Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Diétás Csirkés Paella - Fehérjedús Recept
A diétás csirkés paella egy fehérjedús, mediterrán ihletésű főétel, amely 16g fehérjét tartalmaz 100 grammonként, miközben kalóriatartalma csupán 118 kcal. Ez a recept a valenciái konyha ikonikus ételének egészségesebb változata, amely megőrzi az eredeti paella minden lényeges elemét: a sáfrányt, a füstölt paprikát és a jellegzetes socarrat ropogós réteget. A hagyományos paellához képest ez a verzió 45%-kal több fehérjét, 38%-kal kevesebb kalóriát és 60%-kal kevesebb zsírt tartalmaz, miközben a zöldségek mennyisége duplája az eredetinek.
A sovány csirkemell és a minimális mennyiségű chorizo kolbász biztosítja az autentikus spanyol ízt anélkül, hogy túlzottan megemelné a zsírtartalmat. A színes zöldségek, mint a piros paprika, zöldbab és zöldborsó nemcsak vizuálisan teszik vonzóvá az ételt, hanem rengeteg vitamint és rostot is adnak hozzá.
A paella a 18. századi Valencia régióban született, amikor a helyi rizstermelők egyszerű ebédet készítettek a rizottójukból, zöldségekből és bármilyen elérhető húsból. Ez a receptünk csak egy a több száz fehérjedús ételünk közül, amelyek mind azt a célt szolgálják, hogy élvezd a világ ízeit miközben eléred a fitnesz céljaidat.
5
Adagok száma
.svg)
20 perc
Előkészületek
45 perc
Főzési idő
17
Hozzávalók
Közepes
Nehézség
48
Glikémiás index
Diétás Csirkés Paella Hozzávalók:
- 250g rizs (arborio)
- 500g csirkemell
- 100g sovány chorizo kolbász
- 200g piros paprika
- 150g zöldbab
- 100g zöldborsó
- 80g gomba (csiperkegomba)
- 150g vöröshagyma
- 15g fokhagyma
- 400ml csirke alaplé (alacsony nátrium tartalmú)
- 200ml víz
- 100g paradicsom (konzerv, kockázott)
- 10ml olívaolaj
- 3g sáfrány
- 5g füstölt paprika
- 3g só
- 2g bors
- 5g petrezselyem
- 1 db citrom (15ml lé)
Csirkés Paella Recept Elkészítése:
- A csirkemellet mosd le, szárítsd meg papírtörlővel, majd vágd fel egyenletes, 3 cm-es kockákra, hogy egyenletesen süljön meg.
- Egy kis tálban keverd össze a füstölt paprikát, sót és borsot, majd fűszerezd be a csirkekockákat minden oldalukon.
- Egy nagy paella serpenyőben vagy széles wokban hevítsd fel az olívaolajat közepes-erős lángon.
- Amikor az olaj forró, tedd bele a csirkekockákat és pirítsd meg minden oldalukon körülbelül 6-8 percig, amíg szép aranybarna színt nem kapnak, majd vedd ki egy tányérra.
- A chorizo kolbászt vágd fel 0,5 cm vastag karikákra, és pirítsd meg ugyanabban a serpenyőben 2-3 percig, hogy kioldódjon belőle a fűszeres olaj és íz.
- Add hozzá az apróra vágott hagymát és préselt fokhagymát, dinszteld közepes lángon 3-4 percig, amíg üvegesek és illatosak nem lesznek.
- A piros paprikát tisztítsd meg, távolítsd el a magokat, vágd fel 2 cm-es kockákra, majd dobd a serpenyőbe és főzd 4-5 percig, amíg megpuhul.
- A gombát tisztítsd meg, szeleteld fel, add hozzá a zöldségekhez és süsd még 3 percig.
- Keverd hozzá a rizst és pirítsd folyamatos keverés mellett 2 percig, hogy a szemek átvegyék a fűszerek és zöldségek ízét.
- Öntsd hozzá a kockázott paradicsomot a levével együtt, majd add hozzá a csirke alaplevet, vizet és a sáfrányt, keverd át alaposan.
- Tedd vissza a serpenyőbe a pirított csirkekockákat, add hozzá a felszeletelt zöldbabot és a zöldborsót, majd egyenletesen oszlasd el a serpenyőben.
- Hagyd főni fedő nélkül közepes lángon 20-25 percig, de ne kevergess, hogy a rizs egyenletesen főjön és a fenéken kialakuljon a socarrat, a ropogós réteg.
- Ha a folyadék túl gyorsan elpárolog, adj hozzá kis mennyiségű vizet, de ügyelj, hogy ne legyen túl nedves.
- Amikor a rizs megpuhult és a folyadék nagy része felszívódott, vedd le a tűzről.
- Hintsd meg friss, apróra vágott petrezselyemmel, facsard rá a citrom levét, majd hagyd pihenni 5 percet fedő alatt, hogy az ízek összeérjenek.
