izekkel-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Alfredo Tészta
128
11.8
2.8
13.6
1.8
g
124
248
0.8
0.32
1.2
0.9
142
8
dietas-csirke-chicken-alfredo-sauce-teszta-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Madártej
98
4.8
3.2
12.5
3.9
g
105
165
0.1
0.15
1.7
0.6
95
0.5
madartej-dietasan-elkeszitve-proteindus-cukormentes-fogyasra-izomepitesre
Japán Curry Rizzsel
112
12.5
2.9
9.8
2.5
g
28
245
1.1
0.35
1.6
0.8
410
5.2
japan-curry-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Cézár Saláta
78
3.8
2.1
11.5
2.9
g
85
280
0.9
0.4
1.3
0.6
45
22
cezar-salata-csirkemellel-dietasan-eleszitve-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Krumplisaláta
96
8.6
2.2
10.8
1.4
g
52
268
1.1
0.28
0.6
0.8
86
12
krumplisalata-zoldfuszeres-csirkes-fogyasra-izomepitesre
Áfonyás Protein Palacsinta
156
15.8
3.8
14.2
2.8
g
86
224
2.4
0.18
1.1
1.4
92
4
afonyas-amerikai-protein-palacsinta-fogyasra-izomepitesre
Tojásos Rizs Garnélarákkal
118
14.8
2.4
10.2
1.6
g
48
196
1.2
0.42
0.6
1.4
186
18
azsiai-tojasos-rizs-garnelarakkal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Kocsonya
72
2.4
1.6
11.8
1.1
g
18
142
0.4
0.32
0.4
0.6
248
4
dietas-csirkes-kocsonya-fuszeres-egeszseges-fogyasra-izomepitesre
Ázsiai Ramen Leves
94
9.8
2.1
9.6
0.7
ml
28
168
0.6
0.38
0.6
0.9
164
6
azsiai-csirkes-tojasos-ramen-leves-fogyasra-izomepitesre
Pho Leves Marhahússal
68
6.2
1.4
7.8
0.9
ml
24
186
0.8
0.42
0.5
1.1
42
8
dietas-pho-leves-marhahussal-eredeti-recept-fogyasra-izomepitesre
Almás-Fahéjas Pite
152
19.2
4.1
8.4
6.8
g
68
184
3.8
0.15
0.8
1.2
28
3.2
dietas-almas-fahejas-protein-pite-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Darált Pulykával
92
8.4
1.8
11.2
2.1
g
32
312
2.6
0.4
0.4
1.8
118
22
fitnesz-chilis-bab-daralt-pulykaval-mexikoi-stilusban-fogyasra-izomepitesre
Tojásrántotta Pirítóssal
152
11.8
5.6
13.2
1.4
g
68
195
2.1
0.48
1.6
1.8
12
12
tojasrantotta-reggeli-dietasan-piritos-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Gulyásleves Marhahússal
58
4.8
1.4
7.2
2.8
g
22
268
1.2
0.32
0.5
1.1
185
48
gulyasleves-marhahussal-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Moussaka
102
5.8
4.2
11.3
3.1
g
95
312
1.8
0.38
1.8
1.4
48
7.2
gorog-protein-moussaka-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Tikka Masala
118
12.8
1.9
14.2
2.1
g
48
285
1.4
0.42
0.4
1.2
52
8.5
csirkemell-tikka-masala-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Töltött Cukkini Hússal, Sajttal
112
4,2
3,9
14,8
2,8
g
128
318
1,3
0,52
1,6
1,7
142
18,4
toltott-cukkini-daralt-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Lecsó Hússal, Gombával
82
5,2
2,8
9,2
3,5
g
22
295
1,8
0,38
0,8
0,9
195
65
lecso-dietasan-csirkevel-szarazkolbasszal-gombaval-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Zabkása
118
13,2
2,2