Recept hozzávalóiról részletesen
Ha részletesen szeretnéd megismerni a recept hozzávalót és azoknak makróit, tulajdonságait, egészségügyi előnyeit vagy hátrányait akkor ezt az alábbiakban megteheted.
Fedezz fel több száz hasonló fitnesz receptet itt, a GetFIT App-ban! Hasonló diétás recepteket találhatsz az alábbi kategóriákban :
Ehetem ezt a diétás csirkés paella receptet ha fogyni akarok?
Igen, ez a recept kifejezetten alkalmas fogyásra, mert alacsony kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú és rostban gazdag. Egy adag mindössze körülbelül 450 kalóriát tartalmaz, ami tökéletesen belefér a legtöbb fogyókúrás étrend napi keretébe.
A magas fehérjetartalom hosszú távon jóllakottá tesz, így kevésbé fogsz éhesnek érezni magad az étkezések között, ami segít elkerülni a felesleges snackelést. A rizs komplex szénhidrátjai lassan szabadulnak fel, így stabilizálják a vércukorszintet. A rengeteg zöldség és a rost segíti az emésztést és tovább növeli a jóllakottság érzését. Minden ételt lehet enni fogyás közben is, csak férjen bele a napi kalóriakeretedbe.
A GetFIT App segítségével nagyon egyszerűen tudod nyomon követni a napi kalóriabeviteledet, és teljes hozzáférést kapsz minden egyes receptünkhöz, edzéstervünkhöz, programunkhoz és minden máshoz, ami támogatja a céljaid elérését.
Ehetem-e ezt a csirkés paellat ha izmot akarok építeni?
Abszolút, sőt ez a recept kifejezetten ajánlott izomépítéshez. A 16 gramm fehérje 100 grammonként kiváló arány, amely biztosítja, hogy a tested elegendő építőanyagot kapjon az izomregenerációhoz és növekedéshez az edzések után.
A csirkemell teljes értékű fehérjeforrás, amely tartalmazza az összes kilenc esszenciális aminosavat, beleértve a leucint is, amely kulcsszerepet játszik az izomfehérje szintézisben. A rizs komplex szénhidráttartalma feltölti a glikogénraktárakat, amelyek energiát biztosítanak az intenzív edzésekhez és segítik a regenerációt.
A zöldségek gazdag vitamin és ásványi anyag tartalma, különösen a C-vitamin és a magnézium, csökkenti az edzés utáni gyulladást és támogatja az immunrendszert. A chorizo kis mennyisége egészséges zsírokat ad hozzá, amelyek szükségesek a hormontermeléshez.
Az izomépítéshez fontos a magas fehérjebevitel, a GetFIT App kiszámolja neked, mennyi fehérjére lesz szükséged a céljaidhoz, segítségével nagyon egyszerűen tudod nyomon követni a napi kalóriabeviteledet, fehérjebeviteledet és tápanyagbeviteledet, és teljes hozzáférést kapsz minden egyes receptünkhöz, edzéstervünkhöz, programunkhoz és minden máshoz.
Egészséges-e ez a diétás csirkés paella rizzsel?
Igen, ez a recept rendkívül egészséges és tápanyagban gazdag. A paella kiváló példája a mediterrán étrendnek, amely világszerte ismert a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében betöltött szerepéről.
A piros paprika gazdag C-vitaminban és béta-karotinban, amelyek erős antioxidánsok és támogatják az immunrendszert. A zöldbab és zöldborsó kiváló rostforrások, amelyek segítik az emésztést és stabilizálják a vércukorszintet. A csirkemell sovány fehérjeforrás, amely nélkülözhetetlen az izmok, csontok és szövetek egészségéhez.
A sáfrány nemcsak jellegzetes színt és ízt ad, hanem antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak. A fokhagyma és hagyma prebiotikus hatásúak, amelyek táplálják az egészséges bélbaktériumokat. A gomba D-vitamint és szelént tartalmaz, míg a citromlé C-vitamint biztosít. Az alacsony zsírtartalom miatt szívbarát étel, amely illeszkedik a modern táplálkozási ajánlásokba.
Hány a mi diétás csirkés paellánk és mennyivel jobb a szokásoshoz képest?
Ez a receptünk 118 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, ami egy 380 grammos adagnál összesen körülbelül 450 kalóriát jelent.
Ez jelentősen alacsonyabb, mint egy hagyományos valenciai paella, amely könnyen elérheti a 720-800 kalóriát is adagonként a nagy mennyiségű olívaolaj, zsíros kolbász és esetleg tengeri herkentyűk miatt. Az alacsonyabb kalóriatartalom több módosításnak köszönhető: a sovány csirkemell használata zsíros comb vagy nyúlhús helyett, a minimális olívaolaj mennyiség, a sovány chorizo kolbász alkalmazása és a megnövelt zöldségarány.
A sáfrány és a füstölt paprika megőrzi az autentikus spanyol ízt, miközben kalóriamentesek. A zöldségek, mint a piros paprika, zöldbab és borsó nemcsak térfogatot adnak az ételhez, hanem vitaminokban és rostban is gazdagok, kevés kalóriával. Nagyon fontos figyelni a kalóriabeviteledre, ha szeretnél egészséges lenni, fogyni vagy izmosodni.
A GetFIT App kiszámolja neked, mennyi kalóriára van szükséged a céljaidhoz, segítségével nagyon egyszerűen tudod nyomon követni a napi kalóriabeviteledet, fehérjebeviteledet és tápanyagbeviteledet, és teljes hozzáférést kapsz minden egyes receptünkhöz, edzéstervünkhöz, programunkhoz és minden máshoz.
Milyen rizsfajtát használjak a csirkés paella-hoz a legjobb eredményért?
A csirkés paella recepthez a legjobb választás a bomba rizs, amely egy rövidszemű, spanyol rizsfajta, amit kifejezetten paella készítéséhez tenyésztenek Valencia régióban.
A bomba rizs különlegessége, hogy képes felszívni a saját térfogatának háromszorosa mennyiségű folyadékot anélkül, hogy szétfőne vagy ragadóssá válna, így minden szem megőrzi az alakját és textúráját. Ha nem találsz bomba rizst, akkor az arborio rizs is jó alternatíva, bár ez az olasz rizsfajta inkább rizottóhoz készült és kicsit krémesebb végeredményt ad.
A harmadik legjobb választás a calasparra rizs, amely szintén spanyol fajta és hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, mint a bomba. Kerüld a jázmin vagy basmati rizst, mert ezek hosszúszeműek és nem szívják fel megfelelően a paella leves ízeit.
A hagyományos fehér rizs sem ideális, mert túl gyorsan megfő és könnyen szétesik. A bomba rizs főzési ideje körülbelül 18-20 perc, míg az arborio rizsé 16-18 perc, ezért figyelj a folyadék mennyiségére és az időzítésre, hogy tökéletes állagot érj el.
Hogyan érhetek el tökéletes socarrat réteget a csirkés paella alján?
A socarrat az a karamellizált, ropogós rizs réteg a paella alján, amely az egyik legértékesebb része az ételnek és igazi élményt ad a textúrában.
A tökéletes socarrat eléréséhez először győződj meg róla, hogy széles, lapos serpenyőt használsz, ahol a rizs vékony rétegben helyezkedik el, így egyenletesen tud karamellizálódni.
A főzés utolsó 3-5 percében emeld fel a hőmérsékletet közepes-erősre és figyelj az illatokra, egy enyhe pörkölt, diós illat jelzi, hogy kialakulóban van a socarrat. Nagyon fontos, hogy ebben a fázisban ne keverd meg a rizst, mert ez megzavarná a karamellizációs folyamatot. Ha hallod a finom sercegő, ropogó hangot, az jó jel, de légy óvatos, mert vékony a határ a tökéletes socarrat és az odaégett rizs között.
Néha segít, ha a serpenyőt lassan forgatod a tűzön, hogy minden rész egyenletesen kapjon hőt. Ha bizonytalan vagy, vedd le a tűzről, amikor először megérzed a pörkölt illatot, várj 30 másodpercet, majd ellenőrizd egy fakanállal a feneket. A jó socarrat aranybarna, ropogós, de nem fekete vagy keserű. Egy kis gyakorlással tökéletesre csiszolhatod ezt a technikát és minden alkalommal eszményi eredményt érhetsz el.
Használhatok lefagyasztott zöldséget a receptben a friss helyett?
Igen, használhatsz lefagyasztott zöldséget a csirkés paella receptben, és sok esetben ez praktikus és gazdaságos megoldás lehet.
A lefagyasztott zöldborsó és zöldbab különösen jól működnek, mert ezeket általában érésük csúcsán fagyasztják le, így táptartalmuk és ízük megegyezik vagy akár jobb is lehet, mint a friss, de már napok óta tárolt zöldségeké. A lefagyasztott zöldségek használata egyszerűsíti az előkészítést is, hiszen már tisztítva és feldarabolva vannak.
Azonban van néhány fontos szempont: ne olvaszd fel előre a zöldségeket, hanem add hozzá őket fagyasztva közvetlenül a paellához, így nem lesznek vízesek és pépesek. Számolj azzal, hogy a lefagyasztott zöldségek extra nedvességet adnak le, ezért lehet, hogy 50-100 ml-rel kevesebb folyadékra lesz szükséged a főzés során. A piros paprikát és gombát azonban inkább frissen használd, mert ezek lefagyasztva gyakran vízesek és elveszítik a textúrájukat. Ha mégis fagyasztott paprikát használsz, előtte nyomd ki belőle a felesleges vizet papírtörlővel.