10,8
3,5
g
85
185
2,8
0,18
0,4
1,4
12
8
vanilias-protein-zabkasa-afonyaval-fogyasra-izomepitesre
Protein Hummusz Zöldségekkel
82
9,5
2,4
7,2
g
42
215
3,8
0,32
0,3
1,2
285
28
hummusz-dietas-hazi-proteindus-friss-zoldseg-martogatossal-fogyasra-izomepitesre
Káposztaleves Marhahússal
48
4,2
1,2
5,8
2,1
g
35
240
1,5
0,28
0,4
1,1
185
18
kaposztaleves-babbal-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Libapecsenye Lilakáposztával
125
10,5
4,2
12,2
3,5
g
38
330
1,8
0,38
1,3
1,8
28
22
dietas-libapecsenye-krumplival-parolt-lilakaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Tökkrémleves Pirított Maggal
52
7,8
1,2
4,2
3,2
g
32
245
1,5
0,24
0,3
0,8
385
8
dietas-tokkremleves-piritott-tokmaggal-fogyasra-izomepitesre
Sütőtökös Protein Pite
142
15,2
3,8
9,8
2,1
g
58
185
1,8
0,28
1,8
0,9
425
3,2
dietas-amerikai-sutotokos-pite-fogyasra-izomepitesre
Marhás Smash Burger
165
14,8
5,1
15,2
g
128
268
2,4
0,52
2,2
2,1
52
8
dietas-smash-burger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Chilis-Hagymás Csirke Rizs
118
14,8
1,8
11,4
2,6
g
32
295
1,8
0,35
0,4
1,2
185
24
dietas-azsiai-chilis-hagymas-csirke-rizs-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Quesadilla
178
14,2
6,3
16,8
2,4
g
185
266
2,8
0,58
2,8
1,6
95
12
csirkes-sajtos-quesadilla-fogyasra-izomepitesre
Csirkés-Brokkolis Tészta
142
15,8
2,9
13,2
2,1
g
92
285
3,2
0,42
1,4
1,4
68
32
csirkes-brokkolis-spagetti-tejszines-sajtos-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Kakaós Csiga
196
24,6
3,8
16,8
3,2
g
168
248
2,4
0,4
2,2
1,8
48
0
egyszeru-cukormentes-kakaos-csiga-fogyasra-izomepitesre
Marhás Protein-Lasagna
165
12,8
4,6
21,4
4,2
g
248
368
2,4
0,7
2,8
2,8
186
12,6
protein-lasagne-egyszeru-gyors-fogyasra-izomepitesre
Protein Túrógombóc
148
14,2
2,8
18,6
3,4
g
118
186
1,8
0,6
1,4
1,2
18
0
protein-turogomboc-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Pumpkin Spice Latte
38
2,4
0,8
12,8
1,2
ml
48
168
0,8
0,1
0,2
0,6
8
0
pumpkin-spice-latte-oszi-proteines-kave-ital-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Mini Fánkok
218
12,8
6,2
29,4
4,8
g
124
268
6,4
0,4
4,2
1,8
24
16,8
vanilias-mini-protein-fankok-friss-malnaval-fogyasra-izomepitesre
Rántott Csirkés Szendvics
198
18,4
4,2
24,8
4,2
g
86
348
3,8
0,8
1,2
2,2
124
18,6
rantott-husos-szendvics-ropogos-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Protein Kókuszgolyó
242
8,4
9,6
31,8
2,8
g
68
248
8,8
0,6
7,2
2,4
0
1,2
protein-kokuszgolyo-alacsony-szenhidrat-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Protein Makaróni
189
16,8
4,6
22,4
3,6
g
186
328
2,4
0,5
2,8
1,8
68
2,8
sajtos-makaroni-recept-amerikai-stilusban-fogyasra-izomeptesre
Panírozott Csirke Csíkok
168
8,4
3,2
28,6
3,2
g
98
358
2,8
0,4
1,2
1,6
468
8,6m
panirozott-csirkemell-csikok-sult-krumplival-air-fryerben
Vajas Csirke Basmati Rizzsel
174
8,6
4,8
26,4
2,8
g
68
368
0,4
0,6
2,4
1,4
48
4,2
vajas-csirke-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Mangós Protein Gyümölcsrizs
156
19,2
2,8
14,8
8,4
g
128
248
3,2
0,2
1,2
0,8
168
36,8
gyumolcsrizs-mangoval-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Almás Protein Rétes
158
14,2
6,4
13,8
8,6
g
124
268
5,8
0,2
2,2
1,4
18
6,8
almas-fahejas-retes-recept-fogyasra-izomepitesre
Oldalas Sült Krumplival
164
12,6
4,2
21,4
6,4
g
48
468
3,2
0,5
1,4
1,8
548
42,6
sult-sertes-oldalas-tepsibe-sult-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Tiramisu
142
9,4
4,6
16,8
1,8
g
148
186
1,2
0,1
2,8
0,8
68
0,8
cukormentes-protein-tiramisu-fogyasra-izomepitesre
Protein Lángos
148
16,8
3,2
14,2
2,6
g
168
186
3,8
0,4
1,2
2,1
48
2,4
langos-dietasan-elkeszitve-fogyasra-izomepitesre
Diétás Halászlé
92
3,8
1,4
18,6
2,4
ml
32
384
1,6
0,6
0,3
1,8
186
42,6
halaszle-magyarosan-egeszsegesen-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Fahéjas Csiga
156
8,2
7,8
15,4
1,8
g
186
248
4,2
0,2
2,4
1,2
24
1,2
egyszeru-cukormentes-fahejas-csiga-fogyasra-izomepitesre
Filet Mignon Steak Burgonyával
168
8,4
5,2
22,6
3,6
g
42
486
2,8
0,4
1,8
3,2
284
18,6
marha-filet-mignon-steak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Diétás Sushi Recept
134
12,4
3,6
16,8
2,8
g
24
286
2,4
0,9
0,8
0,8
42
3,2
sushi-dietasan-gyorsan-fogyasra-izomepitesre
Négysajtos Fitnesz Pizza
186
6,8
9,2
19,4
3,2
g
248
186
3,6
0,8
4,6
1,4
124
2,8
dietas-feherjedus-negysajtos-fitnesz-pizza-fogyasra-izomepitesre
Mexikói Darálthúsos Burrito Bowl
158
8,4
5,2
20,8
3,8
g
148
448
4,2
0,5
2,1
2,6
186
32,4
tex-mex-daralthusos-burrito-bowl-fogyasra-izomepitesre
Bogyós-Antioxidáns Fehérje Shake
86
6,4
1,8
18,2
4,2
ml
186
248
4,8
0,1
0,4
3,2
384
28,6
dietas-gyumolcsos-feherje-shake-turmix-fogyasra-izomepitesre
Vörös Pesztós Csirkés-Tészta
142
4,8
4,6
21,4
3,6
g
124
386
3,2
0,4
1,4
1,8
248
24,6
dietas-voros-pesztos-csirkes-teszta-fogyasra-izomepitesre
Mákos Protein Bejgli
184
8,6
11,4
15,8
2,4
g
168
248
4,2
0,2
4,2
2,8
42
3,6
dietas-makos-karacsonyi-teli-suti-bejgli
Ázsiai Tojásos Rizs
168
14,2
6,4
19,6
2,4
g
64
324
2,8
0,6
1,8
2,2
286
14,8
dietas-gyors-egyszeru-azsiai-tojasos-rizs
Édes Bundáskenyér Gyümölcsökkel
172
16,4
5,8
16,8
6,8
g
124
186
2,2
0,4
2,4
1,6
84
18,4
edes-bundaskenyer-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Húsos-Sajtos Cannelloni
158
11,6
5,2
18,4
2,4
g
186
298
1,8
0,8
2,6
2,4
168
12,4
cannelloni-daralthussal-sajttal-toltve-dietasan
Csirke-Gyros Tál Sültkrumplival
145
12,4
3,8
17,6
3,8
g
86
384
2,2
0,6
0,8
1,4
148
18,6
csirke-gyros-tal-sultkrumplival-dietasan
Édeskrumplis-Csirkés Egytálétel
152
12,8
4,6
19,2
4,6
g
58
418
2,8
0,4
1,1
2,2
412
22,4