A lefagyasztott zöldségek használatával a makrók gyakorlatilag ugyanazok maradnak, így nyugodtan alkalmazhatod őket anélkül, hogy befolyásolnád a recept tápértékét.
Fogyj, izmosodj te is appunkkal, a GetFIT App-al!
A tartós fogyás és az egészséges életmód kialakításának egyik legnagyobb kihívása, hogy hogyan tudjuk élvezni a világ különböző konyháinak gazdag ízeit anélkül, hogy feladnánk a tudatos táplálkozást és a kalóriakontrollt. A diétás csirkés paella tökéletes példa arra, hogy a mediterrán konyha klasszikus fogásait is átalakíthatjuk magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriájú változatokká, amelyek támogatják a fitnesz céljainkat.
A GetFIT App több száz receptje között számtalan mediterrán, ázsiai, mexikói és más nemzetközi főételt találsz, amelyek mind azt az elvet követik, hogy megőrizzük az autentikus ízeket, miközben optimalizáljuk a tápanyag összetételt. Minden receptünk precízen kiszámított makrotápanyag értékekkel rendelkezik, így pontosan tudod, mit eszel.
Az applikáció beépített kalóriakövetője és étkezési naplója automatikusan kiszámolja a napi szükségleteidet a tested jellemzői, céljaiddal és aktivitási szinted alapján. Nem kell aggódnod amiatt, hogy túl sokat vagy túl keveset eszel, mert az app végigvezet téged minden lépésen.
Mindez egy helyen, egyetlen applikációban elérhető, így nem kell több különböző felület között váltogatnod a receptek, étkezési napló, edzéstervek és útmutatók között.
Új felhasználóként teljesen ingyenes próbaidőszak is vár rád, amely során kockázatmentesen kipróbálhatod az összes funkciót és megtapasztalhatod, hogyan változtatja meg az életmódomat.
Gyümölcsös Protein Sajttorta
142
8,9
6,2
13,6
5,8
g
124
168
2,4
0,2
4,1
1,2
32
12,4
gyumolcsos-sajttorta-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Brownie
148
14,8
5,4
11,2
6,2
g
86
318
6,4
0,3
2,1
2,8
24
16,8
csokis-brownie-suti-friss-gyumolccsel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Görög Joghurt
128
12,4
3,2
12,8
9,6
g
168
284
3,8
0,1
1.1
1,4
42
28,4
gorog-joghurtos-gyumolcsos-reggeli-tal
Paradicsomos Spagetti Húsgolyókkal
164
16,2
4,8
16,4
4,6
g
142
386
2,9
0,7
1,8
2,3
164
18,2
paradicsomos-spagetti-husgomboccal-sajttal-fogyasra
Tonhalas Penne Tészta
156
15,8
3,4
16,2
3,4
g
124
368
2,6
0,8
1,2
2,1
148
16,4
tonhalasteszta-dietasan-feher-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Töltött Piros Paprika (Sajtos)
142
8,9
5,4
15,8
4,2
g
168
394
2,8
0,6
2,8
2,4
196
84,6
piros-paprika-toltott-dietas-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
.avif)
Paprikás Csirke Nokedlivel
158
12,4
4,9
17,8
2,1
g
134
318
1,6
0,7
1,8
1,2
168
22,4
paprikas-csirke-dietasan-nokedlivel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Olaszos Szendvics
185
8,6
8,9
18,4
3,8
g
156
385
4,2
0,9
2,4
2,1
124
18,6
csirkes-olaszos-szendvics-protein-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Csirkemelles Sajtos-Tejszínes Spagetti
168
14,2
5,4
16,8
3,6
g
185
298
2,8
0,7
2,1
1,9
82
8,4
csirkemelles-sajtos-tejszines-spagetti-teszta-fogyasra-izomepitesre
Hagymás Protein Krumplipüré
134
15,2
2,8
8,7
4,1
g
168
412
2,4
0,6
1,9
1,8
45
12,4
krumplipure-feherjedus-hagymas-proteindus-fogyasra-izomepitesre
Gombás Feta Sajtos Rrántotta
158
3.8
9.1
14.2
2.1
g
142
284
1.2
0.8
3.7
2.4
186
3.2
tojasrantotta-gombaval-feta-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Magyaros Töltöttkáposzta Recept
98
6.2
4.8
8.5
4.2
g
68
385
2.8
0.8
1.8
1.8
185
45
toltottkaposzta-recept-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fokhagymás Tengergyümölcsei Spagetti
128
12.8
2.8
14.2
2.1
g
85
325
1.8
0.6
0.8