edeskrumplis-sult-csirkemelles-gyors-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos Wok Pirított Tészta
134
6,8
4,2
18,4
3,4
g
64
342
3,2
0,8
1,2
2,6
284
38,6
marhahusos-protein-wok-piritott-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Darálthúsos Egytálétel
156
14,2
4,6
15,8
3,2
g
148
286
1,4
0,7
2,1
1,8
186
14,6
casserole-sajtos-daralthusos-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Sajttorta
142
8,9
6,2
13,6
5,8
g
124
168
2,4
0,2
4,1
1,2
32
12,4
gyumolcsos-sajttorta-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Brownie
148
14,8
5,4
11,2
6,2
g
86
318
6,4
0,3
2,1
2,8
24
16,8
csokis-brownie-suti-friss-gyumolccsel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Görög Joghurt
128
12,4
3,2
12,8
9,6
g
168
284
3,8
0,1
1.1
1,4
42
28,4
gorog-joghurtos-gyumolcsos-reggeli-tal
Paradicsomos Spagetti Húsgolyókkal
164
16,2
4,8
16,4
4,6
g
142
386
2,9
0,7
1,8
2,3
164
18,2
paradicsomos-spagetti-husgomboccal-sajttal-fogyasra
Tonhalas Penne Tészta
156
15,8
3,4
16,2
3,4
g
124
368
2,6
0,8
1,2
2,1
148
16,4
tonhalasteszta-dietasan-feher-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Töltött Piros Paprika (Sajtos)
142
8,9
5,4
15,8
4,2
g
168
394
2,8
0,6
2,8
2,4
196
84,6
piros-paprika-toltott-dietas-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
.avif)
Paprikás Csirke Nokedlivel
158
12,4
4,9
17,8
2,1
g
134
318
1,6
0,7
1,8
1,2
168
22,4
paprikas-csirke-dietasan-nokedlivel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Olaszos Szendvics
185
8,6
8,9
18,4
3,8
g
156
385
4,2
0,9
2,4
2,1
124
18,6
csirkes-olaszos-szendvics-protein-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Csirkemelles Sajtos-Tejszínes Spagetti
168
14,2
5,4
16,8
3,6
g
185
298
2,8
0,7
2,1
1,9
82
8,4
csirkemelles-sajtos-tejszines-spagetti-teszta-fogyasra-izomepitesre
Hagymás Protein Krumplipüré
134
15,2
2,8
8,7
4,1
g
168
412
2,4
0,6
1,9
1,8
45
12,4
krumplipure-feherjedus-hagymas-proteindus-fogyasra-izomepitesre
Gombás Feta Sajtos Rrántotta
158
3.8
9.1
14.2
2.1
g
142
284
1.2
0.8
3.7
2.4
186
3.2
tojasrantotta-gombaval-feta-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Magyaros Töltöttkáposzta Recept
98
6.2
4.8
8.5
4.2
g
68
385
2.8
0.8
1.8
1.8
185
45
toltottkaposzta-recept-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fokhagymás Tengergyümölcsei Spagetti
128
12.8
2.8
14.2
2.1
g
85
325
1.8
0.6
0.8
3.2
45
18
fokhagymas-tengergyumolcsei-teszta-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Marhahússal, Tortillával
118
12.5
3.2
9.8
3.8
g
58
358
4.2
0.4
1.1
2.8
125
28
chilis-bab-marhahussal-tortillaval-fogyasra-izomepitesre
Cukkinis Tészta Csirkemellel
135
16.8
3.1
11.2
3.2
g
68
395
2.8
0.5
1.1
1.4
85
22
dietas-cukkinis-teszta-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Rántott Hús Sültkrumplival, Mártással
142
12.5
4.2
13.8
1.8
g
45
485
2.1
0.7
1.2g