3.2
45
18
fokhagymas-tengergyumolcsei-teszta-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Marhahússal, Tortillával
118
12.5
3.2
9.8
3.8
g
58
358
4.2
0.4
1.1
2.8
125
28
chilis-bab-marhahussal-tortillaval-fogyasra-izomepitesre
Cukkinis Tészta Csirkemellel
135
16.8
3.1
11.2
3.2
g
68
395
2.8
0.5
1.1
1.4
85
22
dietas-cukkinis-teszta-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Rántott Hús Sültkrumplival, Mártással
142
12.5
4.2
13.8
1.8
g
45
485
2.1
0.7
1.2g
1.8
28
12
rantotthus-sultkrumplival-tartarmartassal-fogyasra-izomepitesre
Zabpelyhes Banánkenyér Süti
158
18.5
4.2
9.8
8.2
g
82
285
3.8
0.2
1.8
1.5
25
5
dietas-banankenyer-zabpelyhes-suti-fogyasra-izomepitesre
Tépett Csirkés Szendvics
112
8.8
3.8
11.5
2.1
g
68
325
3.2
0.6
1.1
1.8
88
15
dietas-tepett-csirkes-szendvics-fogyasra-izomepitesre
Paradicsomos-Csirkés Ravioli
145
14.2
4.8
12.8
4.2
g
158
385
2.8
0.6
1.8
2.1
185
18
dietas-paradicsomos-csirkes-ravioli-fogyasra-izomepitesre
Banános Reggeli Protein Zabkása
128
18.5
2.8
8.2
6.8
g
85
285
4.2
0.1
0.6
1.8
28
5
dietas-bananos-reggeli-protein-zabkasa-fogyasra-izomepitesre
Gombás-Csirkés Rizottó
132
16.2
2.8
10.8
2.1
g
85
325
1.8
0.5
0.9
1.2
42
8
dietas-gombas-tejszines-csirkes-rizotto-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Főtt Krumplival
118
9.2
3.1
11.8
4.2
g
28
485
1.8
0.4
1.1
2.8
185
42
dietas-marhaporkolt-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Carbonara Tészta
142
12.2
4.1
14.8
2.8
g
142
285
2.1
0.6
1.8
1.2
85
8
csirkemelles-carbonara-teszta-fogyasra-izomepitesre
Darált Marhás Mexikói Burrito
168
15.8
6.4
13.2
3.1
g
128
385
4.2
0.7
2.1
2.8
125
32
daralt-marhahusos-mexikoi-burrito-tekercs-fogyasra-izomepitesre
Tonhalas Avokádós Poke Bowl Tál
162
14.2
6.8
13.8
2.1
g
64
420
3.2
0.9
1.8
2.1
85
22
tonhalas-avokados-poke-bowl-tal
Lazac Steak Jázmin Rizzsel, Avokádóval
175
12.4
8.2
15.8
1.8
g
42
385
2.1
0.7
1.4
1.8
68
28
dietas-lazac-steak-jazmin-rizzsel-avokadoval-fogyasra-izomepitesre
Édeskrumplis Hamburger
158
11.8
7.2
12.4
4.2
g
95
420
2.8
0.6
2.8
2.1
285
18
marhahusos-hamburger-edeskrumplis-bucival-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Chia Pudding
168
12.8
7.4
11.2
7.2
g
185
280
8.5
0.3
1.2
2.8
42
24
dietas-protein-vanilias-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Bolognai Spagetti Sajttal
156
14.8
5.1
13.2
3.8
g
78
420
2.8
0.7
1.8
2.4
165
12
bolognai-spagetti-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Ázsiai Wok Tészta
142
15.2
4.1
12.8
4.1
g
45
380
3.2
0.8
0.9
1.8
185
68
csirkes-azsiai-wok-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Tejszínes Csirkemell Jázmin Rizzsel
142
8.5
4.3
18.2
1.2
g
95
285
0.3
0.4
2.1
0.8
45
2.1
sajtos-tejszines-csirkemell-jazmin-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Diétás Zabpelyhes-Gyümölcsös Süti
148
18.5
3.8
10.8
6.8
g
85
235
4.2
0.18
0.8
1.5
45
12
feherjedus-zabpelyhes-gyumolcsos-sutemeny-fogyasra-izomepitesre
Fűszeres Csirkemell Pesztós Tésztával
189
14.2
8.9
18.5
2.8
g
125
295
2.8
0.58
2.1
2.1
125
28
fuszeres-csirkemell-pesztos-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Zöldséges Csirke Rizs Recept
142
12.5
3.2
16.8
3.2
g
42
385
2.8
0.45
0.9
2.1
285
58
zoldseges-csirke-rizs-recept-fogyasra-izomepitesre
Diétás Muffin Recept
158
16.5
3.9
12.8
7.8
g
95
285
4.2
0.22
0.8
1.8
65
25
feherjedus-dietas-muffin-recept-fogyasra-izomepitesre
Gofri Friss Gyümölcsökkel
148
15.8
4.2g
11.5
6.2
g
125
295
3.8
0.18
2.1
1.5
85
45
feherjedus-gofri-friss-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Melegszendvics Sonkával, Sajttal
178
14.8
6.9
15.2
3.1
g
185
285
3.2
1.18
2.8
1.8
95
12