1.8
28
12
rantotthus-sultkrumplival-tartarmartassal-fogyasra-izomepitesre
Zabpelyhes Banánkenyér Süti
158
18.5
4.2
9.8
8.2
g
82
285
3.8
0.2
1.8
1.5
25
5
dietas-banankenyer-zabpelyhes-suti-fogyasra-izomepitesre
Tépett Csirkés Szendvics
112
8.8
3.8
11.5
2.1
g
68
325
3.2
0.6
1.1
1.8
88
15
dietas-tepett-csirkes-szendvics-fogyasra-izomepitesre
Paradicsomos-Csirkés Ravioli
145
14.2
4.8
12.8
4.2
g
158
385
2.8
0.6
1.8
2.1
185
18
dietas-paradicsomos-csirkes-ravioli-fogyasra-izomepitesre
Banános Reggeli Protein Zabkása
128
18.5
2.8
8.2
6.8
g
85
285
4.2
0.1
0.6
1.8
28
5
dietas-bananos-reggeli-protein-zabkasa-fogyasra-izomepitesre
Gombás-Csirkés Rizottó
132
16.2
2.8
10.8
2.1
g
85
325
1.8
0.5
0.9
1.2
42
8
dietas-gombas-tejszines-csirkes-rizotto-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Főtt Krumplival
118
9.2
3.1
11.8
4.2
g
28
485
1.8
0.4
1.1
2.8
185
42
dietas-marhaporkolt-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Carbonara Tészta
142
12.2
4.1
14.8
2.8
g
142
285
2.1
0.6
1.8
1.2
85
8
csirkemelles-carbonara-teszta-fogyasra-izomepitesre
Darált Marhás Mexikói Burrito
168
15.8
6.4
13.2
3.1
g
128
385
4.2
0.7
2.1
2.8
125
32
daralt-marhahusos-mexikoi-burrito-tekercs-fogyasra-izomepitesre
Tonhalas Avokádós Poke Bowl Tál
162
14.2
6.8
13.8
2.1
g
64
420
3.2
0.9
1.8
2.1
85
22
tonhalas-avokados-poke-bowl-tal
Lazac Steak Jázmin Rizzsel, Avokádóval
175
12.4
8.2
15.8
1.8
g
42
385
2.1
0.7
1.4
1.8
68
28
dietas-lazac-steak-jazmin-rizzsel-avokadoval-fogyasra-izomepitesre
Édeskrumplis Hamburger
158
11.8
7.2
12.4
4.2
g
95
420
2.8
0.6
2.8
2.1
285
18
marhahusos-hamburger-edeskrumplis-bucival-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Chia Pudding
168
12.8
7.4
11.2
7.2
g
185
280
8.5
0.3
1.2
2.8
42
24
dietas-protein-vanilias-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Bolognai Spagetti Sajttal
156
14.8
5.1
13.2
3.8
g
78
420
2.8
0.7
1.8
2.4
165
12
bolognai-spagetti-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Ázsiai Wok Tészta
142
15.2
4.1
12.8
4.1
g
45
380
3.2
0.8
0.9
1.8
185
68
csirkes-azsiai-wok-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Tejszínes Csirkemell Jázmin Rizzsel
142
8.5
4.3
18.2
1.2
g
95
285
0.3
0.4
2.1
0.8
45
2.1
sajtos-tejszines-csirkemell-jazmin-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Diétás Zabpelyhes-Gyümölcsös Süti
148
18.5
3.8
10.8
6.8
g
85
235
4.2
0.18
0.8
1.5
45
12
feherjedus-zabpelyhes-gyumolcsos-sutemeny-fogyasra-izomepitesre
Fűszeres Csirkemell Pesztós Tésztával
189
14.2
8.9
18.5
2.8
g
125
295
2.8
0.58
2.1
2.1
125
28
fuszeres-csirkemell-pesztos-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Zöldséges Csirke Rizs Recept
142
12.5
3.2
16.8
3.2
g
42
385
2.8
0.45
0.9
2.1
285
58
zoldseges-csirke-rizs-recept-fogyasra-izomepitesre
Mennyi kalóriát egyek a fogyáshoz?
A tartós fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted a nap folyamán felhasznál. Az ideális kalóriabevitel fogyáshoz azonban személyenként eltérő: befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, a napi aktivitási szint és az egyéni anyagcsere sebessége is.
Általános irányelvként elmondható, hogy egy körülbelül 500 kalóriás napi deficit akár heti fél kiló testzsírvesztést eredményezhet. Ugyanakkor a túlzottan alacsony kalóriabevitel nemcsak az anyagcsere lassulását okozhatja, de izomvesztéshez is vezethet, ami gátolhatja a hosszú távú súlycsökkentési céljaid elérését.
A sikeres fogyáshoz nem koplalásra, hanem kiegyensúlyozott étrendre, fehérjedús táplálkozásra, elegendő pihenésre és rendszeres testmozgásra van szükség. Az okos ételválasztás és a tudatos tápanyagbevitel kulcsfontosságú.
A GetFIT App segít meghatározni a személyre szabott napi kalóriaszükségleted, és komplett diétás tervet is összeállít a céljaidnak megfelelően – így a fogyás egészségesen, hatékonyan és számolgatás nélkül történhet.
Mit jelent a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit egy olyan állapot, amikor a napi kalóriabeviteled alacsonyabb, mint amennyit a tested az alapvető élettani működés (azaz az alapanyagcsere) és a napi fizikai aktivitás során eléget. Ilyenkor a szervezeted kénytelen a szükséges energiát a belső tartalékokból, főként a zsírraktárakból fedezni – ez indítja be a zsírégetés folyamatát.
Ezért a kalóriadeficit létrehozása nélkülözhetetlen a testsúlycsökkentéshez és a hatékony zsírfogyasztáshoz. Ugyanakkor fontos odafigyelni arra, hogy a napi kalóriahiány ne legyen túl extrém, mert az könnyen izomvesztést, hormonális zavarokat és az anyagcsere lelassulását okozhatja. A cél mindig egy ésszerű, fenntartható és egészséges kalóriadeficit kialakítása, amely hosszú távon is biztosítja a zsírvesztés sikerét.
A GetFIT App ebben is támogat: kiszámolja az optimális napi kalóriadeficitet, meghatározza a szükséges fehérjebevitelt, segít vezetni az étkezési naplódat, és olyan személyre szabott étrendet kínál, amely biztonságos, hatékony és segít elérni a tartós fogyást – felesleges találgatások vagy számolgatás nélkül.
Hogyan leszek könnyen kalóriadeficitbe?
A hatékony fogyás és zsírégetés egyik alapfeltétele a kalóriadeficit kialakítása, vagyis az, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit a tested eléget naponta. A legelső lépés, hogy pontosan tudd, mekkora a napi kalóriaszükségleted – ebben segít az ingyenesen elérhető kalóriakalkulátorunk, amely kiszámolja, hány kalóriát és mennyi fehérjét kell fogyasztanod a biztos deficit és tartós testsúlycsökkenés érdekében.
A kalóriadeficit eléréséhez érdemes olyan tápanyagdús, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek jól laktatnak, miközben segítik a testzsír csökkentését. A GetFIT App több száz egészséges fitnesz receptet kínál – finom, fehérjedús és könnyen elkészíthető ételekkel –, hogy a deficit fenntartása élvezetes és változatos legyen.
A rendszeres testmozgás szintén kulcsszerepet játszik: akár napi séta, súlyzós edzések, vagy a NEAT aktivitás növelése (mint például lépcsőzés, takarítás vagy gyaloglás) is jelentősen hozzájárulhat a kalóriaégetéshez.
A GetFIT App intelligens funkciói kiszámolják a számodra optimális napi kalóriabevitelt, valamint egyedi fehérjecélokat és kalóriaszámításokat biztosítanak. Így könnyedén, felesleges stressz és bonyolult kalkulációk nélkül juthatsz el a célodhoz – legyen az zsírégetés, súlyvesztés vagy egy egészségesebb életmód kialakítása.