melegszendvics-sonkaval-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Rizskása
125
18.2
2.1
9.8
8.4
g
98
185
2.5
0.08
0.4
0.8
25
35
gyumolcsos-fitnesz-rizskasa-fogyasra-izomepitesre
Curry Csirkemell Basmati Rizzsel
152
15.2
3.8
14.8
3.1
g
52
295
1.8
0.38
1.2
2.2
185
28
feherjedus-curry-csirkemell-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Tojásos Avokádós Pirítós Kenyér
195
12.4
11.2
11.8
2.1
g
85
385
4.8
0.48
2.8
2.1
125
18
feherjedus-tojasos-avokados-piritos-toast-kenyer-fogyasra-izomepitesre
Marhasteak Sültkrumplival és Grill Spárgával
168
9.8
6.1
19.2
1.8
g
32
465
2.1
0.52
2.1
3.4
18
22
marhasteak-sultkrumplival-grill-spargaval-fogyasra-izomepitesre
Fűszeres Csirkemell Sült Édeskrumplival
142
11.8
3.2
18.5
4.2
g
45
425
2.8
0.42
0.8
1.9
285
35
feherjedus-fuszeres-csirkemell-sult-edeskrumplival-fogyasra-izomepitesre
Friss Gyümölcsös Amerikai Palacsinta
155
16.2
3.9
12.8
8.5
g
125
295
4.2
0.15
1.1
1.8
32
28
feherjedus-amerikai-palacsinta-friss-gyumolccsel
Marhahúsos FIT-Hamburger
178
8.4
8.9
16.2
2.1
g
98
385
3.2
0.45
2.1
2.8
45
15
dietas-hamburger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Chia Pudding
145
12.5
6.8
8.2
9.2
g
195
285
8.9
0.045
1.2
2.1
15
42
gyumolcsos-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Sonkás-Gombás Pizza
145
12
4
18
2
g
120
250
2,5
0,6
1,8
1,5
20
5
sonkas-gombas-pizza-fogyasra-izomepitesre
Friss Gyümölcsös Zabkása
112
12
2
21
4
g
80
180
3,5
0,1
0,5
1,2
15
12
friss-gyumolcsos-zabkasa
Csirkés Zöldséges Tortilla
117,6
9,3
3,7
11,6
2.14
g
39,6
235
2,6
0.1
0,74
0,96
62,2
27,2
csirkes-zoldseges-tortilla
Chilis Bab Csirkemellel
406
45.8
21
8.2
11.26
g
37
118
2.6
0.467
12
2
206
0.2
dietas-chilis-bab-csirkemellel
Mennyi kalóriát egyek a fogyáshoz?
A tartós fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted a nap folyamán felhasznál. Az ideális kalóriabevitel fogyáshoz azonban személyenként eltérő: befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, a napi aktivitási szint és az egyéni anyagcsere sebessége is.
Általános irányelvként elmondható, hogy egy körülbelül 500 kalóriás napi deficit akár heti fél kiló testzsírvesztést eredményezhet. Ugyanakkor a túlzottan alacsony kalóriabevitel nemcsak az anyagcsere lassulását okozhatja, de izomvesztéshez is vezethet, ami gátolhatja a hosszú távú súlycsökkentési céljaid elérését.
A sikeres fogyáshoz nem koplalásra, hanem kiegyensúlyozott étrendre, fehérjedús táplálkozásra, elegendő pihenésre és rendszeres testmozgásra van szükség. Az okos ételválasztás és a tudatos tápanyagbevitel kulcsfontosságú.
A GetFIT App segít meghatározni a személyre szabott napi kalóriaszükségleted, és komplett diétás tervet is összeállít a céljaidnak megfelelően – így a fogyás egészségesen, hatékonyan és számolgatás nélkül történhet.
Mit jelent a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit egy olyan állapot, amikor a napi kalóriabeviteled alacsonyabb, mint amennyit a tested az alapvető élettani működés (azaz az alapanyagcsere) és a napi fizikai aktivitás során eléget. Ilyenkor a szervezeted kénytelen a szükséges energiát a belső tartalékokból, főként a zsírraktárakból fedezni – ez indítja be a zsírégetés folyamatát.
Ezért a kalóriadeficit létrehozása nélkülözhetetlen a testsúlycsökkentéshez és a hatékony zsírfogyasztáshoz. Ugyanakkor fontos odafigyelni arra, hogy a napi kalóriahiány ne legyen túl extrém, mert az könnyen izomvesztést, hormonális zavarokat és az anyagcsere lelassulását okozhatja. A cél mindig egy ésszerű, fenntartható és egészséges kalóriadeficit kialakítása, amely hosszú távon is biztosítja a zsírvesztés sikerét.