Tudok fogyni kalóriadeficit nélkül?
A válasz egyértelmű: tartós fogyás kalóriadeficit nélkül nem lehetséges. A szervezet csak akkor kezd el zsírt égetni, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested a napi működéshez és mozgáshoz felhasznál – ez a negatív energiamérleg, más néven kalóriadeficit.
Időnként megtévesztő lehet a súlycsökkenés, hiszen előfordulhat vízvesztés, izomtömeg csökkenés, vagy a bélrendszer kiürülése, amely ideiglenesen alacsonyabb testsúlyt mutat, de ezek nem jelentenek valódi testzsír csökkenést vagy egészséges fogyást.
Ahhoz, hogy a testkompozíciód javuljon – azaz csökkenjen a testzsír százalékod, miközben az izomtömeged megmarad –, elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel, a fehérjedús étrend és a rendszeres fizikai aktivitás együttes alkalmazása.
A GetFIT App ebben nyújt támogatást: segít kiszámolni az optimális kalóriadeficitet, figyelembe veszi a céljaidat és életviteledet, és biztosít egy személyre szabott diétás tervet, amellyel fenntartható módon érheted el a kívánt zsírégetést, súlyvesztést és az egészségesebb testösszetételt – kompromisszumok nélkül.
Hány gramm fehérjét egyek egy naponta?
A napi fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy milyen a testsúlyod, mennyire vagy aktív, és mi a konkrét fitneszcélod – legyen az izomtömeg növelés, zsírégetés vagy súlycsökkentés. Általános ajánlás szerint napi 1,6–2,2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként az ideális, ha izmot szeretnél építeni vagy fogyás a célod. Ez például egy 70 kilós személy esetében nagyjából 110–150 gramm fehérje naponta.
Magasabb fehérjetartalmú étrend fogyókúra során különösen előnyös: segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet, és fokozza az anyagcserét, a termogenezis révén pedig több kalóriát is égethetsz. A legjobb eredmény érdekében érdemes a napi fehérjemennyiséget egyenletesen elosztani, és minden főétkezésbe beépíteni a minőségi fehérjeforrásokat.
A GetFIT App megkönnyíti a dolgod: pontosan kiszámítja az ideális napi fehérjebeviteled, és hozzáférést biztosít több száz magas fehérjetartalmú recepthez, amelyek segítenek abban, hogy elérd a fogyási vagy izomépítési céljaidat – anélkül, hogy minden egyes grammot manuálisan kellene nyomon követned.
Mennyi kalóriát kell enni az izomépítéshez?
Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit a szervezeted naponta eléget – ezt nevezzük kalóriatöbbletnek. A hatékony, de tiszta tömegnövelés érdekében a napi beviteled legyen körülbelül 250–500 kalóriával magasabb, mint a fenntartási szinted. Ez a mértékű többlet elegendő energiát biztosít a izomszövetek regenerálódásához és fejlődéséhez, miközben minimalizálja a zsírfelhalmozódást.
Nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a makrotápanyagok helyes aránya is kulcsfontosságú az izomépítés során. A napi fehérjebevitel legyen legalább 2–2,2 gramm testsúlykilogrammonként, elegendő szénhidrátra van szükség a teljesítmény fokozásához, és a zsírok is nélkülözhetetlenek a megfelelő hormonműködéshez.
A progresszív túlterhelésen alapuló súlyzós edzések, valamint a megfelelő pihenés és regeneráció szintén elengedhetetlen elemei egy jól működő izomépítő programnak.
A GetFIT App ebben is segítségedre van: automatikusan kiszámolja a számodra szükséges napi kalóriabevitelt a tiszta tömegnöveléshez ,hogy gyorsabban és hatékonyabban fejlődhess – anélkül, hogy felesleges zsírtömeg rakódna rád.
Mi az a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet akkor jön létre, amikor naponta több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested az alapvető működés és fizikai aktivitás során eléget. Ez a pozitív energiamérleg biztosítja a szervezet számára azt a plusz energiamennyiséget, amely szükséges a regenerációhoz, a szövetek helyreállításához, valamint az izomtömeg növeléséhez.
Amennyiben tartósan kalóriatöbbletben vagy, és az energiafelesleget nem használod fel izomépítésre, a tested elkezdi elraktározni azt – többnyire zsír formájában. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a tömegnövelő kalóriatöbblet mértéke ellenőrzött és mértékletes legyen, különösen akkor, ha a célod az izomnövekedés zsírosodás nélkül.
A makrotápanyagok helyes elosztása – különösen a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalóriát a tested izomfejlesztésre, ne pedig zsírfelhalmozásra használja fel. A jól összeállított, fehérjedús étrend és az edzésprogram támogatják a tiszta tömegnövelést.
A GetFIT App támogat abban, hogy pontosan tudd, mekkora kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Több száz izomnövekedést támogató recept közül választhatsz, és könnyedén naplózhatod az étkezéseidet a saját kedvenceiddel együtt.
Lehetséges kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, bizonyos esetekben lehetséges izomnövekedés kalóriadeficit mellett is, különösen kezdők számára vagy hosszabb kihagyás után visszatérők esetén. Ezt a folyamatot a szakirodalomban body recomposition-nek, vagyis testösszetétel-változásnak nevezik – ilyenkor a szervezet egy időben képes testzsírt csökkenteni és izmot építeni.
A sikeres body recomposition eléréséhez kulcsfontosságú a magas fehérjebevitel, a tudatos és precíz makrotápanyag-elosztás, valamint egy jól strukturált, erőnléti edzésprogram. A megfelelő regeneráció, a pihenés és a progresszív túlterhelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a test még kalóriadeficitben is fejlődni tudjon.
Haladó sportolóknál a testösszetétel javítása már nehezebb, de még ekkor is elérhető megfelelően beállított edzésprogram, diéta, és fehérjedús étrend segítségével. A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Melyik a legjobb étrend fogyásra?
A leghatékonyabb diéta fogyáshoz az, amit hosszú távon is képes vagy követni – miközben fennáll a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested eléget. Nem egyetlen divatos diétatípusról (mint a keto, paleo vagy mediterrán étrend) van szó, hanem egy személyre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási módszerről, amely támogatja az izomzat megtartását, az étvágy szabályozását, és segít elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.
Az ideális fogyókúrás étrend tartalmaz elegendő fehérjét az izomtömeg védelméhez, valamint rostban gazdag ételeket, amelyek segítenek az éhségérzet csökkentésében. A túl szigorú, egysíkú étrendek gyakran visszaeséshez és jojó-effektushoz vezetnek, ezért a fenntarthatóság és a változatosság kulcsfontosságú.
Mi a legjobb fogyás applikáció?
Az ideális kalóriaszámláló app egyszerű kezelhetőséget és pontos kalória- és tápanyagkövetést kínál, támogatva a fogyást, izomépítést és az egészséges életmódot. A GetFIT App hatékony megoldás, amely segít könnyedén kontrollálni a napi kalória- és makrotápanyag-bevitelt.
Az alkalmazásban megtalálod a legjobb fehérjedús recepteket, edzésprogramokat, valamint szakértői támogatást, hogy mindig a céljaid felé haladj.
Kipróbálhatod az appot ingyen az első 5 napban az éves Start (Ezüst) csomaggal, és kedvező áron, napi kevesebb mint 100 Ft-ért elérheted az összes Prémium funkciót: személyre szabott kalóriaszámítást, recepteket, kalóriakövetést és az AI-alapú segítődet, sok más hasznos előny mellett!
A GetFIT App mindent biztosít számodra, hogy végre tudatosan étkezz, hatékonyan eddz, és elérd a kitűzött céljaidat – most van itt az idő, hogy te is belevágj!