A GetFIT App ebben is támogat: kiszámolja az optimális napi kalóriadeficitet, meghatározza a szükséges fehérjebevitelt, segít vezetni az étkezési naplódat, és olyan személyre szabott étrendet kínál, amely biztonságos, hatékony és segít elérni a tartós fogyást – felesleges találgatások vagy számolgatás nélkül.
Hogyan leszek könnyen kalóriadeficitbe?
A hatékony fogyás és zsírégetés egyik alapfeltétele a kalóriadeficit kialakítása, vagyis az, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit a tested eléget naponta. A legelső lépés, hogy pontosan tudd, mekkora a napi kalóriaszükségleted – ebben segít az ingyenesen elérhető kalóriakalkulátorunk, amely kiszámolja, hány kalóriát és mennyi fehérjét kell fogyasztanod a biztos deficit és tartós testsúlycsökkenés érdekében.
A kalóriadeficit eléréséhez érdemes olyan tápanyagdús, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek jól laktatnak, miközben segítik a testzsír csökkentését. A GetFIT App több száz egészséges fitnesz receptet kínál – finom, fehérjedús és könnyen elkészíthető ételekkel –, hogy a deficit fenntartása élvezetes és változatos legyen.
A rendszeres testmozgás szintén kulcsszerepet játszik: akár napi séta, súlyzós edzések, vagy a NEAT aktivitás növelése (mint például lépcsőzés, takarítás vagy gyaloglás) is jelentősen hozzájárulhat a kalóriaégetéshez.
A GetFIT App intelligens funkciói kiszámolják a számodra optimális napi kalóriabevitelt, valamint egyedi fehérjecélokat és kalóriaszámításokat biztosítanak. Így könnyedén, felesleges stressz és bonyolult kalkulációk nélkül juthatsz el a célodhoz – legyen az zsírégetés, súlyvesztés vagy egy egészségesebb életmód kialakítása.
Tudok fogyni kalóriadeficit nélkül?
A válasz egyértelmű: tartós fogyás kalóriadeficit nélkül nem lehetséges. A szervezet csak akkor kezd el zsírt égetni, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested a napi működéshez és mozgáshoz felhasznál – ez a negatív energiamérleg, más néven kalóriadeficit.
Időnként megtévesztő lehet a súlycsökkenés, hiszen előfordulhat vízvesztés, izomtömeg csökkenés, vagy a bélrendszer kiürülése, amely ideiglenesen alacsonyabb testsúlyt mutat, de ezek nem jelentenek valódi testzsír csökkenést vagy egészséges fogyást.
Ahhoz, hogy a testkompozíciód javuljon – azaz csökkenjen a testzsír százalékod, miközben az izomtömeged megmarad –, elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel, a fehérjedús étrend és a rendszeres fizikai aktivitás együttes alkalmazása.
A GetFIT App ebben nyújt támogatást: segít kiszámolni az optimális kalóriadeficitet, figyelembe veszi a céljaidat és életviteledet, és biztosít egy személyre szabott diétás tervet, amellyel fenntartható módon érheted el a kívánt zsírégetést, súlyvesztést és az egészségesebb testösszetételt – kompromisszumok nélkül.
Hány gramm fehérjét egyek egy naponta?
A napi fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy milyen a testsúlyod, mennyire vagy aktív, és mi a konkrét fitneszcélod – legyen az izomtömeg növelés, zsírégetés vagy súlycsökkentés. Általános ajánlás szerint napi 1,6–2,2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként az ideális, ha izmot szeretnél építeni vagy fogyás a célod. Ez például egy 70 kilós személy esetében nagyjából 110–150 gramm fehérje naponta.
Magasabb fehérjetartalmú étrend fogyókúra során különösen előnyös: segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet, és fokozza az anyagcserét, a termogenezis révén pedig több kalóriát is égethetsz. A legjobb eredmény érdekében érdemes a napi fehérjemennyiséget egyenletesen elosztani, és minden főétkezésbe beépíteni a minőségi fehérjeforrásokat.
A GetFIT App megkönnyíti a dolgod: pontosan kiszámítja az ideális napi fehérjebeviteled, és hozzáférést biztosít több száz magas fehérjetartalmú recepthez, amelyek segítenek abban, hogy elérd a fogyási vagy izomépítési céljaidat – anélkül, hogy minden egyes grammot manuálisan kellene nyomon követned.
Mennyi kalóriát kell enni az izomépítéshez?
Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit a szervezeted naponta eléget – ezt nevezzük kalóriatöbbletnek. A hatékony, de tiszta tömegnövelés érdekében a napi beviteled legyen körülbelül 250–500 kalóriával magasabb, mint a fenntartási szinted. Ez a mértékű többlet elegendő energiát biztosít a izomszövetek regenerálódásához és fejlődéséhez, miközben minimalizálja a zsírfelhalmozódást.
Nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a makrotápanyagok helyes aránya is kulcsfontosságú az izomépítés során. A napi fehérjebevitel legyen legalább 2–2,2 gramm testsúlykilogrammonként, elegendő szénhidrátra van szükség a teljesítmény fokozásához, és a zsírok is nélkülözhetetlenek a megfelelő hormonműködéshez.
A progresszív túlterhelésen alapuló súlyzós edzések, valamint a megfelelő pihenés és regeneráció szintén elengedhetetlen elemei egy jól működő izomépítő programnak.
A GetFIT App ebben is segítségedre van: automatikusan kiszámolja a számodra szükséges napi kalóriabevitelt a tiszta tömegnöveléshez ,hogy gyorsabban és hatékonyabban fejlődhess – anélkül, hogy felesleges zsírtömeg rakódna rád.
Mi az a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet akkor jön létre, amikor naponta több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested az alapvető működés és fizikai aktivitás során eléget. Ez a pozitív energiamérleg biztosítja a szervezet számára azt a plusz energiamennyiséget, amely szükséges a regenerációhoz, a szövetek helyreállításához, valamint az izomtömeg növeléséhez.
Amennyiben tartósan kalóriatöbbletben vagy, és az energiafelesleget nem használod fel izomépítésre, a tested elkezdi elraktározni azt – többnyire zsír formájában. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a tömegnövelő kalóriatöbblet mértéke ellenőrzött és mértékletes legyen, különösen akkor, ha a célod az izomnövekedés zsírosodás nélkül.
A makrotápanyagok helyes elosztása – különösen a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalóriát a tested izomfejlesztésre, ne pedig zsírfelhalmozásra használja fel. A jól összeállított, fehérjedús étrend és az edzésprogram támogatják a tiszta tömegnövelést.
A GetFIT App támogat abban, hogy pontosan tudd, mekkora kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Több száz izomnövekedést támogató recept közül választhatsz, és könnyedén naplózhatod az étkezéseidet a saját kedvenceiddel együtt.
Lehetséges kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, bizonyos esetekben lehetséges izomnövekedés kalóriadeficit mellett is, különösen kezdők számára vagy hosszabb kihagyás után visszatérők esetén. Ezt a folyamatot a szakirodalomban body recomposition-nek, vagyis testösszetétel-változásnak nevezik – ilyenkor a szervezet egy időben képes testzsírt csökkenteni és izmot építeni.
A sikeres body recomposition eléréséhez kulcsfontosságú a magas fehérjebevitel, a tudatos és precíz makrotápanyag-elosztás, valamint egy jól strukturált, erőnléti edzésprogram. A megfelelő regeneráció, a pihenés és a progresszív túlterhelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a test még kalóriadeficitben is fejlődni tudjon.
Haladó sportolóknál a testösszetétel javítása már nehezebb, de még ekkor is elérhető megfelelően beállított edzésprogram, diéta, és fehérjedús étrend segítségével. A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Melyik a legjobb étrend fogyásra?
A leghatékonyabb diéta fogyáshoz az, amit hosszú távon is képes vagy követni – miközben fennáll a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested eléget. Nem egyetlen divatos diétatípusról (mint a keto, paleo vagy mediterrán étrend) van szó, hanem egy személyre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási módszerről, amely támogatja az izomzat megtartását, az étvágy szabályozását, és segít elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.
Az ideális fogyókúrás étrend tartalmaz elegendő fehérjét az izomtömeg védelméhez, valamint rostban gazdag ételeket, amelyek segítenek az éhségérzet csökkentésében. A túl szigorú, egysíkú étrendek gyakran visszaeséshez és jojó-effektushoz vezetnek, ezért a fenntarthatóság és a változatosság kulcsfontosságú.
Mi a legjobb fogyás applikáció?
Az ideális kalóriaszámláló app egyszerű kezelhetőséget és pontos kalória- és tápanyagkövetést kínál, támogatva a fogyást, izomépítést és az egészséges életmódot. A GetFIT App hatékony megoldás, amely segít könnyedén kontrollálni a napi kalória- és makrotápanyag-bevitelt.
Az alkalmazásban megtalálod a legjobb fehérjedús recepteket, edzésprogramokat, valamint szakértői támogatást, hogy mindig a céljaid felé haladj.
Kipróbálhatod az appot ingyen az első 5 napban az éves Start (Ezüst) csomaggal, és kedvező áron, napi kevesebb mint 100 Ft-ért elérheted az összes Prémium funkciót: személyre szabott kalóriaszámítást, recepteket, kalóriakövetést és az AI-alapú segítődet, sok más hasznos előny mellett!
A GetFIT App mindent biztosít számodra, hogy végre tudatosan étkezz, hatékonyan eddz, és elérd a kitűzött céljaidat – most van itt az idő, hogy te is belevágj!
